«Сергей Базаров Ирина Черняева АКТЁРСКОЕ МАСТЕРСТВО ДЛЯ ЖИЗНИ И СЦЕНЫ ...»
Исходное положение рук. Руки с кистями, собранными в кулаки, свободно свешиваются. Плечи расслаблены.
Ход выполнения. «Маятник телом» оперирует элементами, знакомыми нам по упражнениям «Насос» и «Обнимаем плечи». Мы будем вдыхать, как на «Насосе» (накачивая шину), распрямляться и даже чуть-чуть запрокидывать корпус назад, бросать взгляд в потолок и одновременно с этим ещё раз вдыхать, как на «Обнимании плеч» (со встречным броском руками).
Помните, что мы считаем вдохи. Их всё так же восемь, шестнадцать или тридцать два. Частая ошибка на «Маятнике телом» – считать не вдохи, а фигуры движений вниз-вверх, отчего упражнение становится в два раза длиннее. В этом упражнении на элементах «Обнимания плеч» допускается смена положений рук (благодаря промежуточным движениям «Насоса»).
7. «Повороты головы». Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
Исходное положение корпуса. Ниточка из темени. Ниточки из плеч. Излучающий центр в груди.
Исходное положение рук. Руки свободно свешиваются по швам.
Ход выполнения. Мы перешли к очень важной для нас группе из трёх упражнений, активно задействующих шейные мышцы. В «Поворотах головы», которые носят также второе образное название «Где пожар?», нам предстоит вращать головой вправо-влево или влево-вправо (кому как удобно), выполняя вдохи в крайних точках, как бы принюхиваясь, откуда тянет гарью.
8. «Китайский болванчик». Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
Исходное положение корпуса. Ниточка из темени. Ниточки из плеч. Излучающий центр в груди.
Исходное положение рук. Свисающие по швам руки крепко держатся за ноги.
Ход выполнения. Характер движений подсказывается названием: болванчик качает головой из стороны в сторону («Ай-ай-ай…»). Как и в предыдущем упражнении, в крайних точках производятся вдохи.
9. «Маятник головой». Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
Исходное положение корпуса. Ниточка из темени. Ниточки из плеч. Излучающий центр в груди.
Исходное положение рук. Руки свободно свешиваются по швам.
Ход выполнения. По аналогии с «Маятником телом» будем вдыхать сверху и снизу. Однако движется на этот раз исключительно голова. Корпус остаётся вертикальным, не шатается вперёд-назад за головой.
10. «Перекаты» (первая позиция). Исходное положение ног. Отставьте одну ногу на шаг вперёд и устойчиво обопритесь на обе ноги.
Исходное положение корпуса. Ниточка из темени. Ниточки из плеч. Излучающий центр в груди.
Исходное положение рук. Как на «Погонщиках», но локти шире расставлены (это нужно для балансировки).
Ход выполнения. Начинаем поочерёдно слегка приседать то на одной, то на другой ноге (перекатываем вес тела с ноги на ногу), ставя противоположную ногу на мысочек (приподнимая пятку), будто мыски приклеены к полу. От приседания к приседанию проходим через исходное положение. Руки на приседаниях выполняют энергичные хватательные движения. И одновременно с ними звучит громкий, короткий, резкий вдох.
11. «Перекаты» (вторая позиция). Выполняем то же самое с другой ноги.
12. «Передний шаг». Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
Исходное положение корпуса. Ниточка из темени. Ниточки из плеч. Излучающий центр в груди.
Исходное положение рук. Держим кисти, собранные в кулаки, на высоте подреберья.
Ход выполнения. Горячо любимое многими упражнение «Передний шаг» носит ещё другое авторское название – «рок-н-ролл». Поочерёдное галопообразное поднятие ног, со сгибом в колене и вытягиванием мыска, сопровождается приседаниями на опорных ногах и лёгким сходящимся движением рук, в совокупности с резким стрельниковским вдохом (на каждом приседании, разумеется).
Так как сходящееся движение руками здесь нижнее и не полное, допускается смена позиций рук.
13. «Задний шаг». Исходное положение ног, корпуса и рук, как на «Переднем шаге».
Ход выполнения. «Задний шаг» – зеркальный близнец предыдущего упражнения. Все движения с точностью сохраняются, и только поднятие ног, осуществляется назад, будто бы пятка стремится ударить ягодицу (ближайшую или противоположную – не имеет значения).
Рекомендации:
1. Авторы советуют выполнять гимнастику трижды в день большим кругом (в три захода по тридцать два).
2. Тренироваться рекомендовано не раньше, чем через полчаса после еды и не позже чем за сорок минут до сна.
3. Важно также знать, что гимнастика развивается и на сегодняшний день не ограничивается базовым комплексом. Дополнительные упражнения вы найдёте в книгах Михаила Щетинина.
Дыхательная гимнастика йогов (пранаяма)
Дыхательная гимнастика йогов. Это система управления дыханием с задержкой, паузой после дыхания. Дыхательная гимнастика йогов производит очищающее действие, стимулирует и укрепляет нервную систему, обеспечивает массаж и общий тонус работы органов дыхания.
Пранаяма очень хорошо развивает лёгкие. У того, кто занимается пранаямой, сильный, приятный, мелодичный голос. Пранаяма оздоравливает и омолаживает человека, повышает его энергетику.
Обоснование физиологического действия пранаям. Мы уже говорили о том, что углекислота (а её должно быть в нашей крови не 0,03%, как в атмосфере, а 7–7,5%) необходима нам не в меньшей степени, чем кислород. Известно, что её недостаток приводит к сужению и даже спазмам не только бронхов и сосудов, но и всей гладкой мускулатуры всех органов. Они как бы защищаются таким образом от избыточного кислорода, боясь сгореть.
Пранаямы за счёт уменьшения частоты дыхания и увеличения задержек в нём способствуют повышению СО2 в крови и, следовательно, предупреждению и излечению многих заболеваний, так как углекислый газ расширяет сосуды, успокаивает нервную систему, принимает участие в обменных процессах, способствуя синтезу аминокислот, отлично регулирует дыхание, возбуждая дыхательный центр.
Перед освоением пранаям обязательно надо выполнить очищение нервных каналов (надий) с помощью специального дыхания по специальной методике, которое делается один раз в жизни в течение трёх месяцев, обязательно по 4 раза в день каждые 4 часа по 5–10 раз за подход. Оно делается из «лотосовой» позы или сидя с прямым позвоночником и состоит из спокойного медленного вдоха через левую ноздрю – правая при этом зажимается большим пальцем правой руки – и сразу же после этого медленного спокойного выдоха через правую ноздрю, зажав левую средним пальцем правой руки, после чего сразу делается вдох через правую и выдох через левую ноздрю. Всё это считается за 1 раз.
Это дыхание очень важно, ибо регулирует, балансирует процессы возбуждения и торможения в нашей нервной системе и требует исключительной точности и регулярности. Пропустив его хотя бы один раз в день, мы уже не должны считать этот день в числе 3 месяцев.
Пранаямы выполняются натощак, лучше утром. Выполняются они так же, как и все упражнения в йоге: лицом (или головой) на восток (или север). При этом независимо от исходного положения (сидя, стоя или лёжа) позвоночник должен быть максимально выпрямлен, и лучше, если он ещё будет по возможности вертикален.
Выполняются все пранаямы на свежем воздухе, в идеале – в лесу, в горах, у воды. В городских условиях лучше утром, когда воздух чище, в тщательно проветренном помещении. Всё дыхание (за редчайшим исключением) в пранаямах осуществляется только через нос. Рекомендуется также перед их выполнением потянуться всем телом, спокойно, ровно подышать несколько минут, привести в порядок нервную систему.
Дыхание в пранаямах состоит из четырёх элементов:
1) Пурака – полный и продолжительный вдох, т.е. включающий нижнее (брюшное), среднее и верхнее дыхание, плавно, одной волной переходящее друг в друга. Этот вдох должен обеспечить максимальное наполнение лёгких воздухом.
2) Кумбхака – задержка воздуха в лёгких после вдоха может быть очень короткой, практически незаметной в бытовом дыхании или у людей, которым она противопоказана.
3) Речака – полный и продолжительный выдох осуществляется очень равномерно и медленно, до полного освобождения лёгких, но без выдавливания остаточного воздуха. Во всех упражнениях, где ритм дыхания не важен, желательно, чтобы выдох был несколько длиннее вдоха, при сохранении, естественно, качества всех остальных элементов дыхания. Это самый важный элемент в дыхании, причём как в йоговском, при пранаямах (ибо здесь именно он обеспечивает качество), так и в бытовом дыхании, где за счёт именно удлинения выдоха обеспечивается уменьшение частоты дыхания и увеличение общего здоровья человека. Вдох осваивается значительно легче.
4) Шуньяка – задержка дыхания после выдоха.
При дыхании вообще, и особенно полном, не следует излишне напрягать ноздри и мышцы лица, ибо это может привести к изменению их размеров или вообще закрытию дыхательных путей. При дыхании йогов работают только мышцы туловища, диафрагмы и выдыхатели (горло), закрывающие или открывающие путь воздуху. Последние, кстати, во время вдоха и выдоха могут (что, конечно, совсем не обязательно) быть слегка перекрыты, обеспечивая равномерность струи воздуха и длительность процесса дыхания. При этом может возникнуть очень тихий характерный равномерный звук.
