« Ю.А.Шахмурадов ВОЛЬНАЯ БОРЬБА Научно-методические основы многолетней подготовки борцов ...»

Представленные в табл. 5этапы многолетней подготовки борцов поназваниям соответствуют приня­тым в теории спортаобщим установкам, а по протяженностиотвечают практике борьбы. В следующейглаве будет подробно раскрыто содер­жание каждого этапа,здесь же необходимо кратко остановиться насущности этапа, связанного с завершениемборцом спортивной дея­тельности. Каждый большой мастерпроходит этот этап и, к сожалению, не всегдабезболезненно, поскольку очень частоостается один на один с собственнымипроблемами. Из всех попыток решенияданного вопроса наиболее успешной можносчитать работу лаборатории спор­тивной борьбы ВНИИФКа(под руководством профессора АА.Нови­кова). Вего аспирантуру часто приглашали борцовсборных команд в период завершенияспортивной карьеры. Благодаря такомуподходу удавалось не только успешно решатьпроблему безболезненного завер­шения спортивнойдеятельности, но и развивать теорию иметодику спортивной борьбы, поскольку опытеще действующих спортсменов бесценен. Встенах института стали кандидатами идокторами наук В. Олейник, В. Игуменов, М.Арацилов, В. Ивлев и другие. Они внеслисерьезный вклад в науку и практикуспортивной борьбы. Автор насто­ящей книги всемидесятые годы также был связан с этимнаучным учреждением; книга стала итогомсоединения науки и практики.

Глава 3

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫМНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ

3.1. С чего начинается дорога кмастерству?

Трудность, неизменновстающая перед тренером, когда оннаблю­даетюношей и подростков, решивших записаться всекцию борьбы, состоит в оценке ихпотенциальных возможностей достичь тогоили иного результата в будущем. Тренерзаведомо знает, что среди желаю­щих заниматьсяборьбой одни покинут ковер после двух-трехзанятий, другие — позже, и лишь единицы из несколькихдесятков станут настоящими борцами. И, темне менее, он должен отобрать наиболееподходящих. Но... по каким признакам«наиболее»?

Современный тренер, какправило, —специалист с высшим обра­зованием, накопившийопыт соревновательной борьбы ипедагогиче­ской работы, интересующийся,безусловно, научными разработками по самымразличным аспектам подготовкивысококвалифицированных спортсменов и, вчастности, по проблемам отбора в первичнуюспор­тивнуюсекцию. Он, естественно, знает широкораспространенное среди теоретиков иметодистов спорта мнение о том, что «...основными задачами первого этапа отбора(первичного отбора) являются опреде­ление пригодностидетей и подростков к спортивномусовершенство­ванию путем выявления их задатков,которые лежат в основе развитияспособностей и оценки степенидвигательной активности» (В\П. Филин,[47]).

Существует множестворазличных мнений относительно не толькопервичных, но и других признаков,предопределяющих успешный путь к вершинамспортивного мастерства. Причем частоупоминается, что все эти признаки связанымежду собой в некоторую единуюсистему.

Известный тренер полегкой атлетике Г.В. Коробков рассказывал,что, когда он знакомился с опытом работыколлег в Соединенных Штатах Америки, емупоказали единственный вступительныйэкзамен при отборе в секцию американскогофутбола. Группу мальчиков (20— 25 чел) вывели наспортивное поле и каждому дали задание:завладеть мячом (не применяя заведомонедозволенных приемов) и как можно дольшевладеть им, уклоняясь от преследователей.Некоторые тренеры были вооруженысекундомерами, в подавляющем жебольшинстве —просто наблюдали за происходящим. Поистечении какого-то отрезка времени покоманде «Гоп!» вся процедура отборазаканчивалась. Тренерам было ясно, кто изкандидатов заполнит вакансииспортив­ногоколледжа.

Какие признаки,характеризующие претендентов,интересовали американских специалистов?Ведь по каким-то качествам они успелиоценить наиболее подходящие имкандидатуры. Такими качествами могли бытьловкость, сила, быстрота перемещения,экономичность движений и т.д. Оказалось,все гораздо проще — тренерам достаточно было оценить:кто дольше других владеет мячом. Дело в том,что американские тренеры ориентированы навыяснение самого сущест­венного, самогоглавного для формирования спортсмена— насколько он«подогрет изнутри» целью добиться успеха инасколько ему помо­гают это осуществить егофункциональные (наличные)возможности.

При поиске талантливогоборца следует помнить две заповеди:

• психическое в человекесильней физического (иначе не было бы у насСуворова);
• превосходнаяразвитость отдельного двигательногокачества не является гарантом успеха напути к спортивному мастерству.

В этой связипоказателен опыт известного борца итренера А.С. Карапетяна [15], который виделсмысл отбора на начальном этапе, преждевсего в выявлении того, насколькомальчишка стремится попасть в секцию,какова его целеустремленность.

Когда мы говорим о цели,как правило, испытываем чувство, чтоговорим о чем-то незримом, почтиабстрактном. Оперировать в спор­тивной педагогикетакими «рычагами» управления, как цель, намкажется несравненно сложней, чем управлятьпроцессом «накачки» мышц.

Может быть, оно так иесть, но ведь нас интересуют истинные, а неложные ориентиры на пути к мастерству.Поэтому анализ категории «цель» (ипроизводных от нее: целеполагание,целеобразование, целе­устремленность и т.д.),рассматриваемой в аспекте вопросауправления спортивным совершенствованием,представляет большой практиче­ский интерес.

Цель — это не что иное, кактот или иной результат, которого человекхочет достичь. Всякий результатхарактеризуется как минимум двумяпеременными величинами: удаленностью вовремени (можно хотеть достичь результатанемедленно, через месяц, через год и т.д.) исубъективной значимостью (в достиженииопределенного результата человек видитлибо удовлетворение второстепеннойпотребности, либо решение важной жизненнойзадачи, либо смысл жизни вообще).

Если подросток проходитстадию отбора по целеустремленностипопасть в секцию борьбы, это только начало.Дело в том, что цель, в зависимости отпланируемого времени ее реализации,является осно­вой двух принципиально различных попсихологической сущности видов жизненнойактивности. В одном случае цель овладениявнешне эффектной техникой вольной борьбысвязана с желанием завоевать определенныйсоциальный статус среди ближайшегоокружения (свер­стников во дворе, школе); в другом— она можетбыть связана с длительной перспективой— желаниемдостичь такого совершенства в овладениитехникой вольной борьбы, которое могло быспособствовать укреплению славысоотечественников на этом поприще.

В чем различие междуэтими двумя случаями? На этот вопросотвечает современная психология. В первомслучае, свидетельствует она, подростокозабочен отработкой определенноготактико-техниче­ского действия, которое необходимоему для реализации целей, лежа­щих за пределамиинтересов самой спортивной секции, клуба,республики и т.д. Овладев технологическимизнаниями и опытом, нужными дляудовлетворения своих интересов, подростокс чистым сердцем покинет борцовскуюсекцию, считая, что поставленную передсобой задачу он выполнил; действие освоено,а где и при каких обстоятельствах онреализует его —пускай голова у тренера не болит. Но утренера голова болит. Болит потому, что неради этой цели он отобрал подростка вспортивную секцию, не ради первых,поверхно­стныхзнаний обучал его...

Второй случай не толькоболее оптимистичен, но и естествен дляспортивной школы вольной борьбы. Тренеробъясняет ученику, что спорт в современномобществе несет в себе сложнейшиевзаимоотно­шения между социальными,морально-этическими, политическимиинститутами, что успехи, достигнутые однимчеловеком, преобразуют­ся в успехи нации,республики, государства в целом. Поэтому,если у начинающего борца есть надеждапоставить перед собой наиболее высокую посоциальному звучанию цель, егопрофессиональная ори­ентация приобретает более прочнуюоснову.

Существенным в данномвопросе является и то обстоятельство, чтотренер обладает возможностью направленновлиять на процесс фор­мирования целей. Педагогическиесредства здесь могут быть самымиразличными. Большой опыт в этом отношениибыл накоплен извест­ным советским педагогом А.С.Макаренко и изложен в его трудах как теорияигры перспективных линий. Автор выделяет 3перспективы в работе с подростками:ближайшую, среднюю и далекую. Иходновре­менноеосознание создает гарантированную основуустойчивой про­фессиональной ориентации.

В приложении к задачамовладения вольной борьбой играперспек­тивныхлиний может строиться следующим образом:победа над свер­стниками по секции должна открыватьвозможность испробовать свои силы нарегиональных, городских соревнованиях; вдальнейшем —быть зачисленным в сборную командуреспублики. Опираясь на бога­тые традиции вольнойборьбы в нашей стране, на правильнуюоргани­зациюсоревнований, на средства массовойинформации, на разъяснительную работуотносительно социальных функций большогоспорта, тренер формирует в сознанииученика целевую установку, на основаниикоторой осуществляется педагогическоеуправление про­цессом овладения опытомсоревновательного противоборства, т.е.овладения спортивной профессией борца. Обэтом важнейшем меха­низме профессиональной ориентациитренер должен помнить с первых часовобщения с подростком, так как путь кмастерству начинается с момента его самогопервого выхода на ковер.

