« Ю.А.Шахмурадов ВОЛЬНАЯ БОРЬБА Научно-методические основы многолетней подготовки борцов ...»

Метод обычных условий— многократноеповторение действий, приемов и операций смаксимальной быстротой в условиях, скоторыми сталкивается борец всоревнованиях. Этот метод развивает умениебыстро и четко реагировать на действиясоперника в наиболее благо­приятныймомент.

Метод «на внезапность»— максимальнобыстрое проведение дей­ствий в ответ наопределенный внезапно поданный сигнал(команду) преподавателя. Подать сигналможно голосом, хлопком, свистком, однаколучше использовать различныеобусловленные положения рук, ног, туловища,с тем чтобы воздействовать не на слуховой,а на зрительный анализатор упражняющегося,так как это полнее будет отражатьспецифику борьбы. Например, в ответ нанеожиданное движение вперед рукой илиногой, выполненное с максимальнойбыстротой, борец имитирует какое-либотехнико-тактическое действие (элемент),характерное для данной ситуации (бросокчерез спину, бросок мельницей или переводрывком за руку с подножкой и др.). Илиполучает задание: по свистку тренеравстать через высед из партера в стойку; подвижению его руки вперед — имитировать бросокзахва­том руки;по движению руки в сторону — имитировать нырокпод руку.

Еще лучше этот методиспользовать в специальных упражнениях спартнером. При этом имеется возможностьвоздействовать не только на зрительный, нои на кожно-мышечный анализатор, что, какизве­стно,является очень важным средством дляразвития быстроты борца.

Соревновательный метод—воспроизведение схватки с различны­ми заданиями вусловиях тренировки. Одним из эффективныхвари­антовсоревновательного метода являютсяпоединки (схватки) с партнером, обладающимвысокой быстротой реакции и действий,искусно пользующимся опережением. Такиепоединки вынуждают упражняющегося кбыстрым действиям. Сюда же можно отнестисхватки с различными заданиями наопережение действий соперника и быстроевыполнение конкретных действий.

Основную массуупражнений на быстроту реакции и действийдолжны составлять специальные упражненияи в первую очередь — упражнения с партнером, которые, какправило, носят скоростно-си-ловой характер:выполнение приемов и контрприемов и ихэлементов на опережение из различныхблагоприятных ситуаций, создаваемыхпартнером или самим упражняющимся, а такжевыполнение связок и различных комбинаций ввысоком темпе.

Надо иметь в виду, чтовыполнять упражнение с максимальнойбыстротой можно лишь после того, как онобыло выполнено 3—5 раз в нарастающем темпе, начиная смедленного. Упражнения на быстроту следуетвыполнять до тех пор, пока не проявитсяусталость, в результате которой быстротаначинает снижаться.

Выполняятактико-техническое действие смаксимальной быстро­той, ни в коем случае нельзя нарушатьрациональную структуру приема. Если жеотмечаются какие-либо нарушения в технике,следует снизить темп (быстроту выполнениядействия), с тем чтобы затем вновьпостепенно повысить его до максимальногопо мере закрепления правильноговыполнения.

Для развития быстротырекомендуется использоватьимитацион­ныеупражнения со снарядами и без снарядов.Имитационные упраж­нения без снарядов допустимы тольков том случае, когда имитируемое действиепрочно усвоено и борец ясно представляетсебе все его детали.

Выполнять имитационныеупражнения нужно резко, с нарастающейбыстротой.

Хорошим средством дляразвития этого качества являются схватки иупражнения, проводимые с заданием наопережение действия сопер­ника. Для такихсхваток рекомендуется подбирать партнера,обладаю­щегодостаточной быстротой реакции и действий иискусно пользующегося опережением: онбудет вынуждать борца к быстрым действиям.Подобные схватки следует чаще проводить спартнером меньшего веса, чтобы можно быловыполнять приемы с максимальной быстротой,не нарушая их рациональной структуры.Схватки с этой же направленностьюнеобходимо проводить и с партнером своейвесовой категории, а изредка и с болеетяжелым по весу партнером.

Помимо специальныхупражнений, развитию быстротыспособст­вуютразличные общеразвивающие упражнения,выполняемые в мак­симальном темпе (исключениесоставляют лишь упражнения нарастягивание и некоторые упражнения насилу, например упражнения в жиме).

Благотворно влияет наразвитие быстроты целый ряд упражнений издругих видов спорта, проводимых спредельной быстротой: бег на короткиедистанции (20—30м), барьерный бег, игра в баскетбол,акробатические элементы (переворот назад,сальто вперед и назад, кувырки), толчки ирывки штанги и т.д.

Упражнения на развитиебыстроты должны выполняться ежеднев­но, в том числе накаждом занятии по борьбе и на занятиях пофизической подготовке. Поскольку их нерекомендуется выполнять на фоне усталости,особое внимание следует уделять им вподготовитель­ной и в начале основной частиурока.

В подготовительномпериоде тренировки быстроту развивают восновном с помощью общеразвивающих испециальных упражнений; всоревновательном — с помощью общеразвивающих,специальных упражнений и схваток; впереходном — спомощью общеразвивающих упражнений. Как вподготовительном, так и в соревновательномпериодах развитию качества быстротыуделяется большое внимание. Однако по мереприближения соревнований (на этапенепосредствен­ной подготовки к ним) внимание кскоростно-силовым упражнениям должно ещебольше возрастать.

Ниже мы приводимпримерные упражнения для развитиябыстро­ты.

4.4.1.1. Специальноподготовительные упражнения

Для развития быстротыможно широко использовать многиепод­готовительные упражнения дляразвития силы: без снарядов, со сна­рядами, с партнером,выполняя их с максимальнойбыстротой.

Упражнения без снарядов

1. Имитация захватоврук, туловища, ног (ноги) воображаемогопротивника; переводов захватом за руку,нырком под руку, захватом руки и ноги,захватом руки с подсечкой; сбивания,бросков прогибом, наклоном, бросков черезспину различными способами и с различнымизахватами, комбинаций и других техническихдействий.
2. Выполнение спредельной быстротой определенногозадания или технико-тактического действияпо сигналу тренера.

Упражнения со снарядами

1. Всевозможныеприемы и их элементы с манекеном илимешком, выполняемые различными способами сразличными захватами (с действием и бездействия ног).
2. Броски поворотом,подворотом (бедро), в чередовании сброска­мипрогибом, с переводами, сваливаниями всочетании с подножкой, подсечкой, отхватом,подхватом и т.д. в быстром темпе, переходяот одного манекена к другому. Длявыполнения упражнения необходимо иметьдва манекена, которые поддерживаютсядругими борцами в вертикальном положениина противоположных углах ковра. Борецподходит к одному из них, производитбросок, допустим, поворотом с любымзахватом, затем быстро встает, подбегает кдругому манекену и бросает, например,прогибом, а затем, подбегая к первому,произ­водитбросок, скажем, подворотом и т.п. Борцы,поддерживающие манекен, после броскадолжны быстро его поднять и поставить висходное положение.

4.4.1.2. Соревновательныеупражнения

Упражнения с партнером

1. Действия, приемы,контрприемы, комбинации в стойке,комби­нации иконтрприемы в партере.
2. Заранееобусловленные действия с предельнойбыстротой в ответ на определенные сигналы(свисток, поза, движение) тренера.Напри­мер, вответ на свисток — через высед встать из партера встойку, на движение руки вперед — имитировать бросокповоротом, на движение руки в сторону— имитироватьнырок под руку и т.д.
3. Упражнения наопережение.

Эти же упражнениявыполняются в ответ на определенноедействие (позу, движение, усилие) партнера,воспроизводящего ту или инуюблагоприятную ситуацию по своейинициативе, либо создаваемуюупражняющимся.

4.5. Развитие выносливости

Выносливость борца— этоспособность выполнять действия в высокомтемпе на протяжении всего поединка ипроводить энергично несколько схваток втечение всего соревнования. Выносливостьзави­сит отслаженности вегетативных функцийорганизма, от работоспо­собности нервныхклеток, системы дыхания и кровообращения.Она вырабатывается путем постепенногоповышения нагрузки. Выносли­вость тесно связанасо способностью организма быстровосстанавли­ваться после перенесенныхнагрузок.

Насколько важно борцуиметь хорошо развитое качествовыносли­вости,видно из требований, предъявляемых к нему втурнирных соревнованиях. Эти соревнованияобычно длятся 3-4 дня подряд, причем если в1-й и 2-й день борцы проводят 1-2 схватки, то в3-й и 4-й день —по 3-4, а то и больше. Интервалы отдыха междусхватками иногда бывают не более 30мин.

В спортивной практикеразличают общую и специальную вынос­ливость.

Общая выносливость— этоспособность организма выполнять фи­зическую работуумеренной интенсивности на протяжениидлительно­говремени.

Специальнаявыносливость борца — это способность выполнять в течениевсей соревновательной схватки, проводимойв высоком темпе, разные по характеруоперации и действия с различными усилиямии при различных положениях тела.

Подавляющеебольшинство действий во всей схватке борцыдолж­нывыполнять с максимальной быстротой,поэтому особенно важно обладатьскоростной выносливостью.

Известно, что развитиеспециальной выносливости проходит на фонеподдерживания и дальнейшегосовершенствования общей вы­носливости.

Для развития общейвыносливости могут быть широкоиспользо­ваныразличные общеразвивающие упражнения: бегна средние и длинные дистанции, кроссы попересеченной местности, спортивная ходьба,пешие походы в высоком темпе, прыжки соскакалкой, езда на велосипеде, гребля,плавание, бег на коньках, ходьба на лыжах,бег по снегу или мягкому фунту, игры вбаскетбол, ручной мяч, футбол и другиеупражнения.

