АДМИНИСТРАЦИЯ ЛУХОВИЦКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА

МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

Детско-юношеская спортивная школа

(МОУ ДОД ДЮСШ)

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

«Влияние силовых упражнений на

анаэробный порог и спортивный

результат у бегунов на выносливость»

Работу выполнил: Тренер-преподаватель

МОУ ДОД ДЮСШ

Луховицккого муниципального района МО

Мардеев А. В.

г. ЛУХОВИЦЫ 2011г.

Содержание

Введение …………………………………………………………………2

1. Теоретические предпосылки для обоснования методики построения силовой подготовки в тренировке бегунов на выносливость……………………………………………………………….4

1.1.Роль и место силовой тренировки в воспитании выносливости………….6

1.2. Физиологическне механизмы аэробного (АэГТ) и анаэробного (АнП) порогов и влияние силовой тренировки на их величины………8

1.3. Взаимосвязь силовых показателей подготовленности со спортивным результатом…………………………………………………………..10

1.4. Методы силовой тренировки………………………………………...11

1.5. Средства силовой тренировки и их распределение в макроцикле...15

2. Задачи, методы и организация исследования……………………19

2.1. Анализ научно - методической литературы……………………….19

2.2. Организация исследования………………………………………….19

2.3. Организация тестирования………………………………………….20

2.4. Метод определения АэП, АнП по лёгочной вентиляции и ЧСС…21

2.5. Тензодинамометрия. Показатели отражающие локальную выносли­вость мышц задней поверхности бедра……………………………………….22

2.6. Показатели, отражающие локальную выносливость мышц разгибате­лей стопы…………………………………………………………………23

3. Изменение показателей спортивного результата под воздействием

нагрузок различного характера (результаты эксперимента).

3.1. Теоретические предпосылки……………………………………....24

3.2. Тренировочные программы экспериментальной и контрольной групп и их результаты…………………………………………………………..26

3.3. Динамика силовых показателей………………………………….29

3.4. Динамика роста спортивного результата……………………………...32

Выводы…………………………………………………………………….33

Список литературы………………………………………………….34

2

Оглавление

Введение

Основным средством тренировки для бегунов на средние и длинные дистанции до настоящего времени являются различные виды бега, которые занимают свыше 95% тренировочного времени. Из них доля специальных средств физической подготовки составляет не более 5%. Анализ литературы показывает, что основной объём беговой нагрузки. особенно в подготовительном этапе, выполняется в виде непрерывного длительного бега с невысокой интенсивностью. Такое планирование объясняется, с позиций концепции лимитирования спортивного результата в беге на выносливость, системой доставки кислорода к мышцам.

Однако фундаментальные исследования последних лет в области физиологии и биохимии (44,48) заставляют усомниться в целесообразности применения низкоинтенсивных нагрузок в тренировке.

Известно, что основным показателем в достижении спортивного результата в беге является скорость бега, которая суммарно складывается из длины и частоты шагов (компоненты скорости бега). Длина и частота шагов в беге обеспечивается высоким уровнем развития силы мышц ног и способностью их к быстрому сокращению и расслаблению. Данное положение привело к мысли о том, что силовые средства играют отнюдь не второстепенную роль в подготовке бегунов, особенно на уровне высшего спортивного мастерства, где стабилизируется объём бега, а максимальную скорость и результат возможно улучшать только за счёт специальной выносливости, в которой также играет огромную роль опорно-мышечный аппарат.

В специальной литературе отсутствуют чёткие рекомендации о силовой и скоростно-силовой подготовке бегунов в целях повышения скорости и специальной выносливости, как основу достижения высоких спортивных результатов. Поэтому в нашей работе предпринята попытка обоснования методики применение силовой тренировки в оптимальной зоне мощности и

3

процентное её отношение к другим видам силовой подготовки, применение методики для её развития в годичном цикле, а также влияние этой тренировки4 на показатели анаэробного порога (АнП) результата.

Гипотеза: Использование силовых упражнений «подлинной» интенсивности с «достаточным» отягощением (внешним или собственным) сходным по кинетическим характеристикам основному движению по дистанции создаёт предпосылки для эффективного повышения окислительного потенциала основных мышечных групп бегунов и улучшению состояния сердечно сосудистой системы.

4

1. Теоретические предпосылки для обоснования методики построения силовой подготовки в тренировке бегунов на выносливость

Силовая подготовка имеет важное значение для успешной спортивной тренировки. Однако такое утверждение остаётся декларацией, если за ним не следует совершенно конкретные методические положения, определяющие место и роль силовых упражнений в тренировочном процессе как на уровне годичного цикла и его отдельных этапов, так и в многолетнем аспекте (5).

В последние годы накопился большой опыт применения средств специальной силовой подготовки, достаточно хорошо проанализированный и обобщённый. Однако как бы он не был богат, он не может составить фундаментальную основу-методику силовой подготовки спортсмена. Роль и место специальной силовой подготовки могут быть установлены только на основе научного поиска, конкретно ориентированного в двух направлениях: во первых, на дальнейшее изучение закономерностей тренируемости организма человека и поиск обоснованных путей реализации его потенциальных возможностей; во-вторых, на интенсивное изучение объективных закономерностей, определяющих многолетнее развитие процесса спортивного мастерства.

И если первое направление научного поиска уже имеет богатый фактический материал, то интерес ко второму направлению появился совсем недавно. Однако и тот ещё довольно ограниченный материал, который уже получен, позволяет обосновать важнейшие методические принципы специальной силовой подготовки спортсменов.

5 В настоящее время в теории и методике спортивной тренировки сложилось представление о том, что совершенствование мастерства связано с ростом специальной силовой подготовленности (7,27,42). Однако в научно- методической литературе вопросы, касающиеся поиска и применения эффективных средств и методов силовой подготовки в беге на выносливость, рассмотрены не достаточно (17.)

В практике, организация специальной силовой тренировки носит бессистемный характер. Нет ясности в выборе средств, их объёма, информативных тестов, оценивающих уровень специальной силы. Несмотря на эти трудности в последние годы многие авторы (44, 7) констатируют, что в тренировке квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции особое место отводится силовой подготовке. Основанием этого послужило, во-первых то, что подготовленность является важным компонентом специальной выносливости, а во-вторых, с ростом спортивного мастерства бегуна роль силовой подготовленности существенно возрастает (44.).

Среди специалистов существует относительное единодушие в оценке эффективности средств силовой подготовки, используемых бегунами. Однако такое единодушие не наблюдается в отношении оценки распределения объёмов силовых средств в годичном цикле тренировки (47.). В связи с этим необходимо выяснить условия позволяющие, с одной стороны, обеспечить, возможно, больший прирост силовых возможностей спортсменов, а с другой стороны, избежать или свести к минимуму падение этих возможностей в соревновательном периоде. Опираясь на выводы исследователей (27.), подобные условия возникают при «двухцикловом» распределении объёмов средств силовой подготовленности, предусматривающем постепенное их повышение с начала подготовительного периода, сменяющееся значительным уменьшением объёма в середине его и вторичным, ещё с большим увеличением к концу периода. Теоретической предпосылкой для выдвижения этого предположения послужили данные о том, что относительно кратковременное и существенное снижение нагрузок, способствующее повышению ранее