Еще одним камнемпреткновения для овладения спортивнымма­стерствомявляется педагогическая проблема опытногоопределения, критической оценки ифункционального развития способностейпод­ростка.Здесь изначально следует разобраться втом, что такое способ­ности: нечто данное от природы илиформируемое в процессе жизни, взависимости от окружающей среды? Уже изэтого вопроса видно, что, во-первых, нельзярассматривать способности вне их развития,во-вторых, следует выяснить, чем онидетерминированы. По поводу первогоизвестный психолог С.Л. Рубинштейн [36]писал, что развитие человека в отличие отнакопления опыта, овладения знаниями,уме­ниями,навыками — иесть развитие его способностей, а развитиеспособностей человека — это и есть то, чтопредставляет собой разви­тие как таковое, вотличие от накопления знаний и умений.Одним словом, развитие способностей неследует сводить к научению. Это говорит отом, что способности нельзя пониматьупрощенно. Что касается детерминацииспособностей, то на нее, как правило,смотрят по-разному. Можно выделить триточки зрения. Согласно первой, способностидаются человеку от рождения.Несостоятельность ее очевидна, так как онаимеет явно идеалистическое происхождение,поскольку игнорирует влияние окружающейдействительности. Не­вольными сторонниками этой позициистановятся те тренеры, которые считают, чтоглавное — найтиталант, а далее он сам себя проявит. Другуюкрайнюю позицию занимают специалисты,считающие, что способности возникают подвлиянием только внешних воздействий. Нечасто, но иногда приходится слышать отмолодых тренеров, что они могутподготовить хорошего борца из любогомальчишки, лишь бы были условия. За этойуверенностью в своих силах, что в общем-топохвально, проглядываются контурытеоретической позиции второго вида.

Наиболее продуктивной,по-видимому, является точка зрения,рассматривающая взаимосвязь внутренних ивнешних условий как исходный моментразвития способностей. «Неверно всякоерассужде­ние,—писал С.Л. Рубинштейн,— которое не выходит за пределыальтернативы: либо все изнутри, либо всеизвне — всякоерассуждение, которое не соотноситопределенным образом внешнее и внутреннее.Ничто не развивается чисто имманентно,только изнутри, безотноси­тельно к чему-либовнешнему, но ничто не входит в процессразвития извне, без всяких внутренних ктому условий.

Освоение человекомопределенных знаний и способов действияимеет своей предпосылкой, своим внутреннимусловием известный уровень умственногоразвития, развития умственныхспособностей; в свою очередь, оно ведет ксозданию внутренних условий для усвоениязнаний и способов действия более высокогопорядка. Развитие спо­собностей совершается по спирали:реализация возможностей, котораяпредставляет способность одного уровня,открывает новые возможно­сти для дальнейшегоразвития, для развития способностей болеевысокого уровня. Одаренность человекаопределяется диапазоном новыхвозможностей, которые открываетреализация наличных воз­можностей.Способности человека — внутренние условияего разви­тия,которые, как и прочие внутренние условия,формируются под воздействием внешних— в процессевзаимодействия человека с внеш­ним миром».

Каковы же состав иструктура способностей? В состав каждойспособности, делающей человека пригодным квыполнению опреде­ленной деятельности, всегда входятнекоторые операции, посредством которыхэта деятельность осуществляется. Нельзяопределить способ­ность к борьбе, пока индивид необладает системой выработанных практикойспособов ведения борьбы. Но ядроспособностей составля­ют не усвоенные имавтоматизированные операции, а тепсихические процессы, посредством которыхэти операции регулируются, а такжекачество этих процессов. Применительно кборьбе речь идет о чувст­вительностианализаторных систем, межмышечнойкоординации и т.п.

Итак, можно говорить одвух компонентах способности: внешнем(операции и действия) и внутреннем(психические процессы регуля­ции). Это строениеспособностей предопределяет и трудности, ското­рыми мысталкиваемся на практике при их выявлении.Зачастую за более способного можно принятьтого, у кого первый компонент развит лучше.Он лучше усвоил способы деятельности, и этоприводит к более продуктивному ееосуществлению. Однако мы не знаем, каково уэтого человека качество процессоврегуляции операциями и действиями. Вдальнейшем ошибка выяснится, но.может бытьслишком поздно, поскольку тот, кого мынедооценили, уже прекратил занятияспортом, а на того, которого переоценили,впустую затрачены были время и силы.

В связи с изложенным внастоящем разделе и с учетом трудностейвыявления истинных способностей наиболеецелесообразным при наборе в группыначальной подготовки будет следующее.Необходимо, по возможности, брать в нихвсех желающих. Однако процедура зачислениядолжна сопровождаться применениемпростейших тестов на выявлениецелеустремленности и желания попасть всекцию. Тем же, кто из-за слабой физическойподготовленности не может выпол­нить исходныхнормативов, следует дать индивидуальноезадание на дом, чтобы не упустить истинный,но пока скрытый от глаз талант.

3.2. Структура и содержаниетренировочного процесса

Путь к высшемумастерству в борьбе, как и в любом видеспорта, начинается со специфическогопроцесса, который получил название«тренировка».

Как правило, тренировкав различных видах спортивнойдеятель­ностиимеет свои особые направленность, принципыи средства. Если сопоставить умозрительнообщее содержание тренировочного процессав борьбе и фигурном катании на коньках,тяжелой атлетике и шахматах, сразу станетпонятным их разительное несходство междусобой. Подо­бное несходство обнаруживается дажев нюансах, если они существен­ные, в тренировкеборцов различных стилей: «вольников»,«дзюдоистов», «самбистов» и др., хотя оно ине столь заметно, как между борьбой и,скажем, фигурным катанием наконьках.

Вместе с тем авторынаучно-методической спортивной литературыедины в суждении о том, что тренировочныйпроцесс во всех без исключения видахспорта состоит из двух основных разделов:общей функциональной подготовки испециализированной технико-тактиче­ской подготовки.Придерживаясь этого общего мнения, мы так ипостроим дальнейшее изложение.

Глава 4 содержит вопросыфизической подготовки борцов; глава 5посвящена технико-тактической подготовкеи ее базовому варианту; глава 6 содержитпрограмму базовой подготовки группначального обучения; в главе 7 изложеныузловые вопросы углубленного совер­шенствования иреализации индивидуальных возможностейспортсменов. Такое рассмотрение структурыи содержания учебно-тренировочного ивоспитательного процесса в спортивнойборьбе позволит охватить всю многолетнююподготовку спортсменов, от новичков домастеров спорта международногокласса.

Глава 4.

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХКАЧЕСТВ

4. 1. Общие представления

Для достижения высокихи стабильных результатов в спортивнойборьбе первостепенное значение имеетуровень физической подготов­ленности борца,развития двигательных качеств, подкоторыми при­нято понимать отдельные стороныдвигательных возможностей человека — силы, быстроты,выносливости, ловкости, гибкости (В.М.Зациорский, [13]). Это определение было даноболее 30 лет назад, и с тех порсколько-нибудь существенных изменений впредставлениях исследователей непроизошло.

Физическая подготовкаборца проводится в единстве с процессомоздоровительной физкультуры, с изучением исовершенствованием техники и тактикиборьбы. Эти стороны тренировочногопроцесса органически сочетаются иобусловливают друг друга.

Каждому виду спортаприсущи свои особенности двигательныхдействий, определяемые его целевойнаправленностью, внешними условиями иправилами соревнований. Поэтому, поняв, какоргани­зовано икак реализуется конкретное спортивноедействие, можно принять правильные решенияв отношении того, как его совершенст­вовать, в том числе и спомощью средств физической подготовки (Ю.В.Верхошанский [6]; Н. Rothert, W. Tepper [54]).

Общеизвестно, чтофизические качества органическивзаимосвя­занымежду собой: совершенствование однихспособствует лучшему проявлению других.Трудно выделить какое-либо физическоекачество как ведущее для борца. Но вместе стем учитывая современные тенденцииспортивной борьбы, можно утверждать, чтонаиболее вы­сокие требования предъявляютсясейчас к силовой выносливостиспортсменов.

Стремясьдемонстрировать высокую активность напротяжении пяти, а часто восьми минутнепрерывного единоборства, преодолеваясиловое сопротивление соперника, борецдолжен на фоне возрастаю­щего утомленияэффективно выполнять разнообразныетехнико-так­тическиедействия.Поэтому тренердолжен постоянносовершенствовать разнообразныефизические качества борца, обуслав­ливающие создание тойфункциональной базы, которая позволит емуовладеть надежной и эффективной техникой итактикой борьбы.

Вместе с тем нужнопомнить о том, что двигательный потенциал— этосовокупность качеств, поэтому борцы должныуделять внимание всем его составляющим, ноособенно совершенствованию тех из них,которые развиты сильнее.

4.2. Классификация физическихупражнений в спортивной борьбе

Процесс организациипедагогического воздействия наформирова­ние иразвитие необходимых борцу качествтребует последовательности ипостепенности в построении тренировочнойработы с подростками. Эта стараяпедагогическая истина нашла своеотражение в методиче­ских разработках, связанных склассификацией физических упражне­ний в борьбе.

Следует отметить, чтоклассификации физических упражнений,полностью разработанной и удовлетворяющейвсем требованиям, пока не создано. Вспортивной борьбе проблемамиклассификации упраж­нений занимались А.Н. Ленц (1960), Н.М.Галковский (1964), А.П. Купцов (1978), Г.С. Туманян(1985), В.М. Игуменов, Б.А. Подливаев (1993), Е.М.Чумаков (1996). По мнению авторов, главнымиразделами классификации являютсяобщеразвивающие, специальные исоревно­вательные упражнения. Что жекасается содержания этих разделов, тоздесь мнения авторов расходятся.

