«Библиотека >> Личностный и духовный рост >> Милютина Психотерапевтические рецепты на каждый день ...»
В некоторых случаях такие проявления личности
могут быть результатом перенесенных в детстве
травм, нарушивших представление человека о
продолжительности своей жизни. Приходится
встречаться с высказываниями такого типа: “А
зачем мне беречь себя, все равно мне на том
свете давно прогулы ставят!” За внешней бравадой
и бесшабашностью часто скрывается глубокая
неуверенность в себе, стремление скрыть и
компенсировать собственную (чаще мнимую)
неполноценность. Риск как способ доказать что-то
себе и другим нередко заканчивается несчастными
случаями.
В то же время встречается, и нередко, буквально
физическая склонность “лезть в самое пекло” и
выходить оттуда целым и невредимым.
Нарабатывается опыт преодоления экстремальных
ситуаций; несмотря на всю нестандартность такого
поведения, у человека с высокой склонностью к
риску присутствует стремление к выживанию,
забота о себе и других. Этот тип людей часто
встречается в “горячих точках”, на службе в
ОМОН... Может быть, это связано с так
называемыми гипермаскулинными чертами характера
— убеждениями, что мужчина должен быть сильным,
храбрым, не показывать эмоций и в первую очередь
страха.
Помочь в профотборе и самодиагностике могут
====== змея М10, М6
И22. Не хочу жить...
АС
Болею... Все время, с самого детства — не одно,
так другое. Мама рассказывала, что еще до года
был сильный диатез, потом бронхиты, потом
астма... В школу ходил изредка, в свободное от
болячек время. Когда все ребята играли в футбол
— лежал дома и читал. Мама была довольна,
говорила, что нечего глупостями заниматься,
учиться надо. Она у меня хорошая, заботливая,
как только заболею — от меня не отходит.
Приучила за собой следить — температуру,
давление каждый день мерить, регулярно лекарства
пить. Но все это мало помогает: как понервничаю
на работе, так температура поднимается, кашель,
тут и до астматического приступа недалеко. На
работе все о моих болячках знают — раз с
начальником поругался, так приступ прямо в
кабинете начался, “скорую” вызывали, еле
откачали. Теперь не ругаются — свои и мои нервы
берегут, работник-то я хороший...
Одна беда — никак не могу с хорошей девушкой
познакомиться. Уже заметил: когда знакомлюсь,
влюбляюсь — и болячки вроде бы отступают. Но как
подумаю, что ее надо домой привести, с мамой
познакомить — кашель, приступ, прямо во время
свидания! Кто ж такое выдержит! Одни говорят:
“Пойди полечись”, а сами убегают; другие
начинают жалеть: “Бедненький, несчастненький...”
— так меня самого от такого тошнит...
Болею... У кого только ни лечился — не помогает.
Уже и у гомеопатов, и у экстрасенсов был. Вроде
легчает, а потом с новой силой начинается.
Последний врач меня к психотерапевту послал, а я
что, псих, что ли? Ведь с головой у меня все в
порядке. Или не все? Надо бы обследование
пройти.
ДС
Уход в болезнь — один из способов
психологической защиты от стресса. Если человек
не наработал в течение жизни других, более
эффективных методов взаимодействия с окружающим
миром, то накопление стресса, напряжения
достаточно быстро начинает проявляться в виде
так называемых психосоматических и
сердечно-сосудистых заболеваний. Они обостряются
в периоды конфликтов, стрессов, изменений в
жизни. Достаточно часто при исследовании жизни
больного мы обнаруживаем “вторичную выгоду” от
воздействия этой болезни. В период недомогания
достается больше внимания со стороны близких и
сотрудников. Можно избежать каких-то неприятных
действий или решений и получать в ответ лишь
сочувствие окружающих: “Он хочет это сделать,
но не может — болеет ведь!” При этом уход в
болезнь — это ни в коей мере не сознательная
симуляция, это непроизвольное стремление
организма справиться с неприятностями.
Проявления такой защитной реакции усиливаются в
том случае, если ее поддерживают окружающие,
начинают старательно заботиться о страдальце,
жалеть, справляться за него с возникшими
проблемами.
Реакции ухода в болезнь ослабевают, если сам
человек осознает их и учится вежливо
договариваться со своим организмом о том, как
выходить из стрессовых ситуаций другим способом.
3. Упражнения
В этом разделе описаны достаточно короткие и
эффективные приемы самопомощи. Они особенно
полезны, если мешает какое-то “страдание” или
несколько надоело чувствовать себя главным
героем “Историй”.
========== солнышко К22
У1. Нейрологические уровни
Польза: можно проанализировать свою жизнь, свой
способ взаимодействия с людьми, подготовиться к
изменениям.
Ограничение: не следует делать, если не хочется
задумываться о себе, если есть ощущение пустоты
и бессмысленности.
Возможный дополнительный эффект: может
оказаться, что это не одна конструкция, а
несколько.
========= солнышко Д2
Базовая конструкция:
Инструкция №1
Найдите то окружение (дом, природу, место
работы...), где вы чувствуете себя комфортно...
Начинаем подниматься по уровням вверх:
— Что ты там делаешь?
— Какие твои способности, умения, знания
проявляются в этих действиях?
— Когда ты способен делать все это, чем оно
особенно ценно?
— Как ты можешь назвать себя, когда это
реализуется в полной мере?
— Позволь себе насладиться этим чувством
столько, сколько это необходимо.
Можно записать эту последовательность на
отдельном листе.
Инструкция №2
Если у тебя есть проблемы на каком-то из
уровней:
— Кто-то в моем окружении мне не нравится.
— Я делаю не то (не так), как хочу.
— Я не способен...
— Я убежден, что... (см. “Страдания”)
— И вообще я...
Обнаружив проблему такого типа, постарайтесь
задать себе вопрос на уровень выше. Например:
“Меня достал Петров” б
“Что я делаю, чтобы меня
не доставал Петров?”
“Мне не нравится, что я мало б
“Какая моя способность лучше
забочусь о доме”
проявлялась бы в заботе о доме?”
“Я не способен выучить б
“Что ценного произойдет в жизни, английский”
если я его выучу?”
Инструкция №3
Если вы планируете работу фирмы (организации),
полезно задать себе эти же вопросы, как если бы
организация была отдельной личностью:
Потом можно это использовать при переговорах, в
рекламе, в процессе принятия решений и т.д.
У2. Логический квадрат
Польза: позволяет взглянуть на привычное
поведение под совершенно другим углом зрения,
освободить время от лишней деятельности.
Ограничение: не очень уместно делать это, если
большую часть жизни организует не сам человек, а
кто-то за него: учителя, родители, милиция...
Возможный дополнительный эффект: прекрасно
сидеть и страдать, иду и делаю! Ой!
Базовая конструкция:
Инструкция №1
Последовательность действий
Пример
Подставили вместо А и Б слова
Хочу выучить английский язык,
“хочу” и “делаю”. Нашли проблему но не
учу...
из какого-нибудь квадрата: “Хочу,
но не делаю...”, “Не хочу, но
делаю...” и т.д.
Что вижу, слышу, чувствую, делаю,
Обращаю внимание на учебники по
когда нахожусь в этом квадрате?
английскому языку, покупаю
кассеты, ругаю
себя...