6

израсходованных адаптационных резервов организма, может обеспечить новый подъём работоспособности при условии вторичного увеличения нагрузки (46.) Опираясь на литературные источники (24, 25.) можно сказать что для адаптации нервно-мышечного аппарата к напряжённой работе необходимы более интенсивные воздействия, чем для сосудистой и дыхательной систем. Если при развитии общей и особенно специальной выносливости полагаться только на беговые средства, то возникнут определённые несоответствия между функциональным уровнем упомянутых систем и возможностями нервно-мышечного аппарата. Специализированная силовая работа воздействуя на нервно-мышечный аппарат, приспосабливает к работе на выносливость, т.е. повышает внутримышечный энергетический потенциал, скорость утилизации кислорода, кровоснабжение работающих мышц. В результате увеличивается мощность и ёмкость источников анаэробной энергопродукции, что обеспечивает, во первых, высокий уровень развития специальной выносливости и его соответствие аэробной производительности спортсменов, во вторых, повышение спринтерских возможностей, и в третьих, сокращение объёма в изнурительной анаэробной гликолитической зоне (6, 17.). Плюс в мышцах заложен наибольший потенциал, и в процессе тренировки, уровень их развития, по сравнению с сердечно-сосудистой и другими системами достигают наиболее максимальных величин по сравнению с начальным уровнем. Обладая огромными возможностями гипертрофии, в сравнении с культуризмом, в беге на выносливость важна не внешняя их гипертрофия, а внутренняя в строении ткани на межклеточном уровне, а не слишком большое их увеличение как массы, так и размеров.

1.1.Роль и место силовой тренировки в воспитании выносливости. Практически совершенствование выносливости связано с расширением возможности использования аэробных источников энергообеспечения за счёт повышения порога анаэробного обмена (АнП), т.е, того уровня потребления кислорода, при котором начинают активироваться анаэробные процессы.

7 Эффективность анаэробной работы составляет приблизительно 50% от аэробной, поэтому бегуну выгодно выполнять продолжительную напряжённую работу без преждевременного накопления молочной кислоты и включения анаэробной энергопотреблением кислорода (МПК), считалось целесообразным стремиться к повышению МПК, и в частности, к созданию некоторого «запаса» аэробной мощности к концу подготовительного периода, чтобы её неизбежное снижение в соревновательном периоде (в связи с увеличением доли анаэробной гликолитической нагрузки) не оказало негативного влияния на специфическую работоспособность спортсмена. Вместе с тем учитывая, что значительная доля энергообеспечения напряжённой мышечной работы осуществляется за счёт привлечения гликолитического механизма ресинтеза АТФ, рекомендовалось выполнять определённую часть специфической тренировочной нагрузки при высоком уровне концентрации лактата в крови (26, 27.)

Однако существуют данные, свидетельствующие о том, что повышение выносливости связано не столько с увеличением поступления кислорода в кровь и улучшением его доставки к работающим мышцам, сколько с повышением способности самих мышц к более высокому проценту утилизации кислорода (6, 7.). Следовательно, не величина МПК. а внутренние факторы, обусловленные адаптацией мышечного аппарата к длительной напряжённой работе, определяют уровень выносливости спортсмена. Повышается внутримышечный энергетический потенциал, мощность окислительных процессов и сократительных (силовых) свойств мышц, снижается скорость гликолиза. Вместе с тем, интенсифицируется удаление конечных продуктов метаболичес­ких процессов, в том числе скорость окисление лактата в работающих мышцах. Причём, именно скелетные мышцы, а не печень и миокард, как всегда считалось, являются основным местом удаления лактата в процессе работы и после её завершения (7.).Таким образом, развитие выносливости связано не только с совершенствованием дыхательных способностей, но и с функциональной специализацией скелетных мышц, и повышением их силовых и окислительных свойств.

8 Отсюда основным направлением в развитии выносливости должно стать «привыкание» к высокому уровню лактата в мышцах, и стремление к снижению доли гликолиза в обеспечении работы и совершенствовании способности мышц к окислению лактата в процессе работы. Иными словами, развитие выносливости должно быть ориентировано, главным образом, на устранение несоответствия гликолитическими и окислительными способностями мышц, что является основной причиной высокой концентрации лактата в крови, и на максимальное использование аэробного пути энергообеспечения работы организма (7, 47.).

1.2. Физиологическне механизмы аэробного (АэГТ) и анаэробного (АнП) порогов и влияние силовой тренировки на их величины.

Считается, что величины АэП и АнП зависят от сократительных и окислительных свойств мышц бегуна (23. 21.).

Для понимания сути этого утверждения рассмотрим механизмы возникновения аэробного и анаэробного порогов на примере работы одной мышцы, которую вынуждают сокращаться со ступенчато возрастающей мощностью.

При низкой до пороговой мощности нагрузки в работе участвуют только часть мышечных волокон этой мышцы. Согласно правилу «размера» Хеппемана, это наиболее низкопороговые двигательные единицы, иннервирующие медленные мышечные работы (тип 1). По мере ступенчатого повышения мощности работы увеличивается количество вовлечённых в работу мышечных волокон (MB). До АэП пропорционально возрастает: потребление кислорода, лёгочная винтеляция, минутный объём крови (МОК), ЧСС и некоторые другие показатели. В работающих MB анаэробный гликолиз идёт с очень низкой скоростью и образование лактата не происходит. Далее, с возрастанием нагрузки достаточно определено до момента незначительного повышения концентрации лактата в крови и ускоренного прироста лёгочной вентиляции, может быть зафиксирована мощность или потребление кислорода, при которой в работу существенно вовлекаются MB с гликолитическим метаболическим профилем. Следовательно, такая мощность будет характеризовать

9 производительность медленных MB и определяться силой этих MB и их окислительным потенциалом. Эта мощность может быть названа аэробным порогом (23.).

Далее, при некоторой нагрузке скорость окисления лактата достигает максимума, после чего начинается лавинообразное накопление лактата и ионов водорода (снижение РН крови). Этот момент будет ознаменован вторым отклонением лёгочной вентиляции, а также снижением прироста МОК и отражающего его ЧСС (эффект CON CONI). Эта мощность может быть названа анаэробным порогом, и будет характеризовать максимальный окислительный потенциал медленных мышечных волокон, так как использование лактата и гликогена в качестве энергетического субстрата аэробного гликолиза обеспечивает максимальную скорость выработки энергии за счёт аэробных процессов (25.).

Нагрузка на уровне анаэробного порога характеризует максимально окислительную способность ММВ и промежуточных по метаболическому профилю волокон (ПМВ). Исходя из такого понимания физиологической сути порогов, можно дать интерпретацию некоторых эмпирических явлений известных в спортивной тренировке. При использовании в тренировке преимущественно малоинтенсивных длительных циклических упражнений (на уровне АэП и ниже) вначале происходит прирост 1 и 2 порогов, затем увеличивается значение 1 порога при стабилизации 2 и, наконец, (при многолетней тренировке), имеет место прирост аэробного порога при стабилизации или даже небольшом снижении анаэробного порога. Это приводит к эффектному «слиянию» двух порогов. Это явление можно интерпретировать следующим образом, что у данного спортсмена наступил морфологический (или иначе) обусловленный предел повышения активности (концентрации) окислительных ферментов в ММВ и ПМВ. Поэтому дальнейшее повышение результатов следует ожидать при использовании средств, приводящих к росту анаэробного порога. В свою очередь известно, что повышению анаэробного порога способствует применение более

10 интенсивных средств, таких как интервальная тренировка, повторная тренировка на длинных отрезках и, особенно, циклическая тренировка в утяжелённых условиях в сочетании со специально организованной силовой тренировкой. В этом случае создаются условия для повышения аэробных способностей ММ В и БМВ и гипертрофии (повышение силы) ММВ (23, 25).

1.3. Взаимосвязь силовых показателей подготовленности со спортивным результатом.

