Технология оздоровительных занятий физической культурой с женщинами пожилого возраста с учетом хронобиологических факторов

На правах рукописи

Нефедова Наталья Михайловна

ТЕХНОЛОГИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ С ЖЕНЩИНАМИ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА с учетом ХРОНОБИОЛОГИЧЕСКИх ФАКТОРов

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени

кандидата педагогических наук

Майкоп – 2007

Работа выполнена в Сочинском государственном университете

туризма и курортного дела

Научный руководитель: доктор педагогических наук, профессор

Федякин Александр Александрович

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор

Трушкин Александр Григорьевич

доктор биологических наук, доцент

Филимонова Татьяна Антоновна

Ведущая организация – Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры

Защита диссертации состоится «31» 2007 г. сентября в 13-00 часов на заседании диссертационного совета Д.212.001.01 в конференц-зале Адыгейского государственного университета по адресу: г. Майкоп, ул. Университетская, 208.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке АГУ.

Автореферат диссертации разослан «27» сентября 2007 года.

Учёный секретарь

диссертационного совета,

кандидат педагогических наук,

доцент М.Х. Коджешау

Общая характеристика работы

Актуальность исследования. В современных условиях одним из основных направлений социальной политики Правительства РФ, региональных и муниципальных органов власти является укрепление здоровья и оптимизация среды жизнедеятельности пожилых людей, создание условий для реализации интеллектуальных и культурных потребностей и их активного участия в жизни общества. Это обусловлено тем, что одной из особенностей современной демографической ситуации, как отмечается в Федеральной целевой программе «Старшее поколение» [2002], является высокая численность лиц пожилого возраста (30 млн. человек) с перспективой увеличения доли пожилых людей в составе населения России в последующие годы. Неудовлетворительное состояние здоровья, неустойчивое материальное положение, снижение конкурентоспособности на рынке труда в пенсионном возрасте - характерные черты социального положения значительной части пожилых людей.

Оздоровительное воздействие систематических занятий физическими упражнениями с лицами пожилого возраста (женщины старше 55 лет, мужчины старше 60 лет) неоднократно доказывалось в ходе теоретических и экспериментальных исследований [Е.С. Акопян, 2003; В.К. Бальсевич, 2005; Д.Н. Гаврилов, А.Г. Комков, А.В. Малинин, 2005; М.А. Гиршина, 2003; Г.А. Гордеева с соавт., 2000; А.О. Качаев, А.М. Максименко, В.П. Недобывайло, 2003; В.Д. Кряжев с соавт., 2003; Г.М. Лаврухина, 2002; Т.Г. Меньшуткина, 2000; Т.В. Никольская, 2000; Е.С. Сироткина, 2002; С.Б. Тихвинский, 2003; А.Ю. Федорова, 2003; А.Р. Якубовская, 2003 и др.]. Однако различные оздоровительные системы, в основе которых лежит использование физических упражнений, при всех их достоинствах, как правило, не учитывают хронобиологические факторы и, прежде всего, гравитационное влияние, которое оказывает положение Луны на происходящие на нашей планете процессы и, в том числе, на организм человека.

Многими исследователями [Н.А. Агаджанян, Н.Н. Шабатура, 1983; О. Гаррисон, 1991; А.П. Дубров, 1990; Е. Мирошникова, Ю. Берест, 1992; И. Паунггер, Т. Поппе, 2002; Л.В. Попадьина, 1999; В.И. Сиваков, Д.В. Сиваков, 2005; В.И. Шапошникова, 1994, 2003; В.И. Шапошникова, Р.П. Нарциссов, Н.А. Барбараш, 2000 и др.] отмечаются циклические изменения состояния организма человека, связанные с лунно-месячными временными периодами. Однако следует отметить, что вплоть до настоящего времени не уделяется достаточного внимания собственно содержательным и методическим аспектам использования средств оздоровительной физической культуры с учетом влияния лунных фаз на организм человека, что особенно актуально для лиц пожилого возраста.

Констатируется противоречие между объективной потребностью в разработке технологии оздоровительных занятий физической культурой для лиц пожилого возраста и современным уровнем научных знаний о сущности данного процесса, о нормировании и направленности физических нагрузок на основе учета влияния хронобиологических факторов (положения Луны) на организм человека пожилого возраста. Противоречие педагогической теории и потребности практики побудило нас к проведению настоящего исследования.

Научная проблема, в рамках которой предпринята попытка разрешения указанного противоречия, соответствует тематическому плану научно-исследовательских и опытно-конструкторских работ Федерального агентства по физической культуре и спорту - 01.02.01 «Методология и технология оздоровления различных социально-демографических групп населения».

Объектом исследования являются педагогические технологии проведения занятий различными видами оздоровительной физической культуры с лицами пожилого возраста.

Предметом исследования являются особенности содержания и методики основных компонентов занятий оздоровительной физической культурой с женщинами пожилого возраста с учетом влияния хронобиологических факторов.

Целью исследования является теоретическое и экспериментальное обоснование, разработка и внедрение технологии оздоровительных занятий физической культурой для женщин пожилого возраста (55-74 лет) с учетом хронобиологических факторов (фаз лунного цикла).