Основными средствамиразвития специальной выносливостиявля­ются:приемы, выполняемые с борцовским манекеном(мешком) и с партнером, схватки (двухразовыесо сменой партнеров), насыщенныетактико-техническими действиями, особеннотакие, в которых борцы попадают в различныесложные положения и стараются выйти из них.Работа над развитием общей и специальнойвыносливости должна проходитьсистематически в определеннойметодической последова­тельности. Дляразвития выносливости используютсяследующие ос­новные методы: увеличения времени,нарастающего темпа (плотности занятий),переменный, интервальный,переменно-интервальный, по­вторный,соревновательный.

Метод увеличениявремени заключается в том, что постепенноот занятия к занятию возрастает времявыполнения физических упраж­нений (ведениясхватки). Этот же метод предполагаетувеличение числа занятий. Разумеется,время выполнения работы и, в частности,время схватки может возрастать доопределенного предела (15—20 мин).

Метод нарастающеготемпа предполагает постепенное, от занятияк занятию, увеличение темпа (интенсивности)выполнения физических упражнений(схваток), а также плотности занятий вцелом. Так же как и продолжительность,интенсивность выполнения физическихупраж­ненийможет возрастать до определенного пределаи в конечном итоге должна превзойтиинтенсивность нагрузки насоревнованиях.

Переменный методявляется очень важным методом развитиявыносливости борца и состоит в том, чтофизические упражнения (схватки)выполняются в различном темпе. Причем отзанятия к занятию время проведенияупражнений в низком темпе сокращают, а ввысоком —увеличивают. Можно также выполнятьобщеразвиваю­щие упражнения поточным переменнымметодом, что дает нагрузку, по своемухарактеру близкую к нагрузке всхватке.

Переменный методхарактеризуется еще и тем, что от однойсхватки к другой увеличивается числоспуртов (взрывов), т.е. эффективных попытокрезко атаковать или контратаковатьсоперника.

Интервальный метод заключаетсяв выполнении физических уп­ражнений сериями синтервалами пассивного или активногоотдыха между ними. Продолжительностьработы и интервалов отдыха зависит отзадач тренировки, сложности упражнения,темпа и продолжитель­ности его выполнения, а также отстепени тренированности и само­чувствия борца вданный момент. Интервальный методприменяется при выполненииобщеразвивающих специальных упражнений исхва­ток.

Попеременно-интервальный методхарактеризуется изменением времени работыи отдыха и чередованием различного темпаработы в каждом из отрезков схватки. Этосоздает дополнительную нагрузку ивызывает быстрое утомление. В связи с этимпеременно-интервальный методрекомендуется использовать, когда борцыдостаточно хорошо тренированы. Проведениесхваток этим методом обеспечиваетвысо­куюприспособляемость организма кспецифической работе.

Благодаряиспользованию переменного, интервальногои перемен­но-интервального методов борецвырабатывает такое важное качество, какумение полностью выложиться всхватке.

Повторный методзаключается в том, что спортсмен повторяетв одном и том же занятии либо в несколькихзанятиях одни и те же большие по объему иинтенсивности упражнения.

Соревновательный методхарактеризуется тем, что для воспитаниявыносливости используются тренировочныесхватки с различными заданиями (схватки сосменой партнера, с увеличеннойпродолжитель­ностью поединка, с повторнымпроведением нескольких схваток ит.д.).

В процессе тренировкивыносливости используются все методы вразличных сочетаниях. Учитывая, что темпсхватки зависит не от одного, а от двухборцов, необходимо подбирать такихпартнеров, у которых это качество развитохорошо. Для того чтобы в течение всейсхватки поддерживать высокий темп, следуетпроводить каждый отре­зок схватки с различнымипартнерами.

Упражнения для развитиявыносливости применяются в занятиях поборьбе и в специально организуемых с этойцелью занятиях по физической подготовке.Развитию выносливости способствует такжевыполнение упражнений в утренней разминке.Очень полезно для развития общейвыносливости совершать по утрам прогулку всреднем темпе на 2—4 км.

Место, которое занимаетв тренировке работа над выносливостью, атакже выбор средств и методов еесовершенствования зависят от периодов иэтапов тренировки. В подготовительномпериоде совер­шенствованию специальнойвыносливости уделяется все большевни­мания помере приближения соревновательногопериода, особенно на этапенепосредственной подготовки ксоревнованиям. Чем ближе соревнования, тембольшее место отводится специальнымупражнени­ям, вчастности схваткам в высоком темпе, а такжесхваткам с заменой партнеров. Средствасовершенствования общей выносливостиследует включать в недельный режимтренировки во всех периодах и этапахподготовки, особенно в подготовительномпериоде и на этапе предва­рительнойподготовки.

Здесь мы приводимпримерные упражнения на развитиевыносли­вости.

4.5.1.1. Специальноподготовительные упражнения

1. Многократноевыполнение в среднем и высоком темперазличных специально-подготовительных иимитационных упражнений для раз­ вития силы, быстроты,ловкости.
2. Выполнение бросковпоочередно то с одним, то с другимманекеном в максимально высоком темпе спомощью двух партнеров, которые стоят другпротив друга, примерно на расстоянии5—6 м иподготавливают (поднимая с ковра)манекен.

4.5.1.2. Соревновательныеупражнения

1. Многократноевыполнение различных действий, приемов,контр­ приемов,комбинаций в стойке и партере спартнером.
2. Учебно-тренировочные, тренировочныеи соревновательные схватки в высокомтемпе, с партнерами, обладающими хорошейвы­носливостью,со сменой партнеров в схватках.

4.6. Развитие ловкости

Ловкость борца — это способностькоординировать свои действия, быстро ичетко реагировать на внезапно меняющуюсяобстановку в схватке.

Борец, обладающийхорошо развитой ловкостью, в состоянииуспеш­ноосваивать и совершенствовать техникуборьбы, экономно выполнять действия. Такиеборцы, как правило, проявляют большуюнаходчивость: мгновенно переключаются содного действия на другое, легко уходят изопасных положений, действуя решительно,смело, уверенно.

Ловкость борца вомногом зависит от того, насколько велик иразнообразен у него запас двигательныхнавыков. Не меньшее значение имеютвысокоразвитое мышечное чувство испособность координиро­вать движения.

Занятия борьбой ипрежде всего схватки, насыщенные острыми,неожиданными, быстро сменяющимисяситуациями, в которых борцы постоянноатакуют и контратакуют друг друга, частопопадают в затруднительные положения ивыходят из них, хорошо развивают ловкость.Очень полезны также задания на внезапностьвыполнения тактико-технических действий,комбинаций и упражнений (имитаци­онных, с партнером) вразличных условиях, различных исходныхположениях, в непривычную сторону, а такжедругие специальные упражнения, выполнениекоторых требует проявления ловкости(на­пример, стояна мосту, выполнить забегание вокругголовы, вставание со стойки на мост споследующим в темпе переворотом черезголову или забеганием и т.п.).

4.6.1.1. Специальноподготовительные упражнения

К специальнымупражнениям развития ловкости могут бытьотне­сены всеподготовительные и имитационныеупражнения для развития быстроты, а такжемногие упражнения для развития силы,выполняе­мые изразличных положений, в различном темпе сопределенными заданиями. Главное, чтобы вкаждом упражнении были элементы новизны исложности. Выполнение таких упражненийспособствует развитию ловкости.

4.6.1.2. Соревновательныеупражнения

1. Технико-тактические действия(приемы, комбинации, контрпри­емы, связки и др.) навнезапность, в различных условиях, изразличных исходных положений.
2. Упражнения,выполняемые в непривычную сторону, вразличном темпе, с определеннымизаданиями.
3. Схватки различногохарактера, насыщенные приемами,контр­приемамии комбинациями с быстрым переключением содного дей­ствия на другое.

4.7. Упражнения вравновесии

При выполненииразличных действий борец все времянаходится в постоянном движении: проводиттолчки, рывки, отрывы, финты, перемещениявперед, назад, влево, вправо с различнымиположениями туловища, рук, ног, стоя наодной ноге, преодолевает сопротивлениепартнера и т.д. Во всех этих случаяхпроисходит координированная работанервно-мышечного аппарата, обеспечивающаяборцу необхо­димую устойчивость (равновесие),несмотря на постоянное смещение центрамассы тела.

Устойчивость(способность поддерживать равновесие)определяет­сяумением сохранять проекцию центра масстела в пределах площади опоры. Спортсменможет увеличить устойчивость путемправильного размещения тела, а такжеотдельных его частей по отношению кплощади опоры и партнеру.

Способность борцаподдерживать равновесие можно значительноулучшить путем выполнения общеразвивающихи специальных упраж­нений. Наиболее эффективнымупражнением является ходьба по узкой опоре(бревну, рельсу, канату и т.п.).

4.7.1.1. Специальноподготовительные упражнения

Упражнения со снарядами

1. Различная ходьба,бег, выпады вперед в стороны с мешком илиманекеном на руках, плечах,груди.
2. Отжимание мешкаили манекена от груди, от головы, из-заголовы; броски и ловля его одной, двумяруками с поворотом на 180° и 360°.
3. Передача, броскиснизу, сбоку, от груди, из-за головы и ловлямешка или манекена стоя в парах лицом илиспиной друг к другу на различномрасстоянии.
4. Передвижение поковру с различными захватамиманекена.
5. Отрывы и броскичерез себя прогибом мешка или манекена изположения стоя ноги на ширине плеч, сподставлением ноги, с зашагиванием иперемещением (вперед, назад) поковру.
6. Подъемы, отрывы иброски манекена зацепом, отхватом,под­хватом,подсечкой, обвивом, стоя на однойноге.
7. Отрывы и броскиманекена через бедро с различнымиповоро­тами: навпереди стоящей ноге, подставляя к нейсзади стоящую скрестно; на сзади стоящейноге, подставляя к ней впереди стоящую, бездействия и с действием ног.
8. Движение на мосту смешком или манекеном на бедрах.