Анализируя тренировочные планы можно сделать вывод, что средства силовой подготовки в тренировочном процессе бегунов недостаточно используются, хотя многие исследователи показали, что спортивный результат во многом зависит от сократительных способностей мышечной системы (29, 46).

Так, в частности Попов Ю. А. выявил высокую взаимосвязь между силовой выносливостью и спортивным результатом (г=0,92). В покое(г=0,87) была взаимосвязь данных величин в исследованиях Журбиной А. Д. В других исследованиях выявлена достоверная взаимосвязь между относительной силой и силовой выносливостью (г=0.60). а также между силовой выносливостью и спортивным результатом (г=0,72). Высокую взаимосвязь обнаружили в своих исследованиях А. Нурмякиви и X. Лемоерг между индексом ЛМВ и результатом на 800м. Ивочкин В.В., анализируя взаимосвязь специальной выносливости с результатом выявил повышение значимости силовых показателей с 0,45 у спортсменов 2 разряда до 0,75 у спортсменов 1 разряда и 0,84 у КМС. Захарченко С. А определил высокую взаимосвязь между локальной мышечной выносливостью (при времени работы 50-70с) с результатом в беге на 5000м (г=0,7-0,9). Выявлена значимая корреляция максимальной скорости бега, скорости АнП с силой мышц разгибателей голени (0,695 и 0,828). Длина шага на скорости АнП обнаруживает существенную связь с результатом бега на 800м (0,617). 1500м (0,656), 3000м (0,754). Данные величины взаимосвязи силовых показателей отдельных мышечных групп с результатом следует считать

II

высокой, т. к. спортивный результат - это интегральный показатель, который зависит от многих факторов. Однако, другие исследователи получили противоположные результаты, свидетельствующие о снижении силы всех мышц и общего силового развития на 8-10% в соревновательном периоде. Майсурадзе в своих исследованиях обнаружил отрицательный характер влияния силовых упражнений на выносливость.

Противоположные результаты, полученные в исследованиях различных авторов, могут быть объяснимы тем, что в исследованиях применялись нагрузки с различной степенью окисления ионов водорода которые в умеренной концентрации стимулируют синтез сократительных белков, а в высокой ведут к деструктивным изменениям в митохондриях, приводящих к их гибели. Одним из показателей силы мышц, участвующих в беге, считается длина шага на соревновательной скорости. Ряд авторов считают увеличение средней длины шага на дистанции, как проявление возросшего уровня силовой выносливости. Падение длины шага в процессе бега свидетельствует о недостаточном развитии специальной силы, что и приводит к снижению эффективности бега

1.4. Методы силовой тренировки.

Повышение максимальной мощности функционирования любой системы организма связано с накоплением строго определённых белковых структур. Следовательно, и методы применения тренировочных средств должны быть ориентированы на создание оптимальных условий для интенсификации синтеза соответствующих белков.

Как было установлено выше, необходимо интенсифицировать синтез сократительных белков ММВ. ПМВ, БМВ, то есть увеличить количество миофиламентов в них, а также повысить синтез митохондриального белка, то есть активность (концентрацию) ключевых ферментов окислительного пути ресинтеза АТФ при окислении жиров и углеводов (44.).

Считается, что для начала синтеза сократительных белков необходимы как минимум 4 фактора: 1. наличие свободных аминокислот (строительный матери­ал) (3.), 2. присутствие необходимых гармонов (катализаторы синтетических

12 процессов) (4.),

3. наличие свободного креатина (активизирует начато образования информационной РНК) (18.), 4. наличие ионов водорода Н+ (способствует либерализации мембран, увеличению пор и раскручиванию структур белков). (39.) Влиянию тренировочного процесса подвержены третье и четвёртое условия, и отчасти, второе. С высокой концентрацией свободного креатина проблем, как правило, не возникает. Его концентрация высока при силовой или мощной тренировке до отказа, длящейся 10-30 секунд, которая исчерпывает запасы Крф.

С ионами Н+ дело обстоит несколько иначе. Так как мышца состоит из различных по метаболическому профилю типов БМВ, композиция которых закреплена генетически (49.). то необходимо рассматривать их тренировку раздельно.

При включении в работу БМВ, которое имело малое количество митохондрий и в которых основной путь ресинтеза АТФ - анаэробный гликолиз, при продолжительности сокращений более 10-15 секунд в них появляются ионы Н+. Причём их концентрация быстро растёт, если мощность сокращения на том же уровне или увеличивается. Таким образом, в БМВ появляется и четвёртое условие для синтеза сократительных белков.

Вместе с тем. ряд авторов. (4. 33.) отмечает, что высокая концентрация ионов Н+ в сочетании с продолжительными сохранением такой концентрации может оказать деструктивное влияние не только на митохондрии, но и на сократительные белки. В ММВ ионы Н+ в условиях тренировки практически не образуются, поскольку концентрация ферментов анаэробного гликолиза невысока, а окислительного фосфорилирования значительно выше. Поэтому почти весь ресинтез АТФ идёт аэробным путём, и ионы Н+ аккумулируются, таким образом, четвёртое условие, необходимое для синтеза белков, не соблюдается. Именно поэтому многие исследователи (24, 25.) отмечают наличие гипертрофии БМВ за счёт роста числа миофибрилл и, практически, отсутствие таковой ММВ у представителей различных видов спорта. Причём, повышается,

13 как правило, и плотность укладки миофибрилл в MB.

Некоторые исследователи отмечали гипертрофию и в ММВ, однако, за счёт объёма саркоплазмы, числа митохондрий и капилляров. Подобная картина наблюдается в частности у бегунов на средние дистанции, несмотря на большой объём работы в аэробных условиях, когда задействованы именно ММВ.

Однако гипертрофия ММВ за счёт увеличения миофиблилл может иметь место, например, у культуристов. Это вероятно связано с тем, что при выполнении тренировочных упражнений мышцы постоянно активны и не расслабляются во время упражнения полностью. Это вызывает нарушение кровообращения и, как следствие, развитие анаэробного гликолиза как в БМВ, так и в ММВ.

Чаще всего для увеличения силовых возможностей используются упражнения с отягощениями, которые применяются в различных режимах: преодолевающем, статическом, уступающем, стато-динамичном, а также при ударном методе (49.). В частности, Верхошанский Ю. В. выделяет три направления:

1. Развитие силы, увеличение мышечной массы за счёт факторов нервного
управления сокращением мышц (в своей работе это направление мы не
рассматриваем по упомянутым выше причинам).

2. Развитие силы с увеличением мышечной массы, то есть гипертрофией MB.
Основные принципы данного направления следующие:

-вес отягощения 75-95% от максимума (достаточный для стимуляции большого

количества MB)

-продолжительность упражнений при медленном темпе достаточная для

активации гликолиза;

- укороченные интервалы отдыха;

-мышцы во время работы практически не расслабляются;

-перерыв между тренировками на одну мышечную группу -2-3 дня.

3.Аэробно-силовой вариант, направленный в большей степени на

14 увеличение окислительных возможностей мышц (то есть увеличение концентрации митохондрий). Основные принципы: -вес отягощения - 40 -50% от максимума -отдых - не более 60 сек при ЧСС не меньше 140 уд/мин -пауза между подъёмами - 1 сек с расслаблением мышц; -локальный характер упражнений.

Главным недостатком данных методик при многочисленных достоинствах является то, что они не учитывают гетерогенное строение мышц и особенности их функционирования. На наш взгляд, более чётко обоснована методика развития силы за счёт гипертрофии MB, представленной другими авторами. В рекомендациях которой, отсутствуют отмеченные недостатки. Для развития силы БМВ требуется соблюдение следующих положений:

• выполнение упражнений до отказа:
• интенсивность, более 80% от максимума
• длительность упражнений 30 - 40 сек.