Для достижения поставленной цели определены следующие задачи:

1.Изучить субъективное мнение женщин пожилого возраста о влиянии занятий физической культурой в группе здоровья.

2. Определить особенности влияния фаз лунного цикла на организм женщин пожилого возраста.

3. Разработать технологию занятий физической культурой оздоровительной направленности для женщин пожилого возраста с учетом влияния лунных фаз.

4. Экспериментально проверить эффективность предложенной технологии построения занятий физической культурой оздоровительной направленности для женщин пожилого возраста.

Поставленные в исследовании задачи потребовали применения следующих методов исследования: анализа научной и методической литературы, педагогических наблюдений, педагогического эксперимента, педагогических контрольных испытаний, методов математической статистики.

Гипотеза настоящего исследования строилась на предположении о том, что проведение оздоровительных занятий физической культурой с женщинами пожилого возраста (55-74 лет) будет эффективнее, если:

- направленность и нормирование физических нагрузок будет базироваться на знаниях о циклических влияниях на организм пожилого человека, которые оказывает положение Луны (фазы лунного цикла);

- технология занятий оздоровительной физической культурой будет строиться на основе комплексного воздействия физических упражнений на все основные системы организма пожилого человека с учетом выявленного влияния фаз лунного цикла.

Теоретико-методологическую основу исследования составили идеи и концептуальные положения отечественных и зарубежных специалистов в области теории и методики физической культуры, а именно: - современные положения теории и методики оздоровительной физической культуры [В.К. Бальсевич, В.И. Бондин, П.В. Бундзен, Л.П. Матвеев, И.В. Муравов, Л.Н. Нифонтова, В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, А.А. Федякин и др.];

- идеи и концептуальные положения о позитивном воздействии физических упражнений на различные системы организма человека [Н.М. Амосов, К. Купер, И.В. Муравов, А.Г. Трушкин, В.Н. Селуянов, А.А. Федякин и мн. др.];

- педагогические и физиологические основы биологических ритмов и их влияние на организм человека [Н.А. Агаджанян, Н.Н. Шабатура, Л.П. Матвеев, З.А. Гасанова, В.И. Шапошникова, Р.П. Нарциссов, Н.А. Барбараш и др.].

Научная новизна исследования состоит в определении особенностей циклического фазового влияния положения Луны на организм пожилого человека, в частности:

- выявлены особенности динамики показателей психомоторики женщин пожилого возраста в различные фазы лунного цикла;

- определена специфика реакций организма пожилых женщин на выполнение гимнастических общеразвивающих упражнений в квази-изотоническом режиме на основе сравнительного анализа динамики ЧСС во время занятия;

- экспериментально проверены на надежность модернизированные тесты, позволяющие определять физическую подготовленность пожилых женщин;

- расширены представления о возможности изучения влияния фаз лунных циклов на организм человека на основе анализа временных параметров при занятиях оздоровительной физической культурой;

- экспериментально доказано, что комплексная технология оздоровительных занятий физической культурой с учетом специфики возраста занимающихся и выявленных особенностей влияния фаз лунного цикла на организм занимающихся оказывает более выраженное оз-доравливающее воздействие на организм женщин пожилого возраста.

Теоретическое значение диссертационной работы заключается в том, что получены новые знания о влиянии биологических циклов (лунно-месячных) на организм человека, определены отличия в реакции организма человека на выполнение общеразвивающих упражнений в различных режимах, расширены представления о возможностях и специфике применения средств и методов оздоровительной физической культуры в зависимости от выявленного фазового влияния биологических циклов.

Практическая значимость результатов исследования заключается в том, что содержащиеся в нем теоретические положения и выводы создают предпосылки для научно-теоретического обеспечения оздоровительных занятий физической культурой с женщинами пожилого возраста. На основе изучения особенностей влияния лунных фаз (циклов) на организм человека были разработаны рекомендации по подбору средств и управлению процессом оздоровления женщин пожилого возраста, занимающихся в группах здоровья. Использование материалов диссертации позволяет значительно повысить качество занятий оздоровительной физической культурой с женщинами пожилого возраста, делает возможным эффективный подбор средств и методов выполнения физических упражнений.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. К выявленным хронобиологическим факторам, оказывающим влияние на организм женщин пожилого возраста, занимающихся оздоровительной физической культурой в группах здоровья, следует относить: особенности динамики физической работоспособности (ИГСТ), ее снижение в третью и в четвертую фазы и увеличение в первую и вторую фазы лунного цикла; особенности психомоторных реакций организма женщин пожилого возраста, проявляющихся в значительном ухудшении показателей (ВПДР, время заполнения таблиц Шульте, результаты теппинг-теста и т.д.) в четвертой фазе лунного цикла по сравнению с первой и второй фазами; особенности оздоровительного воздействия локальных силовых упражнений, выполняемых в квазиизотоническом режиме, в первую и вторую фазу лунного цикла, что находит свое отражение в функциональных реакциях организма женщин пожилого возраста.
2. Методическими условиями подбора физических упражнений и режимов их выполнения с целью оздоровления женщин пожилого возраста являются: особенности ответных реакций организма женщин пожилого возраста, связанные с лунно-месячными биологическими ритмами (фазами лунного цикла), комплексная направленность оздоровительных воздействий на все основные системы организма женщин.
3. Технология комплексных оздоровительных занятий с женщинами пожилого возраста, основанная на особенностях реакций организма человека, обусловленных фазовыми лунными влияниями, является эффективной, что определяется положительными изменениями характеристик тестовых упражнений за время эксперимента.