В связи с этим мыпредлагаем классификацию упражнений борца(табл. 6), основу которой составилиразработки А.Н. Ленца и Н.М. Галковского,уточненные с учетом современныхтребований теории спорта (В.Н. Платонов, Л.П.Матвеев и др.). В качестве основногоклассификационного признака нами былавыбрана форма упражнений (со снарядами, натренажерах, с партнером и т.д.), котораяобусловли­ваетметодику проведения занятий, что длятренеров имеет большое значение.

4.2.1. Общеразвивающиеупражнения

К этой группе относятсястроевые, гимнастические иакробатиче­ские упражнения, а такжевспомогательные упражнения из другихвидов спорта.

Общеразвивающиеупражнения улучшают физическое развитиеборца, расширяют диапазон его двигательныхнавыков и функциональ­ных возможностей, способствуютповышению работоспособности ор­ганизма.

Из всего разнообразияобщеразвивающие упражнений следуетот­даватьпредпочтение прежде всего тем, которыеимеют некоторое сходство по характерунервно-мышечных усилий и режиму работыорганизма с упражнениями в борьбе.Общеразвивающие упражнения используются восновном в первой половинеподготовительной и в заключительной частизанятий. Кроме этого, они выполняются вутренней зарядке и в специальноорганизуемых занятиях по физиче­скойподготовке.

В зависимости отпериодов и этапов тренировкиобщеразвивающие упражнения используются вразном объеме. Больше внимания, чем востальное время тренировки, им уделяется вподготовительном и переходном периодах, атакже на предварительном и заключительномэтапах соревновательного периода.По-разному используются эти уп­ражнения и взависимости от квалификации спортсменов:борцы младших разрядов выполняют их вбольшем объеме, старших—в меньшем.

Строевые упражненияявляются важным средством организациизанимающихся, воспитания у них дисциплины,хорошей строевой выправки и осанки,целесообразного размещения для совместныхдействий, перестроений. Строевыеупражнения выполняются на месте и вдвижении в соответствии с условиямипроведения занятии. Ис­пользуются они ввводной, подготовительной изаключительной частях урока и включают всебя действия в строю, на месте и вдвижении: построения, выравнивание строя,расчет, повороты направо, налево, кругом иполуобороты на месте, размыкание исмыкание строя, перемену направлениядвижения, перестроение шеренг и строя,стро­евой иобыкновенный шаг, обозначение шага наместе, изменение размера шага, остановку вовремя движения шагом, переход от шага кбегу и наоборот и др. Тренер применяет взанятиях строевые упраж­нения как средство нетолько повышения организованностизанятии, но и как действенный инструментнеобходимых переключении и переходов отодного этапа тренировки к другому, каксредство восста­новления при однообразнойработе.

Гимнастические иакробатические упражнения являютсяосновным средством физического воспитанияборцов вольного стиля. Их назна­чение — развить узанимающихся такие качества, как сила,выносли­востьбыстрота, гибкость и ловкость. Естественно,что при выполнении гимнастических иакробатических упражнении эти каче­ства формируютсявзаимосвязно друг с другом, т.е. комплексно.Только в этом случае можно обеспечитьхорошее состояние здоровья спорт­сменов и их высокиефункциональные возможности.

Не будет ошибкой, на нашвзгляд, определенную совокупностьгимнастических и акробатическихупражнений считать упражнениямиатлетического характера. Некоторые видыэтих упражнений приведены на рис. 1, 2, 3,4.

На рис. 1 изображеныобщеразвивающие атлетические упражнения сотягощениями, упоры, приседания,сгибания-разгибания без закре­пощения и сзакрепощением либо рук, либо ног. Следуетсразу заметить, что эти упражнения могутвыполняться с различными отя­гощениями, различнойамплитудой и частотой в зависимости отис­ходногоуровня физической подготовленностизанимающихся.

Упражнения, приведенныена рис. 2, направлены на развитиеподвижности в плечевых, тазобедренных,коленных, голеностопных суставах исуставах позвоночника. Эти упражнениядоступны зани­мающимся с самого раннего возраста иосваиваются ими, как показы­вает практика,достаточно быстро.

Общеразвивающиеупражнения атлетического типа весьмаразно­образны.Приводить их не имеет смысла. Каждыйтренер, творчески подходящий к построениюзанятий с подростками, сумеет предложитьмассу вариантов атлетических упражнений,тем более, если в его распоряжении имеетсядостаточное число гимнастических снарядови атлетических тренажеров.

Бестренажерный,наиболее сложный и в то же времянеобходимый вариант акробатическихупражнений, которые помогут занимающимсяосвоить последующие профессиональнотрудные элементы (своевре­менной группировки,самостраховки от травм и повреждений),показан на рис. 3 и 4. Кувырки в группировкеназад и вперед, в сторону, фляк, кульбиты вусложненных условиях, сальто назад (пристраховке тре­нера) являются, на наш взгляд,наиболее сложными атлетическимиупражнениями, которыми должен овладетьначинающий борец.

Упражнения из различныхвидов спорта представляют собой ши­рокий арсенал такназываемых разгрузочных и развивающихсредств подготовки борцов. Наибольшейпопулярностью пользуются у них спортивныеигры с элементами противоборства (футбол,баскетбол), которые дают возможность нетолько отключиться от работы на ковре, но исовершенствоваться совсем в другом видеупражнений.

К вспомогательным видамспорта, часто применяемым в подготов­ке борцов, относятсятакже легкоатлетические кроссы, плавание,горный туризм, лыжный спорт и др.

Случается так, чтоусловия занятий в зале не позволяютвключать в тренировку игры или кросс(особенно в зимний период). На этот случайможно рекомендовать некоторые комплексыобщеразвивающих упражнений, эстафеты, игрыи др. Например, рис. 5 демонстрируетсостязание в преодолении определенногорасстояния до каната и подтягивании понему (рис. 5). Критерием оценки являетсяобщее время выполнения упражнения.

На рис. 6 и 7 приведеныварианты преодоления препятствий. Первыйиз них характеризует прыгучесть, аследовательно, степень развития опорногоаппарата. Здесь оценивается либо времявыполне­ниясерии зачтенных прыжков, либо ихмаксимальное число. Во втором варианте(рис. 7) помимо качества «прыгучести» борецдемонстрирует гибкость и быстроту.Критерием оценки выполнения упражненияявляется время преодоления определенногочисла циклов (5—10) и чистота выполнения.

Кроме названных можнопредложить варианты моделирования вусловиях зала тех вспомогательныхупражнений, которые относятся к игре смячом. На рис. 8 представлен вариант «игрыво вратаря». С расстояния 3—5 м мяч посылаетсяспортсмену, который должен овладеть им.Критерием оценки в данном случае (как и вигровых ситуациях, показанных на рис. 9 и 10)может служить число удачных захватов (илиответных посылов) мяча.

4.2.2. Специальноподготовительные упражнения

Специальные упражненияподразделяются обычно на 2 группы:специально подготовительные (подводящие) икондиционные (развива­ющие). Их отличие от общеразвивающихупражнений состоит в большейприближенности к условиям реальногоборцовского поединка.

Специальные упражненияочень разнообразны. Их структуразави­сит отцелевой направленности тренировки иуровня подготовленности занимающихся. Этиупражнения носят, как правило, локальныйдля групп рабочих мышц характер, а потомутребуют при выполнении не толькофизической силы и ловкости, но и проявленияволи.

Координационные(подводящие) упражнениянаправлены преиму­щественно на совершенствованиекоординации движений борца при освоении ихформы.

Кондиционные(развивающие) упражнениянаправлены преимуще­ственно на развитие исовершенствование физических качеств,специ­фическихдля спортивной борьбы. Эти упражнения взависимости от преимущественноговоздействия на те или иные физическиекачества подразделяются на: собственносиловые; скоростно-силовые;направлен­ныена развитие силовой и скоростно-силовойвыносливости; гибкости; аэробные(продолжительностью более 5—8 мин, выполняемые приЧСС 130—150уд./мин); аэробно-анаэробные(продолжительностью 2—5 мин, выполняемые при ЧСС 150—180 уд./мин); анаэробныелактатные (про­должительностью 30—120 с при предельнойЧСС — свыше 180уд./мин) и анаэробные алактатные(продолжительностью до 30 с. с максимальнойинтенсивностью). По форме выполненияупражнения этой группы можно разделить навыполняемые без снарядов (главным образомиспользуя вес собственного тела), соснарядами (манекеном, штангой, гирями,резиновым амортизатором и т.п.), натренажерах, с партнером.

К координационнымупражнениям следует отнести упражнения всамостраховке при падениях, в страховке иоказании помощи партнеру при проведениитехнических дейст­вий, акробатические упражнения,упражнения на мос­ту, упражнения с партнером, сманекеном и на тренажерах. В первую очередьследует уделить особое внимание освоениюстойки на борцовском мосту (рис. 11). Мостдолжен быть освоен борцом в самом началезанятий и выполняться уверен­но, поскольку онорганически включается всоревнователь­ный поединок на всех без иск­лючения этапахспортивного мастерства.