-интервалы отдыха 5-10 мин (регулируется в зависимости от скорости утилизации лактата);

-число подходов - 5 - 10 (определяется РН. адаптацией мышц к силовой тре­нировке);

-интервал отдыха между тренировками на одну мышечную группу - 5 - 10 дней (обусловлен скоростью синтеза сократительных белков в БМВ).

Для гипертрофии ММ В требования несколько отличаются: -выполнение упражнений до отказа; -интенсивность - 40 - 80% от максимума, -длительность упражнений 40 - 60 сек. -интервал отдыха - 5 - 10 мин. -перерыв между тренировками - 5 - 10 дней. -число подходов - 5 - 10. -статодинамический или изотонический режим сокращения мышц (то есть, с

15 нарушением кровообращения). Применение данной методики позволяет более избирательно воздействовать на необходимые структуры MB. В частности в видах на выносливость эта методика предположительно позволяет развивать силу ММВ (количество миофиламентов) как материальной основы увеличения количества митохондрий. Это подтверждено экспериментальными исследованиями, где показано, что после подобных нагрузок в крови снижается концентрация мочевины, что в свою очередь является свидетельством преобладания анаболических процессов над катаболическими. Данное направление наиболее приемлемо для видов спорта на выносливость. Кроме того, как уже отмечалось выше, гипертрофия MB - это единственный путь увеличения запасов Крф. Остаётся проанализировать и думается, что надо уменьшить промежуток отдыха в последней методике, и самое главное, составить процентное соотношение в аэробной - силовой нагрузке: процент развития силы методом максимальных усилий, темп выполнения и средства силовой выносливости.

1.5. Средства силовой тренировки и их распределение в макроцикле.

К средствам специальной - силовой подготовки на средние и длинные дистанции исследователи и тренеры относят:

1. Бег в утяжелённых условиях.
2. Бег с отягощением (пояс, штанга, специальные тормозящие устройства)

3. Бег по горам.

4. Бег и прыжки в гору.

5. Прыжки и многоскоки.

6. Скачки на одной ноге, специальные беговые упражнения.

Интервальная спринтерская тренировка.

7. Бег в облегчённых условиях искусственной среды.
8. Статические напряжения мышц при близких к рабочим углах в суставах.
9. Упражнения с внешним отягощением.
10. Упражнения на тренажёрах.

16

Однако, с учётом сказанного в предыдущих разделах, на наш взгляд, данные средства воздействуют на функциональные различные элементы мышц. Кроме того, существенную роль играют не только средства, но и способы его применения (метоз).

Основным требованием к подбору средств силовой направленности считается соответствие данных упражнений основному соревновательному по динамическим и кинематическим характеристикам (40,8.). Данное требование, вероятно, справедливо только к тем упражнениям, которые направлены на совершенствование техники бега и на совершенствование сосудистых реакций. Когда же речь идёт о синтезе белковых структур мышцы, будь то митохондрии или миофибриллы. данное требование лишено оснований. Более того, оно может оказаться вредным. Для синтеза митохондрий необходимо продолжительное их функционирование. А при выполнении многих упражнений с динамическими и кинематическими параметрами, соответствующими соревновательном) упражнению, концентрации ионов будет возрастать быстрыми темпами, вследствие чего произойдёт снижение РН и вызовет прекращение упражнений. Это может усилить распад митохондрий (1, 34.). Для синтеза миофибрилл вообще не важно, каким образом в тренируемых MB появляются четыре отмеченных выше условия (естественно при сохранении функционирования сократительных белков).

Несмотря на отмеченные недостатки, данные упражнения способствуют увеличению силы и выносливости путём гипертрофии БМВ и увеличения их окислительного потенциала.

Не менее важным является вопрос и о распределении нагрузок в годичном цикле. При всём разнообразии точек зрения по этому вопросу можно выделить три направления.

1.Параллельное развитие физических качеств: скорости, силы и выносливости. В данном случае специальную силовую подготовку осуществляют круглый год. В подготовительном периоде преимущественно

17 используют общеподготовительные упражнения, затем вспомогательные, и затем специально - подготовительные и соревновательные (38, 36.). В частности, используется следующая система применения силовых упражнений: на тренажерах и с отягощениями на первом этапе подготовительного периода, бег и прыжки в гору на заключительном этапе подготовительного периода, бег 60% от максимума по снегу весь подготовительный период, статические упражнения и прыжки круглогодично.

Однако не все рекомендуют такую строгую последовательность (12, 28.). Например, предлагается в подготовительном периоде использовать 2-3 раза в неделю бег в гору (2 - 20 раз через 3-5 мин отдыха) и 1 раз в неделю в предсоревновательном. По существ}' предлагается последовательный принцип: развитие одних возможностей при поддержке других на определённом уровне.

Комплексную подготовку (параллельное развитие физических качеств) предлагает также и ряд других специалистов.

2. Ряд исследователей (13.) считают, что необходимо вначале развивать общую выносливость, а затем этапом бега в гору завершить построение специального «фундамента» с большим запасом прочности. Практически весь объём специальной силовой подготовки приходится на второй этап подготовительного периода (3-4 недели). Применяют вспомогательные средства (прыжки, метания) и специально - подготовительные (бег в гору в анаэробном и смешанном режиме).
3. Сосредоточение объёма специальной силовой подготовки (концентрация) на определённых этапах подготовки (6.). Новизна этого направления заключается в массированном тренирующем воздействии с помощью большого объёма направленных силовых нагрузок в течении небольшого этапа (до 2х месяцев)(6) Важным является невысокая интенсивность средств. Критерием концентрированного применения средств считают такую нагрузку, чтобы за один месяц было выполнено не менее 25% годового объёма (15, 47.). Основой для этого подхода служат представления о закономерностях долговременной адаптации организма спортсмена к напряжённой мышечной деятельности.

18 Причём, под долговременной адаптацией понимают относительно устойчивую приспособительную морфо-функциональную перестройку организма, резуль­татом и внешним отражением которой выступает повышение уровня его специфической работоспособности (6.). На этом строится программированный подход в организации тренировочного процесса (6.), основанный на распределении главных средств подготовки в зависимости от модели динамики состояния спортсмена.

Такое разнообразие подходов к распределению средств силовой подготовки в условиях действия одних и тех же биологических закономерностей функциони­рования организма наводит на мысль о том, что в обосновании направлений порой не учитываются данные законы. На наш взгляд, точнее учитываются уже известные законы адаптации организма к физической нагрузке при обосновании третьего направления. Наиболее важным моментом здесь является то, что силы, развитию которой отводится специальный этап гормональных ресурсов, может не хватить на одновременное обеспечение пластических и энергетических процессов (4). Таким образом, обзор литературы и теоретический анализ показал возможность рационализации тренировочного процесса бегунов. Использование статодинамических силовых упражнений без существенного закисления организма, но с достаточным отягощением, при этом в конце работы может наблюдаться нарушение кровообращения в мышце, создаст предпосылки для эффективного повышения окислительного потенциала основных мышечных групп бегунов и улучшение состояния сердечно сосудистой системы.

19

2. Задачи, методы и организация исследования.

Целью данной работы явилось изучение влияния изотонической силовой тренировки и концентрированного объёма динамической силовой тренировки на динамику анаэробного порога и спортивного результата у бегунов на выносливость.

Задачи:

1. Определить влияние концентрированного объёма силовых упражнений на показатели силы и локальной мышечной выносливости тренируемых мышц бегунов.
2. Исследовать динамику АэП и АнП, характеристики производительности ЧСС в макроцикле у бегунов на выносливость.