Что увижу, услышу, почувствую, Буду
учить, регулярно слушать
если перемещусь в квадрат 1?
кассеты, читать, переводить,
хвалить себя.
А в квадрате 3? Не хочу, но делаю!
Если бы поехала в Англию?
Вынужден...
Наверное, учила бы устно
и быстро. Курсы —
тоже такой тип
учебы.
А в квадрате 4? Не хочу и не делаю! Если
бы расслабилась? Ну,
наверное, меньше бы ругала себя,
не покупала ненужные
учебники,
не приставала с ненужной
проблемой к
подругам...
Инструкция №2
Представим себе последствия пребывания в каждом
квадрате достаточно долго... задавая себе
вопрос: “Что произойдет потом?”
Например:
2' Еще год страдаю из-за невыученного
английского, не могу поехать по контракту за
рубеж.
2'’ Замедляется карьерный рост, могут уволить;
но и не ищу себе работу, где бы английский был
совсем не нужен.
3' Иду на дорогостоящие курсы с “полным
погружением”, не могу их бросить — дорого!
3'’ Выучиваю наконец, свободно разговариваю, еду
по контракту в США, а там уж точно — хочу не
хочу, но должна...
4' Расслабляюсь, перестаю страдать, ищу что-то
другое. Может, больше займусь личной жизнью,
буду встречаться с С...
4'’ Да, так недолго и замуж выйти!
Решено: Иду вместе с С. на курсы! Долой
самоучители!
У3. Звездочка
Польза: это подробный анализ жизни — как на
интеллектуальном, так и на эмоциональном уровне.
Хороший способ планировать будущее — оценивать,
к каким последствиям приведет достижение
планируемого результата.
Ограничения: это упражнение следует воспринимать
как некоторую игру, не относясь к нему слишком
серьезно.
Возможный дополнительный эффект: некоторое
(возможно, довольно сильное) чувство огорчения,
беспомощности после выполнения инструкции №1,
это довольно естественно. Если такое произошло —
сразу же взяться за выполнение инструкции №2 или
послать автора и его упражнения подальше и жить
себе спокойно!
Базовая конструкция:
Инструкция №1
Для выполнения потребуется 5 листков формата А4,
на которых стараемся максимально честно ответить
на вопросы:
Листик 1.
Материальный полюс
Листик 2.
Иерархический полюс
Листик 3.
Эмоциональный полюс
Листик 4.
Мотивационный
Листик 5.
Интеллектуальный
Листик 6.
Центральный
Инструкция №2
Повторить этот процесс в отношении желаемого
будущего: что я хочу иметь, кем хочу являться,
что чувствовать, добиваться, думать... Пока не
получится действительно согласованное и желаемое
будущее.
У4. Двадцать пять желаний...
Польза: можно осознать, что же вы действительно
хотите, и начать этого достигать.
Ограничения:
1) Желания должны быть сформулированы как
“Хочу”, а не “Что не хочу” (“Хочу билет в
Париж”, вместо “Хочу билет не в Жмеринку...”).
2) Желания должны быть свои (“Хочу, чтобы мне
было тепло” вместо “Хочу, чтобы солнышко
выглянуло”).
Возможный дополнительный эффект: желания
начинают реализовываться, и довольно быстро.
Если их не больше десяти, то
========= солнышко У6
Базовая конструкция:
листик бумаги, на котором пишется список из 25
“Я хочу...” (не меньше!)
Инструкция №1
Те желания, которые можно произнести вслух,
следует сообщить окружающим. Может быть, они
помогут в их осуществлении или знают кого-то,
кто хочет и может помочь. Часто мы не достигаем
желаемого просто потому, что боимся сообщить об
этом...
Инструкция №2
Посчитайте, сколько желаний относятся к
следующим категориям:
1) Хочу иметь...
2) Хочу уметь...
3) Хочу быть...
4) Хочу, чтобы они...
Попробуйте перевести из одной категории в другую
и посмотрите, что изменится?
Например:
Хочу иметь зарплату в 500$ б
Хочу быть высокооплачиваемым
специалистом
Хочу быть счастливым б
Хочу иметь жену и ребенка
Хочу, чтобы мама не ругалась б
Хочу уметь поддерживать мирные
отношения с
мамой...
Инструкция №3
Записав в наиболее удобной формулировке (см.
инструкцию №2), прочитывать список каждое утро.
Инструкция №4
Выбрать самое актуальное сейчас желание и
направиться с ним в
====== солнышко У5
У5. Хорошо сформулированный результат
Польза: Ваше желание из несбыточной мечты
превращается в конкретный план действий.
Ограничения: не делать, если хочется лежать и
мечтать...
Возможный дополнительный эффект: результат не
выдерживает проверки по какому-то из критериев —
переформулировать с уточнениями.
Базовая конструкция:
1) Позитивная формулировка.
2) Зависит от собственных возможностей.
3) Достаточен уровень конкретизации.
4) Можно предположить, что произойдет после ее
достижения.
5) Эти последствия позитивны.
6 Учтено воздействие на других людей.
7) Знаю первый шаг.
8) Иду и делаю!
Инструкция
Найдя то желание, которое действительно хочется
выполнить, задаем себе эти вопросы, пока желание
не превратится в ясно видимую цель с понятным
способом ее достижения.
У6. Последний день
Польза: помогает избавиться от тех убеждений и
правил, которые связаны с окружением (не всегда
благоприятным), и сформулировать собственные
потребности и желания.
Ограничения: сильный страх смерти и (или)
навязчивые мысли о самоубийстве.
Возможный дополнительный эффект: сильное чувство
замешательства, страх “потери себя”. Если такое
появилось:
========= солнышко У2
или
========= солнышко У10
Базовая конструкция:
Некоторое время (около 2 часов), бумага и вера в
бессмертие души...
Инструкция №1
Если бы по какой-то причине вы знали, что
неизбежно должны умереть через 24 часа, то чем
бы заполнили это время? Напишите по часам график
событий.
Например:
12:00—12:30 — обедаю в ресторане
12:30—16:00 — навещаю друзей
и т.д.
Инструкция №2
И все-таки вы умерли. Что напишут на надгробном
памятнике? Каким он будет? Что скажут о вас
родственники? Друзья? Враги? Чем они займутся
после вашей смерти? Постарайтесь ответить на все
эти вопросы максимально честно, может быть,
нарисовать эскиз памятника...
Инструкция №3
Попрощавшись с ближними, ваша душа направилась к
Богу. И он даровал вам еще один день (24 часа)
на Земле, но при условии, что прошло 100 лет, и
все знающие вас давно умерли. У вас молодое,
здоровое тело и достаточно денег. Задача та же,
что в Инструкции №1 — график своих дел, по
часам.
Инструкция №4
Отдохнуть, погулять, поспать и не раньше чем
через сутки посмотреть на все эти записи: №1, 2,
3... Что в этом нравится? Что можно позволить
себе делать прямо сейчас, не откладывая на
последний день? Какие новые желания возникли?
======== солнышко У4
Что показалось давно устаревшим и ненужным?
Сколько лет хотелось бы прожить?
======= змея Д4
У7. Боюсь — хочу
Польза: это упражнение позволяет достичь сразу
двух полезных целей: прояснить свои желания и
избавиться от надоевших страхов.