Упражнения с партнером

1. По сигналупреподавателя захватить спереди туловище,одну или две ноги партнера и оторвать егоот ковра.
2. Взявшись за рукиили держа палку перед собой на вытянутыхруках, по сигналу преподавателя перетянутьпартнера на свою терри­торию или вытолкутьза условно обозначенную границу.
3. В каждой из двухшеренг борцы берутся под руки и упираютсяодна в другую спиной (боком или грудью). Посигналу преподавателя оттеснитьсоперников за установленную линию.
4. Стоя в обоюдномобратном обхвате за туловище, по сигналупреподавателя оторвать партнера от опоры ипередвигаться в разных направлениях поковру.
5. Стоя на коленях впарах, по сигналу преподавателя любымспособом свалить партнера на спину.
6. Стоя с партнером наплечах, захватив его руку и ногу способом«мельница», наклоны вперед, поворотытуловища в стороны, ходьба, бег иприседания.
7. Подниманиепартнера из партера обратным захватомтуловища и захватом туловища сзади иперемещение с ним по ковру.
8. Стоя в кругедиаметром 2—4 м,вытолкнуть партнера за пределы.
9. Передвижение поковру в различных стойках и дистанцияхв
   различных направлениях,при различных захватах в парах.
10. Стоя или сидялицом друг к другу, руки на плечах партнераправую ногу вперед, скрестив голени.Поочередное отведение ноги ссопротивлением. То же другой ногой.
11. В приседе посигналу преподавателя отобрать набивноймяч у партнера.
12. Стоя, взявшись заплечи друг друга, произвести зацеп иоторвать ногу партнера от опоры.
13. Подворот и отрывпартнера различными способами бездействия и с действием ног (подводящиеупражнения для бросков подворотом).
14. Захват руки итуловища, двух рук, туловища с рукой(подводящие упражнения для бросковпрогибом различными способами спередви­жениемпо ковру).
15. Подводящиеупражнения для проведения подножки,подсечки, зацепа, подхвата (задняя ипередняя подножка, боковая и передняяподсечка, подхват, зацеп, обвив).

4.7.1.2. Соревновательныеупражнения

Упражнения с партнером

1. Выведение партнераиз равновесия рывком, толчком,различны­мизахватами рук, туловища, ног.
2. Переводы в партеррывком, нырком, вращением, выседом.
3. Броски ногами:подсечки, зацепы, обвивы, подхваты, отхватыс различными захватами.
4. Сваливаниесбиванием, скручиванием, с различнымизахватами.
5. Переворотыскручиванием, забеганием, разгибанием,накатом, с различными захватами.
6. Удержания на мостуи уходы с «моста» (В эту группу можноотнести и упражнения для развития силымышц ног из раздела «Соревновательныеупражнения с партнером».).
7. Схватки различногохарактера с применением вышеуказанныхтехнико-тактических действий, угроз,вызовов, повторных атак и т.п.

4.8. Развитие гибкости

Гибкость определяетсяподвижностью в суставах, которая, в своюочередь, зависит от целого ряд факторов:состояния суставных сумок, эластичностисвязок, мышц, общего состояния организмаспортсмена и т.п.

Гибкость необходимаборцу для выполнения целого рядатехнико-тактических действий и ихэлементов. Для развития гибкостиисполь­зуютсяспециальные и общеразвивающие упражненияс партнером, со снарядами и без них.Развитию гибкости в значительной мереспособ­ствуетвыполнение тех действий, которые требуютот борца особого проявления этогокачества: броски и перевороты прогибом,защиты от скручивания захватом за ноги идр.

Упражнения,направленные на увеличение эластичностимышц и связок (на растягивание), необходимовыполнять ежедневно, система­тически, так как даженепродолжительный перерыв отрицательносказывается на проявлении гибкости.

Следует взять себе заправило —никогда не выполнять упражнения нарастягивание сразу же с полной амплитудой.Большая амплитуда движений, особенно еслиборец недостаточно разогрелся, можетспро­воцировать болезненные ощущения вмышцах и связках. Увеличивать амплитудуследует постепенно. Упражнения нарастягивание хорошо выполнять содним-двумя пружинящими движениями внаправлении увеличения амплитуды.

Упражнения для развитиягибкости включаются в утреннюю раз­минку и вподготовительную часть урока, когдаорганизм достаточно разогрет, а также восновную и заключительную частиурока.

4.8.1.1. Специальноподготовительные упражнения

Упражнения без снарядов

1. Стоя, ноги наширине плеч, руки на пояс, за голову.Круговые движения тазом (в тазобедренныхсуставах) влево и вправо.
2. Стоя, ноги наширине плеч, руки на колени, на пояс, заголову. Круговые движения нотами (вколенных суставах) влево и вправо.
3. Стоя, ноги врозь,руки на бедра, за голову, вверх. Круговыедвижения туловищем влево и вправо.
4. Глубокий присед налевую ногу, правая нога прямая в сторону. Неподнимая таз, переход в присед на правуюногу.
5. Взять партнера на«мельницу». Глубокое приседание,пружиня­щиевыпады вперед и в сторону; наклоны туловищавперед; повороты туловища влево и вправо внаклоне, вперед.
6. Лежа на животе,взяться руками за голеностопные суставы имаксимально прогнуться (рис. 73).
7. Стоя на коленях,прогнуться назад до касания лбом ковра(рис. 74).
8. В положении на«мосту» поставить руки у головы, отжатьсядо положения гимнастического моста.Движения вперед-назад, попере­менное поднимание ноги рук (рис. 75).
9. Стоя на «мосту»,движения вперед-назад с поворотом головывлево-вправо. Круговые движения,перевороты через голову, забегание вокругголовы и уход с «моста» с помощью и безпомощи рук.
10. Вставание на«мост» и с «моста» в стойку.

Упражнения со снарядами и спартнером

1. Движение на«мосту» вперед-назад с поворотом головывправо и влево, удерживая гири, штангу вруках, мешок, манекен на груди, или партнерана бедрах.
2. Уход с «моста»забеганием вокруг головы влево и вправоили переворотом через голову при удержаниипартнером головы и плеча, плеча и шеи,туловища спереди, руки и туловища, руки ишеи, двух рук сбоку и т.д.
3. Имитационныеупражнения
4. Подводящиеимитационные упражнения для бросковподворо-том: подвороты на впереди стоящейноге, подставляя к ней сзади стоящуюскрестно; на сзади стоящей ноге, подставляяк ней впереди стоящую.
5. Подводящиеимитационные упражнения для бросковпрогибом в стойке: имитация отрыва отковра, подбивая животом за счетвыпрямления ног из положения стоя ноги наширине плеч, с подстав­лением ноги и с затягиванием, сперемещением вперед-назад.
6. Подводящиеимитационные упражнения для проведенияпод­ножки,подсечки, зацепа, отхвата, подхвата и т.д.:движение задней и передней подножки,движение «отхвата», боковой и переднейподсеч­ки,зацепа, обвива.
7. Подводящиеимитационные упражнения для бросковнаклоном с захватом одной, двух ног,мельницы, сбиваний, переводов без действияи с действием ног.
8. Передвижение поковру в различных стойках, с различнымиположениями рук (вперед, назад, в стороны),повороты, вставание в партер и снова встойку.
9. Имитация бросковпрогибом, наклоном с различными захватами,переворотов и бросков накатом, прогибом собратным захватом за туловище и затуловище сзади.
10. Имитацияпереводов захватом за руку, захватом заногу, бросков прогибом с различнымизахватами и с обвивом ноги; переворотов ибросков накатом и др.

4.8.1.2. Соревновательныеупражнения

1. Различные приемы итехнико-тактические действия с партнером,требующие хорошей гибкости.
2. Броски наклоном,прогибом, с различными захватами,перево­ротынакатом, выходы выседом, броски с обвивом,подхватом, уходы с «моста» и т.д.
3. Схватки различногохарактера с заданиями на выполнениепреимущественно указанных выше приемов,защит и контрприемов, требующих проявленияхорошей гибкости.

4.9. Упражнения нарастягивание

Основным методомсовершенствования гибкости следуетсчитать преимущественное использованиесиловых упражнений и упражненийсмешанного типа в сочетании с сопряженнымвоздействием. Прину­дительное (пассивное) растягиваниемышц-антагонистов целесообраз­но производить вмомент предельного сокращениямышц-агонистов либо сразу после окончаниясиловых упражнений, т.е. силовыеупраж­нениядолжны предшествовать упражнениям «нарастягивание». Такая последовательностьповышает эффективность тренировки и почтиисключает возможность травмированиярастягиваемых мышц. Трени­ровки, направленныена совершенствование гибкости с помощьюсиловых упражнений и упражненийсмешанного типа, необходимо проводить неболее 3—4 раз внеделю. Величину отягощений следуетподбирать в зависимости от уровня развитиясилы соответствующих мышц и постоянноизменять во избежание адаптации.

В качестве наиболееэффективной методики развития гибкостиможно рекомендовать выполнение упражненийпосле хорошей раз­минки в такой последовательности:активные упражнения махового характера снебольшими отягощениями за счетсокращения (укороче­ния) мышц-агонистов (1-я серия);упражнения смешанного типа за счетпоочередной смены режима работы мышц(сокращение-растяже­ние) и чередования активностиагонистов и антагонистов (2-я серия);силовые упражнения для тех же суставов (3-ясерия); пассивные упражнения (4-я серия), вкачестве которых в последнее время широкоиспользуются упражнения так называемогостретчинга (М.А. Годик и др., [11]). Под нимипонимают статические упражнения срастягива­ниеммышц (длительное удержание определенныхпоз за счет напря­жения растянутых мышц).Физиологической основой таких упражненийявляется миотатический рефлекс, прикотором в насиль­ственно растянутой мышце происходитсокращение мышечных воло­кон, и онаактивизируется. В результате в мышцахусиливаются обменные процессы,обеспечивается высокий жизненный тонус.По­этомустретчинг можно использовать не только дляразвития пассивной гибкости, но и каксредство повышения работоспособноститрениру­емыхмышц, профилактики травматизма,восстановления после травм и т.д. В связи сэтим упражнения на растягивание истретчинг целесообразно включать взаключительную часть занятия послеоснов­нойтренировки.