При выполнении дыхательных упражнений живот должен быть свободным. Нельзя мешать дыхательному процессу его искусственным подтягиванием или выпячиванием: пусть он сам подтягивается или выпячивается вслед за движениями диафрагмы (о нём при выполнении пранаям лучше просто забыть).
При выполнении любого дыхания никогда нельзя вдыхать и выдыхать «до отказа», т.е. всегда должен оставаться небольшой резерв, небольшая возможность для крошечного дополнительного вдоха или выдоха. Главное в дыхании – не длительность, а качество, т.е. равномерность струи вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, а в ряде упражнений – также ещё и соотношение длительностей элементов дыхания, его ритм.
Большинство специальных упражнений йоговской дыхательной гимнастики связано с намеренно затруднённым вдохом и выдохом.
Дыхательные упражнения йогов
Упражнение «вишуддха-чакра шудцхи» (очищение вишуддха-чакры, т.е. горлового нервного сплетения).
И. П. – основная стойка: стоять так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотреть надо прямо перед собой в одну точку.
Сделайте спокойный и медленный небольшой вдох через нос. Упражнение начинается с резкого выдоха через нос и затем короткого вдоха также через нос. Вдохи и выдохи выполняются в быстром темпе, каждый вдох и выдох считаются за один раз. Упражнение выполняется 10–25 раз.
Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Внимание – на область гортани.
Упражнение «буддхи-татха дхрити шакти-викасак» (упражнение для развития ума и силы воли).
И. П. – основная стойка. Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, затем откиньте голову до предела назад, широко раскройте глаза и начинайте делать резкие выдохи и короткие вдохи через нос. Упражнение выполняется 10–25 раз.
Внимание – на макушку головы.
Упражнение «смарана шакти-викасак» (упражнение для развития памяти).
И. П. – основная стойка, но смотрите на пол в точку, расположенную на расстоянии примерно полутора шагов от пальцев ног. Для проверки правильности наклона головы поставьте правую ладонь ребром на ключицы (все пальцы руки вместе) и наклоните голову до прикосновения подбородка к большому пальцу, затем руку верните в исходное положение.
Сделайте такие же выдохи и вдохи. Упражнение выполняется 10–25 раз. Внимание – на переносицу.
Упражнение «медха шакти-викасак» (упражнение для развития интеллекта).
И. П. – основная стойка, но голова наклонена вперёд так, чтобы подбородок был прижат к яремной (венечной) ямке, т.е. к впадине между ключицами. Йоги называют это прижатие «подбородочный замок». Смотрите вниз. Спина остаётся прямой.
Сделайте такие же выдохи и вдохи и такое же количество раз, как в предыдущих упражнениях. Внимание – на впадину под затылком.
Терапевтические эффекты от этих упражнений: 1) очищаются лёгкие от остаточного воздуха; 2) улучшают состояние голосовых связок; 3) очень полезны во время умственного переутомления; 4) способствуют улучшению кровообращения головного мозга; 5) предупреждают туберкулёз лёгких; 6) улучшают работу щитовидной и паращитовидной желёз; 7) тонизируют сосуды и нервы шеи.
Главное в этих упражнениях – длительность выдоха должна быть меньше длительности вдоха, вплоть до короткого, резкого выталкивания воздуха, за которым следует спокойное, мягкое отпускание груди и живота с естественным самонаполнением лёгких при внешнем отсутствии вдоха. Надо как бы энергично хмыкнуть (только без звука) и задуматься, снова хмыкнуть и т.д. И не забывайте про внимание. При хорошо освоенном упражнении внимание удаётся сконцентрировать так чётко, что создаётся уверенное ощущение выдоха не через нос, а через точку концентрации внимания (яремную ямку, макушку, переносицу, впадинку под затылком).
Упражнения «бхастрика» (дыхательные упражнения «кузнечный мех»).
Упражнение 1. И. П. – сесть в удобную позу. Ладони рук положите на колени (пальцы рук вместе). Туловище, голова и шея составляют одну прямую линию. Смотрите прямо перед собой.
Упражнение состоит из резких выдохов и резких вдохов через нос, которые делаются в быстром темпе. Выдох и вдох считаются за один раз. Упражнение выполняется 5–15 раз. Дыхание в этом упражнении напоминает очистительные дыхательные упражнения. Внимание – на спинной мозг.
Упражнение 2. И. П. как в упражнении 1. Наложите на правое крыло носа большой палец правой руки, т.е. закройте правую ноздрю. Остальные пальцы подняты вверх и соединены вместе. Начните дышать так, как в упражнении 1, но только через левую ноздрю. Всё остальное выполняется так же, как в упражнении 1.
Упражнение 3. И. П. как в упражнении 1. Закройте левую ноздрю средним пальцем правой руки и начните дышать так, как в упражнении 1, но только через правую ноздрю. Всё остальное выполняется так же, как в упражнении 1.
Упражнение 4. И. П. как в упражнении 1. Дыхание осуществляется попеременно: один раз выдох и вдох через левую ноздрю (правая зажата большим пальцем правой руки), затем выдох и вдох через правую ноздрю (сняв большой палец с правой ноздри и зажав левую ноздрю средним пальцем правой руки) и т.д. Можно это делать и левой рукой, но тогда попеременно закрывайте то правую ноздрю средним пальцем левой руки, то левую ноздрю большим пальцем левой руки. Внимание – на спинной мозг.
Упражнение выполняется 5–15 раз, считая выдох и вдох через левую ноздрю и выдох, вдох через правую за 1 раз.
Терапевтические эффекты «бхастрики»: 1) оказывает благотворное воздействие на центральную нервную систему (головной и спинной мозг); 2) укрепляет и нормализует работу лёгких; 3) предотвращает плеврит; 4) помогает при лечении туберкулёза лёгких; 5) вызывает прилив энергии; 6) вырабатывает привычку дышать только носом.
Здесь вдох и выдох равны по длительности. Позвоночник прямой (и всё внимание направлено в основном на его грудной отдел), работает только диафрагма, да ещё ребра, как кузнечные меха, расширяются и сжимаются, обеспечивая быстрые, резкие выдохи и вдохи.
Некоторые другие дополнительные дыхательные упражнения достаточно подробно и хорошо описаны в книге С. Кукалева «Пособие по развитию таланта».
Дыхание Анулема-Вилема. В нём эффекты полного дыхания усиливаются включением механизма нервной регуляции за счёт дыхания через разные ноздри (вдох через правую – задержка – выдох через левую – вдох через левую – задержка – выдох через правую – задержка) с попеременным закрытием то одной, то другой ноздри перед каждым выдохом.
Ритмическое дыхание. Длительность вдоха и выдоха здесь должна быть чётной, чтобы можно было отсчитывать длительность задержек, равную половине длительности вдоха или выдоха, больше 6, а сумма цифр этого числа секунд (ударов пульса) должна давать число знака Зодиака, под которым вы родились.
Здесь приведена таблица, показывающая, каков индивидуальный ритм у человека. По ней каждый легко сможет определить свой оптимальный ритм.
| Дата рождения | Предельный индивидуальный ритм |
| 21 марта – 19 апреля | 18:9:18:9 |
| 20 апреля – 20 мая | 6:3:6:3 |
| 21 мая – 20 июня | 14:7:14:7 |
| 21 июня – 20 июля | Два ритма: 16:8:16:8 или 20:10:20:10 |
| 21 июля – 20 августа | Два ритма: 10:5:10:5 или 22:11:22:11 |
| 21 августа – 20 сентября | 14:7:14:7 |
| 21 сентября – 20 октября | 6:3:6:3 |
| 21 октября – 20 ноября | 18:9:18:9 |
| 21 ноября- 20 декабря | 12:6:12:6 |
| 21 декабря – 20 января | 8:4:8:4 |
| 21 января – 19 февраля | 8:4:8:4 |
| 20 февраля – 20 марта | 12:6:12:6 |
Все числа, сумма цифр которых равна вашему числу, – тоже ваши. Но в ритмическом дыхании главное – ритм. Ритм и качество, а вовсе не длительность всего цикла. А это обеспечивается лишь при минимальных значениях своих чисел. Вот почему называют их «предельными».
Пример. Пусть вы родились 7 ноября. Тогда ваш вдох (пурака) должен длиться 18 ударов пульса, на 9 ударов делается задержка после вдоха, на 18 – выдох, на 9 – задержка после выдоха. Как только вы дошли до своего счёта (в приведённом примере – 18 ударов), вы попали в свой ритм и вошли в резонанс со Вселенной. Там, где в таблице указано два ритма, вы можете выбирать любой удобный для вас, скажем, тот, что поменьше. После освоения своего оптимального ритма вы выполняете упражнение в этом ритме всю жизнь, не увеличивая его.
Очистительное дыхание выполняется 1 раз из положения стоя, состоит в порционном (после, естественно, полного вдоха) выдохе через рот, сложенный в «трубочку», с задержками на доли секунды между этими порциями выдыхаемого воздуха (дыхание «фу-фу»), не раздувая при этом щёк. Оно является в пранаямах аналогом «Шавасаны», и его можно делать также отдельно от пранаям, когда надо очистить лёгкие и отдохнуть.
Терапевтические эффекты: 1) очищает лёгкие и носовые пути от остаточного воздуха; 2) возбуждает все лёгочные клетки; 3) тонизирует нервную систему; 4) освежает при усталости, утомлении (особенно у тех людей, дыхательные органы которых сильно напрягаются, – певцов, ораторов, учителей, актёров и др.); 5) даёт физическое, умственное и духовное очищение.