В исследовании использовались следующие методы и инструментальные методики:

• Педагогическое наблюдение
• Анализ научно-методической литературы
• Хронометраж
• Пульсометрия
• Метод определения Аэп, АнП по Л В и ЧСС
• Метод тензо-динамометрии
• Математико-статистическая обработка результатов.

2.1. Анализ научно - методической литературы

В процессе работы проанализировано более 50 литературных источников, изучение которых позволило составить представление о состоянии изучаемого вопроса, обобщить имеющиеся экспериментальные данные и мнения специалистов, касающиеся вопроса влияния силовых нагрузок на аэробные способности бегунов на выносливость.

2.2. Организация исследования.

В исследовании проводился сравнительный эксперимент. В контрольную и

20

экспериментальную группу входило по пять человек в каждую. Возраст от 17 до 21 года. Специализация на дистанциях от 1500 до 10000 метров и имели от 2 разряда до КМС.

Контрольная и экспериментальная группа тренировалась по тренировочным планам, сходным по общему объёму бега в различных зонах мощности, в зависимости от уровня подготовки. Основное отличие было в наборе силовых средств и методов их применение и также скоростно-силовых упражнений.

Проводилось наблюдение за ходом их тренировочного процесса. Особое внимание уделялось контролю за ходом скоростно-силовой подготовки. Тестирование проводилось по стандартной программе каждый месяц.

Тренировочная программа экспериментальной группы отличалась тем, что главное внимание было уделено повышению силового потенциала бегунов за счёт применения больших объёмов различных прыжков максимальной интенсивности (следует различать усилия по скорости, утяжелению, сопротив­лению и длине двигательного акта) изотонической силовой тренировки, бег в гору. Причём, тренировка была направлена на увеличение силы мышц разгибателей ног, сгибателей коленного сустава и мышц разгибателей туловища. Полностью были исключены из подготовки бег в утяжелённых условиях, бег на отрезках, с интенсивностью приводящей к существенному «закислению» организма. Суть всего исследования заключалась в сравнении результата полученных у экспериментальной и контрольной групп.

Испытуемые проходили тестирование. Полное описание эксперимента представлено в 3 главе.

2.3. Организация тестирования.

В исследовании проводилась стандартная процедура тестирования. Она состояла из двух тестов:

• Метод определения АэП, АнП по лёгочной вентиляции и ЧСС.
• Метод тензодинамометрии.

21

2.4. Метод определения АэП, АнП по лёгочной вентиляции и ЧСС.

Для определения аэробных возможностей спортсменов проводился беговой тест с постоянно возрастающей нагрузкой на тредбане. В начале теста предшествовала стандартная нагрузка (Юмин - медленный бег, Юмин - обще-развивающие упражнения). Затем спортсмены уже с аппаратурой (спорт тестер и вентилометор) проводили короткую (3-5 мин) разминку на тредбане. Таким образом, с одной стороны спортсмены в кокой-то мере привыкали к условиям тестирования, а с другой стороны, это служило проверкой надежности аппаратуры.

Начальная скорость теста (1,8 - 3,0 м/с в зависимости от подготовленности спортсмена) поддерживалась в течении 3 мин. Затем скорость возрастала в среднем на 0,20 м/с в каждую минуту. Тест выполнялся до отказа (максималь­ная скорость - 4,8 - 6,2 м/с).

В ходе теста с использованием секундомера фиксировалось темп и средняя длина шагов на каждой минуте бега. На спорт тестере регистрировали ЧСС, каждые 5 сек и ЛВ. По окончании теста информация со спорт-тестера через интерфейс вводилась в персональный компьютер, где по программе разработанной к.п.н. Мякинченко Е. Б. рассчитывались следующие параметры:

• скорость бега на уровне аэробного порога
• скорость бега на уровне анаэробного порога
• максим&тьная скорость в тесте
• ЧСС на стартовой скорости 4 м/с (для мужчин)
• ЧСС на скорости АэП
• ЧСС на скорости АнП
• ЧСС при окончании бега

По введённым данным времени десяти двойных шагов в программе рассчитывались частота и длина шагов на скорости АнП.

По обобщённым данным результаты внесены в таблицы (см гл. 3)

22

2.5. Тензодинамометрия. Показатели отражающие локальную выносли­вость мышц задней поверхности бедра.

Из литературы известно, что мощность сокращения мышц при локальной

циклической работе длительностью 30-40 сек, определяется в основном их максимальной силой и композицией участвующих в работе мышц.

Методика. Для опосредованной оценки механической мощности сокращения мышц задней поверхности бедра использовалось упражнение: подъём таза из исходного положения упор лёжа сзади, пятка одной ноги на тензоплатформе, другая нога согнута и находится на колене тестируемой ноги, сгибание и разгибание в тазобедренном суставе. Упражнение выполнялось с максимальным темпом и амплитудой в течении 30 сек. Тестируемую ногу разрешалось сгибать в коленном суставе только в конус разгибания тазобедренного сустава.

Регистрировалась вертикальная составляющая силы реакции опоры. Информация с усилителя тензоплатформы поступала в компьютер, где в режиме on-Line определялось средняя сила на платформу (положительная и отрицательная части усреднялись по модулю за цикл и интегрировались за время тестирования). Затем вычислялась средняя мощность за цикл упражнения. Из выборки величин мощности находилась максимальная (N max) и вычислялась средняя (N ср) механическая мощности подъёмов на каждой ноге.

Проверка тензоплатформы проводилась перед тестированием каждого испыту­емого его собственным весом в строго определённом месте платформы (место постановки опорной ноги).

Упражнения выполнялись на обе ноги. Зафиксированная сила реакции опоры в аналоговом виде с усилителя тензоплатформы поступала в компьютер, где по программе, созданной Мякинчеко Е. Б. проводились расчёты. Рассчитывалась механическая мощность выполнения упражнений каждые 2 сек. Затем находил­ся максимальный и средний показатель мощности в обоих упражнениях для каждой ноги.

23

Из описания текста должно быть видно, что для оценки локальной мышечной выносливости использовалось стато-динамическое упражнение.

2.6. Показатели, отражающие локальную выносливость мышц разгибате­лей стопы.

Для определения механической мощности сокращения мышц разгибателей стопы применялось упражнение: «вставание на носки»; исходное положение - испытуемый стоит на передней части стопы, на специальной подставке высотой 5см, которая установлена на тензоплатформе. Выполняется сгибание и разгибание голеностопного сустава с максимальной амплитудой и темпом в течении 40 сек. По ходу упражнения пятка не касалось опоры. Фиксировались те же показатели, что и в первом тесте. Тензоплатформа проверялась, так же как и в разделе 2.5.

24

3. Изменение показателей спортивного результата под воздействием

нагрузок различного характера (результаты эксперимента).

3.1. Теоретические предпосылки.

Практически совершенствование выносливости связано с расширением воз­можности использования аэробных источников энергообеспечения за счёт повышения порога анаэробного обмена (АнП), т.е того уровня потребления кислорода, при котором начинают активизироваться анаэробные процессы.

Эффективность анаэробной работы составляет приблизительно 50% от аэробной, поэтому бегуну выгодно выполнять напряжённую работу без преждевременного накопления молочной кислоты и включение анаэробной энергопродукции. Но поскольку величина анаэробной мощности связана с мак­симальным потреблением кислорода (МПК). то считалось целесообразным стремится к повышению МПК, и в частности к созданию некоторого «запаса» аэробной мощности к концу подготовительного периода, чтобы её неизбежное снижение в соревновательном периоде (в связи с увеличением доли анаэробной гликолитической нагрузки) не оказало негативного влияния на специфическую работоспособность спортсмена.