Упражнения в положениистойки

1. Растягиваниебольших грудных мышц и мышц-сгибателейплеча.

Стоя спиной к стене, опереться онее ладонями прямых рук (пальцы «смотрят»вверх) несколько шире плеч. Держа спинупрямо, медленно присесть до появлениянапряжения в мышцах груди и пояса верхнихконечностей. Дыхание спокойное. Удерживатьпринятую позу 10—20 с, затем вернуться в исходноеположение. Повторить 4—6 раз с отдыхом10—15 с междуповторениями (рис. 76).

2. Растягиваниегрудных мышц, сгибателей плеча ипредплечья.
   Стоя боком кстене, опереться о нее ладонью прямой руки.Медленно повернуть туловище в сторону отстены до появления чувства растянутостимышц. Удерживать принятую позу 10—20 с, вернуться висходное положение. То же в другую сторону.Повторить 4—6раз в каждую сторону с отдыхом 10—20 с междуповторениями (рис. 77).
3. Растягиваниемышц-разгибателей туловища и бедра.

Стоя, ноги на ширине плеч.Медленно наклониться вперед, руки свободноопущены или коснуться ладонями пола,вначале ноги в коленных суставах слегкасогнуть, затем выпрямить. Дыханиеспокой­ное.Удерживать принятую позу 20—30 с, затем вернуться висходное положение. Повторить 6—8 раз с отдыхом10—15 с междуповторени­ями(рис. 78).

4. Растягивание левойподвздошно-поясничной мышцы иразгиба­телейправого бедра (и наоборот).

Из основной стойки сделатьширокий выпад правой ногой вперед,туловище держать прямо, руки за голову.Активно опустить таз и удерживать этоположение 20—25с, затем вернуться в исходное положение. Тоже, сменив положение ног. Повторить 6—8 раз с отдыхом по10—15 с междуповторениями (рис. 79).

5. Растягиваниеприводящих мышц и мышц-разгибателейбедра.
   Стоя, ноги врозь(пошире), наклон вперед, прямыми рукамикасаясь пола, голову чуть приподнять,смотреть вперед-вниз. Медленно раздвигатьруки в стороны до касания стоп. Удерживатьэто положение 20—30 с, затем вернуться в исходноеположение. Встряхнуть мышцы ног иповторить упражнение 3—4 раза (рис. 80).
6. Растягиваниеприводящих мышц и мышц-разгибателей плеча,мышц, участвующих в наклонах туловища всторону и отводящих мышц бедра.

Выпад правой, прямуюлевую скрестно за правую, левую руку заголову, правую — в сторону-вниз. Медленнонаклониться вправо. Удер­живать это положение20—30 с,выпрямиться. Повторить по 3—4 раза в каждуюсторону с отдыхом 20—30 с между повторениями (рис. 81).

7. Растягиваниегрудных мышц, мышц передней стенки живота имышц-сгибателей бедра.

Стоя спиной к стене нарасстоянии 50—80см, ноги на ширине плеч, ступни параллельны.Наклониться назад до касания руками стены,затем перемещать кисти вниз по стене,выводя таз вперед до ощущения растяжениямышц. Удерживать позу 20—30 с, затем вер­нуться в исходноеположение. Повторить 4—6 раз с отдыхом по15—20 с междуповторениями (рис. 82).

Упражнения в положении лежа исидя

1. Растягивание мышцвсего тела.

Лежа на спине, выпрямить пальцырук и ног. Потянуться, стараясь растянутьвсе мышцы тела, пока не появится чувствонапряжения в них. Удерживать достигнутоеположение 10—15с, затем расслабиться и отдохнуть 10 с.Дыхание спокойное. Повторить 3—5 раз (рис. 83).

2. Растягиваниеягодичных мышц, мышц-разгибателей бедра,спи­ны и шеи(рис. 84).

Лежа на спине, руки вдоль тела.Ноги вверх и назад за голову так, чтобы онаоказалась между коленями; коленями иголенями коснуться пола. Сохранять позу втечение 20—30 с,затем вернуться в исходное положение.Дыхание спокойное. Повторить 5—8 раз с отдыхом10—15 с междуповторениями. Вариант: покачивания изстороны в сторону в конечномположении.

3. Растягиваниемышц-разгибателей спины, ягодичных мышц,мышц-разгибателей бедра, сгибателей голении стопы.

Лежа на спине — руки вверх. Ногивверх и за голову параллельно полу,пальцами рук обхватить стопы. Удерживатьэто положение 20—30 с, затем вернуться в исходноеположение. Дыхание спокойное. Повторить4—6 раз сотдыхом 10—15 смежду повторениями (рис. 85).

4. Растягивание мышцзадней поверхности шеи.

Лежа на спине с согнутыми,разведенными на ширину плеч ногами.Соединив руки за головой, подтянуть еевперед до ощутимого растя­гивания. Держать15—20 с. Послеотдыха 15—30 свыполнить это же упражнение, ноодновременно с движением рук напрячь мышцышеи, противодействуя сгибанию головы.Повторить попеременно оба вари­анта по 3—4 раза с отдыхом15—20 с междуповторениями (рис. 86).

5. Растягивание мышцбрюшного пресса и сгибателей бедра (позакобры).

Лежа на животе, кисти рук науровне плеч. Выпрямить руки «до отказа»,прогнуться. Удерживать это положение15—20 с, затемвер­нуться висходное положение. Дыхание спокойное.Повторить 3—4раза (рис. 87).

6. Растягиваниегрудных мышц, мышц передней стенки живота исгибателей бедра.

Стоя на коленях, ступни наширине плеч. Наклон назад с опорой прямымируками о пол, прогнуться, голову назад.Удерживать эту позу 20—30 с, затем вернуться в исходноеположение. Дыхание спокойное. Повторить6—8 раз сотдыхом 5—7 смежду повторениями (рис. 88).

7. Растягиваниеприводящих мышц и мышц-разгибателей плеча,мышц-сгибателей предплечья и кисти,приводящих мышц бедра.

Сидя, скрестив ноги ссильно разведенными коленями, руки набедрах, спина прямая. Соединив кистиладонями вверх, руки вверх. Удерживать позу10—20 с, затемвернуться в исходное положение. Повторить6—8 раз сотдыхом 5—10 смежду повторениями (рис. 89).

8. Растягиваниеприводящих мышц бедра и мышц-разгибателейбедра.

Сидя на полу с согнутыми ногами.Колени расслабленно развести в стороны,ступни как можно ближе к телу подтянутьруками. Удерживать положение 20—30 с, затем вернуться висходное положение. Повторить 6—8 раз с отдыхом 30 смежду повторениями. Если при выполненииупражнения таз вывести немного вперед,растягивание усиливается (рис. 90).

9. Растягиваниемышц-сгибателей и разгибателей бедра, мышц,приводящих бедро, а также разгибателейтуловища.

Сидя в положениибарьерного шага, стопа согнутой ногиподтянута к ягодицам, туловищевертикально. Мышцы растянуты уже в этойпозиции (рис. 91, а). Выведением таза впередрастягивание усиливается (рис. 91,6). Когдагибкость улучшится, можно усложнитьупражнение, наклонив туловище к вытянутойноге (рис. 91, в). В последнем поло­жении растягиваниеможет быть существенно больше, еслиобхватить обеими руками ступнювыпрямленной ноги и подтянуть туловищевплотную к ноге, голову опустить (рис. 91, г).Дыхание спокойное. Повторить по 3—4 раза, сменивположение ног, с отдыхом 6—10 с междуповторениями.

10. Растягиваниемышц-разгибателей шеи, спины и частичнобедра.
    Сидя с согнутыми подпрямым углом и слегка разведеннымиколенями, ступни параллельно на ширинеплеч. Вывести таз вперед и наклонитьтуловище вперед, обхватив руками голени свнутренней стороны и положив кисти наступни. Подтянуть руки на себя так, чтобынаклон увеличился до заметногорастягивания. Удерживать это поло­жение 20 с, затемвернуться в исходное положение,расслабиться. Повторить 6—8 раз с отдыхом5—10 с междуповторениями (рис. 92).
11. Растягиваниекосых мышц живота и ягодичныхмышц.
    Лежа на спине, ногисильно согнуты в коленных и тазобедренныхсуставах, руки в стороны. Наклонить ноги всторону, не отрывая рук от пола. Чем сильнееэто движение, тем интенсивнеерастягивание. Удерживать позу 20—30 с, затем вернуться висходное положение. То же — в другую сторону.Повторить 6—8раз с отдыхом 5—10 с между повторениями (рис.93).

12. Растягивание мышц,отводящих бедро (главным образомнапрягателя широкой фасции), имышц-разгибателей бедра.

Сидя с выпрямленныминогами. Согнув правую ногу, поставить стопуснаружи от выпрямленной левой ноги;опереться левым плечом о согнутое колено, акистью — овыпрямленную левую ногу; спина прямая.Удерживать позу 20—30 с, затем вернуться в исходноеполо­жение. Тоже, поменяв положение ног. Дыханиеспокойное. Повторить 4—6 раз с отдыхом10—15 с междуповторениями (рис. 94).

13. Растягивание мышц,приводящих бедро и разгибателейбедра.
    Сидя, прислонившисьспиной к опоре. Согнуть правую ногу,обхватив голень руками снизу, и прижать еек туловищу. Медленно поднимать голень всевыше; спина прямая. Дыхание спокойное.Ва­риант: еслинет опоры, захватить правую голень левойрукой, а правой — опереться сзади о пол. Удерживатьдостигнутую позу 20—30 с, затем вернуться в исходноеположение. То же, поменяв положение ног.Повторить по 4—6раз с отдыхом между повторениями 5—10 с (рис. 95).
14. Растягивание мышцтуловища, участвующих в наклонах в сторону,отводящих и приводящих бедро, разгибателейплеча.