Ограничения: требуется достаточно мужества,
чтобы взглянуть в глаза собственным страхам и
вступить с ними в диалог. Более эффективно при
работе со “взрослыми” страхами (типа “Боюсь
потерять работу”), чем с “детскими” страшилками
(типа “Боюсь черных собак”).
Возможный дополнительный эффект: негативные
эмоции при заполнении колонки № 2.
Базовая конструкция:
Лист бумаги, разделенный на три части:
Боюсь Хочу
Хочу на
самом деле
Инструкция
В первую колонку в любом порядке пишем все, чего
надоело бояться. Когда чувствуется, что список
исчерпал себя, добавляем еще два-три страха (Я
боюсь х...).
Затем (набравшись мужества) признаемся себе, что
каждый страх — это стремление, потребность
какой-то части вашей души.
======= солнышко Т4
Медленно, достаточно осознавая это, переписываем
страх в колонку №2, представляя в виде: “Я хочу
х...”
А теперь — представляем себе последствия этого
х... Какая польза от него может быть на самом
деле... Как достичь этого результата иначе, не
используя страх?
Например:
Боюсь Хочу
Хочу на
самом деле
Остаться без работы Хочу остаться без
Хочу отдохнуть,
работы хочу
найти новую,
более интересную
работу
У8. Польза? Плата?
Польза: можно найти те причины, по которым
странное (с точки зрения окружающих) действие не
прекращается, и научиться добиваться полезного
результата своим, более приемлемым способом.
Ограничения: при выполнении этого упражнения
следует точно осознавать, что ответственность за
твое поведение лежит на тебе, а не на других
людях.
Возможный дополнительный эффект: уменьшение
количества и интенсивности угрызений совести и
обид.
Базовая конструкция:
Лист бумаги, разделенный на три части:
Поведение Польза
Плата
Инструкция №1
1. В колонку №1 записываем в случайном порядке
те проявления своего поведения, которые требуют
более пристального внимания.
2. В колонке №2 указываем любую пользу от этого
поведения (как для себя самого, так и для
окружающих).
3. В колонке №3 перечисляем последствия от этого
поведения.
Например:
Поведение Польза
Плата
Выкуриваю пачку Успокаиваюсь
Страдаю бронхитом
сигарет ежедневно Заняты руки
С трудом общаюсь
с некурящими
Инструкция №2
Принимаем решение в отношении данного поведения
(действия) в зависимости от его пользы и цены за
это.
У9. Работа с убеждениями
Польза: если во время предыдущих упражнений
удалось найти какое-то странное высказывание,
несколько мешающее жить и достигать успеха (см.
“Страдания”), и страдать таким образом
определенно надоело, то эта схема позволит либо
расстаться с данным убеждением, либо
использовать его более осознанно.
Ограничения: страдание должно быть действительно
надоевшим, а не горячо любимым.
Базовая конструкция:
рисуется горизонтально, лучше на листе формата
А3.
Инструкция №1
Начинаем заполнять с квадрата (1), отвечая себе
на вопрос: “Почему я считаю, что убеждение А
верно?”
Когда список ответов исчерпался, переходим в
сектор (2): “Что я вижу, слышу, представляю
себе, когда имею это убеждение? Как я узнаю о
его существовании?”
Затем сектор (4): “К каким результатам
(последствиям) в моей жизни приводит наличие
убеждения А?: Следует обратить внимание как на
неприятности, возникающие в результате этого
убеждения и соответствующего поведения, так и на
позитивные последствия.
После этого переходим в сектор (3) — “Какие
ощущения в теле и эмоции сопровождают убеждение
А?
Внимательно познакомившись со всеми проявлениями
данного убеждения, можно перейти в сектор (5) —
“Что важнее, чем иметь убеждение А? Как эту
ценность можно сформулировать максимально точно
и коротко?”
Инструкция №2
Имея ценность из сектора (5), прописываем на
новом листике все, что с ней связано, — причины
и результаты ее присутствия в жизни, способы,
которыми вы убедитесь в ее существовании, эмоции
и чувства... Пока не появится ощущение, что эта
ценность для вас действительно важна и является
само собой разумеющейся нормой.
У10. Молекула
Польза: помогает осознать и справиться со своими
страхами, сильными (и малообоснованными)
эмоциями.
Ограничения: лучше в первый раз делать с
посторонней помощью, чтобы другой человек
помогал направлять движения глаз в нужную
сторону.
Возможный дополнительный эффект: яркое и
отчетливое воспоминание о конкретном
психотравмирующем событии прошлого; тогда можно
перейти к другим упражнениям.
========= солнышко У11
========= солнышко Ф3
========= солнышко Ф8
Базовая конструкция:
Инструкция №1
Обратить внимание на то, где в норме у вас
расположены зрительные воспоминания (1),
слуховые ощущения (2), воспоминания об ощущениях
в теле (4); куда направлен взгляд, если человек
говорит о чем-то сам с собой (3). Это
определенные “места в пространстве” и
соответствующие движения глаз. Определили? Тогда
переходим к Инструкции №2.
Инструкция №2
Сосредоточьтесь на своем страхе или другой
необоснованной эмоции. Зафиксируйте место
расположения “этого” в пространстве (обычно это
серое, расплывчатое пятно “молекулы” прямо перед
глазами (5)). Теперь начинаем “растаскивать” ее
на исходные “атомы”, размещая их там, где им
полагается быть (исходя из Инструкции №1).
Теперь можно точно вспомнить, что вы видите,
слышите, чувствуете, говорите в то время, когда
есть этот страх. На месте бывшей “молекулы”
осталась “дырка”.
Инструкция №3
Собираем приятные эмоции: что хотел бы видеть,
слышать, чувствовать, говорить себе? Склеиваем
это в новую “молекулу” и помещаем ее в “дырку”.
Проверим, как эта новая реакция включается в тех
ситуациях, где раньше была “молекула”.
У11. Перепросмотр
Польза: иногда жизнь начинает казаться фильмом
ужасов, а вы себе — жертвой, которая с трудом
выжила вопреки обстоятельствам. Если хочется
изменить такое восприятие себя и окружающей
среды, то это упражнение следует сделать своей
ежедневной практикой примерно на месяц.
Ограничения: трудно выполнить при нарушениях
памяти и внимания.
Возможный дополнительный эффект: в результате
выполнения этого упражнения несколько снижается
способность эмоционально реагировать на
ситуации, повышается уровень собственной
ответственности за происходящие события (не
“Меня обидели”, а “Я решил обидеться”).
Базовая конструкция:
Инструкция №1
Вечером, когда все дела окончены, вспоминаем
прошедший день, шаг за шагом, кадр за кадром в
обратном направлении, стараясь не упускать ни
одной детали.
Инструкция №2
Если обнаружилось какое-либо “страдание”
========= солнышко “Страдания”
либо странное напряжение в теле, можно начать
вспоминать ситуации, когда это ощущение было
раньше... Точно так же двигаемся в обратном
направлении — от “сейчас” к моменту первого
возникновения ощущения. Этот момент раскладываем
на мелкие составляющие кадры, задавая себе
вопрос “Что было до этого?”, пока не
восстановится запись конкретного события.
Просматриваем ее от конца к началу, обращая
внимание на свою фигуру как участника (или
наблюдателя) события.