Очистительным дыханием заканчивается любой комплекс дыхательных упражнений.
Эффективная тренировка дыхательной системы. Для тренировки дыхательной системы и активизации резервных сил организма можно использовать задержки дыхания в разных вариациях: на выдохе, на вдохе, во время ходьбы, во время лёгкого бега. Эти упражнения также создают умеренные состояния гиперкапнии и гипоксии, излечивая организм от различных недугов, развивая дыхательную систему.
Упражнение 1. Задержка дыхания на выдохе. Сядьте, расслабьтесь, вдохните и, сделав полный выдох, задержите дыхание. Глядя на циферблат часов, зафиксируйте результат. При появлении ощущения удушья и дискомфорта ещё немного потерпите это состояние, делая дыхательные движения мышцами, но не дыша, т.е. продолжая задержку дыхания. Может возникнуть ощущение жара в лице, руках, ногах и во всём теле. Одновременно с чувством жара повышается частота сердечных сокращений, появляется лёгкая испарина.
Прервав задержку дыхания, зафиксируйте время. Следите, чтобы дыхание после задержки не было глубоким, подавляйте естественное желание отдышаться. Отдых между задержками длится от 1 до 3 минут.
Упражнения по задержке дыхания на выдохе укрепляют мускулатуру выдоха, стимулируют нейроциркуляторную систему, пробуждают энергетические свойства организма. Особенно хорошо восстанавливают кровь, увеличивая количество полноценных эритроцитов.
Задержка до 15 секунд оценивается как «очень плохо»;
от 15 до 30 секунд – «плохо»;
от 30 до 45 секунд – «удовлетворительно»;
от 45 до 60 секунд – «хорошо»;
свыше 60 секунд – «отлично».
Аналогичное упражнение можно провести и при задержке дыхания на вдохе, которая укрепляет мускулатуру вдоха и повышает способность извлекать кислород из протекающей крови.
Упражнение 2. Задержка дыхания на ходу. Во время ходьбы расходуется большее количество кислорода и вырабатывается большее количество углекислоты, нежели в покое, поэтому при задержке дыхания на ходу возникают те же ощущения, что и во время задержки дыхания в покое, но намного быстрее, они носят более выраженный характер, поэтому время задержки дыхания на ходу намного короче, нежели в покое.
Во время ходьбы рекомендуется задерживать дыхание на небольшом выдохе, считая шаги, и постепенно увеличивать их количество.
10 шагов во время одной задержки – «удовлетворительно»;
20 шагов – «хорошо»;
30 шагов – «очень хорошо».
Задержки дыхания во время ходьбы активнее ускоряют процессы излечения от различных заболеваний, чем в покое.
Полноволновое дыхание
К полноволновому дыханию ведут 7 шагов:
1. Раскрытие гортани (открытый рот).
2. Вдох.
3. Выдох.
4. Непрерывное связанное дыхание.
5. Дыхание через рот.
6. Дыхание через нос.
7. Ощущения.
Раскрытие гортани и расслабление челюсти позволяет вам держать рот открытым. Рот открывается на ширину двух пальцев.
Вдох. Акцент в полноволновом дыхании всегда делается на вдохе. На выдохе полностью расслабляетесь. Позвольте своему телу стать мягким и вялым. При этом выдыхаемый воздух естественным образом покидает ваше тело.
Непрерывное дыхание. Объединяйте вдохи и выдохи, не делая между ними пауз. Начинать с медленного лёгкого дыхания. Позвольте своему телу найти комфортный для него ритм.
Дыхание через рот активизирует энергии, хранящиеся в физических эмоциональных центрах. Позволяет вдыхать большие объёмы кислорода. Снимает напряжение с нижней зоны рта и челюсти.
Дыхание через нос мы используем в повседневной жизни. Оно очищает воздух, прежде чем он попадает в организм, корректирует его температуру и стимулирует соответствующие участки мозга (дыхание через левую ноздрю и дыхание через правую).
Во время дыхания вы будете ощущать широкий спектр физических ощущений и прилив мыслей.
Дыхательные упражнения «кум-нье»
Раскрытие сферы ощущений. Примите сидячую позу и начните мягко дышать одновременно через нос и рот. Мягко направьте внимание на вдох и постепенно замедлите его насколько возможно, поддерживая дыхание как можно более мягким. По мере замедления вдохов чувствуйте ощущения в теле и вокруг него, проникайте глубже в них, расширяйте и накапливайте их в процессе дыхания. Выполняйте эту часть упражнения 10–15 минут.
Затем мягко направьте внимание на выдох и очень медленно выдыхайте одновременно через нос и рот, сохраняя лёгкость и мягкость дыхания. (При этом не пытайтесь что-либо делать со своим вдохом.) Установив медленный ритм выдохов, попытайтесь как можно больше раскрыть всё поле ощущений – каждую клетку, ткань и орган. Пусть чувства распространятся по всему телу и вокруг него наподобие ореола. Выполняйте эту часть упражнения 10–15 минут.
Упражняйтесь в этом медленном дыхании 20–30 минут в течение трёх-четырёх дней. На третий и четвёртый день делайте упражнение два раза в день, если сможете. Увеличив время выполнения упражнения, уделите несколько больше внимания качеству дыхания, направляя осознавание на процесс дыхания, пока вы не достигнете полного спокойствия.
Речевое дыхание
Овладение приёмами полноценного дыхания – предпосылка звучной речи.
Дыхание – основа хорошей речи; оно для голоса, как горючее для двигателя. Однако дыхание действительно эффективно, когда оно ритмично и хорошо регулируется. Правильному речевому дыханию необходимо научиться. Поскольку звуки речи образуются при выдохе, его организация наиболее важна для постановки голоса. В лёгких не должно быть избытка воздуха, который в таком случае стремится вырваться наружу, заставляя чрезмерно напрягаться голосовые связки, и не должно быть дефицита воздуха, так как это может вызвать неблагоприятные последствия в лёгких. Научиться верно использовать выдыхаемый воздух – одна из сложнейших задач. Так называемое «речевое дыхание» – это короткий вдох и удлинённый выдох.
Одной из главных мышц, отвечающих за силу голоса, является диафрагма – центральная мышца нашего тела, отделяющая органы дыхания от органов пищеварения. Древние греки называли её «френ»; то же слово обозначало такие понятия, как «душа», «сознание», «дух», «ум», «рассудок», что говорит о том, какое значение придавалось диафрагме. Диафрагма – это и есть та самая «опора», откуда голос черпает свою силу. У людей, чьим рабочим инструментом является голос, диафрагма всегда «накачана», тверда, как камень.
Речевое дыхание отличается от простого (газообменного). Если в простом дыхании вдох и выдох равны по времени, то при дыхании во время речи выдох длиннее вдоха. Хорошо управляемое речевое дыхание характеризуется быстрым, бесшумным вдохом и экономным, плавным, свободным и сильным выдохом.
Хорошее речевое дыхание должно обладать объёмностью, непрерывностью, пластичностью.
Объёмность дыхания подразумевает полноценное использование в процессе речи объёма лёгких, что обеспечивается включённостью в работу мышц брюшной полости и диафрагмы. От объёмности дыхания зависит его сила, а значит, и сила голоса.
Под непрерывностью дыхания понимается умение обеспечить относительно длинное высказывание постоянной силой дыхания. Достигается согласованной работой всей дыхательной системы.
Пластичность дыхания – это способность дыхательных мышц быстро включаться в работу и быстро расслабляться, поддерживая необходимыми порциями воздуха речевой поток на любой скорости говорения.
Таким образом, тренированное речевое дыхание позволяет свободно регулировать силу и «полётность» голоса (т.е. обеспечивает хорошую слышимость речи при любой акустике, а также наполняет голос энергией), обеспечивает разборчивость речи, обеспечивает плавность речи, значительно снижает утомляемость голоса. Тренировать речевое дыхание лучше всего произношением определённых слов, поскольку именно в обычной речи все системы речевого аппарата работают одновременно. Разделение их работы на этапе тренировки может привести в дальнейшем к затруднению перехода приобретённых навыков в спонтанную речь. Самое главное – это научиться наполнять каждую фразу объёмным, интенсивным и свободным дыханием.
Ф.Ж. Тальма, замечательный французский актёр реалистической школы XIX века, обладавший громадным дарованием и не меньшим мастерством, говорил об одном актёре: «Он никогда не выдыхал всего воздуха, наполняющего лёгкие. А чтобы скрыть от публики это постоянное дыхание, которое прерывало бы речь и вследствие этого и получаемое от неё впечатление, он преимущественно брал дыхание перед буквами а, е, о, то есть в тех местах, где рот открыт и не даёт заметить вздоха слушателям». Из этого видно, какое важное значение имеет дыхание в искусстве речи...
Правила дыхания единственные, которые нельзя безнаказанно нарушать. Актёр, увлечённый страстью, гневом, горем, может забывать знаки препинания, смешивать точки с запятыми, перескакивать произвольно через целые фразы, но он должен быть всегда властелином своего дыхания.
С чего начинается работа над речевым дыханием?