Апробация и внедрение результатов исследования. Основные результаты исследования были опубликованы в двух изданиях из перечня ВАК России (Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2007. - № 2 (24). - С. 94-99; Теория и практика физической культуры. – 2007. - № 4. – С. 61), докладывались и были представлены на Международных и Всероссийских научных конференциях (г. Майкоп, 2006; г. Ставрополь, 2006; г. Сургут, 2006; г. Кисловодск, 2006), внедрены в практику работы инструкторов групп здоровья, в практику проведения занятий по лечебной физической культуре в санаториях г. Сочи.

Диссертация изложена на 136 страницах машинописного текста. Состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка использованной литературы, приложений. В тексте диссертации 8 таблиц, 10 рисунков, акты внедрения.

Организация исследования. Структура организации педагогических экспериментов представлена на рисунке 1. Исследовательская работа проводилась в течение 2003-2007 годов на занятиях группы здоровья на берегу моря и в зале лечебной физической культуры курортной поликлиники (г. Сочи) под руководством инструктора в течение 55 минут три раза в неделю.

Участники экспериментальных исследований - женщины пожилого возраста (55-74 лет)
Констатирующий педагогический эксперимент		Анкетирование (n=54)
		Тестирование функционального состояния женщин в разные фазы лунного цикла (n=27)
		Изучение воздействия отдельного занятия оздоровительной физической культурой на организм женщин (n=32)
Преобразующий педагогический эксперимент		Тестирование исходного уровня физической подготовленности женщин (n=44)
		Занятия оздоровительной физической культурой по стандартной и экспериментальной программе (первый этап)
		Тестирование уровня физической подготовленности женщин (промежуточное). Анализ результатов
		Занятия оздоровительной физической культурой по экспериментальной и стандартной программе (второй этап)
		Тестирование уровня физической подготовленности женщин (итоговое). Анализ результатов

Рис. 1. Структура организации педагогических экспериментов

Результаты исследования

Результаты анкетного опроса женщин пожилого возраста, анализ научно-методической литературы подтверждают, что повышение двигательной активности женщин этого возраста является актуальной проблемой. Основными причинами начала занятий оздоровительной физической культурой являются: увеличение веса, снижение работоспособности, ухудшение общего самочувствия, появление комплекса заболеваний и т.д. Отмечается положительный эффект от занятий оздоровительной физической культурой в группах здоровья. Многими женщинами (75,6%) подтверждается, что фазы лунного цикла оказывают существенное влияние на самочувствие и желание заниматься в группе здоровья. При этом следует отметить, что 20,0% женщин этого влияния не ощущают. Возможно, это связано с тем, что эти женщины просто не обращали внимания на Луну и не знали о ее положении. Затруднились с ответом 4,4% респондентов.

В ходе педагогического эксперимента была предпринята попытка определить: какое влияние оказывает положение Луны (фазы лунного цикла) на организм женщин пожилого возраста по результатам оперативного и текущего контроля.

В таблице 1 представлена динамика устойчивости внимания и динамика работоспособности женщин пожилого возраста в зависимости от фаз лунного цикла.

Таблица 1

Динамика устойчивости внимания женщин пожилого возраста в зависимости от фаз лунного цикла

Показатели			Т1, с	Т2,с	Т3,с	Т4,с	Т5,с	Время выполнения 5 заданий, с	ЭР, с	ВР, у.е.	ПУ, у.е.
Фазы лунного цикла	1		42,4	45,5	44,0	43,9	40,9	216,72	43,9	0,97	1,00
			12,2	11,4	10,	10,9	8,7	49,81	9,96	0,12	0,11
	2		43,6	48,6	46,7	45,3	42,0	226,32	44,7	0,97	1,02
			10,5	12,9	13,9	10,1	10,6	44,52	8,90	0,10	0,13
	3		46,2	49,0	47,8	46,5	43,4	233,00	46,6	0,98	1,00
			16,3	16,2	14,3	13,1	10,5	62,17	12,4	0,15	0,12
	4		51,3	51,9	47,2	45,8	44,6	240,72	48,1	1,06	0,96
			12,9	14,1	12,3	11,2	10,8	54,27	10,9	0,13	0,14
Р		1-2	р>0,05	р>0,05	р>0,05	р>0,05	р>0,05	р>0,05	р>0,05	р>0,05	р>0,05
		1-3	р<0,05	р<0,05	р<0,05	р<0,05	р<0,05	р<0,05	р<0,05	р>0,05	р>0,05
		1-4	р<0,05	р<0,05	р<0,05	р<0,05	р<0,05	р<0,05	р<0,05	р<0,05	р>0,05

Сравнение показателей по Х-критерию Ван-дер-Вардена (Г.Ф. Лакин, 1991)

Устойчивость внимания женщин пожилого возраста в первой и второй фазах лунного цикла не имеет статистически значимых (р>0,05) отличий по результатам работы с таблицами Шульте.