Однако, существуют данные, свидетельствующие о том, что повышение выносливости связано не столько с увеличением поступления кислорода в кровь и улучшением его доставки к работающим мышцам, сколько с повышением способности самих мышц к более высокому проценту утилизации кислорода. Следовательно, не величина МПК, а внутримышечные факторы, обусловленные адаптацией мышечного аппарата к длительной напряжённой работе, определяют уровень выносливости спортсмена. Повышается внутримышечный энергетический потенциал, мощность окислительных процессов и сократительных (силовых) свойств мышц, снижается скорость гликолиза.

25 Вместе с тем, интенсифицируется удаление конечных продуктов метаболических процессов, в том числе скорость окисления лактата в работающих мышцах. Причём, именно скелетные мышцы, а не печень и миокард, как всегда считалось, являются основным местом удаления лактата в процессе работы и после её завершения.

Таким образом, развитие выносливости связано не только с совершенствова­нием «дыхательных» способностей, но и с функциональной специализацией скелетных мышц и повышением их силовых и окислительных свойств. Отсюда основным направлением в развитии выносливости должно стать не «привыкание» к высокому уровню лактата в мышцах, а стремление к снижению доли гликолиза в обеспечении работы и совершенствовании способности мышц к окислению лактата в процессе работы. Иными словами, развитие выносливости должно быть ориентировано, главным образом, на: устранение несоответствия между гликолитическими и окислительными способностями мышц, что является основной причиной высокой концентрации лактата в крови, и на максимальное использование аэробного пути энергообеспечения работы организма (5, 6, 7.)

Исходя из этого, теоретически можно предположить два направления в совершенствовании тренировочного процесса. Первое направление -повыше­ние окислительных способностей всех мышечных волокон, а в особенности промежуточных и быстрых. Второе направление - повыше­ние силы (гипертрофия) медленных мышечных волокон. Поэтому основной целью нашей работы является разработка и экспериментальное обоснование тренировочной программы которая предположительно должна была бы способ­ствовать достижению двух отмеченных выше направлений, а именно: первое

• повышение окислительных свойств ПМВ и БМВ за счёт применения аэробного кросса с многочисленными спринтерскими ускорениями, прыжки в гору, прыжками с сопротивлением, прыжками по прямой не более 50м, в аэробно-анаэробном режиме, длительных прыжков в аэробном режиме. Второе – повышение силы (гипертрофии) медленных мышечных волокон за счёт

26 использования изотонических силовых упражнений, выполнения упражнений с неполным расслаблением работающих мышц (как локальных на одну работающую группу мышц, так и специальных (прыжки и бег с отягощениями достаточные для нарушения кровообращения). Бег по песку, снегу, длительный бег в гору исключить из тренировки, так как длительная продолжительность является в основном тренирующим воздействием на сердечно-сосудистую систему, которую более целесообразно тренировать чисто беговыми средствами.

3.2. Тренировочные программы экспериментальной и контрольной групп и их результаты.

В обследовании принимали участие две группы, экспериментальная и контрольная, состоящая из 5ти человек каждая. Средний результат на 1500м и 3000м в этих группах был примерно одинаков. 4мин45сек на 1500м и 10мин 35 сек наЗООО м. Контроль за подготовкой и результатами соревнований вёлся на протяжении года по тренировочным дневникам.

Тренировочная программа экспериментальной группы состояла в следующем: Для увеличения силовых возможностей мышц ног применялись статодинами-ческие силовые упражнения (углы в суставах и амплитуда движения прибли­жения к основному движению по дистанции). Статодинамические силовые упражнения использовались для повышения собственно силовых способностей мышц и локальной мышечной выносливости этих мышц. Основная нагрузка была направлена на следующие мышцы: - сгибатели задней поверхности бедра; - сгибатели коленного сустава; - разгибатели тазобедренного сустава; - сгибате­ли голеностопного сустава.

Выполнялись упражнения методом круговой тренировки, темп выполнения «медленный» 30 - 90 движений в 1 минуту, отягощение составляло 35 - 80% от максимума, или собственным весом в зависимости от того на одной или двух ногах выполнялось упражнение. Критерием прекращения упражнения было

27 наличие отказа мышц работать в заданном темпе и заданных углах в суставах, что примерно составляло 40 - 60 сек работы в одной серии.

Силовая тренировка проводилась серийно по 3 - 4 упражнения в серии. В серию входили упражнения на мышцы задней поверхности бедра, передней мышцы голени и стопы. В тренировке количество в начале эксперимента серий составляло 2 - 3, в конце до 6 - 7 серий.

Из прыжковых упражнений применялись скачки на одной ноге, по прямой, в гору, прыжки с ноги на ногу с обязательным отягощением на голеностопных суставах, сопротивлением (25 - 30% от собственного веса, темп 60 - 120 в 1 мин), для создания напряжения в работающих мышц без полного расслабле­ния и нарушения этим кровообращения, чем способствовали гипертрофии ММ В. Выполнялись серийно, в тренировке общий объём прыжков составлял в начале эксперимента 1 - 2 км в неделю, в конце 2-3 км в неделю.

Для решения второй задачи физической подготовки бегуна - уточнения средств и методов воспитания выносливости (повышения окислительного по­тенциала ПМВ, БМВ) одновременно с повышением силовых способностей использовался кроссовый бег с различной скоростью и кросс «фартлек», который используется для повышения АнП. Время (общее) ускорений в фартлеке или беге с различной скоростью варьировался от 7 до 15 мин. в зависимости от направленности тренировки. Критерием правильности выполнения упражнений являлось отсутствие значительного «закисления» организма. Контроль осуществлялся по ЧСС, в конце рабочего периода ЧСС не превышала 175 - 185 уд/мин (выбор данных значений ЧСС обусловлен индивидуальными особенностями испытуемого; например ЧСС АнП - 179 - 187 уд/мин) в конце периода отдыха 120-140 уд/мин. Использовался бег прыжками, бег в гору. Бег выполнялся переменно, длительность частоты работы 2-3 мин, интервал отдыха 1,5-2 мин, который заполнялся бегом трусцой, мощность работы 80 -- 90% от максимума. Для развития ПМВ использовались длительные аэробные прыжки и аэробный бег с небольшим отягощением. Использовались прыжки с места - двойной, тройной, десятерной, также

28 использовался спринтерский бег на отрезках от 50 до 150м до 800м в неделю. При этом исключались такие средства как: бег в утяжелённых условиях по песку, снегу, длительный бег в гору, с высоким подниманием бедра, так как при направленности этого бега на развитие ПМВ, что является плюсом. Минусом является ещё большее воздействие на сердечно сосудистую систему, при этом не соблюдаются динамические и кинематические характеристики работы ПМВ при значительной нагрузки на сердечно сосудистою систему.

Работа на дорожке выполнялась в виде бега на отрезках 300 - 1000 метров, пробегаемых переменно, с соревновательной или околосоревновательной скоростью. Критерием, по которому устанавливались интервалы отдыха, являлось то же условие - недопущение значительного сдвига РН крови в кислую сторону. Объём «утяжелённого» бега за одну тренировку составлял от 2 до 5 км. Также один раз в неделю применялся темповой бег на скорости анаэробного порога, длительность пробежки составляла от 5 до 12 км.