Сидя с упором на левуюруку. Правую ногу, согнутую в коленномсуставе, прижать стопой к бедру левой ногиснаружи (выше колена), левой рукойопереться о пол. Не отрывая ног и левой рукиот пола, наклонить туловище вперед, правуюруку вперед и потянуться за ней. Удерживатьэту позу 20—30 с,затем вернуться в исходное положение. Тоже, поменяв положение ног. Повторить по3—4 раза сотдыхом между повторениями (рис. 96).

15. Растягиваниемышц-разгибателей бедра, мышц, приводящихбедро, сгибателей голени.

Лежа на спине. Поднять ногу,обхватить голень руками и потянуть ногу кголове, одновременно напрягая и расслабляястопу до ощущения растянутых мышц заднейповерхности бедра. Удерживать эту позу20—30 с. То же,сменив положение ног. Повторить 6—8 раз с отдыхом5—10 с междуповторениями (рис. 97).

16. Растягиваниемышц-разгибателей бедра, мышц отводящихбед­ро,сгибателей голени и стопы.

Лежа на правом боку. Прямуюлевую ногу поднять вперед, праваяполусогнута, и, взявшись за голень,постепенно приближать ее к голове,кратковременно напрягая и расслабляямышцы стопы, до ощущения растянутых мышцзадней поверхности бедра. Удерживать этупозу 20—25 с,затем вернуться в исходное положение. Тоже, сменив положение ног. Повторить по6—8 раз сотдыхом между повторениями (рис. 98).

17. Растягивание мышц,отводящих бедро, и мышц-разгибателейбедра.

Лежа на спине. Медленноподтянуть руками колено к груди. Дыханиеспокойное. Удерживать эту позу 20—30 с, затем, отдохнув6—8 с, выполнитьто же упражнение, но оказывая давлениеколеном на ладонь. То же —другой ногой.Повторить по 4—6раз с отдыхом 10—15 с между повторениями (рис. 99).

Упражнения с партнером

1. Растягивание мышцпояса верхних конечностей,мышц-сгибате­лей плеча, больших грудных мышц, мышцпередней стенки живота и другихмышц-сгибателей туловища.

Лежа на животе, руки встороны-вверх. Партнер поднимает за рукитуловище спортсмена (положение рук можноизменять) до появления болевых ощущений вкрестцовой области. Удерживать позу20—30 с.Повторить 4—6раз с отдыхом 6—10 с между повторениями (рис.100).

2. Растягиваниемышц-разгибателей спины, ягодичных мышц,разгибателей бедра и сгибателейголени.

Лежа на спине, ноги вверх.Партнер, нажимая на область ахилловасухожилия и бедра спортсмена, сгибает ногив тазобедренных суставах до появленияболевых ощущений в мышцах заднейповерхности бедра и спины. Удерживать позу30 с. Повторить 4—6 раз с отдыхом 10—15 с междуповторениями (рис. 101).

3. Растягиваниемышц-сгибателей плеча и грудныхмышц.

Сидя или сидя скрестив ноги сопорой спиной о бедро партнера, пальцы руксцеплены на затылке. Партнер оттягиваетлокти и плечи спортсмена назад-вверх допоявления чувства растянутости мышц.Удерживать позу 10—20 с. Повторить 4—6 раз с отдыхом 15—20 с междуповторениями (рис. 102).

4. Растягиваниебольших грудных мышц, мышц-сгибателейплеча.
   Лежа на животе,соединив руки за спиной. Партнер поднимаетруки спортсмена, стараясь провести их какможно дальше вверх (захват должен бытьочень надежным, в противном случаевозникает опасность травмы) до ощущениярастянутости мышц. Удерживать позу 10—20 с. Повторить 6—8 раз с отдыхом10—20 с междуповторениями (рис. 103).
5. Растягиваниегрудных мышц, разгибателей плеча,широчайших мышц спины.

Сидя или сидя скрестив ноги сопорой о бедро партнера, руки согнуты заголовой. Партнер перекрещивает рукиспортсмена (при хорошей гибкости локтиудается завести один за другой). Удерживатьпозу 10—20 с.Повторить 6—8раз с отдыхом (встряхнуть руками) междуповторениями (рис. 104).

6. Растягивание мышцпояса верхних конечностей, грудных мышц иразгибателей плеча.

Лежа на животе. Партнер заводитпрямые руки спортсмена за спину скрестно(между руками и спиной образуется уголпримерно в 90°). Удерживать позу 10—20 с. Повторить 6—8 раз с отдыхом междуповторениями 10—20 с. Можно усилить воздействие намышцы, если спортсмен будет оказыватьсопротивление (рис. 105).

7. Растягиваниемышц-разгибателей бедра, сгибателей голении стопы.

Лежа на спине, одна нога вверх.Партнер, фиксируя коленом другую ногуспортсмена, надавливает руками на пятку иколенный сустав поднятой ноги и приближаетее к туловищу до ощущения растянутостимышц. Удерживать позу 20—25 с. То же, сменивположение ног. Повто­рить по 3—4 раза с отдыхом 10—15 с междуповторениями (рис. 106). Воздействие намышцы-разгибатели бедра усилится, еслиспортсмен будет оказывать сопротивление(давить пяткой в ладонь партнера) в течение6 с. Затем следует расслабить мышцы ноги(партнер в это время подводит ногу ещеближе к телу спортсмена).

8. Растягиваниемышц-сгибателей бедра, разгибателей голении стопы.

Лежа на животе. Партнер однойрукой прижимает пятку согнутой в коленномсуставе ноги спортсмена к ягодице, а другойподнимает ногу за коленный сустав вверх (недопуская сильного прогиба в пояснице) доощущения растянутости мышц. Удерживатьпозу 20—30 с.Повторить по 6—8раз каждой ногой с отдыхом 5—10 с междуповторениями (рис. 107).

9. Растягиваниемышц-сгибателей бедра, разгибателей голении стопы.

Лежа на животе. Партнерприжимает пятки согнутых ног спорт­смена к ягодицам,опираясь ладонями о тыльную сторону стопы.Удерживать позу 20—30 с. Повторить 8—10 раз с отдыхом 10—15 с междуповторениями (рис. 108).

10. Растягивание мышц,приводящих бедро.

Лежа на спине, согнув ноги.Партнер фиксирует ногами близкоподтянутые к телу ступни спортсмена, затемосторожно и постепенно надавливает наразведенные колени до появления болевыхощущений. Удерживать позу 20—30 с. Повторить 6—8 раз с отдыхом 10 смежду повторениями (рис. 109). Воздействие намышцы можно усилить при сопротивленииспортсмена давлению.

4.10. Упражнения нарасслабление

Стоя, ноги врозь, рукивверх. Встряхивание рук, опуская их, безнаклона и с наклоном туловища вперед (рис.110).

Стоя, ноги врозь.Встряхивание рук, отведенных в стороны(рис. 111).

Стоя, ноги врозь, рукивверх. Поочередное расслабление мышц рук,сгибая их в лучезапястных, локтевых иплечевых суставах, с наклоном вперед (рис.112).

Стоя, ноги врозь, рукивверх, кисти соединены. Наклоны вперед срезким опусканием рук («колка дров»).

Стоя. Поворотывлево-вправо с расслабленными движениямирук (захлестыванием) назад (рис. 113).

Стоя. Перенос тяжеститела с одной ноги на другую, расслабляясвободную ногу (рис. 114).

Стоя. Махирасслабленной ногой вперед-назад,встряхивание (рис. 115).

Лежа на спине.Встряхивание ног, согнутых в коленях (рис.116).

Лежа на спине, ногивверх или в стойке на лопатках.Встряхивание ног (рис. 117).

Стоя. Партнерпоочередно встряхивает руки спортсмена,держа за кисть в горизонтальном положении,или у локтевого сустава в вертикальномположении (рис. 118).

Лежа на спине, руки встороны. Расслабиться.

Лежа на спине. Партнервстряхивает ногу спортсмена, припод­няв ее и удерживая ееза голеностопный сустав (рис. 119).

В ходьбе или бегетрусцой поднять расслабленные руки(глубо­кийвздох) и свободно уронить (полный выдох),потряхивание, полно­стью расслабляя мышцы рук и поясаверхних конечностей.

Глава 5.

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯПОДГОТОВКА БОРЦОВ

Как отмечалось в гл. 2,камнем преткновения в понимании сущ­ности спортивнойборьбы является объединение понятий«техническая подготовка» и «тактическаяподготовка» без четких определенийпо­нятий«техника» и «тактика» в более сложноепонятие «технико-так­тическая подготовка». В связи с этимсчитаем необходимым более подробноостановиться на том, что мы понимаем под«техникой» и «тактикой», и объяснить,почему в спортивной борьбе процессобуче­ния этимсторонам мастерства протекаетпараллельно.

Техническая подготовкаявляется основой мастерства борца. Безнавыков выполнения достаточного арсеналаотдельных операций (пе­ремещений, захватов,рывков, тычков, упоров, швунгов и т.п.) и ихустойчивых совокупностей (приемов атаки,защиты, контратаки, вы­ведений из равновесия, угроз идругих отвлечений соперника) нельзя статьспортсменом высокой квалификации. Подтехникой спортивной борьбы, как былосказано в разделе 2.2.2, мы понимаем всеспособы реализации отдельных операций и ихсовокупностей, разрешенные правиламисоревнований и позволяющие активновоздействовать на соперника длядостижения победы в схватке. Техникаборьбы включает операции в стойке ипартере, которые должны быть освоены доавтоматизма, поскольку борьба быстротечнаи соперник не позволяет особеннораздумывать.