Динамика устойчивости внимания женщин пожилого возраста в зависимости от фаз лунного цикла характеризуется достоверными изменениями всех изучаемых показателей в четвертой фазе по отношению к результатам, демонстрируемым женщинами в первой фазе. Происходит увеличение времени выполнения каждого задания, оценивающего устойчивость внимания от первой к четвертой фазам лунного цикла. Увеличиваются показатели вариации и сумма времени, затрачиваемого на выполнение всех пяти заданий.

Значительно ухудшаются показатели, характеризующие эффективность работы (ЭР) и степень врабатываемости (ВР). Психическая устойчивость (ПУ) во всех фазах лунного цикла не имеет достоверных различий, отмечается тенденция снижения ПУ в четвертую фазу.

Следует отметить, что динамика времени выполнения каждого из пяти заданий во всех фазах лунного цикла имеет общие закономерности.

В таблице 2 представлена динамика результатов тестов, характеризующих физическую подготовленность женщин пожилого возраста в зависимости от фаз лунного цикла.

Время простой двигательной реакции на световой сигнал, результаты ИГСТ, процент увеличения ЧСС при выполнении дозированной нагрузки, показатели клиностатической и ортостатической проб в первой и второй фазах Луны практически не отличаются (табл. 2). В третьей и четвертой фазах происходит увеличение времени простой двигательной реакции на световой сигнал. При этом следует отметить, что в четвертой фазе время реакции на световой сигнал значительно хуже (более чем на 10%), чем в первой и второй фазах лунного цикла.

Снижение физической работоспособности (ИГСТ) в третьей и четвертой фазах лунного цикла (на 6,3%) свидетельствует о несомненном влиянии положения Луны (разные фазы лунного цикла) на показатели работоспособности женщин пожилого возраста.

Реакция организма на выполнение дозированной нагрузки (процент увеличения ЧСС) в различные фазы лунного цикла характеризуется тем, что в третью (67,7%) и четвертую фазы (70,3%) стандартная нагрузка вызывает более выраженные изменения, чем в первую (62,6%) и вторую фазы (62,8%). Стандартная физическая нагрузка выполняется женщинами пожилого возраста с большей пульсовой стоимостью в разные фазы лунного цикла и при этом требуется больше времени на восстановление ЧСС до исходного уровня.

Показатели клиностатической и ортостатической проб в различных фазах лунного цикла достоверно не отличаются. Можно предположить, что это связано с индивидуальными особенностями организма женщин, принимавших участие в эксперименте, с характером тех нарушений состояния здоровья, которые у них отмечены.

Таблица 2

Динамика физической подготовленности женщин пожилого возраста в зависимости от фаз лунного цикла

№ п/п	Показатели	Фазы лунного цикла				Сравнение показателей
		1 фаза	2 фаза	3 фаза	4 фаза	1-2	1-3	1-4
1.	ИГСТ, у.е.	61,3 3,4	61,2 3,5	59,1 4,6	57,6 4,4	р>0,05	р<0,05	р<0,05
2.	Процент увеличения ЧСС, %	62,6 3,1	62,8 3,1	67,7 4,8	70,3 4,6	р>0,05	р<0,05	р<0,05
3.	ВПДР, с	0,192 0,068	0,192 0,070	0,200 0,060	0,212 0,064	р>0,05	р<0,05	р<0,05
4.	Клиностатическая проба, уд/мин	11 6,30	9 7,63	10 5,81	11 4,19	р>0,05	р>0,05	р>0,05
5.	Ортостатическая проба, уд/мин	10 5,89	8 8,00	7 6,23	11 4,79	р>0,05	р>0,05	р>0,05
6.	Теппинг-тест, кол-во точек за 30 с	166 15,1	167 12,8	167 14,1	146 25,1	р>0,05	р>0,05	р<0,05
7.	Величина наклона из положения стоя, см	-9, 6 8,00	-9,3 6,56	-9,9 6,07	-10,0 7,35	р>0,05	р>0,05	р>0,05
8.	Величина наклона вправо, см	16,7 3,61	16,7 3,16	16,4 2,55	16,2 3,73	р>0,05	р>0,05	р>0,05
9.	Величина наклона влево, см	16,9 3,30	17,4 4,00	16,6 3,64	16,7 3,71	р>0,05	р>0,05	р>0,05
10.	Величина сгибания туловища, см	4,6 1,42	3,3 1,73	4,1 1,54	4,7 2,35	р>0,05	р>0,05	р>0,05
11.	Величина прогибания туловища, см	4,8 2,77	5,1 2,67	4,7 2,29	5,8 2,44	р>0,05	р>0,05	р>0,05
12.	Количество подниманий туловища из положения лежа на спине, раз	11 2,45	11 1,29	10 1,17	10 2,42	р>0,05	р>0,05	р>0,05
13.	Количество подниманий туловища из положения лежа на животе, раз	19 4,54	19 3,70	18 4,38	19 5,14	р>0,05	р>0,05	р>0,05
14.	Количество сгибаний и разгибаний рук в упоре на коленях, раз	14 3,21	14 3,01	13 2,24	12 2,29	р>0,05	р>0,05	р>0,05

- верхняя строка среднее арифметическое (Х), нижняя стандартное отклонение ();

- сравнение показателей на основе непараметрического Z- критерия знаков.