Планирование в микроциклах к предстоящим силовым нагрузкам и беговым осуществлялось следующим образом. Октябрь был посвящен подготовке ОДА к предстоящим силовым нагрузкам. Применялся концентрированный объём прыжковых и спринтерских упражнений на фоне поддерживающих аэробных нагрузок. В ноябре проводилась концентрированная силовая нагрузка. В декабре применялась основная работа в виде темповых и повторных методов «чистого» бега с поддерживающими силовыми нагрузками. В январе и феврале осуществлялась предсоревновательная подготовка, включающая участие в соревнованиях.

Мезоциклы включали 4 недели микроцикла - 3 нагрузочные, один с пониженной нагрузкой. Силовой микроцикл, включал в себя:

• две специализированные силовые тренировки
• одну тренировку на дорожке (на отрезках)
• 2 - 3 тренировки с бегом переменной скорости (фартлек) или темповой бег. Микроцикл, направленный на повышение скорости АнП включал:

29 -1-2 тренировки «фартлек» или темповой бег: одну поддерживающую силовую тренировку, две тренировки с бегом по дорожке

- 1 - 2 с длительным кроссовым бегом или участие в соревнованиях.

Тренировочный процесс контрольной группы проходил по сходным объёмам и интенсивности «чистых» беговых средств, скоростно-силовые и силовые средства по количеству часов не отличались от экспериментальной группы, но по распределению силовых средств равномерно, без пиковых нагрузок в годичном плане и набору средств (бег по песку, снегу, в гору, с большим подъёмом) и методике их применения (не учитывались физиологические факторы) существенно отличались.

3.3. Динамика силовых показателей.

Опираясь на результаты, полученные в экспериментальной группах, можно сказать, что без применения специализированной силовой тренировки, нельзя в должной степени повысить силовые способности бегунов, особенно, если речь идёт о ММВ. Это объясняется тем. что во многих методиках тренировки бегунов на выносливость не учитывается физиологические и биохимические факторы работы мышц. Нет глубокого аналитического подхода к этой проблеме.

В начале эксперимента средние показатели группы составляли: (см.таблицу 1)

• средняя мощность мышц голени 390ус. ед;
• средняя мощность задней поверхности бедра 72 ус. ед;

В экспериментальной группе: (см таблицу 2)

• средняя мощность мышц голени 388 ус. ед;
• средняя мощность задней поверхности бедра 72 ус. ед.

В ходе эксперимента наблюдался прирост всех показателей и к концу февраля они составили следующие. В контрольной группе: (таблица 1)

- средняя мощность мышц голени 392 ус. ед;

30

• средняя мощность задней поверхности бедра 71 ус. ед. У участников эксперимента (таблица 2)
• средняя мощность мышц голени 450 ус. ед;
• средняя мощность задней поверхности бедра 84 ус. ед.

Опираясь на полученные данные, можно сказать, что при применении концентрированного объёма силовых средств в динамическом и изотоническом режимах силовой тренировки в целом прироста силовых показателей не наблюдалось, так как это объясняется ходом адаптационных процессов к сило­вым нагрузкам на уровне мышечного волокна. Максимальный тренировочный эффект после силовой тренировки наступает спустя 1 месяц после начала силовой тренировки (5.). После 4х-недельной силовой тренировки, у участников эксперимента наблюдается существенный прирост силовых показателей мышц стопы и мышц задней поверхности бедра, в то же время в контрольной группе мы не наблюдали такого прироста силовых показателей. Прирост силовых показателей мышц задней поверхности бедра не наблюдался, намечалось некоторое снижение силы этих мышц.

Это подтверждает утверждение о том. что для повышения силовых показате­лей мышц бегунов (в беге на выносливость) рационально использовать силовые упражнения без существенного закисления но с напряжением вызывающим нарушение кровообращения (частично изотонический режим).

31

Таблица №1

Динамика силовых и аэробных показателей в контрольной группе

показатели	начало эксперимента	конец эксперимента	величина прироста
				%
АэП м/с ср.	4,20	4,40	+0,20	4,5
АнП м/с ср.	4,70	4,73	+0,03	0,6
ЧСС ст.4 м/с	160 уд/мин	165 уд/мин	+5
F голени:
левый ус. ед.	379,5	405,3	+25,8
правый ус. ед.	381,9	395	+14,1
среднее	380	392	+12	3
F задней пов
бедра:
левый ус. ед.	71,6	72,3	+0,7
правый ус. ед.	73,9	72,8	-1,1
среднее i i	72	71	-1	1,3

32

Таблица №2

Динамика силовых и аэробных показателей в экспериментальной группе.

показатели	начало эксперимента	конец эксперимента	величина прироста
				%
АэП м/с ср	4,08	4,87	+0,79	16,2
АнП м/с ср	4,63	5,2	+0,57	10,9
ЧСС ст. 4 м/с	167 уд/мин	152 уд/мин	+15
К голени:
левый ус. ед.	385,5	455,5	+70
правый ус. ед.	392,9	447,9	+55
среднее	388	450	+62	13,7
F задней пов
бедра:
левый ус. ед.	74,6	84,6	+10
правый ус. ед.	70,9	84,6	+13,7
среднее	72	84	+12	14,2

3.4. Динамика роста спортивного результата.

Сравнительный анализ выступлений экспериментальной и контрольной групп в соревнованиях показал существенную разницу. В контрольной группе были достигнуты следующие результаты: на 1500м – 4 м 40 сек, на 3000м - 10 м 20 сек, а в экспериментальной группе: следующие результаты на 1500м - 4 м 34.5 сек и на 3000м - 10 м 12 сек, что соответственно на 5.5 сек на 1500м и на 8 сек на 3000м лучше, чем в контрольной группе, что явилось практическим подтверж­дением наших теоретических предположений, серьёзному и аналитическому

33 подходу к выбору силовых средств, и методике их применения и распределения в годичном цикле. Так как при повышении роста мастерства, особенно на выс-шьем уровне, когда решающее значение имеют десятые доли секунды, и нет второстепенных задач, и увеличение силовых возможностей бегуна на выносливость, учитывая физиологические и биохимические факторы, помогут тренеру и спортсмену использовать дополнительный эффективный фактор повышения мастерства, особенно при стабилизации результата продолжительное время на одном уровне.

Выводы

1. Анализ полученных данных свидетельствует о высокой взаимосвязи локальной мышечной выносливости со спортивным результатом. При использовании различных методов тренируются не только быстрые и промежуточные мышечные волокна, но и медленные, а увеличение сократительных белков в этих волокнах гипотетически является морфологической основой (базой), для повышения выносливости.

2. Необходимо отметить, что силу ММВ можно повысить только упражнениями, в которых «нарушается» кровообращение. Эффективнее двухпиковое применение концентрированных объёмов силовых средств в годичном цикле трениковки.

3. При анализе применяемых средств и методов силовой подготовки установлено, что они эффективно воздействуют на силу БМВ и аэробной потенциал ММВ. В то же время сила ММВ, аэробные возможности БМВ под воздействием тренировки, без учета физиологических и биохимических факторов развиваются не эффективно.

34 Список литературы.

1. Алфёрова Т. В. Утомление и восстановление при локальной работе мышц. Омск, 1990-16с.
2. Агишев Ш. Т. Влияние средств, скоростно-силовой подготовки на спортивный результат у бегунов на 800м. - Москва // Проблемы подготовки квалифицированных спортсменов, 1986 104- 109с.
3. Биохимия: учебник для спортсменов физкультуры. Под редакцией В. В Меньшикова, Волкова Н. И. - М: Физкультура и спорт, 1986 - 384с.
4. Виру А. А. Гормональные механизмы адаптации к тренировке. - Л: Наука, 1981-155с.
5. Верхошанский Ю. В. Основы специальной подготовки спортсмена в споре.