Инструкция №3
Если событие оказалось очень эмоционально
насыщенным и вызывает плач, гнев и т.п., то
сопровождаем перепросмотр медленным выдохом и
поворотом головы во время выдоха справа налево.
Это помогает сохранить направление перепросмотра
“задом наперед” и способствует сохранению
относительно спокойного, отстраненного отношения
к событию. Завершается упражнение тогда, когда
устаревшее событие перестает влиять на
эмоциональные реакции, поведение, отношения с
людьми “здесь и сейчас”.
У12. Метапрограммы
Польза: упражнение помогает лучше понимать
других людей, разговаривать на их языке.
Ограничения: явное нежелание изменять свой
природный способ жить и думать.
Возможный дополнительный эффект: изменение
реакций в привычных ситуациях.
Базовая конструкция:
“Линейка” поведения в реальном пространстве: два
маркированных места на полу, на расстоянии 2—3 м
друг от друга, и место для наблюдателя со
стороны (метапозиция).
Инструкция №1
Представляем себе по краям линейки такие способы
мышления, как “цель” и “процесс”.
Способ мышления, ориентация на “цель” — это
когда человек прежде всего задает себе вопрос,
чего хочет достичь, и в меньшей мере обращает
внимание на способы достижения.
“Процесс” — это когда внимание концентрируется
на вопросе “как”: какая последовательность
действий является правильной, и результат
считается достигнутым, если выполнены все
действия.
Теперь можно вспомнить те моменты, когда ваше
собственное внимание было в максимальной степени
сконцентрировано в точке 1 — “процесс”, в точке
2 — “цель”. Находясь в “МП”, можно вспомнить эти
ситуации, свое поведение в них, самочувствие...
А теперь найти точку 3 — свое состояние сейчас:
ближе оно к “цели” или к “процессу”? Где
расположено на линейке? Войти в точку 3 и начать
движение к одному из концов линейки, чувствуя,
как нарастает это состояние. Дойдя до границы
“линейки”, начинаем движение в обратном
направлении... Теперь можно найти точку 4,
наиболее комфортную, которая в зависимости от
обстоятельств может смещаться либо к “цели”,
либо к “процессу”. Выйти через “МП”, еще раз
вспомнив все, что тут происходило.
Инструкция №2
Если понравилось, аналогичным образом можно
пройти следующие метапрограммы:
Мотивация “к”
Мотивация “от”
Хочу достичь определенного
Хочу избежать негативных
позитивного результата
последствий
Внутренняя референция
Внешняя референция
Я сам знаю, когда выполняю дей-
Другие люди лучше знают, когда
ствия успешно. Оценивая результат,
результат достигнут; ориентируюсь
ориентируюсь на себя самого на
мнение окружающих
Совпадение
Несовпадение
При восприятии новой информации Прежде
всего обращаю внимание на
думаю, в чем она похожа на уже
несходство, различия, спорные
известную, с чем можно согласиться.
утверждения. “Нет, но...”
“Да, и...”
У13. Световые картины
Польза: приобретение новой информации и нового
поведения в “тупиковых” ситуациях.
Ограничения: требует некоторого навыка
представлять себе зрительно различные ситуации.
Возможный дополнительный эффект: приобретение
большей свободы
выбора.
Базовая конструкция:
Инструкция №1
Найти в помещении три удобных места:
l для метапозиции (МП) — откуда удобно смотреть
и оценивать происходящее со стороны;
l для ситуации №1 — стоя в этой позиции,
вспоминать ту ситуацию, которая кажется
“тупиковой”;
l для ситуации №2 (приятной, благополучной).
Войдя в ситуацию №1, как можно подробнее
вспоминаем, что там происходит, какие это
вызывает ощущения в теле, эмоции, как реагирует
другой человек.
Затем, отступив в МП, представляем ситуацию №1 в
виде потока света, энергии, информации.
Отвечаем себе на вопросы:
— Как я выдаю эту информацию?
— Что с ней происходит потом (рассеивается,
отклоняется, преры-
вается...)?
— Как мой партнер (партнеры) выдают информацию?
— Как я ее принимаю?
— Какие потери и трансформации происходят в
процессе этого обмена?
Созерцание ситуации №1 продолжается до тех пор,
пока вместо реального обмена словами, жестами не
возникает голографическая световая картина
обмена энергией, светом... Нарисовать это
изображение.
Теперь обратимся к ситуации №2 (в которой все
обстоит благополучно). Войти внутрь, ощутив
максимальное удовольствие от взаимодействия в
этой ситуации. Выйдя в МП, сформировать
“световую картину” ситуации №2 и также
нарисовать ее.
Инструкция №2
Имея всю информацию об этих ситуациях,
сосредоточиться на том, какое изменение в свое
взаимодействие с информацией следовало бы внести
в ситуации №1:
l выдавать ее иным способом?
l делать это более концентрированно (более
свободно)?
l как лучше воспринять встречный поток?
Продолжать это до тех пор, пока “световая
картинка” №1 не превратится в полный шедевр.
Войти в ситуацию №1, оценив, как эти изменения
повлияют на реальное поведение в данной
ситуации, к каким последствиям это приведет.
Если результат показался неудовлетворительным —
войти в МП и трансформировать “световую картину”
в нужном направлении. Вновь проверить, находясь
внутри ситуации.
Собрать все ситуации внутрь!
У14. Мандалы прошлого,
настоящего и будущего
Польза: можно проверить отношение со стороны
бессознательной части своей личности к тем
планам, мечтам и проектам, которые возникли в
результате упражнений: “Звездочка” (У3), “25
желаний” (У4) и других.
Ограничения: упражнение требует времени,
одиночества и некоторого навыка
самососредоточения. Не требует навыков
рисования!
Возможный дополнительный эффект: планы могут
оказаться не такими уж приятными, как
казалось... Это естественно, и их можно изменить
прямо сейчас, не ожидая, пока появятся
непонятные препятствия. Если это необходимо, то
можно навестить У10 (“Молекула).
Базовая конструкция:
Собственноручно нарисованный на бумаге формата
А4 круг, плюс набор цветных карандашей или
мелков.
Инструкция №1
Взяв в руки мелок понравившегося цвета, начинаем
описывать круг над бумагой. Когда рука начнет
двигаться точно и уверенно, опускаем ее чуть
ниже и позволяем провести круг по бумаге. Может
быть, это потребуется сделать несколько раз,
повторяя движение, на том же листе, чтобы круг
был действительно ровным. При этом он может
стать несколько толще...
А теперь позволяем руке брать любые цвета и
рисовать свое состояние сейчас... Таким, какое
оно есть в настоящем.
Когда рисунок окончен, можно прикрепить его на
стену и посмотреть со стороны. Нравится ли? Как
можно было бы назвать? Какая это эмоция? Какое
ощущение в теле?
Есть ли что-то, чего в нем не хватает?
Было ли это чувство у меня раньше?
Инструкция №2
И вновь круг... А в нем — то состояние прошлого
(может быть, недавнего, а может — и раннего
детства), когда было то чувство, состояние,
которого не хватает сейчас...
Когда рисунок готов, размещаем его на стене выше
или ниже предыдущего. Смотрим на них по
отдельности и вместе... Пока не появится образ
желаемого будущего, того состояния, в котором
всего достаточно...