«Главная задача состоит в том, чтобы приучиться дышать носом», – говорила Полина Виардо. Сила выдыхания всегда должна быть мощнее звука. В этом случае звук как бы напоен дыханием, купается в нём и легко летит, всегда слышен, получая как бы опору, поддержку в дыхании.
Ставя звук, надо стремиться к «полётности звука», главным образом, используя переднюю часть лица (маску). К. Станиславский говорил, что «секрет вокального искусства не в одной только маске». Последнее высказывание обращает наше внимание на обилие имеющихся в нашем аппарате резонирующих полостей, «не исключая и затылка. Звук не должен выходить изо рта, а должен направляться в резонирующие полости головы по направлению воздушной струи, «как бы» поднимающей наш звук, который вместе со словом неизбежно устремится изо рта. Но при указанном навыке это слово вылетит оформленным, собранным в определённом резонансном фокусе, отточенным всеми частями нашего речевого аппарата.
В вокальной и речевой терминологии понятие «дыхание» включает три измерения:
1) глубина (дыхание), «опора»; «опора звука есть замедление выдоха...»; «опора» способствует включению диафрагмы в сферу нашего сознания...
2) высота (резонирование, направление вверх воздушного столба);
3) близость (слово) – слово, слетающее с кончиков губ, что зависит от работы всех частей речевого аппарата.
Полное владение дыханием – умение при выдохе сохранить вдыхательное положение – вот те обязательные условия, при которых только и рождается тот звук, который «мерещился» Константину Сергеевичу и который он подслушивал у величайших артистов мира. «Тайна большого красивого голоса заключается не в механическом и физическом явлении звучания голосовых связок, происходящем от давления на них воздуха, а в том, чтобы уловить этот спетый тон в голове и во рту и с помощью всех данных для этого природой резонансовых и вибрирующих аппаратов сконцентрировать его и оформить».
Базовое упражнение «выдох облегчения». Для начала вспомните, что такое выдох облегчения. Мы часто выдыхаем так после того, как какое-то трудное дело или опасность позади. «Ф-фух!» – произносим мы, с силой выбрасывая весь воздух из лёгких. При этом наше тело расслабляется. Попробуйте несколько раз выдохнуть так. Постараемся за счёт движения тела усилить этот выдох, а также сделать более свободным вдох.
Встаньте прямо, проследите, чтобы стопы были параллельны. Распределите нагрузку по ним равномерно. Вытяните позвоночник. Расслабьте руки, живот и челюсть. Немного согните ноги в коленях. Сделайте небольшой замах расслабленными руками вперёд и вверх, чтобы локти были чуть впереди. Импульс замаха должен идти от ног, т.е. они должны согнуться и разогнуться, как бы выталкивая руки вверх (можно даже приподняться немного на носки). При таком движении работает всё тело. Замах – вдох (внутренне готовьтесь выдохнуть с чувством облегчения). После замаха надо «бросить» руки вниз, ноги в коленях снова согнуть, а позвоночник оставить прямым. Одновременно с этим движением сделать выдох облегчения. Варианты междометий и слов, произносимых во время выдоха: «Ф-фух!», «Ух-ты!», «Вот и всё!», «Ну, наконец!» и т.д. Замах и выброс руками надо делать без паузы.
Во время выдоха облегчения ваш голос должен звучать. Шёпот, полушёпот, хрип необходимо исключить. Сначала звучание голоса при таком выдохе может вам показаться неестественно громким или грубым. Однако вскоре упражнение позволит вам ощутить максимальную включённость всей дыхательной системы, а также поможет добиться естественного и одновременно сильного звука.
Упражнение «вакуумизация лёгких». Оживляюще действует на весь организм.
Надо полностью освободить лёгкие от воздуха, «выжать» последние «капли» воздуха, закрыть рот, пальцами зажать нос и затем создать подобие огромного вакуума внутри. Лучший способ добиться этого – попытаться вдохнуть через всё ещё зажатый пальцами нос, позволяя межрёберным мышцам реагировать на потребность расширить грудную клетку. Затем, держа рот закрытым, отпустить свой нос. Воздух хлынет через нос, чтобы заполнить вакуум. Не надо помогать себе, беря вдох. Пусть дыхание всосётся в соответствии с природным законом, не терпящим пустоты. Проделывайте вакуумизацию, воображая, что лёгкие заполняют собой всё туловище.
Упражнения для развития правильного речевого дыхания
Упражнение 1. Встать прямо. Правую руку положить на область движения диафрагмы. Сделать выдох и, когда появится желание вдохнуть, сделать глубокий вдох носом (следить, чтобы рот был закрыт) так, чтобы было приятное, лёгкое ощущение вдоха, без напряжения. Выдыхать также через нос. Затем выждать естественную в цикле дыхания паузу, снова сделать вдох и затем выдох. Упражнение нужно проделать три раза без перерыва, всё время с закрытым ртом. При выполнении этого упражнения нужно внимательно следить за тем, чтобы двигалась диафрагма и оставались спокойными плечи, хотя при глубоком вдохе обязательно будет двигаться верхняя часть грудной клетки. Но следует добиваться, чтобы главным образом работала диафрагма.
Упражнение 2. Встать прямо. Кисти рук лежат на нижних рёбрах грудной клетки: большой палец впереди, четыре пальца – на спине. Сделать выдох (вообще все упражнения по дыханию нужно начинать с выдоха). Затем – вдох носом. На одну секунду задержать грудную клетку в расширенном состоянии (состояние вдоха), затем выдохнуть. Повторить упражнение три раза. При упражнении не нагибаться вперёд, делать максимальный вдох.
Упражнение 3. Стоять прямо. После предварительного выдоха взять дыхание через нос, последить, правильно ли работают диафрагма, нижние рёбра и мышцы живота. Плечи должны быть спокойны. Прежде чем начать выдох, сделать небольшую остановку, которая станет подготовкой к выдоху. Положение смешанно-диафрагматических мышц при остановке перед выдохом будем называть «опорой дыхания». Научиться сохранять опору дыхания при выдохе очень важно, так как правильная опора дыхания организует работу голосовых связок на хорошей воздушной струе. После остановки начать выдох через узкое отверстие, образованное губами. При выдохе должно быть такое ощущение, как будто струя воздуха продолжает воздушный столб, идущий от диафрагмы. Выдыхаем легко, постепенно и плавно. Упражнение проделать три-четыре раза. Следить за тем, чтобы не было напряжения в верхней части грудной клетки и шеи. Освободить мышцы шеи, покачивая головой вправо, влево, по кругу, вниз. Проделать это же упражнение сидя.
Упражнение 4. Медленный вдох через нос и медленный выдох через узкое отверстие, образованное губами, на свечу, которая стоит недалеко от вас. Пламя её должно плавно отклониться по ходу течения воздушной струи (от вас). Затем снова делаем медленный вдох и дуем медленно на свечу, которая стоит дальше, чем в первом случае. Снова медленный вдох и медленный выдох на свечу, стоящую уже на более далёком расстоянии. Вы ощущаете, что в зависимости от удаления свечи мышцы живота будут испытывать всё большее напряжение. Голову вперёд не тянуть.
Упражнение 5. Сидеть. Сделать быстрый вдох носом, затем паузу и быстрый выдох на свечу, стоящую близко, чтобы загасить её. Отодвинуть свечу и, делая быстрый вдох, также загасить свечу. Поставить свечу ещё дальше, сделать вдох и снова загасить свечу. Мышцы живота работают с хорошей активностью.
Упражнение 6. Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Представить себе, что перед вами куст сирени и вы вдыхаете её запах. Запах замечательный, и вам хочется продлить вдох. После вдоха небольшая остановка, а затем медленный выдох также через нос, как бы стараясь не потерять приятного запаха цветка. Если положить руку на шею под подбородком, то чувствуется движение мышц, при вдохе опускающих язык и расширяющих глотку.
Упражнение 7. Упражнение выполнять стоя. Медленный вдох носом и одновременно с быстрым выдохом через рот бросить корпус вниз. Медленно поднимаясь, делать медленный вдох. На выдохе бросить корпус в сторону. Проделать упражнение несколько раз, меняя положение корпуса при выдохе: направо, налево, перед собой. Ноги в коленях не сгибать.
Упражнение 8. Чтобы приучить себя к контролю над взаимосвязью произвольного вдоха и выдоха, подчиним их счёту. Определим длительность вдоха на счёт «три», а длительность выдоха – на счёт «шесть». Чтобы зафиксировать состояние мышц после вдоха, в момент подготовки их к выдоху, даём маленькую паузу на счёт «один». Всё упражнение будет протекать в такой последовательности: вдох – три единицы, пауза – одна единица, выдох – шесть единиц. Счёт вести про себя. Вдох делать носом, а выдох ртом, будто выдувая воздух на поставленную перед ртом ладонь. Упражнение выполняется три-четыре раза.
Упражнение 9. Так как задача речевого выдоха состоит в том, чтобы максимально использовать дыхание в образовании звуков речи, то в упражнениях необходимо воспитывать целесообразный выдох, выдох «без утечки». Это упражнение рассчитано на тренировку выдоха при образовании одного из согласных звуков – звука «Ф», в дальнейшем его можно делать на некоторых других согласных с правильной их установкой.
Встать прямо. Сделать выдох, а затем вдох и начать выдох на звуке «Ф». Следить за тем, чтобы не надувались щеки: выдыхаемая струя выходит только через щель, образованную зубами и нижней губой. Следить за опорой дыхания. Вдох делать носом, губы при вдохе должны быть сомкнуты. Упражнение проделать три-четыре раза подряд, следить, чтобы выдох длился не меньше восьми-девяти единиц счёта.