Высокий устойчивый мостможет быть освоен в процессе непрерывнойтренировки мышц шеи и спины, развитиигибкости позвоночника. Под­водящие упражненияпоказа­ны нарис. 12; стрелками обозначено направлениедви­жений,которые можно выпол­нять как без отягощений (движение намосту, прогиб в упоре), так и с отягощениями(с набивным мячом), а также с помощьюпартнера.

По ходу освоенияборцов­скогомоста специальные уп­ражнения усложняются, что в первуюочередь связано с увеличением нагрузочныхвоздействий на мышцы шеи и спины инаправ­лено наразвитие подвижности в области шейныхпозвонков (рис. 13).

Упражнения этого типамогут выполняться с помощью партнера (рис.14).

На рис. 15 показан приемвыполнения операции «забегание»,характерной для вольной борьбы (да иклассической тоже), вместе с мостом, так какэта операция позволяет спортсмену уйти смоста. Такие уходы порою не просто даются всоревновательном поединке, поэтомусовершенствование навыка «забегания»очень важно для тренировки специальныхупражнений борца.

К координационнымупражнениям следует отнести такжевсевоз­можныеподседы и подхваты (рис. 16), акробатическиекульбиты (рис. 17), уходы с моста (рис.18).

Важное место в группекоординационных упражнений занимаютимитационные упражнения. Педагогическихспособов имитации про­тивоборства весьма много, так какони являются основой творчества самихтренеров. Однако общепризнанными можноназвать следующие:

• формальное(ситуативное) моделирование игровогодействия (или отдельной его фазы);
• игровоепротивоборство, определенное особымиправилами;
• функциональноемоделирование ситуаций соревновательногопротивоборства.

Формальное(ситуативное) моделирование состоит всоздании оп­ределенных условийсоревновательного противоборства, вкоторых выполнение конкретной операцииприносит успех. Примеры такогомоделирования приведены на рис. 19 (работа спартнером) и рис. 20 (работа сманекеном).

Игровое противоборство,определенное особыми правилами (частовзятыми из национальных традиций инародных игр), широко известно тренерам поспортивной борьбе. В разделе 3.1. мыговорили, что игровое противоборство, помнению некоторых зарубежных ироссий­скихспециалистов, представляет собойуникальное средство отбора в игровуюспортивную секцию. Вольную борьбу сбольшой долей досто­верности можно отнести к одной изтаких спортивных специализаций.

Функциональноемоделирование эпизодов соревновательногопро­тивоборства направлено на повышениенадежности и эффективности выполнениятехнических действий в условияхнарастающего утомле­ния. Смысл функциональногомоделирования заключается в том, что,подбирая тренировочные задания разнойнаправленности, представ­ляющие собой эпизодысоревновательного противоборства, можнодобиться формирования устойчивого навыкавыполнения различных технических действийв условиях реальных соревновательныхпоедин­ков (присиловом противодействии соперника, вусловиях нарастаю­щего утомления, при скоростныхатаках и т.д.).

Объектом моделированияявляется как содержание заданныхэпи­зодов(теснение в определенном захвате споследующим выведением из равновесия,навязывание атакующего захвата,подготовка и прове­дение определенного приема и т.д.),так и внешние параметры нагрузки (подборпартнеров с разной манерой борьбы, разнымвесом, разными функциональнымивозможностями, время работы и отдыха, числоповторений и т.д.).

В последующих разделахнам предстоит познакомиться сразлич­нымиспособами развития отдельных физическихкачеств, физиологи­ческих и психических еговозможностей. Однако нельзя переоценитьзначение специальных игровых упражнений вподготовке молодых борцов.

Специальные игровыеупражнения имеют 3 разновидности (илимодификации):

• отвлеченное от реаль­ных условий вольнойборь­бы заданиедля начинаю­щих(рис. 21);
• программирование конкретныхдействий спар­ринг-партнера (рис. 22);
• взаимнаянагрузка «на мосту» (рис. 23).

4.2.3. Соревновательныеупражнения

К соревновательнымупражнениям относятся упражнения,состоя­щие изтехнико-тактических действий с партнером(и их элементов) и различного характерасхватки.

Упражнения с партнеромдают возможность тонко прочувствовать вседетали технико-тактического действия,добиться четкого и опти­мально быстрого еговыполнения. Однако это удается только приправильном подборе партнера, когда онточно воспроизводит заданную ситуацию иоказывает необходимое в данный моментсопротивление. В зависимости отпоставленной задачи партнер можетсопротивляться слабо, в полсилы или вполную силу. Выполнение упражнений приабсолютном отсутствии сопротивления неприносит пользы в освоении борьбы в целом,так как приводит порой к искажениюрациональной структуры сложноготехнико-тактического действия.

Итак, присовершенствовании тактическойподготовленности не­обходимо сопротивление партнера.Следовательно, подбирать партнера нужно стаким расчетом, чтобы его особенности иподготовленность способствовали наиболееполному решению поставленной задачи. Так,если задача —совершенствовать контрприемы для броскаподворотом захватом руки на плечо, топартнер должен хорошо владеть этимприемом.

Упражнения в выполнениидействий на фоне боевых тактическихэпизодов максимально приближаютспортсменов к условиям поединка. Схваткиразличного характера решают задачиосвоения и закрепления технических итактических умений и навыков в условияхединоборства с соперником, воспитаниянеобходимых борцу физических и волевыхкачеств.

Каждая из поставленныхзадач находит свое наиболее полноеразрешение в определенных по характерусхватках: учебных, учебно-тренировочных,тренировочных и соревновательных.

Учебная схватка направлена на усвоение новогоматериала по технике и тактике борьбы.Проводится она по заданию. Партнерсопротивляется не в полную силу и в ходесхватки периодически создаетупражняющемуся благоприятные (согласнозаданию) условия для вы­полненияопределенного приема, контрприема илитактического дей­ствия.

Учебная схваткапроводится только в стойке или в партере(если не решается задача изучить связку— сочетаниеприемов, выполняе­мых из различных положений борьбы).Быстрота выполнения действий может бытьразличной и определяется заданием. Борцыне должны утомляться, так как это будетмешать правильному усвоению приема.Поэтому схватка может быть разбита наотдельные отрезки с отдыхом между ними.Общее время учебной схватки — от 2 до 10 мин.

В случае неточноговыполнения задания схватка прерываетсядля исправления ошибок.

Учебные схваткипроводятся в конце основной части урокаглавным образом в подготовительномпериоде и на этапе предварительнойподготовки соревновательногопериода.

Учебно-тренировочнаясхватка проводится сразличными заданиями, направленными надальнейшее освоение и закреплениетехнико-тактических действий, воспитаниефизических, волевых качеств и на выработкутех или иных тактических маневров веденияборьбы с конкретными противниками. Заданиена схватку можно давать одно­временно обоимборцам. Например, одному из них — совершенство­вать переводы впартер, а другому — совершенствовать броски захватомза руки.

В учебно-тренировочнойсхватке борец всестороннесовершенст­вует приемы атаки, контратаки,защиты. Он должен стремиться побы­вать в различныхбоевых ситуациях и найти из них правильныйвыход, выполнять действия из разнообразныхположений, упражняться в осуществлениитактических замыслов и маневров приведении схватки с различнымисоперниками.

Если борцы не имеютспециального задания совершенствоватьзащиту, они должны выполнять приемы иконтрприемы, а также по возможности чащесоздавать острые ситуации и использоватьих для проведения атак, контратак.

Если во времяучебно-тренировочных схваток в результатепрове­денногоприема (контрприема) один из борцовоказывается спиной к ковру, ему нужновстать на мост, а атакующему обязательнозанять правильное исходное положение длявыполнения дожима или удержа­ния.

Учебно-тренировочныесхватки строятся по различным формулам (сразличным чередованием борьбы в стойке и впартере, только в стойке или только впартере). Они могут проводиться в различномтемпе.

Учебно-тренировочнуюсхватку, как и учебную, в случаенеобхо­димостиможно прерывать для указаний ошибок,допускаемых борца­ми, но злоупотреблять этим неследует.

В зависимости отглавной задачи занятияучебно-тренировочные схватки проводятся вначале или в конце основной части урока,главным образом в подготовительномпериоде, на этапах предвари­тельной подготовки инепосредственной подготовки ксоревнованиям в соревновательномпериоде.

Тренировочнаясхватка способствуетсовершенствованию техники и тактики,воспитанию физических и волевых качеств вусловиях, близких к соревновательным.Выполнение всех действий и операцийпроходит с повышенной ответственностью заих правильный исход, однако это неозначает, что борец должен боятьсяпроигрыша. Прове­дение схватки, когда борец находитсятолько в защите, наносит ущербсовершенствованию излюбленных приемов,контрприемов и тактиче­скихкомбинаций.

Тренировочная схваткаможет выполняться и без задания (вольнаясхватка). В этом случае определяется общеевремя схватки и спортсме­ны ведут борьбу в томположении (партере или стойке), котороескладывается по ходу поединка. Припроведении вольной схватки борцы,используя различные хорошо освоенныеспособы подготовки приема и благоприятныеситуации, должны стремиться выполнитьвозможно большее число излюбленныхприемов и контрприемов.

Тренировочную схваткуне рекомендуется прерывать длязамеча­ний. Вслучае крайней необходимости их можносделать по ходу борьбы. Замечания должныбыть ясными и короткими, не отвлекающимиборцов от схватки.