Инструкция №3
Еще один круг... И еще одно состояние — на сей
раз состояние будущего. Что это — восхождение?
Или спуск к глубинам своего “Я”? Что значит этот
рисунок? Как его можно назвать?
======= солнышко Т1
======= змея Т1
Можно сохранить его и смотреть время от времени,
если это состояние действительно нравится и
воспринимается как желаемое будущее... А если
явно нет, то, может быть, навестить У10
(“Молекула) или У9 (“Работа с убеждениями”).
У15. Творец — творение
Польза: повышение творческих возможностей.
Ограничения: весьма желательно, чтобы
произведение, выбираемое для данного упражнения,
не только нравилось вам, но и имело позитивный
эмоциональный заряд (например, “Реквием”
подходит мало...)
Возможный дополнительный эффект: обретение на
некоторое время эмоционального состояния,
характерного для избранного произведения ис-
кусства.
Базовая конструкция:
Инструкция №1
Вспомните произведение искусства, которое вам
действительно нравится. Легче работать со
скульптурой, картиной, несколько сложнее — с
произведениями музыки и литературы (хотя для
кого как). Отметьте места на полу (на расстоянии
около 2 метров) для спокойного наблюдения
(“МП”), творца-создателя этого произведения и
самого произведения.
Инструкция №2
Выйдя в “МП”, постарайтесь как можно точнее
представить себе Автора-Творца этого
произведения. Его возраст, время, когда он это
создавал, его настроение в тот момент. И когда
почувствуете себя готовым, войдите в состояние
Творца: как создается замысел произведения, как
ему придаются новые очертания, дополняются
последние детали и возникает совершенное
творение. Насладитесь этим процессом и
возвращайтесь в “МП”. А теперь можно обратить
внимание на Творение. Как оно жило, стремилось
воплотиться, использовало автора как проводника,
для того чтобы реализоваться в мире, иметь
возможность говорить с людьми... Войдите внутрь
и ощутите себя Творением (картиной,
скульптурой...) Как ощущается изнутри процесс
созидания? И вновь — в МП.
Инструкция №3
Когда обе позиции станут достаточно ясными и в
обеих появится прекрасное ощущение творчества,
можно обратить внимание на то, как между ними
возникают силовые линии напряжения,
взаимодействия, Творчества... И войти внутрь,
между ними, ощутив энергию Творчества, единства
Творца и Творения...
У16. Уличные практики
======= змея К23
Польза: вынуждает преодолеть собственные
ограничения.
Ограничения: может быть, то, что преодолевать не
хочется, если не нужно?
Упражнение не рекомендуется делать одному!
Возможный дополнительный эффект: оказывается,
проблемы не у окружающих людей, а в нас самих...
Базовая конструкция:
Пара людей, выполняющих упражнение, и улицы
родного города.
Инструкция №1. “Слепой и поводырь”
“Слепой” закрывает глаза (и рот) и полностью
доверяется своему “поводырю”. Так они бродят по
улицам родного города. “Поводырь” заботится о
безопасности “слепого” и рассказывает ему обо
всем, что видит. Затем они меняются ролями.
Время работы “в одну сторону” для малознакомой
пары 10—15 минут, для родителя и ребенка или для
супругов — 30—40 минут.
По окончании упражнения полезно задать себе и
партнеру некоторые вопросы:
— Легко ли было расслабиться и доверять
партнеру?
— Что мешало и что помогало доверию?
— Что нового о себе и партнере я узнал во время
упражнения?
Инструкция №2. “Темп подвига”
Пара выходит на улицу. Один находит подходящего
прохожего и просит своего партнера задать
какой-либо вопрос. Партнер подходит и
спрашивает. Но темп, в котором задан вопрос,
должен быть раза в два медленнее обычной
человеческой речи: “Ск-а-а-а-ж-и-и-т-е-е,
п-о-о-ж-а-а-а-л-у-у-й-с-т-а-а...” и т.п. Работа
одного партнера — до пяти вежливых и понятных
ответов, данных прохожими. Мастер-класс — ответы
в том же темпе. Затем партнеры меняются ролями.
Инструкция №3. “Собери-отдай...”
И вновь партнер страхует, помогая в выборе
собеседника. Задача второго — собрать у прохожих
определенную сумму денег (эквивалентную цене
пачки печенья). Собирать можно любым способом,
кроме краж и грабежей — просить, продавать,
менять, петь песни, гадать по руке... Когда
сумма набрана — купить пачку печенья и раздать
его прохожим на улице. Затем партнеры меняются
ролями.
Это помогает задуматься о следующем:
— Как я зарабатываю?
— Могу ли попросить деньги?
— Могу ли их заработать?
— Могу ли расстаться с ними?
— охотно ли мне дают?
— охотно ли я беру?
— Берут ли у меня?
— Что нового я узнал о себе?
У17. “Кто я?”
Польза: четкое осознание того, что действительно
важно в данный момент, а что представляет собой
случайные проявления.
Ограничения: наверное, не существует.
Возможный дополнительный эффект: “Жил-был
великий аскет... И с каждым днем он понимал все
больше: то, что он считал своим “Я”, вовсе
таковым не является. И вот однажды он пришел к
берегу ручья, увидел свое отражение и внезапно
понял: “Мое тело — тоже не Я?! Что же тогда Я?”
Базовая конструкция:
Чистый лист бумаги и 20 минут времени.
Инструкция №1
В течение 10 минут, в любом, совершенно
произвольном порядке пишем все, что приходит в
голову в ответ на вопрос “Кто я?” (не меньше 15
вариантов ответа).
Инструкция №2
Следующие 10 минут посвящаем вычеркиванию того,
без чего можно обойтись, что не является “Я”,
пока не останется 3—4 высказывания,
действительно определяющих в данный момент.
Если появились дополнительные эффекты —
======== солнышко У15
======== змея У18
У18. Инвертированное “Кто я”
Польза: расширение своих возможностей,
увеличение поведенческой гибкости.
Ограничения: если и предыдущее упражнение
вызывало эмоциональный дискомфорт — ни в коем
случае не делать!
Возможный дополнительный эффект: некоторое
размывание границ личности и связанные с этим
трудности в принятии решений.
Базовая конструкция:
Лист бумаги со списком “Кто я” и 20 минут
времени.
Инструкция №1
Взяв полный список из У17, дописываем
противоположные (со своей точки зрения)
определения.
Например: “мужчина” — “женщина”, “трудоголик” —
“лодырь”.
Продолжим, пока весь список не превратится в
“нечто противоположное”. А теперь можно
пофантазировать, как бы выглядела, была
организована жизнь, если бы я определял себя
словами из списка №2 (“Как бы я жил, если бы был
женщиной?” “Как бы я проводил время, будучи
лодырем?”)
Если понравилось —
======= солнышко Ф9
Инструкция №2 (только для ====== змея!)
Отобрать те определения, которые вызывали
наибольшую неприязнь, и задать себе вопросы:
— Для чего я не позволяю себе быть х?
— Как я отношусь к людям, которые х?
— Как часто они становятся моими клиентами?
— Могу ли я отнестись к ним с полным принятием?