Упражнение 10. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, но выдох рассчитан на длительность в двенадцать единиц, и эти двенадцать единиц равномерно распределяются между четырьмя звуками: [ф], [с], [ш], [х]. На каждый звук падает три единицы счёта. Упражнение также проделывается три-четыре раза. Следить за опорой дыхания.
Упражнение 11. Выдох на слоги:
пап-пат-пак
фас-фаш-фак
паф-фап-сат и т.д.
Вначале на выдох берём один слог, потом два, три и т.д. Гласные берутся только артикуляцией. Для закрепления длительности звучания взять слоговые упражнения:
1) ав-ов-ув-ыв;
2) аз-оз-уз-ыз;
3) аж-ож-уж и т.д.;
4) пав-паз-паж-пал-пар-пам,
пов-поз-пож-пол-пор-пам,
пув-пуз-пуж-пул-пур-пум,
пыв-пыз-пыж-пыл-пыр-пым,
пив-пиз-пиж-пил-пир-пим,
пев-пез-пеж-пел -пер-пем.
Вначале на одном выдохе берём один слог, потом два, три и т.д. В этих упражнениях нужно следить и добиваться грудного звучания. Гласные звуки и здесь берутся только артикуляцией.
Следующей ступенью в занятиях бывает соединение выдоха и голоса на звонких согласных с постепенным включением гласных [и, э, а, о, у, ы]. Например:
вув-вов-вэв-выв-вив-вав,
вуз-воз-вэз-выз-виз-ваз,
вуж-вож-вэж-выж-виж-важ,
вул-вол-вэл-выл-вил-вал,
вур-вор-вэр-выр-вир-вар,
вун-вон-вэн-вын-вин-ван,
вум-вом-вэм-вым-вим-вам.
Упражнение 12. Произнесите скороговорку-считалку, сделав вдох в указанном месте, и продолжите на выдохе, насколько хватит воздуха: «Как на горке, на пригорке cтоят тридцать три Егорки: раз – Егорка, два – Егорка, три – Егорка и так далее».
Упражнение 13. Каждую строфу приведённого ниже стихотворения «Дом, который построил Джек» в переводе С.Я. Маршака произнесите на одном выдохе, не добирая воздух. Обратите внимание на положение тела: обязательно стоя, спина прямая, руки вдоль боков или за спиной, голова не опущена и не задрана вверх.
Вот дом, который построил Джек.
А это пшеница,
Которая в тёмном амбаре хранится
В доме, который построил Джек.
А это весёлая птица синица,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном амбаре хранится
В доме, который построил Джек.
Вот кот, который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном амбаре хранится
В доме, который построил Джек.
Вот пёс без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном амбаре хранится
В доме, который построил Джек.
А это корова безрогая,
Боднувшая старого пса без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном амбаре хранится
В доме, который построил Джек.
А это старушка седая и строгая,
Которая доит корову безрогую,
Боднувшую старого пса без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном амбаре хранится
В доме, который построил Джек.
А это ленивый и толстый пастух,
Который бранится с коровницей строгою,
Которая доит корову безрогую,
Боднувшую старого пса без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном амбаре хранится
В доме, который построил Джек.
Вот два петуха,
Которые будят того пастуха,
Который бранится с коровницей строгою,
Которая доит корову безрогую,
Боднувшую старого пса без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в тёмном амбаре хранится
В доме, который построил Джек.
Упражнение 14. Это упражнение для тренировки диафрагмы. Произнесите данный ниже текст, не закрывая рта. Можно представить, что вам поставили пломбу и нельзя закрывать рот:
Два часа не есть? Ужасно!
Я не завтракал напрасно.
Есть хочу, как никогда!..
Два часа ждать? Ерунда!
Есть характер, воля есть,
Раз нельзя – не стану есть!
Упражнение 15. Представьте, что ваша грудь и лёгкие – гармонь. Играйте на ней: при ударном слоге руки, согнутые в локтях, отскакивают от боков:
Ух ты, ох ты!
Мы надели кофты,
Руки радостно в бока,
Да с парнями «гопака»!
Гоп-ля! Гоп-ля! Гоп-ля-ля!
Пляшем, сердце веселя!
Дыхание в игре актёра
Ещё мне хочется рассказать об одной очень могущественной дыхательной технике, выполнение которой принесёт поистине колоссальные изменения в жизни и актёра на сцене, и обычного человека, желающего прожить свою жизнь ярко и полноценно. Эти техники очень древние, относятся к «тайным знаниям», но многие секреты в наше время уже перестают быть секретами…
Об этом прекрасно написал талантливый актёр, режиссёр Вадим Демчог в своей замечательной книге «Самоосвобождающаяся игра». Идеи этой книги очень близки философии нашей школы –Философии Игры.
«В ИГРЕ дыхание классифицируется следующим образом:
1) Зритель в нас дышит в частоте, соответствующей дельта-волнам. Можно сказать, что это тайное, «затаённое» дыхание, или даже «отсутствующее» дыхание. Недаром говорят: «смотрит, затаив дыхание». Это очень глубокое нижнее дыхание, которым дышат новорождённые дети: всем телом, т.е. воздух входит не только через нос или рот, но как бы через поры кожи всего тела.
2) Актёр в нас дышит в частоте, соответствующей альфа-волнам. Это среднее сконцентрированное дыхание художника, находящегося в процессе творчества. У такого дыхания есть цель, направление, мотивация, миссия, оно сильное и организованное.
3) Роль в нас дышит в частоте бета-волн. Это верхнее дыхание, способ, которым дышит современный взрослый человек. Известно, что стрессы и беспокойства заставляют нас укорачивать дыхание, формируя верхнее, беспокойное (соревновательное) дыхание, ограниченное верхней частью грудной клетки.
В игре нам нужны они все, и причём одновременно! То есть мы должны научиться дышать особой, четвёртой формой дыхания, объединяющей три в одно. Это просто, но не легко. Нужен КЛЮЧ! Вот он».
Мышца вдохновения. Люди, обладающие так называемой харизмой (от греч. charisma – «дар», «подарок»), способные создать нечто неординарное, отличаются высоким уровнем энергии. Известно также, что их мозг потребляет большее количество энергии, чем мозг обычных людей. Но секрет успеха харизматичных людей ещё и в том, что, поставляя в мозг изначально большее количество энергии, они включают те области мозга, которые у обычных людей при нормальной дозе как бы «дремлют»!
Формы дыхания, предлагаемые В. Демчогом, сопровождаются «…фантастическими изменениями потенциала мозга, на многие тысячи микровольт…». Это в сотни раз превышает границы нормальных значений потенциала обоих полушарий и во много раз больше тех значений, которые достигаются при воздействии сильнейших психотропных препаратов. Волновая картина энцефалограммы, снятая в момент работы мозга в этой позиции, ясно показывает одновременное наличие бета-волн, типичных для состояния бодрствования; альфа-волн, характерных для состояния сна; а также дельта-волн, возможных только в состоянии глубокого сна.
У мышцы вдохновения, о которой идёт речь, довольно большая история. Её невероятный потенциал известен с древнейших времён. В зависимости от контекста использования её называли «мышцей любви», «мышцей силы», «здоровья», «успеха», «победы»… «алмазной» или даже «золотой мышцей». Самая известная версия использования этой лобково-копчиковой мышцы уходит корнями в индо-китайскую сексуальную йогу. Адепты этой йоги используют её для удержания семяизвержения и выработки целительного, «многооргазмического» стиля ведения любовной игры.
В контексте алхимии игры Демчог называет эту мышцу мышцей вдохновения, и это действительно что-то волшебное! Она простирается от лобковой кости до копчика, поддерживает анус и граничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься; находится на расстоянии 2–3 см от кожного покрова; управляется в основном со стороны нерва, который контролирует активность половых органов и сфинктера. От неё также идёт ответвление, которое у женщин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин – с простатой и мочевым пузырём. Если эта мышца сильна, тогда человек играющий обеспечен колоссальным источником энергии, подлинным генератором харизмы. Фактически, это корень артистического магнетизма!
Четвёртым типом дыхания В. Демчог назвал виртуальное дыхание. Почему оно так важно? Дело в том, что наше мировоззрение, а также выводы, которые мы извлекаем из общения с миром, определяются количеством циркулирующей в нас энергии. Разница между пессимизмом и оптимизмом, например, заключается всего лишь в наличии или отсутствии энергии. Характеристика убеждений, которые человек проецирует во внешний мир, пребывая в состояниях отсутствия или присутствия энергии, характеризуются только диапазоном её наличия.
Все в нашей жизни зависит от правильной настройки и работы нашего энергогенератора! Он запускается следующим образом.
Упражнение. Один большой вдох как бы дробится на три части. Сначала делается самый большой глоток воздуха, он в форме синего света оседает в нижней части живота; затем делается добор – второй глоток воздуха, он поменьше, красного света и, опираясь на предыдущий, оказывается на уровне сердца; третий добор – это шар белого света, он опирается на красный и оказывается на уровне головы. Затем следует «сжатие» «мышцы вдохновения», и выдох происходит за счёт того, что мы как бы выдавливаем весь воздух, начиная с нижней части живота, наверх, через макушку головы.