Разновидностьютренировочной схватки является схваткабез бро­сков. Еепроводят в тех случаях, если по каким-либопричинам нет возможности тренироваться наковре или на последнем занятии передначалом соревнований с целью избежатьполучения травм.

Тренировочные схватки восновном проводятся на этапенепосред­ственной подготовки к соревнованиями значительно реже — в под­готовительном периоде.

Соревновательнаясхватка нацелена надальнейшее совершенство­вание технического итактического мастерства и боевых качествборца в наиболее трудных условиях. В нейкаждый из борцов, используя своитехнические, тактические, физические иволевые возможности, стре­мится добитьсяпреимущества перед соперником.Соревновательные схватки проводятся всоревновательном периоде (на этапе участияв соревнованиях). Они могут бытьиспользованы и в качестве условий дляподготовки к соревнованиям более высокойзначимости как эф­фективное средствотренировки.

4.3. Развитие силы

Сила — это способностьчеловека преодолевать внешнеесопротив­лениеили противодействовать ему за счетмышечных усилий. Она характеризуетсястепенью напряжения мышц. Проявление силызави­сит отобъема, структуры мышц и состояния нервныхцентров, регу­лирующих их работу. Сила воздействияна соперника во многом зависит также отволевых качеств борца, его способностимобилизовать себя, от того, как умело онсочетает свои усилия с усилиями соперника,использует тяжесть тела и соблюдает другиезакономерности проведе­ния техническихдействий.

Известно, что сила мышцпри вдохе, выдохе и в момент задержкидыхания проявляется по-разному. Наибольшиеусилия удается произ­вести в момент задержки дыхания ипри выдохе.

Проведение приемов(контрприемов) и сопротивление действиямсоперника требуют высокого уровняразвития силы самых различных мышечныхгрупп.

В большинстве случаевпроявление силы в борьбе носит взрывнойхарактер, поскольку силовые действия идвижения выполняются в основном смаксимальной быстротой. Эти особенностинаходят свое отражение в методике исредствах воспитания силы.

Одним из эффективныхсредств воспитания силы являютсяобще-развивающие и специальные упражненияс отягощением и с партне­ром (насопротивление). В качестве отягощенияиспользуются: партнеры, борцовский манекен(мешок), штанга, гири, гантели, на­бивные мячи, блоки,эспандер, резиновые амортизаторы и другиесредства. Эффективным средством являетсятакже выполнение отдель­ных приемов ипроведение схваток с партнерами,обладающими боль­шей силой или большим весом.

Основные методыразвития силы: метод напряжения «доотказа», метод кратковременных предельныхнапряжений, метод возрастающе­го отягощения и методизометрических напряжений.

Метод напряжения «доотказа» предполагаетвыполнение упражне­ний повторными сериями с малымотягощением (40—60% от макси­мального результата) или средним(65—80% отмаксимального результата). Каждая серияпроводится до тех пор, пока занимающиеся врезультате утомления не смогут выполнятьупражнения. Следователь­но, чем легчеупражнение, тем большее число раз оноповторяется в каждой серии. Между сериямиупражнений борец делает небольшой перерыв(2—5 мин) дляотдыха, во время которого выполняетнесколь­коупражнений на расслабление (встряхиваниемышц) и успокоение дыхания. По мере ростатренированности число упражнений в сериях,вес отягощений и число серий постепенноувеличиваются. Этот метод способствуетпрежде всего развитию силовойвыносливости.

Метод кратковременныхпредельных напряженийзаключается в повторном выполненииупражнений с большим весом (80—90% от максимальногорезультата) или максимальным весом(90—100%) вкоротких сериях (1—3 упражнения в серии).

Одной из разновидностейэтого метода является повторноевыпол­нениеупражнений с предельной скоростью вкоротких сериях со средним и большим весом,например, бросание гири (камня) двумяруками из-за головы или через голову (спрогибом назад). Упражнения проводятся скороткими временными интервалами ипродолжаются до заметного падениябыстроты выполнения.

Метод возрастающегоотягощения (сопротивления)предполагает выполнение упражнений всериях, начиная с малого и заканчиваябольшим или максимальным отягощением(сопротивлением). Отяго­щение можетвозрастать от серии к серии либо после двухили трех повторений одной и той жесерии.

Этот метод сочетается содним из предыдущих методов.

Метод изометрическихнапряжений характеризуетсятем, что упраж­няющийся, многократно (5—10 раз) принимаякакую-либо позу, каж­дый раз удерживает в течениекороткого времени (от 2 до 8 с) статическинапряженными соответствующие мышцы тела.Упражнения по этому методу могутвыполняться со снарядами и без них, наснарядах, а также с партнером.

Напомним, чтократковременные статические усилияхарактерны для целого ряда элементовтехнических действий в борьбе. Выполнениеспециальных упражнений этим методомпредполагает статические напряжения мышцпоочередно в различных позах (начальной,конеч­ной,промежуточных), связанных с целостнымпроведением какого-либо сложноготактико-технического действия.

К разновидности методаизометрических напряжений можно от­нести и крайнемедленное выполнение упражнений сотягощением или сопротивлением. Такиеупражнения в значительной степениразвивают силовую выносливость.

В каждом из вариантовэтого метода мышцы должны испытыватьбольшое или максимальное напряжение.Поскольку при различных позах в работувключаются разные группы и число мышц, вупражне­ниях сотягощением вес снарядов должен бытьразличным. Если не представляетсявозможным изменить вес снаряда, следуетнесколько увеличить время напряжениямышц.

В связи с тем, что этотметод развития силы вызывает значительнуюнагрузку на сердечно-сосудистую систему, кприменению его необхо­димо подходить крайне внимательно.Перед выполнением упражнений надо сделатьтщательную разминку. Перерывы междуотдельными напряжениями следует заполнятьупражнениями на расслабление(встряхивание) мышц.

Перечисленные вышеметоды можно применять в различныхсо­четаниях.Развитие силы должно проходить на фонебольшой трени­ровочной работы. Упражнения,требующие максимального напряжения,следует чередовать с упражнениями,выполняющимися с небольшим напряжением. Нерекомендуется в течение длительноговремени выполнять упражнения для одной итой же группы мышц.

Нельзя увлекатьсяодносторонней тренировкой. Выполнение втечение длительного времени толькосиловых упражнений может привести к тому,что борец несколько утратит быстротудействий и остроту мышечно-суставнойчувствительности, а припродолжитель­ной работе мышцы будут отекать.Этого не случится, если силовые упражнениячередовать с упражнениями на развитиебыстроты и гибкости, а также сочетать их супражнениями на тонкую нервно-мы­шечную координацию.Наряду с силовыми упражнениями надовы­полнятьупражнения на растягивание активноработающих групп мышц и особенно мышцантагонистов.

Упражнения на развитиесилы необходимо выполнять ежедневно вутренней разминке. Их также следуетвключать в подготовительную часть каждогозанятия по борьбе. Причем подготовительнаячасть отдельных занятий по борьбе, как изанятие в целом, может бытьпреимущественно направлена на развитиесилы. Упражнения на развитие силы могутбыть использованы и в конце основной частизанятий. Но в этом случае они будут менееэффективны и выполнять их следует не сразупосле интенсивной мышечной нагрузки, аспустя некоторое время, когдасердечно-сосудистая и дыхательная системыпридут в относительно спокойноесостояние.

Упражнения на силувключают также в комплексные занятия пофизической подготовке. Кроме этого,развитию силы могут быть целиком посвященыспециальные занятия (со штангой, гирями, нагимнастических снарядах).

Средства развития силысущественно изменяются в зависимости отэтапов и периодов подготовки. Вподготовительном и (особенно) переходномпериодах большой удельный вес имеютобщеразвивающие упражнения. Всоревновательном периоде значительноеместо отво­дится специальным упражнениям иосновным (собственно-соревно­вательным)упражнениям. Чем ближе к соревнованиям, тембольше общеразвивающие упражнениязаменяются специальными, которыехарактеризуются все более взрывнымхарактером усилий.

Как уже говорилось, дляборца очень важно добиться гармоничногоразвития мускулатуры всего тела придостаточном уровне развития силы каждой измышечных групп.

Ниже мы приводимпримерные упражнения для развития силы,подразделяя их по преимущественномувоздействию на определенные группымышц.

4.3.1. Развитие силы мышц рук ипояса верхних конечностей

4.3.1.1. Общеразвивающиеупражнения

Гимнастическиеупражнения

Упражнения без снарядов (безотягощения)

1. Стоя, сидя или вдвижении, руки вниз, в стороны, вперед иливверх: сгибание пальцев в кулак иразгибание; сгибание и разгибание рук влучезапястных суставах; круговые движениякистями, предплечь­ями, в одну и другую сторону (пальцысжать в кулаки); скрестные движения рукамиперед грудью и разведение (рывки) прямыхрук в стороны, чередуя с рывками рук,согнутых в локтевых суставах; ими­тация прямых ударов вбоксе.
2. Упор лежа ноги наполу или на гимнастической стенке(скамей­ке):сгибание и разгибание рук; то же спопеременным подниманием ног; то же спереносом тяжести тела то на одну, то надругую руку; сгибание рук и отталкивание отпола с хлопком в ладоши.
3. Стоя на расстоянииодного-двух шагов от стены, ноги на ширинеплеч: падение вперед на стену с упоромпальцами или ладонями, сгибая руки;отталкиваясь, возвращение в исходноеположение.
4. Стоя, ноги врозь,наклон вперед, руки на полу: передвигаяруки вперед, прийти в положение упора лежа;таким же способом вернуться в исходноеположение.
5. Стоя, ноги врозь,руки вперед: упасть в положение упора лежа;то же, но с поворотом на 180°.
6. Упор сидя сзади,руки на гимнастической стенке илискамейке, пальцы обращены назад: поднимаятаз, пружинистое покачивание понаправлению к ногам.
7. Стоя ноги врозь впередне-заднем положении (широко): захвативголеностопный сустав впереди стоящей ногиизнутри и упираясь свободной рукой в пол,сгибать и разгибать ее.