Ежедневный контроль функционального состояния симпатического отдела вегетативной нервной системы (ортостатическая проба) трех женщин в разные фазы лунного цикла на протяжении восьми лунных циклов подтверждает это предположение. Индивидуальная динамика результатов ортостатической пробы характеризуется тем, что у всех женщин происходит увеличение показателей ортостатической пробы в третью и более выражено в четвертую фазу лунного цикла. Это происходит в рамках физиологической нормы. Результаты согласуются с данными, полученными в ходе исследования электрической активности сердца (ЭКГ), в связи с биологическими ритмами разной продолжительности [Н.А. Агаджанян, Н.Н. Шабатура, 1983].

Анализ динамики результатов теппинг-теста свидетельствует о том, что положение Луны оказывает влияние на психомоторные способности. В четвертой фазе лунного цикла отмечено достоверно меньшее количество точек (146±25,1) по сравнению с количеством точек, поставленных женщинами в первой (166±15,1), второй (167±12,8) и третьей (167±14,1) фазах.

Результаты тестирования подвижности позвоночника (наклон из положения стоя, наклон вправо, наклон влево, сгибание, прогибание), а также результаты тестов, характеризующих состояние «мышечного корсета» и силу разгибателей рук (поднимание туловища из положения лежа на спине, поднимание туловища из положения лежа на животе, сгибание и разгибание рук в упоре на коленях), свидетельствуют о том, что в различные фазы лунного цикла нет статистически значимых различий по этим показателям (р>0,05). По-видимому, это связано с тем, что: - при выполнении этих тестов необходимо проявлять значительные волевые усилия, так как эти тесты относятся к группе тестов, в которых необходимо показать максимальный результат;

- измерение результатов этих тестов осуществляется с большой дискретностью, поэтому необходима разработка и использование более «чувствительных» методик измерения.

Эти обстоятельства оказывают более выраженное влияние на результаты моторных тестов, чем изменение положения Луны.

За время эксперимента отмечается устойчивая тенденция улучшения уровня физической подготовленности женщин. При этом даже поддержание на одном уровне физической подготовленности можно оценивать как положительное воздействие занятий оздоровительной физической культурой на людей пожилого возраста.

Таким образом, можно сказать, что положение Луны оказывает выраженное влияние на большинство изучаемых показателей. В период растущей Луны (первая и вторая фазы) человек более активен, энергичен, большинство показателей имеет наилучшие параметры. Особенно это проявляется во второй фазе лунного цикла.

В период убывающей Луны (третья и четвертая фазы) работоспособность организма снижается, человек менее активен, чувствует усталость. Это проявляется в ухудшении большинства изучаемых показателей в эти фазы лунного цикла.

Следует отметить, что, прежде всего, положение Луны (фазы лунного цикла) оказывает влияние на психомоторные способности женщин пожилого возраста и в меньшей степени на результаты тестов, характеризующих физическую подготовленность женщин.

На рис. 2 представлена усредненная пульсограмма, оценивающая величину физиологической стоимости нагрузки отдельного занятия в группе здоровья.

Рис. 2. Усредненная пульсограмма отдельного занятия в группе здоровья в ходе констатирующего эксперимента (1-19 последовательное измерение ЧСС, каждые три минуты занятия, 1 ряд – традиционное занятие; 2 ряд – квазиизотонический режим выполнения упражнений в партерной части)

Форма пульсограммы отражает принятую структуру занятия: вводная часть, основная и заключительная. Перед началом занятия ЧСС составляла 79 уд/мин. Во время вводной части и разминки (1-12 мин.) происходит увеличение ЧСС, но она относительно невысока. Затем ЧСС относительно равномерно повышается до начала партерной части занятия (113-123 уд/мин), происходит врабатывание организма. Партерная часть занятия (27-30 мин.), во время которой происходит снижение ЧСС (до 94-95 уд/мин.), при этом выполняются упражнения в положении упора на коленях и лежа. Затем ЧСС повышается во время выполнения упражнений на крупные мышечные группы (мышцы спины, задней поверхности бедра и т.д.). В заключительной части занятия происходит плавное снижение ЧСС, практически, до исходного уровня (82 уд/мин). Выполняются медленные движения для мелких мышечных групп и элементы психорегулирующей тренировки.

Средняя частота сердечных сокращений во время оздоровительных занятий с женщинами пожилого возраста составляла 105 уд/мин.

Для перехода организма женщин пожилого возраста на более высокий энергетический уровень, увеличение резервных возможностей организма было предложено изменить режим выполнения партерной части занятия. Шесть упражнений на основные мышечные группы выполнялись в квазиизотоническом режиме.

Форма пульсограммы партерной части занятия (27-30 минуты занятия) изменилась (2 ряд). При выполнении партерной части занятия в квазиизотоническом режиме ЧСС составляла 119-123 уд/мин. Более высокие значения ЧСС в конце занятия (86 уд/мин.) косвенно свидетельствуют о более выраженном тренирующем воздействии занятия. Средняя частота сердечных сокращений во время оздоровительных занятий с женщинами пожилого возраста составляла 112 уд/мин. С одной стороны, такая интенсивность физической нагрузки оптимизирует регуляцию функций организма, с другой, оказывает оздоравливающее воздействие на эндокринную систему женщин, занимающихся в группе здоровья [Ж.Г. Кортава, 2000; Е.Д. Максимова, 2004; В.Н. Селуянов, А.А. Федякин, 2000; А.А. Федякин, 2001].