Со временем технологическая раздробленность вдоха исчезнет, но суть останется: важно заполнить весь диапазон нашего инструмента, т.е. зритель в нас должен получить свою порцию воздуха, актёр – свою и роль – свою. В итоге наше физическое тело превращается в храм Театра Реальности, в нижнем центре которого сияет буква (дельта); в среднем – буква (альфа); в верхнем – (бета).
При каждом вдохе мы как бы заглатываем форму Повелителя Игры целиком и переживаем его присутствующим внутри, как бы заполняющим нас изнутри. В этот священный момент мы действительно до краёв заполнены качествами Мастера. Затем в момент выдоха мы позволяем ему выйти обратно в пространство через макушку головы, и снова заглатываем, и снова отпускаем и т.д. Когда же приходит время закончить практику, мы заглатываем Повелителя и уже не отпускаем, тщательно перевариваем его качества в себе и сияем ими на благо всех.
Посредством этой формы дыхания мы вводим свой мозг в экстремальную позицию, в которой в сотни раз превышаются границы нормальных значений потенциала мозга, т.к. в этом мощном положении он одновременно производит бета-, альфа- и дельта-волны. Этот уникальный феномен закруглённого электрического поля мозга, манифестирующий, с одной стороны, высокую энергетическую загрузку мозга, а с другой – одновременное глубокое расслабление, называется в игре «виртуальной позицией ума!».
У В. Демчога есть прекрасная медитация для актёров «Повелитель Игры». Эти техники описывают многие мастера, такие, как Мантэк Чиа в книге «Мультиоргазмическая энергия», Г. Эггетсбергер «Сексуальная энергия – ключ к здоровью и процветанию».
Но для начала я рекомендую всем книгу Ненси Зи «Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания». Эта книга, ставшая классической, расскажет о том, как достичь идеальной гармонии между телом, духом и умом с помощью преобразования дыхания в жизненную энергию. Оперная певица Нэнси Зи обучает искусству дыхания в шести простых уроках. Используя двадцать четыре постепенно усложняющихся упражнения и работу с мыслеобразами, Нэнси Зи наглядно показывает, как научиться правильному дыханию. Учиться дышать грамотно нужно очень постепенно и желательно под руководством знающего мастера. Как говорят йоги, «лучше не додышать, чем передышать».
Жизнь и развитие человека зависят от дыхания. Чем оно совершеннее, тем здоровее, гармоничнее, полнее жизнь.
РАБОТА С ГОЛОСОМ И РЕЧЬЮ В ТЕАТР-ШКОЛЕ «ОБРАЗ»
ЗНАЧЕНИЕ ПОСТАВЛЕННОГО ГОЛОСА И ПРАВИЛЬНОЙ РЕЧИ
«Заговори, чтобы я тебя увидел».
Сократ
Одним из важнейших показателей уровня культуры человека, его мышления, интеллекта является речь. Проблема снижения культуры речи в нашей стране, тенденция к распространению «жаргона и просторечия» является сегодня очень актуальной. Поэтому формирование и повышение культуры правильной русской речи приобретает особо важное значение.
«Невозможно слишком много размышлять о речи. Она, как ничто другое, доказала, что в жизни человека является могучей силой».
Дессуар Макс
(немецкий философ и психолог)
Полагают, что и великие революции, и многие религиозные движения начинались с речей. В государствах с парламентской и демократической формой правления речи и дискуссии имеют особенно большое значение. Парламентское государственное правление представляет тот вид правления, при котором речь является двигателем и важнейшей формой управляющей деятельности. «Парламентское правление есть управление с помощью обсуждения», – так кратко выразил это английский политик Йозеф Редлих.
Но воздействие речи важно не только в высоких политических сферах, но и в жизни каждого человека. Кто может говорить предметно, энергично и убедительно, у того ключ к плодотворному человеческому общению, а также и к профессиональному успеху. Красивый голос, внятная дикция характеризуют каждого из нас ничуть не меньше, чем одежда или причёска. У человека речь – это могучее средство моделирования реальности. Речь – это главный инструмент совместной жизни и главный инструмент влияния на людей.
СЦЕНИЧЕСКАЯ РЕЧЬ
Так как у нас театральная школа, то мы говорим о важности грамотной речи прежде всего для актёра. Сценическая речь – важнейшее средство театрального воплощения драматургического произведения. Сценическая речь даёт возможность актёру донести до зрителя идеи, мысли и чувства, заложенные в тексте.
Владея мастерством сценической речи, актёр раскрывает внутренний мир, социальные, психологические, национальные, бытовые черты характера персонажа. Техника сценической речи – существенный элемент актёрского мастерства; она связана со звучностью, гибкостью, объёмом голоса, развитием дыхания, чёткостью и ясностью произношения (дикцией), интонационной выразительностью.
Характер и стиль сценической речи менялись и развивались на протяжении всей истории театра. Особенности построения античной драмы, архитектура грандиозных театральных сооружений сформировали законы эллинской классической декламации. Нормативная эстетика классицистского театра XVII–XVIII вв. требовала от исполнителя соблюдения правил мерной, чёткой декламации, подчинённой ударениям стихотворной трагедии. У актёров романтического театра партитура сценической речи определялась чередующимися нарастаниями и спадами чувств, отличалась ускорениями и замедлениями, переходами голоса от piano к forte, неожиданными интонациями.
Расцвет реалистического искусства связан главным образом с русским театром, с деятельностью Малого театра. Поворот к реализму, совершённый М.С. Щепкиным, коснулся и сценической речи. Щепкин призывал к естественности, простоте, приближению её к разговорной. Огромное значение работе актёра над словом придавал А.Н. Островский, считавший, что нужно не только смотреть, но и слушать пьесы.
На рубеже XIX–XX вв. новую эру в истории развития сценической речи открыл К.С. Станиславский. В разработанной им системе работы актёра над ролью он искал приёмы, помогающие актёру вскрыть не только смысл текста, но и подтекст произносимых слов, захватывать, убеждать партнёров и зрителей «словесным действием». Станиславский разработал очень специфическую актёрскую технику словесного воздействия. Она опирается на создание образных представлений, которые, материализуя мысль актёра, отражаются в его речи, делая её действенной и заразительной.
«Говорить – значит действовать, – утверждал Станиславский. – Я хочу особенно обратить внимание на занятия дикцией, голосом, ритмом, движением, пластикой». О необходимости образной речи также говорил и М. Чехов.
Комплекс обучения сценической речи в нашей Театр-Школе предусматривает переход от бытовой, упрощённой речи, свойственной большинству людей, к выразительному яркому сценическому звучанию голоса актёра. Обучение сценической речи неразрывно связано с формированием пластической свободы, развитием эластичности и подвижности дыхательной и голосовой аппаратуры, совершенствованием речевого слуха, постановкой голоса, и т.д.
Чтобы действовать словом на сцене, надо обладать звучным, хорошо поставленным голосом. Актёр должен уметь пользоваться своим голосом и быть мастером во владении звуком, т.к. голос является главным выразителем его чувств. Люди часто путают голос и речь. Преподаватели риторики старой школы, объясняя своим ученикам, как правильно говорить, уделяли при этом мало внимания владению голосовым аппаратом.
Речь формируется из звуков, производимых голосовым аппаратом. Многие проблемы речи исчезают, когда улучшается голос. В нашей Театр-Школе «Образ» при тренировке голоса и речи значительно больше внимания уделяется использованию полученного от природы потенциала и его развитию.
Речь – это «акт произнесения, естественное упражнение голосовых органов, произнесение слов или предложений, устное выражение мысли и чувства»
Оксфордский английский словарь
Постановка голоса заключается прежде всего в развитии дыхания и звучания «тянущихся нот». Об этой «тянущейся ноте» К.С. Станиславский говорит решительно во всех трудах.
«Если актёр не умеет рассказывать, не имеет голосовых данных, если нет бесконечной линии звука — тогда стих не выйдет. Если же эта линия есть, если резонатор здесь впереди, если само слово у вас звучит, тогда вы будете стих произносить просто и звучно».
Основные свойства актёрского голоса – это диапазон, разнообразие, красота, чистота, сила, объём и, наконец, восприимчивость, которая ратифицирует все остальные, которые сами по себе «скучны» до тех пор, пока не начинают отражать диапазон чувств, разнообразие мышления, ясность воображения, эмоциональную силу, жажду общения. Если общение от внутреннего к внешнему откровенно правдиво, то энергия, питающая голосовые мышцы, созвучна энергии, порождаемой психикой. Когда содержание наполнено мощной энергией, оно может быть донесено более экономно и выявлено более правдиво.
Сегодня не только актёру, но и каждому человеку необходимо работать над своим голосом. Он должен быть ярким, сочным, чётким, привлекать внимание. Прежде всего, важна сила звука, которая зависит от активной работы органов речевого аппарата.
Работа с голосом и речью важна сегодня и актёру, и любому человеку.
Речевые тренинги и занятия в школе «Образ» направлены на освобождение от психологических и физических зажимов в процессе использования голоса, что позволяет раскрыть его истинную природу и расширить технические возможности.
В книге «Моя жизнь в искусстве» К. Станиславский говорит: «...Для того, чтобы дать голосом красивый, благородный и музыкальный звук, тянущуюся ноту, о которой я мечтал для драматического артиста, нужна большая, трудная и долгая предварительная работа по постановке и упражнению голоса».