Упражнения с гантелями, сдисками от штанги

1. Сидя, стоя или вдвижении: одновременное и попеременноесгибание и разгибание рук в локтевыхсуставах; поднимание гантелей до подмышек,разводя согнутые руки в стороны; круговыедвижения в лучезапястных суставах;одновременное и попеременное выжиманиегантелей вверх (рис. 24).
2. Стоя, одна рукавверх, другая —вниз: попеременная смена положения рук спружинящими приседаниями (рис. 25).
3. Руки за голову,локти подняты вверх: разги­бание и сгибание рук.Стоя, руки вниз: поднимание движениемвперед и через стороны. Стоя, руки встороны: круговые движения вперед и назад(рис. 26).
4. Стоя, ноги врозь,наклон вперед: поднимание рук в стороны,вперед, назад.
5. Лежа на спине наполу или на гимнастиче­ской скамейке, руки встороны: сведение прямых рук перед грудью иразведение в стороны.

Упражнения с гирями

1. Стоя, сидя, лежа наспине и стоя на мосту: попеременное илиодновременное выжимание или толчок гирь(рис. 27).
2. Стоя, ноги наширине плеч, гиря (две гири) между ногами:поднимание или выбрасывание гири к плечуили вверх; сгибание рук к плечу,попеременное и одновременное (рис.28).
3. Стоя, руки вверх:сгибание и разгибание и сгибание рук,опуская гири за голову.
4. Стоя наспециальных подставках или на двухпараллельных гимнастических скамейках,гиря (две гири) между ними, наклон вперед.Поднимание или выбрасывание гири до уровнягруди или вверх (рис. 29).
5. Круговые движениядвумя руками (имитация вра­щения молота),жонглирование одной, двумя гирями (рис.30).
6. Поднимание гири на«воротке» хватом сверху (рис. 31).

Упражнения со штангой

1. Жим двумя руками отгруди и из-за головы обыч­ным, узким или широкимхватом (рис. 32).
2. Лежа на полу илигимнастической скамейке, стоя на мосту: жимдвумя руками от груди, поднимание штангииз-за головы (рис. 33).
3. Стоя (или в наклоневперед), штанга в опущенных прямых рукаххватом снизу (сверху): сгибание иразгибание рук, подъем штанги прямымируками вверх, вперед-вверх (рис. 34).
4. Вырывание штангивверх без приседа и с неглубоким приседом(рис. 35).

Упражнения с набивныммячом

1. Стоя, сидя: броски,толчки и ловля мяча в разных положениях— от груди, надголовой, одной и двумя руками и т.д. (рис.36).
2. С партнером или вгруппе стоя на месте, в движении шагом,бегом: броски, толчки, передачи мяча одной,двумя руками через голову, сбоку, междуногами (рис. 37).

Упражнения с амортизационнойрезиной

Резину длиной 4-6 мсложить вдвое и середину ее закрепить нагимнастической стенке (у столба, дерева) науровне пояса. Концы резины взять вруки.

1. Стоя лицом кстенке, ноги врозь, одна нога впередидругой, руки впереди, резину натянуть:сгибание и разгибание рук, отведение назад,в стороны, вниз-на­зад, вверх-назад, круговые движенияру­ками (рис.38).
2. Стоя спиной кстенке на расстоянии натянутой резины,руки согнуты, кисти около груди: разгибаниеи сгибание рук (рис. 39).
3. Стоя, руки встороны: сведение рук вперед и разведение,руки вверх, вниз.
4. Стоя, руки заголову: локти вперед. Выпрямление руквверх-вперед.
5. Встать на серединурезины, натянув ее согнутыми руками:разгибание рук вверх (жим) и сгибание; рукив стороны, сведение прямых рук над головойи разведение в исходное положение (рис.40).
6. Стоя, руки заголову, локти вперед-вверх: разгибание исгибание рук.
7. Стоя, руки согнутык плечам, резина за спиной: сгибание-иразгибание рук (рис. 41).

Все упражнениявыполняются одновременно двумя руками ипо­переменно.

Упражнения с эспандером

1. Стоя, ноги врозь,руки вперед или вверх: разведение прямыхрук в стороны.
2. Стоя, руки согнуты,эспандер за спиной: разгибание рук встороны-вперед.
3. Стоя, эспандер заспиной, левая (правая) рука внизу, правая(левая) согнута у плеча: разгибание правой(левой) руки вверх.

Упражнения на снарядах

1. На низкойперекладине: висы лежа, согнувшись,прогнувшись, на согнутых руках, упорыспереди, сзади и верхом, подъем в упорсилой, переворотом, назад завесом иразгибом.
2. На высокойперекладине: размахивание в висе,подтягивание хватом снизу (сверху), подъемв упор силой, переворотом, завесом иразгибом.
3. На параллельныхбрусьях: в упоре, передвижение вперед(назад) с попеременным и одновременнымперехватом; сгибание и разгибание рук(отжимание) в покое, на махе вперед и на махеназад; из виса на концах жердей — подъем в упор силой;из упора на предплечьях подъем махомвперед, махом назад и разгибом.
4. На кольцах:различные висы, сгибание рук махом вперед имахом назад; выкрут вперед махом назад,выкрут назад; подтягивание, подъ­емы в упор силой,махом вперед (назад), разгибом.
5. На гимнастическойстенке: подтягивание и лазание без помощиног вверх и вниз; повороты из виса лицом ввис спиной к стенке; из упора лежа ноги на2-3-й рейке, сгибание и разгибание рук(отжима­ние);поочередно переступая ногами навышележащие рейки на прямых руках,приблизиться к стенке и, переступая ногамина нижние рейки, также перейти в исходноеположение.
6. На гимнастическойскамейке: из упора лежа на полу, ноги наскамейке: сгибание и разгибание рук(отжимание), попеременно под­нимая ноги; переностяжести тела то на одну, то на другую руку;отталкиваясь руками, хлопок в ладоши;переступая прямыми руками, приблизиться кскамейке в упор согнувшись и такжевернуться в исходное положение. Вдвоем илигруппой поднять скамейку над головой:отведение прямых рук вправо-влево,сгибание и разгибание рук.
7. На канате ивертикальном шесте: лазание с попеременнымили одновременным перехватом рук, ногивниз, вверх, согнув перед собой, держа подуглом.

Упражнения с партнером.

1. Упор лежа, партнердержит ноги за голеностопные суставы,прижимая к своим бедрам: сгибание иразгибание рук; ходьба на руках пальцамивперед, в стороны, внутрь (рис. 42).
2. Стойка на кистях,партнер поддерживает за голени: сгибание иразгибание рук.
3. Стоя, ноги врозь:руки в стороны-вверх и вниз, партнер,стоящий сзади, оказывает сопротивление,надавливая или поддерживая за кисти илипредплечья (рис. 43).
4. Стоя, ноги врозь,руки за голову, пальцы сжаты в кулаки;партнер, стоя сзади, держит за запястье:выпрямление рук вверх или в стороны исгибание в исходное положение ссопротивлением партнера.
5. Выпад впереднавстречу друг другу, ступни впередистоящих ног одна к другой, взяться за руки:сгибание и разгибание рук с сопротив­лением.
6. Стоя, ноги врозьлицом друг к другу, левые руки вперед,правые согнуты (кисть в кисть): ссопротивлением попеременное сгибание ивыпрямление рук (рис. 44).
7. Стоя на расстояниишага лицом друг к другу, ноги врозь, рукивперед в захвате: разведение и сведение рукс сопротивлением.
8. Стоя лицом друг кдругу, руки за голову, партнер захватываетлокти: сведение и разведение рук ссопротивлением.
9. Лежа на спине;партнер находится в упоре лежа, опираетсяна кисти первого упражняющегося:одновременное сгибание и разгибаниерук.

Вспомогательные упражнения издругих видов спорта

Легкая атлетика

Толкание ядра вверх ивперед попеременно левой, правой и двумяруками от груди. Броски ядра левой (правой)рукой, двумя руками, из-за головы, справа,слева, снизу, через голову (за себя).Переклады­вание и перебрасывание ядра с однойпрямой руки на другую. Жонг­лирование с ядрами.Вращение молота вокруг головы в одну идругую сторону без бросков. Метание молота,копья с места и с разбега. Метание диска безповорота, с поворотом.

Гребля

Гребля (катание) набайдарке, каноэ, академической ипрогулочной лодках.

Акробатическиеупражнения

1. Стойка на кистяхтолчком двумя ногами из упора присев:отжимание, передвижение и подскоки наруках.
2. Кувырки вперед,назад, на месте, с прыжком (рис. 45, 46,47).
3. Подъем разгибом изстойки на лопатках (рис. 48).
4. Переворот с головы(рис. 49).
5. Переворот вперед(рис. 50).
6. Рондат (рис.51).