Влияние фаз лунного цикла на организм женщин пожилого возраста оценивалось по динамике выполнения теппинг-теста и заполнения таблиц Шульте. Были проанализированы результаты более 300 попыток. Испытуемые в середине каждой фазы лунного цикла, перед началом занятия, выполняли теппинг-тест и заполняли таблицы Шульте. Сразу по окончании занятия в группе здоровья тестирование повторялось. Использование и оценка абсолютных показателей этих тестов представляют определенные трудности, поэтому абсолютные результаты переведены в относительные, где за 100% взяты показатели перед началом занятия в каждую фазу лунного цикла. Анализировались изменения (разница) результатов выполнения теппинг-теста и заполнения таблиц Шульте до и после занятия в разные фазы лунного цикла.

Проведенные исследования свидетельствуют о влиянии положения Луны на показатели теппинг-тестов и результаты заполнения таблиц Шульте.

В первую и вторую фазы лунного цикла оздоровительное занятие вызывает снижение результатов теппинг-теста у женщин пожилого возраста как в каждый из пятисекундных отрезков, так и общее количество точек за 30 секунд.

В третью и четвертую фазы лунного цикла характер реакции организма пожилых женщин резко меняется. Оздоровительное занятие вызывает увеличение результатов теппинг-теста у женщин пожилого возраста как в каждый из пятисекундных отрезков, так и общее количество точек за 30 секунд. Исключение составляют результаты в 3-6 отрезки в четвертую фазу лунного цикла. Можно предположить, что оздоровительное занятие в третью и четвертую фазы лунного цикла оказывает тонизирующее воздействие на организм занимающихся, так как у них исходные результаты теппинг-теста были значительно ниже, чем в другие фазы лунного цикла.

Выполнение упражнений партерной части в квазиизотоническом режиме приводит к значительному снижению результатов теппинг-теста у женщин пожилого возраста во всех фазах лунного цикла (рис.3). Представляется, что, изменив режим выполнения упражнений партерной части, занятие тем самым оказывает более выраженное оздоровительное воздействие на организм женщин. Однонаправленное изменение свидетельствует о снижении (меньшем восприятии) влияния положения Луны, что может быть расценено как положительный эффект и рекомендовано для внедрения в процесс проведения оздоровительных занятий.

Динамика устойчивости внимания и динамика работоспособности (рис. 3) женщин пожилого возраста характеризуются однонаправленными изменениями изучаемых показателей (общего времени выполнения задания, эффективности работы (ЭР), степени врабатываемости (ВР), психической устойчивости (ПУ), изменения общего времени при выполнении упражнений в квазиизотоническом режиме).

Следует отметить, что величина изменения исследуемых показателей в разные фазы лунного цикла имеет существенные отличия.

В первую и вторую фазы лунного цикла динамика разности результатов (отн.ед.) заполнения таблиц Шульте до и после занятия практически не отличается. Под влиянием оздоровительного занятия происходит снижение результатов всех изучаемых показателей. Общее время выполнения заданий, степень врабатываемости (ВР) и психическая устойчивость (ПУ) снижаются примерно на 4%, а эффективность работы (ЭР) и общее время при выполнении упражнений в квазиизотоническом режиме - на 6%.

Это может характеризоваться как время, при котором устойчивость внимания и работоспособность высокие.

Рис. 3. Динамика разности результатов (отн.ед.) заполнения таблиц Шульте до и после занятия в разные фазы лунного цикла (1 – общее время, 2- эффективность работы (ЭР), 3- степень врабатываемости (ВР), 4 - психическая устойчивость (ПУ), 5 - изменение времени при выполнении упражнений в квазиизотоническом режиме).

В третью и четвертую фазы лунного цикла динамика разности результатов заполнения таблиц Шульте до и после занятия более выражена, особенно в четвертую фазу лунного цикла. Оздоровительное занятие физической культурой оказывает более выраженное воздействие на общее время выполнения задания, эффективность работы (ЭР) и общее время при выполнении упражнений в квазиизотоническом режиме и составляет 8-9%. Степень врабатываемости (ВР) и психическая устойчивость (ПУ) изменяются примерно на 6,5%.

Таким образом, анализ экспериментального материала, полученного в ходе поисковых исследований, позволяет выделить обобщенные признаки для аргументированного суждения о правомерности учета влияния фаз лунного цикла при использовании того или иного средства в физкультурно-оздоровительной работе с женщинами пожилого возраста. Результаты предварительных исследований указывают на необходимость комплексного и целенаправленного оздоровительного воздействия на основные системы организма человека для повышения резервных возможностей, достижения более выраженного оздоровительного эффекта.

На рисунке 4 представлено схематическое изображение технологии оздоровительных занятий физической культурой с женщинами пожилого возраста.