В то же время каждаяоперация и устойчивые совокупностиопе­рациймогут, в зависимости от складывающейсяситуации, иметь различный смысл. Приведемнесколько примеров. В одном случаеэлементарный толчок соперника—это операция,направленная на выяснение того, как будетреагировать соперник, каковы егонамере­ния, т.е.проводимая с целью разведки. В другомслучае толчок выполняют, чтобы вывестисоперника из равновесия, т.е. дляпрове­денияатаки. В третьем — для защиты, чтобы не подпуститьсоперника к себе. Одним словом, каждаяоперация, кроме технической сути(выполнение ее доведено до автоматизма),имеет и тактическую окра­ску (смысл). То жесамое можно сказать и об устойчивыхсовокупностях операций. Например, приемыатаки, защиты и т.п. могут иметь как прямой,так и отвлекающий смысл. Более того, приемыатаки (броски, переводы, сваливания,перевороты и т.п.) в поединке с достаточноопытным соперником вообще нельзя провести,если не сопроводить их способамитактической подготовкой, причем не одной, анесколь­кими взависимости от особенностей соперника.Только в этом случае прием становитсяполноценным технико-тактическимдействием. Все это неукоснительно требуетот тренера при обучении учеников каждойоперации не только уделять внимание еезакреплению, доведению до автоматизма, но иподробно останавливаться на тактическомсмысле.

Общеизвестнымиявляются методы формированиядвигательного навыка в стандартныхусловиях, так как именно в таких условияхпроводились исследования по изучениюнавыка как в физиологии, так и в теорииспорта. Эти исследования опираются натеорию И.П. Павлова об условных рефлексах.Двигательный навык возникает в результатемногократных повторений двигательныхопераций и их совокупностей. В этой связиосновной задачей тренера являетсяэф­фективнаяорганизация повторений с максимальновозможным уча­стием мышления спортсмена, т.е.успешная реализация одного изосновополагающих дидактических принциповфизического воспита­ния и спортивной тренировки — принципасознательности и актив­ности обучающихся. Всоответствии с этим принципом обучениестроится на сознательном отношенииспортсмена к процессу освоения техникиборьбы, убежденности в обязательноститочного выполнения предлагаемой тренеромучебно-тренировочной работы, а такжепре­дельнойзаинтересованности в совершенномовладении технико-так­тическими действиями.

Применение борцомтехники в условиях соревнований проходитна фоне постоянного конфликтноговзаимодействия с соперником. Именноналичие конфликтного взаимодействияпридает определенные особенноститехнической подготовке борца, которыезаключаются, во-первых, в необходимости:освоения операций и их совокупностей не встандартных, а в вариативных условиях;во-вторых, в параллельном и одновременном сизучением технических приемов усвоениитактики их применения. По-существу, речьидет о формировании навыков проведенияатак, контратак, защит и т.п. не воблегченных условиях, а в «боевых».

Рассмотрим начальныйэтап формирования у борцов «боевого»арсенала на примере атакующих действий,поскольку эффективная атака являетсястержнем успешной борьбы. Начальным ивесьма ответственным этапом формированиянавыка конкретного атакующего действияявляется создание целостногопредставления о нем. При этом спортсмен,что чрезвычайно важно, наряду созрительными представ­лениями о двигательной структуредействия, сведениями о его про­странственных,динамических и других параметрах получаети первую информацию о тактической сущностиизучаемого приема, а также о возможностяхего последующего применения всоревновательных ус­ловиях. Таким образом, создаютсяпредпосылки для сознательного и активногоотношения борца к формированию прочногодвигательного умения. В процессемногократного повторения атакующегодействия в вариативных условияхсложившаяся программа и соответствующиемеханизмы организации движений получаютдальнейшее качественное развитие — они усложняются,оттачиваются и автоматизируются. В своюочередь, это позволяет борцу приреализации действия акценти­ровать вниманиепреимущественно на его смысловойструктуре. Тем самым при формированиидвигательного навыка создаются реальныевозможности для практического освоениятактических вариантов при­менения, допустим,броска, в моделируемых ситуацияхединоборства, что обеспечивает успешноерешение главной педагогической задачитехнико-тактической подготовки борца—трансформацию приема в действие, апоследнего — вспортивные достижения.

Как мы уже отмечали, вспортивной борьбе отчетливо виднатенденция к расширению и усложнениютехнического арсенала спорт­сменов, котораясохраняется благодаря: во-первых, находкамновых эффективных операций и действийвыдающимися борцами и тренера­ми; и во-вторых,созданию все более сложных атакующихкомбинаций. Так, анализ международныхсоревнований по вольной борьбепоказы­вает,что использование новых эффективныхтехнико-тактических действий и ихкомбинаций ведущими борцами в схваткахявляется неожиданностью для их соперников,а значит, говорит о том, что спортсмены итренеры постоянно находятся в поиске новыхформ и вариантов техники и тактики борьбы.Такой борец становится загадкой длясоперников, которым очень трудноприспособиться к нему. На­глядным примероммогут служить наши мастера ковра А.Фадзаев, С. Белоглазов, Б. Сайтиев. Напротяжении многих лет они успешновыступают на чемпионатах Европы, мира иОлимпийских играх, постоянносовершенствуя технику и тактику борьбы.Это говорит об их высоком спортивноммастерстве, которое высоко оценила ФИЛА. В1986 г. ФИЛА впервые определила лучшего борцагода в мире, присудив специальный приз«Золотая борцовка» А. Фадзаеву. В 1987 г.обладателем этого приза стал С. Белоглазов.К такому успеху привели активноесодружество борцов, тренеров И.С. Ярыгина,Д.Г. Минди-ашвили, АА. Белоглазова, К.М.Дедекаева, Г.И. Торопина и комплек­сной научнойгруппы.

Расширение и усложнениетехнического арсенала борцов ставит передтренерами и другими специалистами рядпроблем по организа­ции и управлениютехнико-тактической подготовкойспортсменов. Суть этих проблем заключаетсяв том, что необходимость освоения борцамивсе большего арсенала действий и операцийтребует конкрет­ных ответов на вопросы:

1) как организовать и вкакой последовательности проводить ихизучение?

2) как управлять иконтролировать их освоение?

Не является секретом,что технико-тактическое совершенствование— это процессовладения комплексом взаимосвязанныхэлементов, каждый из которых должен бытьдоведен до высокой степени автома­тизма. Чем большимчислом этих элементов владеет борец, темвыше его потенциальные возможности. Приэтом взаимосвязь элементов во всех случаяхдолжна быть прочной, гибкой и надежной.Только тогда спортсмен сможет с легкостьюпереходить от одного варианта техники кдругому, своевременно реагируя на действиясоперника. Однако на эту взаимосвязь напрактике обращают мало внимания, и вопроспока состоит в том, как научить борца самымтехническим элементам (приемам,контрприемам и защитам), а несамостоятельному осмысливанию ицеленаправленному подбору их в своемтехническом арсенале.

5.1. Издержки современнойподготовки

Техника и тактика ввольной борьбе исключительномногообразны, причем многообразие ихпостоянно растет. Развитие техники итактики борьбы обусловлено, с однойстороны, неослабевающей спортивнойконкуренцией на международной арене, а сдругой —изменением правил соревнований. При этом,как справедливо считают ведущиеспециалисты по спортивной борьбе, техникав сочетании с тактикой является основойспортивного мастерства борца, тогда какостальные стороны подготовки играютвспомогательную роль по отношению к этомурезультирующему компоненту деятельности.Таким образом, можно выделить непреходящуюпроблему, стоящую перед теорией ипрактикой спортивной борьбы, а именно:совершенствование техни­ко-тактическойподготовки спортсменов.

Для того чтобыопределить пути дальнейшегосовершенствования технико-тактическойподготовки борцов, выделим основныенедостат­киэтого процесса в настоящее время.

Самый большой изъян вподготовке борцов, на наш взгляд,заклю­чается втом, что их обучают приемам борьбы, а несамому ведению борьбы с соперником.Безусловно, прием является результирующейчастью действий борца в поединке, но дляего эффективного выпол­нения борец долженуметь провести соответствующую подготовкупри постоянном противоборстве соперника.Анализ соревновательной де­ятельности борцоввольного стиля позволяет говорить о том,что на выполнение конкретных приемов всхватке приходится только 7—9% времени, аостальное время расходуется на подготовкувыполнения приема, т.е. на борьбу за захват,на маневрирование и единоборство, насоздание необходимой ситуации для началаатаки, на ложные действия, позволяющиеввести соперника в заблуждение об истинныхнамерениях по проведению того или иногоприема, защитных действий и т.д. В этойсвязи большое значение приобретаютспособы тактической подготовки. Какпоказали педагогические наблюдения, напрактике ей не уделяется должноговнимания. В то же время, как мы уже отмечали,эффективность и надежность проведенияприема находятся в прямой зависимости оттактических умений борцов.

Другим существеннымнедостатком технико-тактическойподго­товкиспортсменов является неправильнаяпоследовательность изуче­ния техники борьбы,нарушение дидактических принциповобучения: «от известного к неизвестному»,«от простого к сложному». Суть недостатказаключается в следующем. Обучение техникена этапе начальной подготовки (согласнодействующей программе) предусмат­ривает одновременноеовладение приемом, защитой и контрприемом,т.е., осваивая прием, борец должен овладетьзащитой и контрприемом от этого приема. Нотакая последовательность изученияатакующих и защитных действий, какотмечают многие ведущие специалисты поспортивной борьбе, не позволяетсформировать прочные двигательные навыки.Чтобы пояснить нашу мысль, представим себе,что мы строим здание (учимся атаковать) итут же, не достроив его, начинаемразру­шатьфундамент этого здания (учимся разрушатьатаки). Именно поэтому у подавляющегобольшинства борцов нет, как говорится,«школы», т.е. не поставлено выполнение«классических» приемов вольнойборьбы.