Человеческий голос – это в своём роде уникальное явление и как акустический феномен, и как анатомо-физиологическое действие, а также в силу своего социального значения. Голос столь же уникален, как отпечатки пальцев или строение сетчатки глаза. По голосу судят о характере человека. Известно, что общее впечатление о человеке на 55% зависит от мимики и языка тела, на 38% – от голоса и только на 7% – от того, что этот человек говорит.
С социальной точки зрения голос является не только средством информации и общения между людьми, но и ценным капиталом, если профессиональная деятельность связана с использованием голоса (например, у певцов, артистов разговорного жанра, конферансье, пародистов-звукоподражателей, дикторов радио и телевидения и т.д.), а также своеобразным «орудием производства» (у учителей школ, преподавателей институтов и университетов, лекторов, ораторов, экскурсоводов, диспетчеров, телефонисток справочной службы и людей многих других профессий).
Голос означает также и мнение: отдавать голос, голосовать, соглашаться, гласность, негласно и т.д. В немецком языке от слова stimme (голос) происходит слово Stimmund (настроение). От латинского глагола sonare (звучать) происходит слово persona – маска, которая в античные времена закрывала лицо актёра. Её меняли в течение спектакля в зависимости от характера персонажа. Впоследствии слово persona приобрело значение персоны – человеческого индивидуума. Кто-то однажды назвал голос «вторым лицом», и действительно, голос может так же много рассказать о нас самих, как и лицо. Мы забываем, что при знакомстве первое впечатление определяется внешним видом, но затем, когда начинается разговор, голос становится важнее. Голос наиболее полно раскрывает характер, настроение и даже душевные свойства человека.
* * *
Издревле сохранились теории о силе звука, как воспроизводящей, так и разрушающей. Так, например, многие сотни лет назад зародилось представление о первичности звука в созидании сущего, о некоей вибрации, «звуке, который создал мир». Звуки могут проходить через любое вещество, сдвигать молекулы и реорганизовывать реальности.
Звук обладает способностью самоусиления и выходит за пределы своих первоначальных возможностей. Он удваивает и утраивает свою силу, развиваясь из самого себя. Звук сам по себе поднимает многие энергии. Более того, звук создаёт стоячую колоннообразную волну, накладывая одни частоты на другие. Данная энергия может быть направлена на что угодно. Вы читали о том, как были разрушены стены города Иерихона? Люди, собравшиеся вокруг Иерихона, создали стоячую волну звука. Волна вобрала в себя так много энергии, что в результате разрушила стены города. В древних войнах объединённый и концентрированный выкрик просил богов сопровождать войско в битве. Воины также могли использовать подобного рода звук, чтобы победить своих противников, создавая колоннообразную стоячую волну.
Некоторые очень боятся звука, боятся порой звука собственного голоса, когда необходимо чётко высказать своё намерение. В нашей клеточной памяти хранятся воспоминания о том, чего возможно достичь при помощи звука. Звук может связывать нас с теми областями и реальностями сознания, с которыми нас не может соединить логика. Звук, который производит человек, – это вибрация, буквально насыщенная энергией чувств, энергией воли, энергией мысли и энергией духа. Воспроизводимый человеком звук немедленно будит какую-то энергию, будит действенно и мощно. И эти мощные процессы происходят как вне, так и внутри самого человека. То есть со звуком связаны огромные возможности воздействия на человеческий организм. Вот почему нам так важно научиться управлять его мощнейшими возможностями.
Красивый и сильный голос сидит глубоко внутри Вас и ждёт, пока Вы начнёте его использовать. Каждый может улучшить свой голос, независимо от возраста, пола и предварительных навыков и знаний.
КОМУ НУЖНО сегодня УМЕТЬ ВЛАДЕТЬ ГОЛОСОМ? Каков круг профессиональной деятельности, где владение голосом и сейчас является навыком первостепенной важности?
Это – все виды преподавания, лекторства, тренерства, коучинга;
деятельность топ-менеджеров, управление компаниями, руководство персоналом;
все виды продаж, реклама;
политика, общественная деятельность;
переговоры, выступления в суде;
психологическое консультирование;
продюсирование и менеджмент в шоу-бизнесе;
артистическая деятельность.
То есть в «сферу влияния голоса» входит большинство профессий, востребованных сегодня и имеющих большие перспективы в будущем. Голосовой аппарат становится для многих людей одним из главных инструментов трудовой деятельности. Сознание того, что у Вас хороший голос, придаст Вам силу, уверенность, и даст возможность легко раскрывать перед собой новые перспективы жизненного успеха.
Голос – это наш природный инструмент, изначально являющийся частью нашего тела. Все музыкальные инструменты построены по образу человеческого тела. Не только мышцы речевого и дыхательного аппарата, но и всё тело должно быть «включено», находиться в состоянии собранности-готовности для того, чтобы голос звучал полноценно. Упругие расслабленные мышцы нашего тела, кости хорошо проводят звук и нервные импульсы, превращают наше тело в звучащую «деку». А дряблые или напряжённые мышцы поглощают звуковые вибрации, обедняют голос и человека. И голос становится таким же слабым, как голос музыкального инструмента, лишённого резонаторного ящика.
В процессе общения голос часто сталкивается с препятствиями, которые не дают ему прозвучать естественно. Большинство людей потеряли способность (а возможно, и желание) вести себя непосредственно (исключение – моменты, выходящие из-под контроля: сильная боль, страх, экстаз). Рефлекторный ответ на возбуждения вытесняется по мере нашего взросления в результате влияния родителей или учителей, затем друзей, социума, и т.д. (достаточно вспомнить, как нас учили вести себя на людях: «сидеть тихо», «не кричать» и прочее).
Так называемые «зажимы» голоса прежде всего психологические, но начать их «разжимать» можно и с другого конца, освобождая тело. У человека есть две мышечные системы. Внешняя (поперечно-полосатая), которая отвечает за работу внешних органов (рук, ног, брюшного пресса, языка и т.п.), и внутренняя (гладкая), которая отвечает за работу внутренних органов.
Голос – это уникальное явление: он может звучать под воздействием как внутренней, так и внешней мышечных систем. Только за счёт внешних мышц голос никогда не будет звучать настолько естественно, как с участием внутренней мускулатуры. Работа внутренних мышц не контролируется нашим сознанием и связана напрямую с психикой. Поэтому, когда мы расслаблены, наполнены чувствами и образами, внутренние мышцы создают красивый звук голоса автоматически. Поэтому, чтобы возродить свой красивый и уникальный природный голос, нужно максимально расслабить внешние мышцы, не участвующие в голосообразовании, и дать работать внутренним.
Научившись управлять голосовой и дыхательной мускулатурой, приводить тело, мысли и чувства в рабочее состояние, мы можем быть спокойными за качество нашего голоса в любой ситуации, во время важной встречи или ответственного выступления.
«Нас убеждают не аргументы, которые можно проанализировать, а тон и темперамент, манера речи, то есть сам человек».
Сэмюэль Батлер
Отрицательные факторы и их влияние на голос:
1. Закрепощённое дыхание.
Сильное эмоциональное волнение закрепощает дыхательную систему. Часто напряжение ощущается в верхней части живота, под солнечным сплетением. Диафрагма в этом случае практически не работает. Контроль дыхания со стороны большой мускулатуры, который сводит на нет связь между эмоцией и дыханием.
2. Поверхностное, или слабое дыхание. Слабое дыхание возникает вследствие отсутствия специальной тренировки, а также общей ослабленности организма. Свободному дыханию также препятствуют страх раскрепоститься.
3. Напряжённые связки, гортань. Если дыхание не свободно или ослаблено, то его работу на себя берут тонкие мышцы гортани. Однако они перенапрягаются и расстраивают работу связок. Особенно, когда приходится говорить громко. Подобные перенапряжения могут вызвать хрип, сип, а также более серьёзные последствия, такие, как несмыкание связок.
4. Блокированные резонаторы. Напряжение гортани блокирует связь с грудным резонатором, вследствие этого голос лишается низких обертонов и звучит пискляво, препятствуя звучанию в грудном резонаторе. Напряжение корня языка, мягкого нёба, лица и шеи мешает свободному использованию носового и головного резонаторов, препятствуя звучанию в среднем и верхнем регистрах.
5. Закрепощённые артикуляционные органы (нижняя челюсть, язык, губы). Напряжение в нижней челюсти, губах, вызванное плохой работой дыхательной системы, может стать причиной смазанного, нечёткого произношения звуков. Вялые артикуляционные органы также вызывают невнятное произношение и искажённое звучание. Вялость и инертность возникают из-за отсутствия достаточных нагрузок на речевой аппарат, а именно отсутствие привычки говорить чётко. Когда дыхание несвободно и не может подкрепить звучание, язык пытается компенсировать эту недостаточность и его артикуляционные способности ухудшаются. Для того чтобы все слова могли быть сформированы в небольшом пространстве рта, артикуляционные мышцы должны совершать свою работу с энергией, педантичностью и согласованностью.
6. Неправильная осанка (впалая грудь, затрудняющая работу межрёберных мышц при дыхании или согнутая спина, которая мешает свободной работе диафрагмы);
7. Мышечные зажимы в теле.