4.3.1.2. Специальноподготовительные (развивающие)упражнения

Упражнения с манекеном

1. Поднимание рукамилежащего мешка или манекена до груди, наплечо.
2. Отрывы и броскичерез себя (с прогибом) мешка или манекеназа счет усилий мышц рук и спины изразличных исходных положений, безпадения.
3. Стоя на одной ноге,подъемы, отрывы и броски манекена зацепом,отхватом, подхватом, подсечкой, обвивом ит.д. с помощью рук и другой ноги.
4. Имитация бросковповоротом без падения захватом руки иголовы, плеча и шеи манекена, за счет усилиймышц рук и пояса верхнихконечностей.

Упражнения с партнером

1. Один из партнеровдержит набивной мяч или палку, другой посигналу преподавателя старается отобратьпредмет (рис. 52).
2. Захваты иосвобождения от захватов запястья одной идвух рук —одной-двумя руками; одной и двух рук подплечо; туловища с рукой.
3. В партере захватыруки на ключ, скрещенных голеней, двух руксбоку, ближней и дальней ноги, голени ибедра из различных положений в основном засчет мышц рук (партнер оказываетсопротивле­ние).
4. Стоя на коленях, посигналу преподавателя сваливание другдруга на спину любым способом.
5. Лежа на животе илистоя на одном колене лицом друг к другу,обхватить ладонь одно­именной руки партнера, поставивлокоть на пол (ковер). По сигналупреподавателя пригнуть кисть захваченнойруки к полу (ковру) (рис. 53).
6. Партнеры, выполнивобоюдный захват руки с туловищем,ста­раютсяоторвать друг друга от пола, ковра.

4.3.1.3. Соревновательныеупражнения

Упражнения с партнером

1. В партере: захватыруки на ключ, перевороты с ключом, рычагом,захватом рук, захватом рук сбоку,перевороты скручиванием, отрывы партнераот ковра в основном за счет силы мышцрук.
2. Удержание и дожимына мосту с захватами: за руку и шею сбоку, заруку и туловище сбоку, за плечо и шеюспереди, за ногу и руку.
3. Защиты иконтрприемы в основном за счет силы мышцрук и пояса верхних конечностей.

4.3.2. Развитие силы мышцног

Чтобы избежать ненужныхповторений, в этом и последующих разделахбудут представлены только упражнения,вошедшие в 2 раздела (см. табл. 6) — специальные(подводящие) и соревновательные(«бор­цовские»).

4.3.2.1. Специальноподготовительные развивающиеупражнения

Упражнения со снарядами иманекеном

1. Стоя на одной ноге,подъемы, отрывы и броски манекена зацепом,отхватом, подхватом, подсечкой с помощьюрук и другой ноги.
2. Отрывы манекенаили мешка от ковра за счет выпрямления ног,из положения стоя ноги на ширине плеч сподставлением ноги, зашагиванием и ныркомпод руку.
3. Удары по набивномумячу, манекену, мешку внутрь-впередподошвенной стороной стопы.
4. Стоя на одной ноге,броски набивного мяча носком вперед ипяткой назад.
5. Игра в футбол,вместо футбольного мяча — набивной мяч.
6. Движение на«мосту» вперед-назад с мешком илиманекеном на бедрах.
7. Движения ногами,отягощенными резиновым амортизатором,спе­циальнымиманжетами, прикрепленными к голенигантелями, и т.п.
8. Захватив манекенза руку и шею, повернуться кругом насогнутых ногах и, подбив его тазом за счетвыпрямления ног, перебросить через спину,не падая.
9. Имитация бросковпрогибом без помощи и с помощью ног, сразличными захватами, в основном за счетработы мышц ног.
10. Имитация бросков:боковой и передней подножкой, подхватом, собвивом, стоя на одной ноге и подталкиваядругой или подставляя ее.
11. Имитация бросковиз партера с обратным захватом и захватомсзади.
12. Имитация бросков«мельницей» нырком под руку.

Упражнения с партнером

1. Лежа рядом правым(левым) боком к партнеру, головами впротивоположные стороны, взять друг другапод руки; подняв правые (левые) ноги изацепившись ими, перевернуть партнерачерез голову (рис. 54).
2. Сидя лицом друг кдругу в упоре сзади, ноги врозь исоприкасаясь ступнями (ступни одногоснаружи, другого — внутри): сведение и разведение ног ссопротивлением, меняя положения ног. То жеодной ногой (рис. 55).
3. Стоя на одной ноге,одноименная рука за спиной, другая ногасогнута и захвачена одноименной рукойпартнера за голеностопный сустав:подпрыгивая на одной ноге, вытолкнутьпартнера за ранее обусловленную линию иликруг.
4. Стоя на одной ноге,скрестив руки на груди: прыгая на однойноге и толкая любым плечом партнера,заставить его встать на вторую ногу.
5. Взявшись руками заплечи партнера, произвести зацеп иоторвать его ногу от опоры.
6. Ходьба, бег иприседание с партнером на плечах призахвате как для проведения броска«мельницей».
7. Движение на«мосту» вперед-назад с партнером, сидящимверхом на бедрах (рис. 56).
8. Выполнив скрестныйзахват, оторвать партнера от пола, ковра, недавая поднять себя.
9. Отрыв партнера отковра в основном за счет работы мышц ног сзахватом туловища спереди, сбоку, сзади, собратным захватом туловища, захватом ногнырком под руку и т.д.
10. Партнерудерживает ногу за голеностопный сустав.Выполняя подскок на другой ноге,освободиться от захвата.
11. Стоя лицом друг кдругу, взявшись за руки или держа вместепалку перед собой, по сигналупреподавателя перетянуть партнера черезусловно обозначенную линию.
12. Разделившись надве шеренги, борцы берутся под руки иупираются друг в друга грудью (спиной илибоком). По сигналу преподавателя каждаяшеренга теснит партнеров другой шеренги заустановленную линию.
13. Перетягиваниеканата или шеста группами.
14. Став в кругдиаметром 2—4 м,вытолкнуть партнера за его пределы.
15. Один из партнеровв приседе с набивным мячом, другой посигналу преподавателя старается отобратьего.
16. Группа делится на 2команды, в каждой половина играющихсадится на плечи или спины своихпартнеров—это«всадники». По сигналу преподавателя«всадники» обеих команд стараются стащитьна ковер своих соперников. Черезопределенное время «всадники» меня­ются ролями со своимипартнерами.
17. То же, что впредыдущем упражнении. «Всадники» однойкоманды передают мяч друг другу, а ихсоперники стремятся перехва­тить мяч. Как толькомяч перехвачен, игроки меняются местами иролями.

4.3.2.2. Соревновательныеупражнения

Упражнения с партнером

1. Броски прогибомразличными способами и с различнымизахва­тами.
2. Броски боковой ипередней подножкой и подсечкой, зацепом,подхватом, обвивом ноги,«мельницей».
3. Броски захватомодной и двух ног спереди.
4. Из партера: броскипрогибом захватом туловища сзади, обратнымзахватом туловища; перевороты переходом сножницами с различными захватами,перевороты с различными захватаминогами.
5. Уходы с «моста»забеганием вокруг головы, переворотомчерез голову с различными удержаниямипартнером.
6. Схватки различногохарактера на мягком ковре с заданиями навыполнение технических действий восновном за счет работы мышц ног.

4.3.3. Развитие силы мышцспины

4.3.3.1. Специальноподготовительные (развивающие)упражнения

Упражнения со снарядами

Поднимание гирь, блиновот штанги на грудь, на плечо. Поворотытуловища со штангой, закрепленной однимконцом в пол.

Упражнения с партнером

1. Борцы в обоюдномзахвате. Оторвать партнера от ковра.
2. Поднимание иопускание партнера захватом двух ногспереди, на «мельницу», плеча и головысверху, туловища спереди, сбоку, сзади, собвивом ноги.
3. Захват руки на ключв основном за счет мышц спины и рук.
4. Борцы в обоюдномобратном обхвате за туловище. По сигналупреподавателя оторвать партнера отковра.
5. Широко расставивноги и захватив туловище партнера сзади,наклоны вперед.
6. Подниманиепартнера из партера обратным захватомтуловища и захватом туловища сзади.
7. Обхватив обратнымзахватом туловище партнера спереди,пере­воротыназад.

Упражнения с манекеном

1. Подниманиеманекена на грудь, на плечо, обратнымзахватом, захватом сзади, на «мельницу» ит.п.
2. Броски манекенаили мешка прогибом, без падения и спадением, различными способами и сразличными захватами.
3. Броски манекенапрогибом из партера захватом сзади,обратным захватом.

4.3.3.2. Соревновательныеупражнения

Упражнения с партнером

1. Броски прогибомразличными способами и с различнымизахва­тами.
2. Броски захватомодной и двух ног спереди.
3. Броски подхватом,обвивом, «мельницей».
4. Различные броскизахватом туловища сзади и обратнымзахватом туловища в партере; перевороты иброски с различными захватами, с отрывомили подъемом партнера.
5. Схватки различногохарактера с заданием на выполнениетехни­ческихдействий, с отрывом или подъемом партнера восновном за счет мышц спины.