- Москва Физкультура и спорт, 1977. - 150с.

6. Верхошанский Ю. В. Прогнозирование и организация тренерского процесса.

- Москва, Физкультура и спорт, 1985.

7. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - Москва, Физкультура и спорт, 1988. - 300с.
8. Верхошанский Ю. В, Залеев Е. Н. Система тренировки в беге на средние дистанции в годичном цикле // Спортивный вестник 1989. - № 6. - 3 - 8с.
9. Верхошанский Ю. В, Сиренко В. А. Силовая подготовка бегунов на средние дистанции // Лёгкая атлетика, 1983. - №12 - 9 - Юс.

Ю.Гандельсман А. Б, Смирнов К. П. Физиологические основы методики

спортивной тренировки. - Москва, Физкультура и спорт 1970 - 232с. 11. Гетманец В. С. Специальная силовая подготовка бегунов на длинные дистанции в годичном цикле. - диссертация к. п. н. ГЦИОЛИФК, 1985. - 130с. 12.Гусейнов Ф. Влияние утомления на двигательную структуру бега на различные дистанции и пути совершенствования технического мастерства. -Автореферат диссертация к. п. н.: Москва, 1983 - 23с.

13. Гилмор Гирт, А. Лидьярд Бег к вершинам мастерства - Москва,
Физкультура и спрт, 1968.

14. Процессы распада в клетке. - 1981 - 154с.

35

15. Журбина А. Д. Экспериментальное исследование особенностей женщин, специализирующиеся в беге на средние дистанции. - Москва Автореферат. Диссертация к. п. н., 1976. 23с.
16. Захарченко С. А. Воспитание силовой выносливости юных бегунов на длинные дистанции в годичном цикле тренировки. // - Теория и методика физической культуры 1985. - с 6 - 28.
17. Зиляев В. В. Силовая подготовка бегунов на средние дистанции. Пермь. // Межвузовская научно-методическая конференция по физическому воспитанию студентов: тезисы докладов, 1985. 132 - 134с.
18. Ивочкин В. В. Исследование структуры специальной физической подготов­ки бегунов на средние дистанции в зависимости от направленности трениро­вочного процесса. - Москва. // Автореферат диссертация к. п. н. с 1978. 22с.

19. Кароблис П. Б. Методика подготовки бегунов на средние и длинные
дистанции в годичном цикле. - Вильнюс, // диссертация к. п. н., с 1975. - 23.

20. Кароблис П. Б. Методика применения бега в гору при подготовке бегунов на средние и длинные дистанции в подготовительном периоде. - Вильнюс // материалы научно-методической конференции преподавателей Литовского ГИФК, 1978. 83-84с.
21. Кароблис П. Б. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции.

- Вильнюс // Проблемы спортивной тренировки, 1984. с 124 - 126.

22. Кароблис П. Б. Основы систем управления тренировочным процессом
бегунов высокой квалификации на средние, длинные дистанции, и 3000м с/п.

- Москва // Диссертация д. П. н. 1986.

23. Коц Я. М. Физиология нервно-мышечного аппарата. - Москва, Физкультура и спорт. // Физиология мышечной деятельности Учебник для институтов ф. к. 1982. с 93-129-500.
24. Коц Я. М, Кузнецов С. Л, Чикина М. С. Композиция мышц и размеры мышечных волокон у бегунов на средние дистанции и не спортсменов // Научно-спортивный вестник. - 1990. - №2 - с23 - 24.
25. Костилл Д. Л. Адаптация скелетных мышц в процессе силовой тренировки

36 // Медицина и спорт: Материалы советско-американского симпозиума. -Москва, 1979-152с.

26. Козловский Ю. И. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние и длинные дистанции. - Киев, Здоровье, 1980 - 94с.
27. Коробов А. Н. Исследование эффективности применение изометрического метода в системе тренировки юных спортсменов бегунов на средние дистанции: Автореферат диссертация к. п. н. - Москва, 1977 - 28с.
28. Коробов. А, Силуянов В. Н, Волков Н. Бег на средние дистанции: принципы планирования тренировки в годичном цикле. // Лёгкая атлетика, 1983. 12. сб - 9

29. Коробов, Иофоре, Кузьмин. Р. Бег на выносливость: Биологические
аспекты. // Лёгкая атлетика, 1984. 12. с5 - 6.

30. Коу. П Тренировка бегунов на средние дистанции мирового класса. - М: ВНИИФК, 1983-33с.
31. Кряжев В. Д. Карпов. В. Ю. Проблема скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов сборник научных трудов, 1985. с68 - 75.
32. Кузнецов. В. В, Специальная силовая подготовка спортсмена. - Москва, Советская Россия, 1975 - 208с.
33. Ликинджер Р. Митахондрия. М: Мир. - 1966 - 316 с.
34. Лузинов В. Н. Регулирование формирования митохондрий: молекулярный аспект. - М: Наука, - 1980. - 316с.

35. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для
институтов физ. культуры. - М: Физкультура и спорт, 1977. - 280с.

36. Макаров А. Н. Развитие выносливости у детей школьного возраста и научно методические основы системы подготовки юных и взрослых спортсменов к бегуна средние и длинные дистанции. - Москва // автореферат, диссертация д. п. н. 1973-45с.
37. Мякинченко Е. Б. Техника бега на средние дистанции и её взаимосвязь с физической подготовленностью - Москва // диссертация к. п. н. 1983.
38. Набатников М. Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. -Москва, Физкультура и спорт, 1982. - 279с.

37

39. Панин Л. Е. Биомеханические механизмы стресса. -Новосибирск, - Наука,
-1983.-233с

40. Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев. Высшая школа, 1984.-352с.
41. Попов Ю. Г. Исследования средств силовой подготовки в связи с развитием специальной выносливости (на примере бега на длинные дистанции). - Москва //Автореферат, диссертации, к. п. н. 1968. 23с.
42. Попов Ю. А, Степанчинко О. Е. Исследование взаимосвязи силы и силовой выносливости у бегунов различной специализации // Совершенствование системы подготовки спортсменов. М: - 1979 - 88 - 89с.

43. Ратов И. М. Исследование спортивных движений и возможностей управление изменениями их характеристик с использованием технических средств: Автореферат диссертации д. п. н.
44. Селуянов В. Н, Мякинченко Е. Б. Специальная физическая подготовка бегунов на выносливость. - Москва, ГЦОЛИФК, ПНИЛ, 1992. 40с.
45. Селуянов В. Н, Ерномашвили И. В. Адаптация скелетных мышц и теория физической подготовки // Научно - спортивный вестник - 1990. 3 - 8с.

46. Селуянов В. Н, Сарсания С. К. Пути повышения спортивной
работоспособности: Метод рекомендаций. - М: ГЦОЛИФК 1987. - 22с.

47. Сиренко В. А, Жданович Л. Н. Распределение объёмов средств силовой направленности в круглогодичной тренировке и его значение для силовых способностей квалифицированных бегунов на средние дистанции. - Киев // Объективизация методики управление основными параметрами тренировочных нагрузок: сборник научных трудов, 1983. с45 -46.
48. Спортивная физиология: Учебник для институтов физ. культуры. / Под редакцией Я. М. Коца. - М: Физкультура и спорт, 1986. - 240с.
49. Язвинов В. В, Никитина Н. В, Сергеев Ю. П. Гистохимические характеристики мышечных волокон различных типов при функциональных По различных состояниях // Тезисный доклад, Всесоюзной научной конференцией, по проблемам спортивной морфологии. - М, 1977. - с 23 - 24.