Если мало показалось —
======= змея Т1
Если не поможет —
======= змея Т4
===== солнышко Ф4
===== солнышко Ф9
У19. Самооценка “качества”
Польза: можно обратить внимание на то, в какой
мере особенности собственной личности зависят от
окружающих.
Ограничения: незнание смысла слов, написанных на
этой странице.
Возможный дополнительный эффект: некоторые
качества могут явно не понравиться, и появится
потребность в изменении...
===== солнышко Ф4
===== солнышко Ф9
Базовая конструкция
Перечень личностных черт:
Пассивность
Подозрительность
Решительность
Общительность
Отзывчивость
Вспыльчивость
Ленивость
Жизнерадостность
Скупость
Раздражительность
Терпеливость
Медлительность
Пунктуальность
Энергичность
Застенчивость
Нерешительность
Эгоизм
Холодность
Спокойствие
Любопытство
Инструкция №1
Пронумеруйте эти черты (от 1 до 20) в
зависимости от того, насколько они вам
свойственны...
Инструкция №2
А теперь пронумеруйте так, как хотелось бы,
чтобы они проявлялись.
Инструкция №3
Запишите первые пять качеств из списка №1 в
табличку. По горизонтали запишите тех людей, с
кем постоянно общаетесь. Оцените в баллах от 1
до 5, насколько данное качество проявляется в
общении с этим человеком.
Например:
Качества
Окружение
мама
папа девушка начальник друг
Общительность 2 1
5 1
5
Возбудимость 4 5
1 2
4
Продолжение
Качества
Окружение
мама
папа девушка начальник друг
Жизнерадостность 3 3
5 3 5
Застенчивость 1 3
1 4
1
Спокойствие 3 3
5 5
2
Оцените, какие люди помогают Вам тренировать
желаемые качества?
С какими людьми следовало бы проявлять что-то
большее или меньшее, чем сейчас?
Как в идеале должна выглядеть эта таблица?
У20. Ограничения П. Террены
Польза: можно понять, каким образом родительский
стиль воспитания продолжает влиять на вашу
сегодняшнюю жизнь.
Ограничения: очень конфликтные отношения с
родительской семьей.
Возможный дополнительный эффект: стремление
предоставить боґльшую свободу себе и своим
домашним.
Базовая конструкция:
Таблица следующего вида:
Обстоятельства
Ограничения В детстве
Я Сейчас
Я
меня ограничивал меня
ограничиваю
ограничивали
ограничивают
Физические
Временные
Пространственные
Интеллектуальные
Религиозные
Национальные
Духовные
Сексуальные
Инструкция
Оцените (по 5-балльной шкале), в какой степени в
вашей жизни были представлены эти ограничения:
l физические — физические наказания, драки,
требования заниматься (либо не заниматься) тем
или иным видом спорта;
l временные — требования типа “Делай быстрее!”,
“Ты должен быть дома в таком-то часу”,
“Заниматься музыкой 2 часа!”;
l пространственные — запирание в комнате,
стояние в углу, запрещение перемещаться по
городу. Те же требования к родителям: “Не уходи,
мама!”;
l интеллектуальные — требования изучать (либо не
изучать) тот или иной предмет, осваивать
какую-то конкретную специальность, думать
определенным образом. Запрет на чтение книг и
изучение какой-либо информации: “Ты не имеешь
права смотреть этот фильм...”;
l религиозные — запрет (либо предписание)
придерживаться определенных религиозных
убеждений: “Мы православные, и ты должен быть
православным, а не ходить в непонятную секту!”;
l национальные — запреты и ограничения,
связанные с общением и дружбой с людьми других
национальностей, подчеркивание своей
национальной принадлежности;
l духовные — запреты (либо предписания),
касающиеся определенных духовных и моральных
ценностей вне зависимости от контекста: “Нужно
всегда быть добрым!”, “Христос терпел и нам
велел...”;
l сексуальные — раннее вовлечение в сексуальную
жизнь, развратные действия, сексуальные
посягательства со стороны родственников или
знакомых. Запреты на секс и информацию о сексе
после достижения совершеннолетия, запугивание:
“Все мальчики хотят только одного...”, “Ты не
имеешь права думать о девочках, это неприлично”.
Как эти ограничения представлены сейчас: каким
из них вы следуете сами, какие навязываете своим
близким, какие они продолжают навязывать вам?
У21. “Жую, жую, жую...”
Польза: помогает справиться со многими вредными
привычками — от курения до разбрасывания носков
по комнате...
Ограничения: не рекомендуется прибегать к этому
упражнению во время напряженной работы или в
экстремальных ситуациях.
Возможный дополнительный эффект: снижение
эмоционального отношения к каким-либо действиям
или событиям. Сосредоточенность на настоящем, а
не на прошлом или будущем.
Базовая конструкция:
Выполнение любого привычного действия: обеда,
утренних сборов на работу.
Инструкция №1
Постоянное внутреннее проговаривание всего, что
происходит в данный момент: “Спускаю ноги с
кровати... нахожу правой ногой тапок... нахожу
левой ногой тапок... встаю... иду... иду...
открываю дверь рукой...” и т.д.
У22. Сказка о себе
Польза: осознание своего жизненаполнения.
====== солнышко Т1
Ограничения: нежелание думать о себе в форме
этой теории.
Возможный дополнительный эффект: выход из
привычного сценария, особенно при выполнении
инструкции №3.
Базовая конструкция:
Лист бумаги или магнитофон и достаточно времени:
1,5 — 2 часа.
Инструкция №1
Если бы вы были сказочным персонажем (может,
знакомой сказки, а лучше своей), то какая бы это
была сказка? Сочините и запишите ее...
Инструкция №2
Когда сказка написана, можно прочитать ее и
подумать:
— Кто я в этой сказке?
— Что я там делаю?
— Что со мной делают?
— Какой у нее финал?
— Как она называется?
— Нравится ли она мне?
— Похожа ли она на мою жизнь?
Инструкция №3
А теперь можно выйти из своего образа и побыть
другими живыми и неживыми персонажами своей
сказки. Что каждый из нас хочет, как живет, чего
добивается. Ведь это тоже ваши части, ваши
возможности... Как их можно использовать — какие
постоянно, а какие — время от времени...
====== змея Т4
====== солнышко Д2
У23. Потребности
Польза: позволяет осознать и начать
удовлетворять свои базовые потребности.
Ограничения: может понадобиться знакомство с
соответствующей теорией.
===== солнышко Т3
Возможный дополнительный эффект: итоги могут
вызвать страдание в связи с тем, что многие
потребности не удовлетворяются. Если эта
“страдалка” не нравится — то
====== солнышко У5
Базовая конструкция:
Инструкция №1
Оцените в процентах, насколько каждая из
потребностей у Вас сейчас удовлетворяется.
Инструкция №2
А как хотелось бы удовлетворять? Оцените также в
процентах.
У24. Формула семьи
Польза: осознание и возможность изменить
сложившиеся семейные стереотипы.
Ограничения: желательно, чтобы в этом упражнении
участвовали все члены семьи, включая детей,
бабушек и дедушек.
Возможный дополнительный эффект: выяснение
причин давней взаимной напряженности.
Базовая конструкция:
Кружочки с именами всех членов семьи
(нарисованные или вырезанные).
Инструкция №1
Положив свой кружок в центре, расположите
относительно него других “членов семьи” в
зависимости от того, какую степень близости с
ними вы ощущаете.