4.3.4. Развитие силы мышцбрюшного пресса

4.3.4.1. Общеразвивающиеупражнения

Упражнения с партнером

1. Лежа на спине илисидя на гимнастической скамейке, коне, рукиза голову или вверх, партнер держит заголеностопные суставы. Наклон вперед,касаясь ладонями носков ног, и наклон назадс поворотом туловища влево и вправо(рис. 57).
2. Стоя спиной друг кдругу с захватом рук в локтевых сгибах илинад головой. Попеременные наклоны вперед(рис. 58).

3. Один партнер впартере, другой сидя у него на спине (вобласти крестца), ноги под руки партнера,руки на пояс, за голову или вверх. Наклонытуловища вперед и назад (рис. 59).
4. Сидя на бедрахпартнера, обхватив его туловище ногами(партнер поддерживает руками снизу), рукина пояс, за голову или вверх; наклоны назад(рис. 60).
5. Сидя на плечах упартнера (удерживает ноги за голеностопныесуставы), руки в любом положении; наклоныназад (рис. 61).
6. Стоя спиной друг кдругу, ноги врозь, руки сцеплены вверху.Наклон вперед с переворотом партнера (рис.62).

4.3.4.2. Специальноподготовительные (развивающие)упражнения

Упражнения без снарядов

1. Со стойки встать на«мост» и с «моста» — в стойку.
2. Из глубокогоприседа встать на «мост» и с «моста» — в исходноеположение.
3. Стоя на «мосту»,забегая вокруг головы — перевороты черезголову, выседы.
4. Обхватив обратнымзахватом туловище друг друга спереди,партнеры выполняют перевороты назад (рис.63).

Упражнения с манеке­ном

1. Переворотынака­том,броски прогибом, разворотом.
2. Повороты, наклоны,вращения с манекеном на плечах, передсобой, захватом сзади и т.п.

Упражнения с партнером

Обхватив обратнымзахватом туловище партнера спереди — пере­ворот назад (рис.63).

4.3.4.3. Соревновательныеупражнения

1. Переворотынакатом, броски прогибом различнымиспособами и с различными захватами безпомощи и с помощью ног.
2. Броски, прогибом,поворотом и т.п. с подножкой, подсечкой,подхватом, зацепом, обвив ноги.
3. Уходы с «моста»,забегание вокруг головы выседом ипереворотом через голову с различнымиудержаниями партнером.

4.3.5. Развитие силы мышцшеи

4.3.5.1. Специальноподготовительные (развивающие)упражнения

Упражнения без снарядов

1. Стоя, движенияголовой вперед-назад, влево-вправо,круговые. То же с сопротивлениемруками.
2. Стоя, ноги врозь супором головой в ковер. Движения головойвперед-назад, влево-вправо, круговые спомощью рук (упираются в ковер) и без помощи(рис. 64).
3. Стоя на голове,опираясь ногами о стену. Движения головойвперед-назад, влево-вправо, круговые спомощью и без помощи рук.
4. Из положения лежана спине «мост» с помощью и без помощи рук(рис. 65) и уходы с моста забеганием,переворотом.
5. Стоя на мосту,движения туловищем вперед-назад, споворотом головы влево и вправо, с помощьюи без помощи рук (рис. 66).
6. Из положения стоя«мост» с одно­временным касанием коврапредплечьями и лбом.
7. Перевороты с«моста» через голову, держась руками закрай ковра (за гриф штанги, гирю) илиупираясь ладонями, предплечьями; рывкомпрямыми руками вперед за голову, ссогнутыми ногами с прямыми ногамипрогнувшись (рис. 67).
8. Переворот состойки через «мост», соединив руки в крючок(см. рис. 67).

Упражнения со снарядами

1. Стоя на «мосту»,выжимание штанги, гири, мешка, манекена напрямые руки от груди или из-заголовы.
2. Движение на«мосту» вперед, назад с поворотом головывправо, влево, удерживая в руках гири,штангу, с мешком (манекеном) на груди илипартнером, сидящим на бедрах или на животе(рис. 68).
3. Перевороты намосту в сторону с обхватом мешка илиманекена двумя руками.
4. Вставание изстойки на мост с мешком илиманекеном.
5. Стоя лицом илиспиной к месту закрепления резины, руки сконцами натянутой резины прижаты к затылкуили ко лбу. Наклоны головы вперед и назад,круговые движения головой.

Упражнения с партнером

1. Стоя лицом друг кдругу. Один партнер накладывает ладони назатылок другого, упираясь предплечьями вгрудь; преодолевая сопро­тивление, наклоняетего голову вперед, а затем постепенноослабляет нажим, давая возможность ссопротивлением выполнить наклонголо­вы назад(рис. 69).
2. Лежа на спинеголовой к стоящему в наклоне впередпартнеру, захватив его шею руками; стоящийв наклоне, упираясь руками в колени,поднимает и опускает лежащего партнера(рис. 70).
3. Один партнеросуществляет захваты шеи одной, двумяруками, а другой освобождается отних.
4. Стоя в партере,оказывать сопротивление партнеру, которыйупирается руками в затылок и с усилиемнаклоняет голову вниз; затем, преодолеваясопротивление партнера, поднимать голову.То же, но наклоняя голову влево и вправо(рис. 71).
5. Один из партнеровстоит на «мосту», другой лежит со стороныего головы. Захватив друг друга затуловище, перевороты в сторону с «моста» на«мост» (рис. 72).

4.3.5.2. Соревновательныеупражнения

Упражнения с партнером

1. Броски прогибомчерез мост и полумост, е различнымизахватами и различными способами.
2. В партере:перевороты накатом и прогибом с различнымизахватами, броски накатом и прогибом сразличными захватами.
3. Выполнение защиты(сопротивление) в ответ на проведениепартнером следующих приемов (после тогокак захват уже осуществ­лен): в стойке — бросок прогибом сзахватом плеча и шеи сверху, «мельница» сзахватом за шею сверху и одноименную ногуизнутри и другие приемы с воздействием намышцы шеи; в партере — перевороты скручиванием, рычагом,захватом за шею одной рукой из-под плеча идругой — снизу,забеганием с захватом шеи из-под плеча(из-под плеч), переходом ножницами,перекатом с захватом за шею с бедром, сзахватом за туловище сверху; разгибанием сзахватом за шею из-под дальнего плеча изацепом ног и другие приемы с воздействиемна мышцы шеи.
4. Уходы с мостазабеганием вокруг головы влево и вправоили переворотом через голову при различныхудержаниях партнером.
5. Схватки различногохарактера с заданием на выполнение восновном указанных технических действий,связанных преимущест­венно с работой мышц шеи.

4.4. Развитие быстроты

Быстрота в борьбе— этоспособность совершать действия иопе­рации ввозможно короткий отрезок времени. Борец,действия кото­рого быстрее, чем у соперника, дажена сотые доли секунды, может иметьсущественное преимущество. Высокихдостижений в борьбе добиться невозможнобез хорошо развитого качествабыстроты.

Подавляющее числодействий борца в схватке имеет взрывной,скоростно-силовой характер и являетсяответной реакцией на сложив­шуюся обстановку, надействия соперника. Следовательно,качество быстроты складывается избыстроты ответной реакции и быстротывыполнения технико-тактических действий иих элементов.

Быстрота борца взначительной мере зависит от подвижностиего нервных процессов, от степени развитияу борца восприятия мельчай­ших изменений вусловиях проведения схватки и движенияхсоперника, от умения каждый раз мгновенно иправильно оценивать сложившуюсяобстановку в схватке, своевременно и точнопроводить тактико-техни­ческиедействия.

Развитие быстроты будетидти успешно только в том случае, еслиборец обладает достаточной силой,эластичностью мышц и подвижно­стью в суставах.Поэтому совершенствовать быстроту следуетпарал­лельно свыполнением упражнений на силу игибкость.

Борцы, не умеющиерасслаблять мышцы, которые не работают вданный момент, не могут быстро действовать.Так, быстрота и четкость проведениякомбинаций целиком зависит от умениярасслабляться в начале перехода от одногодействия к другому.

Для быстрых и точныхдействий на протяжении всей схваткинеобходимо также обладать хорошейскоростной выносливостью.

С цельюсовершенствования качества быстротыиспользуются сле­дующие основные методы: облегченныхусловий, усложненных усло­вий, обычных условий,«на внезапность» исоревновательный.

Метод облегченныхусловий —многократное повторение общеразвивающихупражнений, действий и отдельных операцийс предельной быстротой в условиях болеелегких, чем в боевой практике. Например,выполнение приемов и проведение схваток спартнером меньшей весовой категории сакцентом на быстроту, что позволитвыполнять технико-тактические действия сболее высокой интенсивностью, чем всоревнованиях, не нарушая их рациональнойструктуры. Этой же цели может служитьвыполнение имитационных упражнений,приемов и их элементов нанесопротивляющемся в полную силусопернике. Из общеразвивающих упражненийможно рекомендовать бег под уклон, рывки итолчки штанги с малым и средним весом идр.

Метод усложненныхусловий —выполнение действий и элементов смаксимальной быстротой в более трудныхусловиях, чем те, с которыми сталкиваетсяборец в соревнованиях. Это схватки испеци­альныеупражнения с более тяжелым по весу исильным партнером, борьба на мягком ковре.Примером общеразвивающих упражнений можетслужить бег в подъем в максимально быстромтемпе, рывки и толчки штанги с большимвесом и др.