Технология оздоровительных занятий физической культурой с женщинами пожилого возраста с учетом фазовых лунных влияний
Последовательность действий		Сбор информации о занимающихся женщинах, формулировка цели занятий			Анамнез, тестирование различных систем организма			Используемые средства и методы
		Разработка планов и стратегии оздоровительных занятий. Подбор средств и методов			Общеразвивающие гимнастические упражнения, выполняемые в аэробном режиме. Локальные силовые упражнения, выполняемые в квазиизотоническом режиме. Естественносредовые средства. Стретчинг. Выбор средств с учетом фаз лунного цикла
		Процесс проведения оздоровительных занятий			Используются фронтальный и круговой метод проведения занятий. Занятия групповые и индивидуальные
		Оценка эффективности применяемых средств и методов. Внесение коррективов			Анамнез, тестирование различных систем организма		И

Рис. 4. Схематическое изображение технологии оздоровительных занятий физической культурой с женщинами пожилого возраста

Сбор информации о состоянии здоровья, имеющихся или имевшихся заболеваниях, предыдущем опыте занятий спортом и оздоровительной физической культурой должен предшествовать началу занятий в группе здоровья. Наиболее доступными методами педагогического контроля являются антропометрические обследования и контроль функционального состояния. Данные текущего контроля позволяют разработать планы проведения оздоровительных занятий, осуществлять коррекцию этих планов, изменять стратегию использования того или иного средства.

Изменение интенсивности и объема нагрузки, а также выбор направленности нагрузки (используемые средства и методы их выполнения) должны быть связаны с фазами лунного цикла и их выявленным влиянием на организм пожилого человека.

Поэтому в третьей и четвертой фазах лунного цикла объем циклических упражнений, выполняемых в аэробном режиме (ходьба, бег, упражнения на велоэргометре, терренкур и т.д.), предлагается наибольший. Интенсивность выполнения аэробных упражнений определяется по частоте сердечных сокращений на основе данных оперативного контроля. Суммарная длительность выполнения упражнений должна составлять не менее 25-35 минут. Величина ЧСС не должна превышать значения, наблюдаемого на уровне аэробного порога.

В первой и второй фазах лунного цикла в большей мере выполняются (партерная часть занятия) локальные силовые упражнения на основные мышечные группы в квазиизотоническом режиме для гипертрофии медленных мышечных волокон, нормализации деятельности эндокринной системы и т.д. Силовые упражнения выполняются методом круговой тренировки (В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, 1998; В.Н. Селуянов, А.А. Федякин, 2000) без расслабления тренируемых мышц. Упражнение выполняется до боли (чувства «жжения» в мышце), интервал отдыха для каждой мышечной группы составляет 5-10 минут, что вполне достаточно для устранения возможного «закисления» мышцы. Постепенное наращивание тренирующих воздействий силовых упражнений осуществлялось изменением количества «кругов» при выполнении силовых упражнений.

Во все фазы лунного цикла выполняются упражнения «мягкого» стретчинга в положении лежа или сидя в качестве отдыха после выполнения силовых и аэробных упражнений.

Основным средством физической культуры для занимающихся женщин являются физические упражнения, выполняемые в квазиизотоническом режиме, которые обладают хорошей оздоровительной эффективностью. Регулярное использование квазиизотонических упражнений в жизни человека создает условия для повышения адаптационных резервов, создает повышенный и постоянный жизненный тонус.

Основной педагогический эксперимент был организован и проведен с целью экспериментальной проверки эффективности предложенной технологии построения занятий физической культурой оздоровительной направленности для женщин пожилого возраста.

В экспериментальных исследованиях принимали участие женщины 55 – 74 лет (n=44). Женщины, участницы экспериментальных исследований, были разделены на две группы: контрольную (n=21) и экспериментальную (n=23).

По логической схеме доказательств был организован параллельный перекрестный педагогический эксперимент. Основной педагогический эксперимент был разделен на два этапа. Продолжительность каждого этапа составляла шесть лунных циклов, общая продолжительность педагогического эксперимента составила 12 лунных циклов. Перед началом основного педагогического эксперимента и по окончании каждого этапа было проведено тестирование.

Тестирование проводилось в середине первой лунной фазы. Перед началом основного педагогического эксперимента женщины контрольной группы не имели статистически значимых отличий (р>0,05) ни по одному изучаемому показателю от женщин экспериментальной группы.

Контрольная группа занималась в это время по обычной программе, основу которой составляли аэробные гимнастические упражнения. Временные затраты, количество занятий в контрольной и экспериментальной группах во время эксперимента не имели значимых отличий.

На втором этапе исследования в контрольной и экспериментальной группах поменяли программы занятий. Организованное таким образом исследование позволило определить особенности комплексного воздействия на основные системы организма женщин с учетом фазовых влияний лунного цикла. При проведении занятий сохранялась основная структура занятия (подготовительная, основная и заключительная части). Сравнение уровня физической подготовленности женщин контрольной и экспериментальной групп после первого и второго этапов перекрестного педагогического эксперимента позволяет оценить влияние предложенной технологии оздоровительных занятий с учетом выявленного влияния фаз лунного цикла.

В таблице 3 представлены результаты тестирования физической подготовленности женщин пожилого возраста после первого этапа педагогического эксперимента. Уровень физической подготовленности женщин экспериментальной группы после первого этапа педагогического эксперимента по большинству показателей значительно выше (р<0,05), чем уровень физической подготовленности женщин контрольной группы.