Например:
Инструкция №2
Проведите линии к ним и от них. Какие это
эмоции, которые вас связывают или отталкивают?
Инструкция №3
Как хотелось бы изменить свои отношения с
членами семьи, чтобы они были оптимальными?
Инструкция №4
Когда первые три шага выполнены всеми членами
семьи по отдельности, вы можете показать
результаты третьего шага друг другу, согласовать
свои желания, чтобы в итоге получилась
оптимальная для всех “формула семьи”.
У25. Формула организации
Польза: позволяет оптимизировать свою работу и
(в некоторых случаях) работу всей организации.
Ограничения: для качественного выполнения
упражнения может потребоваться помощь других
сотрудников, администрации.
Возможный дополнительный эффект: некоторое
(иногда значительное) перераспределение
обязанностей.
Базовая конструкция:
Инструкция №1
Продумайте, что является результатом
деятельности вашей организации? Например,
продажа холодильников. Что является необходимым
входным условием? Поставка холодильников от
фирм-производителей. Какие нужны дополнительные
средства? Аренда помещения и т.д.
Инструкция №2
По тому же принципу опишите деятельность
подразделений организации и их взаимосвязь:
Постарайтесь обнаружить слабые места в структуре
— те, где:
1) отсутствует обратная связь,
2) не передается информация,
3) нет ответственного лица,
4) непонятны функции подразделения.
С учетом конечной цели проведите оптимизацию
структуры:
Инструкция №3
В каждом процессе выделите человека,
ответственного именно за этот процесс, и
сообщите ему об этом.
Обсудите с ответственными лицами, могут ли они
реально контролировать и управлять вверенным им
процессом.
У26. Мешок с долгами
Польза: помогает отказаться от ненужных долгов и
обязательств, а оставшиеся выполнять с
удовольствием!
Ограничения: если вам удобно делать все с
помощью волевых усилий, а удовольствие является
не ценностью, а грехом — ни в коем случае не
делайте это упражнение!
Возможный дополнительный эффект: чувство
легкости в плечах и спине, уменьшение приступов
радикулита и шейно-плечевого остеохондроза.
Базовая конструкция:
Инструкция №1
Вспомнить все, что начинается со слов “я должен”
(например, “я должен ходить на работу”).
Записать все это внутри “мешка с долгами”. Когда
работа будет закончена, мысленно взвалить его на
плечи и почувствовать привычную тяжесть...
Инструкция №2
Достаем из мешка по одному долгу и задаем себе
следующие вопросы:
— Что будет, если я вообще не буду это делать?
— Могу ли я прекратить эту деятельность?
— Если не могу, то чего я хочу достичь в
результате?
Получившиеся желания — в
======= солнышко У5
Продолжаем до тех пор, пока на дне мешка не
останется один-два долга, которые действительно
хотелось бы сохранить именно в таком виде.
======= змея И9
Например:
Должен ходить на работу каждый день...
— останусь без денег а Помру с голоду а Начну
зарабатывать другим
способом.
— Могу оставить эту надоевшую работу, но надо
найти более подходящую.
— Хочу иметь более интересную работу с тем же
уровнем заработка!
У27. Оживление сна
Польза: можно избавиться от привычных кошмаров
или использовать их для роста и развития
личности.
Ограничения: нежелание расставаться с любимым
кошмаром.
Возможный дополнительный эффект: узнавание о
своей личности чего-либо достаточно неожиданного
и не самого приятного.
Базовая конструкция:
Сон (повторяющийся или просто достаточно яркий и
вызывающий беспокойство).
Инструкция №1
Вспомните (возможно, письменно) содержание сна,
свои чувства как героя сновидения. Посмотрите
сон еще раз “со стороны”, наблюдая и свою
фигуру. Что бы вы хотели сказать, посоветовать
герою этого сна? Как изменить его поведение?
Инструкция №2
Постарайтесь “перевоплотиться” в других героев
сновидения. Что они думают? Чувствуют? Чего
хотят? Какими полезными качествами обладают?
Можно постараться перевоплотиться не только в
одушевленные существа, но и в другие
сопутствующие обстоятельства и предметы (если
они запомнились). Например, “На стене комнаты
висел топор. Какой топор? Что он хочет?..”
Инструкция №3
Если бы все персонажи сновидения постарались
вежливо договориться, начать сотрудничать, как
бы это было? Посмотрите сон еще раз в новом
варианте.
У28. Четыре неизбежности
Польза: осознание неизбежности того, чего так
хочется избежать...
Ограничения: стремление сохранить юношеский
энтузиазм (или источники собственного невроза).
Возможный дополнительный эффект: чувство
некоторой депрессии.
======== солнышко У6
======== солнышко У4
======== змея Т3
Базовая конструкция
Лист бумаги, разделенный на четыре квадрата:
Неизбежность Отсутствие
одиночества видимого
смысла
жизни
Необходимость Неизбежность
свободы смерти
выбора
Инструкция №1
Полностью принять неизбежность того, что человек
одинок по определению... Что ни с кем (кроме
мамы во время внутриутробного периода)
невозможно полное слияние — возможно лишь
соприкосновение... Что ты один идешь по дороге
своей жизни. Что тогда изменится? Что станет
более важным, а что менее? Какие новые
возможности появятся? Запишите это в
соответствующем квадрате.
Инструкция №2
Проделайте ту же процедуру — полного вхождения и
осознания — последовательно и с другими
квадратами. Запишите результаты.
Инструкция №3
Зная, что ты один в этом мире и никому не обязан
делать что-либо... и жизнь как таковая не имеет
определенного смысла... и в каждый момент ты
совершаешь выбор и несешь ответственность за
это... и смерть неизбежна и может наступить в
любой момент... Позволь себе черпать силу из
этого знания...
====== солнышко У23
(если раньше делал — то повторить еще раз!)
У29. Кого забыл?
Тренер берет чистый лист бумаги и начинает
вспоминать имена... внешний вид... голоса...
движения участников группы. Записывать имена
следует в том порядке, в котором они приходят в
голову, не прикладывая никаких специальных
усилий. Может случиться так, что удастся
вспомнить всех участников группы, но иногда
ситуация другая: есть имя, но нет зрительного
образа участника, или не помните, как и что он
говорил, или есть обозначение “девочка в розовой
кофточке”, но нет имени... Не спешите сразу
свериться со списком участников группы,
попробуйте еще несколько минут восстанавливать
имя и внешний вид участника. Если не получается,
посмотрите в список и вспомните, кто “пропал”.
Затем, сосредоточившись на этом человеке,
постарайтесь выписать все, что вы о нем думаете,
чувствуете: “незаметная, серая мышь, так и
хочется вытащить из угла, раздражает... Похожа
на участницу прошлой группы — та тихо сидела,
сидела, а потом пришлось индивидуально
дорабатывать полночи... (и т.д.)”.
Может быть, это кандидат в “выпадающие” члены
группы?
На следующий день стоит обратить внимание на
специфику поведения этого участника, характер
его взаимодействия с тренером и группой, помочь
“включиться” в работу. Если обнаружится, что
забыл, потому что участник не нравится, —
перейти к следующему упражнению.
======== змея У30
У30. Возлюби ближнего...