Следующим существеннымнедостатком технико-тактической под­готовки являетсябессистемность ее начального этапа.Большинство тренеров страны работают, какпоказывают результаты наблюдений, наоснове своего опыта, произвольно определяясодержание изучаемого материала. На нашвзгляд, такой подход привел к обеднениютехни­ческогоарсенала борцов, в частности, они малоиспользуют в сорев­новательных схватках приемы сдействием ног. Бессистемностьформирования технического арсеналапроявляется и в том, что отдель­ные тренеры прибегаютпри обучении к копированию техникивысо­коквалифицированных борцов, неучитывая индивидуальных особенностейсвоих учеников, не сопоставляя ихподготовленность с уровнемподготовленности ведущих мастеров.Некоторые тренеры стремятся (и на этонацеливает программа по борьбе) научитьспорт­сменоввыполнять основные приемы и действия извсех классифика­ционных групп, при этом не оцениваястепень их значимости. Нередко встречаютсятренеры, уделяющие основное внимание темприемам, которым они могут лучше научить икоторые считают наиболее эф­фективными; тем самымони нарушают дидактический принциппо­следовательности обучения.Известно, что построение учебногопроцесса в соответствии с этимпринципом должно обеспечиватьположительный перенос двигательныхнавыков при изучении техни­ко-тактическихдействий.

Для устраненияуказанных недостатков необходимоопределить содержание базовой подготовкиборцов вольного стиля.

5.2. Подготовка борцов попринципу формирования базовой системызнаний, умений и навыков

В области физическойкультуры и спорта термин «базовая»(под­готовка,техника и т.д.) нашел свое широкоеприменение. Так, физи­ческое воспитание школьников, какпишет Л.П. Матвеев [21], направлено на то,чтобы гарантировать необходимый каждомучеловеку базовый уровень физической иобшей дееспособности. Наиболее ти­пичное определениеданному термину относительно техникикакого-либо вида спорта дает В.П. Платонов[32]. Он пишет, что «к базовым относятсядвижения и действия, составляющие основутехнической оснащенности данного видаспорта, без которых невозможно активноеведение соревновательной борьбы ссоблюдением существующих пра­вил». В гимнастикевыделяются базовые элементы техники. Этоне одиночные двигательные действия илидвижения, а как бы «блоки» двигательныхдействий, имеющих параметрическиехарактеристики, свойственные упражнениямопределенной структурной группы.Ины­ми словами,это серия движений, обладающих по своейструктуре типовым сходством с большойгруппой гимнастических упражненийопределенного вида.

Целесообразностьизучения техники того или иного видаспорта на основе выделения и усвоениябазовых действий у подавляющегоболь­шинстваисследователей не вызывает сомнений.Подтверждением тому является работа В.И.Якубчика [50], в которой автор, обращаясь кзадаче рациональной перестройки учебныхпрограмм по акробатике, выдвигает как однуиз актуальных проблему овладениядвигательными навыками, органическивходящими в структуру большинстваакробатических упраж­нений. Он подчеркивает, что такоеформирование двигательных навыковпозволяет на основе немногого обучатьмногому.

По мнению Г.С. Туманяна[44], «под базовой техникой и тактикойследует понимать минимальный переченьобязательных движений из различных группклассификации, освоение которыхобеспечивает фор­мирование «школьной» техники итактики и создает предпосылки быстрогоразучивания любого нового движения изсостава расширен­ной (всей остальной) техники итактики борьбы».

И.И. Алиханов [2] считает,что базовая техника — это совокупность базовых приемовразличных групп. Под базовыми приемами онипонимают такие варианты приемов, которыеотражают структуру своих групп, являютсяпростыми в обучении и на основе которых вдальней­шемосваиваются другие вариантыприемов.

Разногласия по поводу«базовой техники» в спортивной борьбевозникают, на наш взгляд, ввиду того, чтопонятие «база» имеет различное значение,да и понятие «техника» неоднозначно.

Понятие «база» (от греч.basis) —основание, фундамент, основа.

Что должно выступать вспортивной борьбе в качестве материала,необходимого для построения базиса?Во-первых, тот арсенал техни­ческих средств,который накоплен в процессе историческогоразвития самой борьбы. Во-вторых, тотфактический «материал», который ха­рактеризуетантропометрические, функциональные,нейрофизиологи­ческие и психологическиеособенности обучающегося.

В том случае, когда базис созданверно, тренер может ожидать, что черезопределенный период работы с ученикомнадстройкой явится высшая форма овладенияспортивным мастерством — индивидуаль­ность борца,интегральное проявление его врожденных иприобретен­ныхдостоинств.

5.3. Основы базовойподготовки

В накопленном арсеналеборцовских операций и действий (т.е.технике и тактике) можно выделить четыреотносительно устойчивые группы.

отдельные операции(элементы),

устойчивыесовокупности операций (захваты, приемы ит.п.),

технико-тактическиедействия,

комбинации.

Мы уже говорили, чтобазовая техника должна обеспечитьформи­рование всознании обучаемого представлений обосновных требова­ниях к организации движений с учетомсмысла и условий решаемой двигательнойзадачи. В соответствии со смысломдвигательной задачи базовые действияструктурируются в сознании обучаемого,превраща­ясь изпредмета преподавания в предмет научения,определяясь как условия восприятия,формирования, запоминания,воспроизведения операций в их логическойпоследовательности. Таким образом,овла­детьбазовой техникой и тактикой вольной борьбы— значитнаучиться правильно ставить перед собойцель и реализовать ее впоследователь­ности обязательных операций идействий в их целостной динамике.

Раскроем содержаниеосновных разделов базовой подготовкибор­ца.Учитывая то, что отдельные операции и ихустойчивые совокупно­сти очень близки друг к другу,объединим их в один раздел.

5.3.1. Отдельные операции и ихустойчивые совокупности. Основныеположения борца

Основные положенияборца —исходные операции, выполняемые им вначальный период соприкосновения ссоперником. Поединок борцов происходит впостоянном взаимоконтакте. И именно он взначительной мере определяет положениеборцов.

Стойка характеризуетсятем, что борец касается ковра толькоступнями. В положении партера он касаетсяковра не менее чем тремя точками.Взаимозахват борцов в стойке существенновлияет на высоту положения их туловища иособенности расположения ноготноситель­нодруг друга. По первому признаку различаютвысокую, среднюю и низкую стойки, повторому —правостороннюю, левостороннюю ифронтальную стойки (рис. 120).

В связи с тем, чтоправила соревнований поощряют активнуюдеятельность борцов в схватке и наказываютза пассивные действия, по нашему мнению,есть необходимость на этапе начальногообучения исключить овладение низкой ифронтальной стойками как малоэф­фективными способамипроведения приема. Больше внимания следуетуделять средней, высокой, левосторонней иправосторонней стойкам с использованиемнаиболее распространенных захватов, а впартере —высокой и низкой. При высоком партереборец, стоя на коленях, кистями рукопирается на ковер, а при низком — принимаетположе­ниеупора лежа на животе. В зависимости отосуществляемого атаку­ющим захвата,атакуемый принимает наиболее удобнуюпозицию. Смена положения — с высокого партерана низкий и наоборот — позволяет борцу, во-первых, принятьзащитную позицию, т.е. дезор­ганизовать активныедействия соперника; во-вторых,использовать его замешательство ипровести контратаку. Принять защитнуюпозицию —значит использовать активную илипассивную защиту в зависимости отсоздавшейся ситуации в партерной борьбе. Вразделе «приемы борьбы» будет болеедетально рассказано о видах защиты, вчастности о пассивной и активнойзащите.

Итак, в партерныхпоединках захваты атакующего существенновлияют на положение, принимаемое атакуемымборцом, а именно, на высоту его тела надковром и положения частей тела,соприкасающихся с ковром.

5.3.2. Дистанции

Дистанция — это расстояние междуборцами в схватке. Дистанция может бытьближней, средней и дальней (рис. 121). Дальняядистанция характеризуется отсутствиемзахвата, на ближней и средней дистанцияхобязателен взаимный захват. Причем насредней дистанции обоюдный захватосуществляется на расстоянии, непревышающем длины рук, а на ближней борцы вобоюдном захвате касаются друг другатуловищем.

Умение борцаиспользовать дистанции для проведенияатакующего, защитного и контратакующегодействия позволяет, во-первых, навя­зать сопернику свой«стиль», или свою манеру, борьбы; во-вторых,контролировать действия соперника;в-третьих, создать ситуацию для началаатаки; в-четвертых, в экстремальныхусловиях принимать пра­вильные решения поповоду защитных и контратакующихдействий.

Правила соревнований обязываютборцов к контактному взаимо­действию. Все время,отведенное на схватку, борцы должнынаходиться в постоянном конфликтномпротивоборстве. Естественно, в этихусловиях правильное соблюдение дистанциии их сочетания может существенно повлиятьна конечный результат схватки. Поэтому наэтапе начального обучения, на наш взгляд,следует исключить прове­дение приемов сдальней дистанции. При таком подходе юныеборцы быстрее научатся решатьдвигательные задачи в экстремальныхусло­вияхсоревновательной деятельности.

5.3.3. Передвижения и направленияманеврирования

Передвижение иманеврирование в схватке выполняютсяразлич­нымиспособами и в различных направлениях сцелью создания наиболее выгодногоположения по отношению к сопернику дляус­пешноговыполнения двигательной задачи. Этидействия могут выпол­няться вперед, назад, влево, вправо,прямо или по дуге.

5.3.4. Захваты

Захват — это операция (илиустойчивая совокупность операций),позволяющая осуществить удержаниекакой-либо части тела соперника с цельюдезорганизации его активности ипроведения того или иного действий.