ГОЛОСОВОЙ АППАРАТ
Мы говорили, что человеческий голос – «живой музыкальный инструмент», во много раз более сложный, чем скрипка или фортепиано, хрупкий, капризный и подчиняется не только музыкальным, но ещё и физиологическим законам. Для того чтобы «играть» на нём, нужно знать хотя бы основные его «технические свойства».
У людей очень индивидуальные анатомические, физиологические и психологические свойства организма, а отсюда и неповторимость звучания каждого голоса, его тембр, сила, выносливость и другие качества. Сегодня строение речевого и голосового аппарата человека считается полностью изученным. Оно позволило не только понять, каким образом происходит формирование звуков, но и исследовать возможные проблемы и нарушения речевого аппарата, а также найти пути их устранения.
Схема, демонстрирующая механизм работы голоса:
а) серии импульсов зарождаются в двигательной части коры головного мозга и через нервные окончания участвуют в формировании речи;
б) движение импульсов регулируется таким образом, чтобы по прибытии их в соответствующие участки тела обеспечить их координированную деятельность;
в) часть глотки открывается, дыхательные мышцы вдоха сокращаются, давление в области грудной клетки понижается, воздух относительно свободно проникает в лёгкие;
г) когда в лёгких наберётся воздух в достаточном количестве, мышцы живота и грудной клетки выталкивают воздух обратно через участок звукового канала горла, рта и носа;
д) голосовые складки частично закрывают глотку, препятствуя потоку воздуха, его выходу;
е) пластичные голосовые складки начинают вибрировать, когда между ними проходит воздух;
ж) эти вибрации расслаивают выходящий поток воздуха, который порывами проходит через звуковой канал;
з) эти порывы приводят в движение воздух в резонаторных полостях рта и носа, формируя звук в звуковом канале;
и) форма, объем, степень открытости резонатора определяют обертонное качество звука, в то время как высота звука зависит от темпа, в котором вибрируют голосовые складки;
к) есть два типа резонирования: первый придаёт форму и окраску голосу, не преобразованному в речь, во втором случае звук претерпевает изменения, приспосабливаясь к речи. Первый тип звучания присущ человеку от природы. Второй – тесно связан с речью. Усилия, необходимые для перехода от первого типа ко второму, а также движения, которые эти усилия вызывают, мы называем артикуляцией.
Голосовой аппарат – это живой акустический прибор, следовательно, кроме физиологических законов он подчиняется ещё и всем законам акустики и механики. Интересно, что полости в передней части черепной коробки человека полностью соответствуют по своему назначению акустическим сосудам, замурованным в древнеримских амфитеатрах, и выполняют те же функции природных резонаторов.
Человеческий голос рождается в груди, в нижнем конце дыхательного горла, посредством задней перепонки, соединяющей его хрящевые кольца. В этом была главная тайна Ф.И. Шаляпина. Он говорил, что надо научиться отключать горло от голоса, сделать его только проводником. Это умеют делать некоторые драматические артисты. Шаляпин, например, учился у Ю.М. Юрьева. Кудесники из трахеи и гортани создают как бы трубу, раструб, нижняя часть которого – источник звука. Недаром те, кто наблюдали поющего Шаляпина, не могли отделаться от представления об «огромном поющем раструбе».
О раскрытии второго секрета настройки голоса – малом дыхании – стоит рассказать также в связи с Ф. Шаляпиным. В своём творчестве он использовал два секрета настройки голоса. Трубу трахеи надо подкачивать малыми порциями воздуха. Но ею ещё надо научиться управлять! Иначе певец будет реветь, как бык, или визжать, точно его режут, но слушать будет невозможно. Душа голоса – это интонация или, если хотите, не звук, а смысл звука. «В правильности интонации, слова и фразы – вся сила пения», – считал Шаляпин. Так он соединял искусство вокала и актёрское искусство. Вибрации природного голоса пронизывают организм от макушки до пят, усиливая жизненные процессы внутренних органов и систем. Звуковыми вибрациями лечили ещё Пифагор и Парацельс. Феномен Шаляпина объясняется просто: для начала надо расслабиться, втянуть живот и сделать малое дыхание. Диафрагму при пении задействовать не надо.
Шаляпин даже носил специальный бандаж, фиксирующий живот. Однажды, не удержавшись, он съел пять тарелок лапши и отменил концерт, так как не смог подтянуть живот как надо. «Петь надо не связками, а трахеями. Человеческий голос рождается глубоко в груди, в нижнем конце дыхательного горла, а связки лишь отшлифовывают его», – говорил Шаляпин.
Механизм правильного голосообразования строится также на максимальном использовании резонирования. Умелое использование законов резонанса позволяет достичь огромной силы звука, до 120–130 дБ, поразительной неутомимости и сверх этого – обеспечивает богатство обертонового состава, индивидуальность и красоту голоса.
Гортань – орган, где происходит зарождение голоса. Она расположена по средней линии шеи, в переднем её отделе, и представляет собой трубку, верхнее отверстие которой открывается в полости глотки, а нижнее непосредственно продолжается в трахею. Гортань выполняет тройную функцию (дыхательную, защитную, голосовую) и имеет сложное строение. Мышцы глотки целиком подчинены нашему сознанию.
Любое упругое тело в состоянии колебания приводит в движение частицы окружающего воздуха, из которых образуются звуковые волны. Эти волны, распространяясь в пространстве, воспринимаются нашим ухом как звук. Так образуется звук в окружающей нас природе. В человеческом организме таким упругим телом являются голосовые складки.
Ротовая полость – это очень важный резонатор (подвижный резонатор), от «архитектуры» которого зависит качество звука.
Надо запомнить «основное положение» голосового аппарата для создания качественного звучания голоса.
Рот хорошо раскрыт в вертикальном направлении, губы принимают форму, приближающуюся к форме буквы «О» (для лучшего использования резонирующих полостей лицевого костяка, при котором собранная форма рта не допускает рассеяния звука и образует нечто вроде рупора, направляющего звук в соответствующие близлежащие резонаторы); язык лежит плоско, касаясь кончиком нижних передних зубов, при опущенном корне (как бы на зевке, нёбная занавеска, или маленький язычок, слегка приподнята (этим самым устраняется носовой, гнусавый оттенок голоса, являющийся обычно результатом опускания маленького язычка, кроме того, это даёт возможность полнее использовать твёрдое нёбо в качестве резонатора); глотка слегка расширена (как при начале зевка); слегка расширенное положение глотки избавляет звук от горлового, сдавленного характера звучания, являющегося как раз следствием сжатости и напряжённости глотки, гортань опущена, грудная клетка слегка расширена и наполнена некоторым запасом воздуха, однако лёгкие не должны быть переполнены воздухом. Все эти положения, способствующие естественному и незатруднительному звукотечению, называются основным положением голосового аппарата при правильном звукотечении, так как в каждом из этих положений заключаются элементы, обеспечивающие звуку свободное естественное прохождение из гортани к резонаторам.
Усвоение «основного положения» речевого аппарата – лишь предварительная ступень к дальнейшей работе над голосом. Приступать к работе над звуком полностью, то есть к развитию его силы, звучности, объёма и гибкости, нельзя, не проверив предварительно самоё звучание, его правильную устремлённость и правильное резонирование. Это необходимо для того, чтобы с первых же шагов приучиться пользоваться звуком, не напрягая связок, а, исходя из «основного положения», направлять звук легко и непосредственно в близлежащие резонаторы (зубы, нёбо, лицевой костяк). Для этой цели рекомендуется первоначально пользоваться сонорными согласными [м, н, л], создающими наиболее естественные условия для резонирования звука в силу того, что они образуются ближе всего к резонирующим полостям.
Резонаторы
Резонаторы – это полости, способные создавать явление резонанса, то есть ответное звучание на тот или иной звук и его высоту. Маленькие полости резонируют на высокие звуки, большие – на низкие. Самый лучший резонатор – это кость. Хорошими резонаторами являются хрящи, а также мышцы в тонусе. Вялые же, мясистые, не сопротивляющиеся их участки будут только глушить и «впитывать» вибрации, как бархат или губка. Голос находит подходящие резонаторы, где существуют явные впадины и пустые туннели. Горло, рот, нос, грудная клетка, скулы, челюсти, гайморовы полости, череп, хрящи глотки и позвоночник – содействуют резонации.
Резонанс звука, зависящий от природных условий, существующих в организме, не поддаётся нашему управлению. Мы лишь можем воспитать в себе навык пользоваться природными усилителями, различая на слух окраску тона, происходящую от вибрации голоса в той или иной резонансной полости. Резонаторные зоны можно условно разделить на три группы: верхние, средние и нижние. В верхних (верхняя часть черепа, лоб) отражаются в основном высокие тоны голоса. Средние (нос, рот) – соответственно средние тоны. Нижние (грудь, спина) – нижние тоны нашего голоса. Полноценное, одновременное участие всех групп резонаторов в речи создаёт полноценное, «объёмное звучание» голоса.
Грудной резонанс тренируют звуки хаааа-хаааа-хаааа. Ротовой резонанс – ха-ха-ха. Зубной резонанс – хии-хии-хии.
Чем выше концентрация звуковых волн в том или ином резонаторе, тем больше в тембре того или иного обертона «краски». Чем больше резонаторов одновременно включено в работу, тем богаче тембр голоса и тем выше его способность к «модуляциям», т.е. движениям по тону вверх и вниз. Кроме того, хорошо развитые резонаторные ощущения являются помощниками слуха в определении качества звучания.