Если к концу первого дня группы тренер
обнаружил, что кто-то из участников вызывает
досаду, раздражение или неприязнь, желательно
разобраться со своими чувствами, если они
мешают работе. Если это тот самый вариант, когда
участник вообще-то человек хороший, но его
поведение (что именно он делает?) вызывает
раздражение, причем не только у тренера, но и у
всей группы, — вероятно, следует подумать, как
вежливо сообщить ему об этом.
Если же трудно вычленить конкретное поведение, а
есть чувство, что сам участник “человек
нехороший”, то можно взять лист бумаги, написать
имя “противного” участника и разделить лист на
три части: “—”, “=” и “+”. Затем
сосредоточиваемся на своем негативном отношении
и записываем по пунктам все свои претензии к
нему. Желательно быть точным и писать именно те
формулировки, которые приходят в голову. Затем
переходим к графе “=” и думаем, как то, что
перечислено, можно использовать в полезных
целях. И последняя графа “+” содержит все то,
что нравится в этом человеке, вызывает
сочувствие, желание помочь (или чему-то у него
научиться).
Например:
Анатолий
—
1) Скептичен,
постоянно
противоречит
2) Не хочет
перемен
Продолжение
3) Делает все
упражнения в два раза
дольше
4) Задерживает всю
группу!
и т.д.
У31. “Стратегическая социометрия”
Каждому тренеру знакомо ощущение “вязкой”
группы: любая инструкция обсуждается по полчаса,
разбиться на пары — непосильная задача, попытка
ответить на один вопрос тут же пресекается тремя
другими вопросами, не относящимися к теме... И
сам начинаешь смотреть на часы: когда же это
наконец кончится?! Сегодняшняя группа была
именно такая? Если да, то, может быть, поможет
метод, предложенный Энтони Вильямсом, —
“Стратегическая социометрия”.
Обычно группа ведет себя так в результате
“подводных течений” — скрытых группировок,
занятых не тренингом, а выяснением статуса друг
с другом. Сила этих группировок именно в их
скрытности, отсутствии обсуждения и осознавания
процесса. Суть стратегической социометрии
заключается в том, что проблема каждого
участника рассматривается не как личностная, а
как межличностная.
Тренер обращается к группе с вопросами,
построенными по следующей схеме:
а) констатируется и описывается проблемное
поведение одного участника группы (“Михаил не
может выбрать себе партнера для упражнения уже
второй раз”);
б) затем тренер немедленно оборачивается к
другому члену группы и спрашивает у него, как на
поведение первого участника реагирует кто-то
третий или четвертый (“Тоня, кто в группе хотел
бы сам подойти к Михаилу, но стесняется?”)
Полезно задать подобные вопросы самому себе
после группы:
— Кого в группе раздражает активность Петра?
— Кто в группе радуется, когда Лена очередной
раз задает не относящиеся к теме вопросы?
— Кто мешает Михаилу заявить о своих личных
затруднениях?
И так далее, пока не осознаются “подводные
течения” группы...
У32. “Метафоры”
Если после первого дня (или после первых 3-4
часов группы) возникает смутное беспокойство,
ощущение, что что-то явно не так, то следует к
нему прислушаться и, отправив группу на
обеденный перерыв, ответить себе (устно,
письменно, в виде рисунка — все равно, главное —
честно) на такие вопросы:
— Каково главное сообщение моего семинара?
— Кем я тут работал? Пастухом, Сторожем,
Магнитофоном, Надзирателем, Вешалкой (проблемы
повесили и ушли), Унитазом (ну, бывает...), еще
кем-то?
— Как максимально обобщенно я назвал бы группу?
Спецназ, Стадо павианов, Белые и Пушистые,
Террариум, Болото...
— Соединили оба образа. Нравится? Ну, группа
есть группа, какая уж пришла, а как можно
изменить себя?
— Как я хотел бы работать на этой группе?
Отцом-командиром, Мелиоратором или...?
— Что (в идеале) произойдет потом, если я
поменяю свой имидж?
— Чему я могу (хочу) научиться на этой группе?
— Что группа от меня хочет? (Интересно задать
эти же два вопроса группе, совпадают ли
ожидания?)
Если этого оказалось мало, то продолжаем игру в
метафоры дальше...
— На какого сказочного, мифологического героя
похож каждый участник?
— Каков его девиз?
— Что я творю на группе — трагедию, комедию,
эпос?
— А что хотел бы?
Увы, перерыв окончен — пора и за работу!
У33. Походка силы
Польза: упражнение помогает ощутить и
проработать телесные зажимы, почувствовать себя
более уверенно, раскованно.
Ограничения: необходима помощь партнера.
Препятствием может быть явное нарушение
опорно-двигательного аппарата (паралич и т.п.)
Возможный дополнительный эффект: коррекция
осанки и фигуры.
Базовая конструкция:
Достаточно длинный, хорошо освещенный коридор
или спортивный зал.
Инструкция №1
Партнер А ходит так, как привык, из конца в
конец спортивного зала.
Партнер Б замечает (молча!) напряжения и
асимметричность тела: одно плечо выше другого,
ноги ставятся слишком широко или слишком близко,
и т.п.
Инструкция №2
Партнер просит изменить походку, резко, до
карикатуры, усилив напряжение. Пройти так два
раза и сбросить напряжение, снова пройти так,
как удобно. Если от этого походка стала более
гармоничной — точно так же (“напряглись” —
“сбросили”) прорабатываем остальные телесные
зажимы. Действие повторяется до тех пор, пока у
наблюдателя не исчезнут последние “претензии”, а
активный участник не ощутит прилив силы,
беспрепятственно “переливающийся” в теле во
время ходьбы.
4. Жизнь семьи
Эти истории о семьях — о том, как в них
формируются и решаются разнообразные проблемы.
========= змея К25
========= змея К28
========= солнышко К28
Ж1. Ты меня не понимаешь
Лицо
Муж и жена. Все хорошо, живут вместе уже три
года, но есть досадные мелочи. Когда они
накапливаются, разражается скандал на тему “Ты
меня не понимаешь!” Давайте его послушаем...
Жена (Ж.): Почему ты не обращаешь на меня
внимания? Я сделала новую прическу еще вчера, а
ты! Хоть бы слово сказал, посмотрел на меня.
Неужели тебе безразлично, как я выгляжу?
Муж (М.): Да нет, не безразлично, конечно... А
еще мне не безразлично, что ты все время
кричишь, что мы почти не разговариваем в
последнее время...
Ж.: Да, жизнь стала какая-то серая,
неинтересная. Я уже забыла, когда мы гуляли
где-то, встречались с друзьями, ходили на
вернисаж...
М.: А зачем? Ведь мы достаточно часто общаемся с
ними по телефону. Да и развлекаемся — вот
недавно я тебе несколько новых компакт-дисков с
музыкой “Энигмы” купил!
Ж.: Ты меня не понимаешь. Ну как ты не видишь,
что мне плохо? Я не могу сидеть тут, смотреть
только на эти стены! Хоть бы обои переклеить.
М.: Обои?! Ведь мы делали ремонт три года назад,
достаточно это делать раз в десять лет... А
слышала новый анекдот, вчера мне рассказали...
Ж.: Не замыливай мне глаза! Я вижу ясно, чего
мне не хватает — твоего внимания!