Захваты осуществляютсяодной или двумя руками. Использованиеразличных захватов позволяет борцузамаскировать свои действия,дезориентировать соперника и тем самымовладеть инициативой на ковре, а впоследующем создать удобную ситуацию дляатаки.

Захваты можно разделитьна 3 группы:

а) захваты дляподдержания активности,

б) захваты как способсвязи элементов техники и тактики,

в) захваты дляреализации приема, атаки, защиты,контратаки.

На наш взгляд, такоеподразделение позволяет более детальнорассмотреть захваты. В учебных пособиях инаучно-методической литературе не уделенодолжного внимания этой проблеме. Анализсоревновательной деятельности борцовговорит о том, что такой пробел в обученииотрицательно повлиял на овладениекультурой движений в борьбе многимимастерами ковра. Отсюда решение даннойпроблемы является своевременным иактуальным.

Захваты дляподдержания активности борца. В научно-методиче­ских и теоретическихлитературных источниках есть высказыванияоб атакующих захватах, но нигде неописывается конкретно, о каких именноатакующих захватах идет речь.

Во время схватки борцычасто выполняют различные захваты. Сменазахватов не является произвольной, азависит от определенной стратегическойцели, задач технико-тактических действий вконкрет­нойситуации схватки. Нами выделены порезультатам исследования 22 основныхспособа захвата (рис. 122). Они позволяютпринять удобную позицию для атакующихдействий (предупреждающие и раз­рушающие действиязащиты), создать условия для проведенияконтр­приемов,удержаний, сковываний, угрозы,маневрирования, для выведения изравновесия и др. Захваты можноподразделить на под­готовительные (тактические) изащитные. Кроме этого, захваты решаютсмысловую задачу конкретного приема.Анализ соревновательной де­ятельности борцовпоказывает, что из всего многообразиязахватов борцы наиболее часто используюттолько 6 (рис. 123), о преимуществе которыхговорят результаты обработкистатистического материала. Это:

1. Захват рукисбоку.
2. Захват рук снизу залокти.
3. Захват руки из-подплеча и запястья.
4. Захват шеи и плечасверху.
5. Захват одной рукисверху и запястья другой руки.
6. Захват ноги двумяруками с упором головой в туловище.

Особенность этихзахватов в том, что они являются «связью»между подготовительными операциями иатакой. Именно их мы называем атакующимизахватами. Основные атакующие захваты встойке харак­теризуются следующимипризнаками:

• безопасностью,
• прогнозированиемдействия соперника,
• преимуществоматаки,
• широтой применениявозможных технико-тактических действий.

В соответствии с первымпризнаком борец, осуществляя один из шестиатакующих захватов, ограничивает активныедействия соперни­ка. Блокированием части теласоперника практически на 50% из 100% борецлишает его возможности выполнятьатакующие действия. С целью активизациисоперник может осуществить активнуюзащиту и после этого контратаковать. Своимдействием борец создает, во-пер­вых, безопаность длясебя и, во-вторых, — дополнительную «нагрузку»сопернику при переходе к активнымдействиям.

Второй признак говорито том, что, осуществив атакующий захват,борец может заранее программировать своитехнические действия и прогнозироватьзащитные и контратакующие действиясоперника. Знание ограниченности действийсоперника позволяет борцу контро­лировать его и внужный момент самому перейти к проведениюатакующих действий.

Третий признакпозволяет борцу с атакующего захватапроводить 8—9различных действий, тогда как у соперника варсенале их остается всего 1—2.

В соответствии счетвертым признаком борец применяетатакующие захваты и в то же времяимпровизирует, сочетая их с другимиатакующими захватами. Таким образом, онсоздает, с одной стороны, «фон» борьбы,который вызывает у судей благосклонность к«активности», а с другой — благоприятныеусловия для реализации собственныхдей­ствий.

Захваты как способсвязи элементов техники и тактики. Как уже отмечалось, в ходе схваткиборец оказывает механическое воздействиена соперника посредством примененияразличных захватов (атакую­щих). Кроме того,поединок на ковре проходит в постоянномконфликте между борцами. Поэтомувыполнение каждого технико-тактическогодействия требует «включения» вопределенной последовательностиразличных мышечных групп, умелогоиспользования веса, инерции, рычагов тела,предельного внимания, готовности в любоймомент использовать различные захваты, итем самым изменить направление атаки. Всвязи с этим осуществляемое борцомтехнико-тактическое действие вбирает всебя очень много операций, в последующемпере­ходящих вэлементы действия. Каждый элемент действияосуществля­ется посредством захвата. Отсюдазахват является связующим звеном впостроении целостного действия.

Захваты для реализацииприемов, атак, защит, контрприемов. За­хваты являются частью действия, таккак борец не может приподнять, бросить илисвалить соперника, не захватив какую-либочасть его тела. Именно от захвата зависитрезультат проведенного приема, защиты,контрприема.

Существуют атакующиедействия, в которых прием выполняетсяодновременно с захватом, например бросок встойке сбиванием захва­том двух ног. Естьдругая разновидность атаки, когда приемупредше­ствуетмногократная смена захватов, напримерпереворот переходом ножницами захватом заподбородок. Чтобы более подробноразобрать­ся вэтих ситуациях, следует вновь обратиться крис. 122, на котором показаны 22 способавзаимных захватов с потенциальнымивозможно­стямидля проведения атакующего действия.

5.3.5. Вспомогательные элементыборьбы ногами

Вспомогательныеэлементы борьбы ногами — это операции сдей­ствиемног.

Частое изменение правилсоревнований обусловливает изменениятехники и тактики борьбы, содержания иметодики подготовки спорт­сменов ксоревнованиям (и законодателями «моды»,как правило, являются тренеры и самиспортсмены). Вследствие этого появиласьтенденция к увеличению общего арсеналадействий и разнообразия их структуры.Доминирующая роль (по результативности)некоторых приемов вынудила забыть, аиногда и исключить умышленно из арсеналаборца вспомогательные элементы борьбыногами. На наш взгляд, существеннойобъективной причиной здесь является,во-пер­вых,недостаточно разработанная методикаобучения элементам борьбы, во-вторых,сложность исполнения этих элементов,требующих высоко развитых скоростных,координационных и др. двигательныхкачеств; в-третьих, жесткость борцовскогоковра, провоцирующая различныетравмы.

Другой существенной причинойисчезновения из арсенала борцов приемов сдействием ног послужило то обстоятельство,что в 60-70-е годы преимущество советскихборцов в технике выполнения этих приемов встойке было очевидным, но, однако, вскорезарубежные специалисты стали находитьразличные контрдействия. Поэтомумно­гие приемыисчезали, так как они не удавались, а иногдадаже приводили к проигрышу в результатеприменения контрдействий. На наш взгляд,настало время возродить былые традициитехники борьбы с действием ног. Тем болеечто изменение правил соревнованийнаправлено на повышение динамичности изрелищности борьбы. Необходимость такойподготовки назрела не только длявысококвали­фицированных борцов, но и длярезерва, особенно на начальном этапеобучения. Именно на этом этапе формируютсяте необходимые умения и навыки, которые вдальнейшем обогащаются исовершенствуются. Анализ литературныхисточников показывает, что такойподготовке должного внимания пока неуделяется. Подтверждением этому служатобъективные результаты исследованиясоревновательной деятельности борцов.Даже беглое сравнение способов получениявыигрышных баллов и в целом побед натурнирах двух последних Олимпиад говорит отенденции к уменьшению операционногоарсенала атакующих дей­ствий (рис. 124).

В связи с тем, что длячистой победы время удержания соперника наспине сократилось до 1 с, очень возрослозначение приемов с действием ног. На этонацеливают и такие моменты: 1) всоответствии с правилами засчитываютсяприемы, начатые на ковре и законченные внеего. Это побудило борцов изучать исовершенствовать приемы с захватом рукамиза ноги. По нашему мнению, эффективнымпротиво­действием, направленным наразрушение атаки, являются приемы сдействием ног, т.е. вспомогательныеэлементы борьбы, на базе которых можностроить контрприемы с действием ног; 2)правилами предус­мотрено, что борцы должны находитьсяв постоянном контактном положении, т.е. вконфликтной ситуации. В связи с этимувеличилась интенсивность схватки,положение в обоюдном захвате стало оченькратковременным, так как время, отводимоена подготовку любой атаки, сократилось. Вэтих экстремальных ситуацияхвспомогательные элементы борьбы ногамидолжны сыграть определенную роль вдости­жениипобеды.

Результаты опросамнений ведущих тренеров, занимающихся сюными борцами, позволили определитьбазовые элементы приемов с действием ног— простые иусложненные. К простым относятся:под­сечки,подножки, зацепы, подбивы, а к усложненным— обвивы,отхваты, подсады (Определения этихэлементов даны А.П. Купцовым в учебнике«Спортивная борьба» [38].).

Актуальность даннойпроблемы возросла и в связи с тем, чтоправила соревнований поощряют тех борцов,которые используют приемы с большойамплитудой. Естественно, в получениинаивысшей оценки заинтересован каждыйборец, а эффективность использованияприемов с действием ног позволяет решатьэту задачу. Причем надеж­ность выполненияприемов с действием ног зависит отэффективности осуществления захвата, аименно вариативность и приспособляемостьзахватов определяются возможностьюварьирования способов выпол­нениявспомогательных элементов борьбы.

5.3.6. Способы тактическойподготовки

В совместной работе сИ.И. Алихановым [1] нам удалось обобщить исистематизировать способы тактическойподготовки, а также опре­делить понятиетехнико-тактических средств: впервыеконкретизиро­ваны задачи, средства и методикаобучения способам тактической подготовкидля раскрытия, выведения из равновесия,маневрирования, угрозы, сковывания,повторной атаки, вызова. Способытактической подготовки, приведенные нами всистему, с целью изучения предло­жены в программе длядетско-юношеских спортивных школ.