Женщины пожилого возраста, занимающиеся по разработанной методике (экспериментальная группа), после первого этапа эксперимента имеют значительно лучшие (р<0,05) показатели в следующих тестах: ИГСТ, теппинг–тесте, в проценте изменения ЧСС после выполнения стандартной нагрузки, а также в тестах, характеризующих подвижность позвоночника и силовую выносливость мышц рук, живота и спины.

Таблица 3

Уровень физической подготовленности женщин пожилого возраста после первого этапа педагогического эксперимента

№ п/п	Показатели	Группы		Р*
		К (n=21)	Э (n=23)
1.	ИГСТ, у.е.	62,6±4,4	67,8±4,1	р<0,05
2.	Процент увеличения ЧСС после выполнения стандартной нагрузки, %	67,1±4,6	62,3±4,5	р<0,05
3.	ВПДР, с	0,204±0,068	0,192±0,060	р>0,05
4.	Клиностатическая проба, уд/мин	11±4,7	11±4,1	р>0,05
5.	Ортостатическая проба, уд/мин	10±4,1	10±4,6	р>0,05
6.	Теппинг–тест, кол-во точек за 30 с	156±19,2	167±18,3	р<0,05
7.	Величина наклона из положения стоя, см	-8,8±5,3	-6,1±4,1	р<0,05
8.	Величина наклона вправо, см	16,8±4,5	19,9±4,2	р<0,05
9.	Величина наклона влево, см	16,8±4,4	19,8±4,3	р<0,05
10.	Величина сгибания туловища, см	5,3±2,1	7,7±2,4	р<0,05
11.	Величина прогибания туловища, см	6,8±3,4	10,6±3,7	р<0,05
12.	Количество подниманий туловища из положения лежа на спине, раз	13±3,3	17±2,8	р<0,05
13.	Количество подниманий из положения лежа на животе, раз	20±3,8	24±3,4	р<0,05
14.	Количество сгибаний и разгибаний рук в упоре на коленях, раз	15±4,1	19±5,5	р<0,05

* - сравнение показателей на основе непараметрического Х- критерия Ван-дер-Вардена

Исключение составили результаты тестов: ВПДР, клиностатической и ортостатической проб, где уровень результатов женщин контрольной группы значимо не отличается (р>0,05) от результатов женщин экспериментальной группы.

Выявленные различия в уровне физической подготовленности женщин пожилого возраста экспериментальной и контрольной групп свидетельствуют о несомненном влиянии изменений, внесенных в методику проведения оздоровительных занятий экспериментальной группы, так как количественные величины нагрузки, количество оздоровительных занятий были одинаковы в этих группах. Тем самым доказывается более выраженный эффект оздоровления женщин пожилого возраста при комплексном использовании средств физической культуры с учетом выявленного влияния фаз лунного цикла.

В ходе второго этапа основного педагогического эксперимента женщины пожилого возраста контрольной группы строили свои занятия с учетом выявленного влияния фаз лунного цикла, а женщины экспериментальной группы не учитывали влияния фаз лунного цикла при планировании нагрузки.

Учитывая то обстоятельство, что перед началом второго этапа педагогического эксперимента женщины экспериментальной группы значительно превосходили женщин контрольной группы по большинству изучаемых показателей, а в конце второго этапа эксперимента различия между группами статистически недостоверны (р>0,05), можно заключить, что это произошло вследствие изменения условий проведения педагогического эксперимента.

В экспериментальной группе женщин при планировании нагрузки перестали учитывать выявленное влияние фаз лунного цикла, а женщины контрольной группы в ходе второго этапа начали заниматься с учетом разработанных рекомендаций.

Таким образом, динамика физической подготовленности женщин контрольной и экспериментальной групп после второго этапа педагогического эксперимента свидетельствует о несомненном влиянии изменений, внесенных в программу оздоровительных занятий с женщинами пожилого возраста. Положительные результаты экспериментальной проверки предлагаемой технологии комплексного использования средств физической культуры с учетом выявленного влияния фаз лунного цикла на организм пожилого человека дают основание для внедрения предлагаемой методики в практику работы групп здоровья, оздоровительных центров, клубов, санаториев, пансионатов и т.д.

ВЫВОДЫ

Проведенные исследования позволяют сделать следующие выводы:

1. Результаты анкетного опроса женщин пожилого возраста, анализ научно-методической литературы подтверждают, что повышение двигательной активности женщин этого возраста является актуальной проблемой. Основными причинами начала занятий оздоровительной физической культурой являются увеличение веса, снижение работоспособности, ухудшение общего самочувствия, появление комплекса заболеваний и т.д. Отмечается положительный эффект от занятий оздоровительной физической культурой в группах здоровья.
2. Выявлены особенности динамики физической работоспособности, особенности психомоторных реакций организма женщин пожилого возраста в разные фазы лунного цикла, а именно:

- значительное снижение физической работоспособности (ИГСТ) в третью и, особенно, в четвертую фазы лунного цикла;

- ухудшение времени простой двигательной реакции на световой сигнал (ВПДР) и результатов теппинг-теста в четвертую фазу лунного цикла;

- снижение устойчивости внимания и динамики работоспособности (результаты заполнения таблиц Шульте) в четвертую фазу лунного цикла.

3. Установлены особенности функциональных реакций организма женщин пожилого возраста в ответ на оздоровительное занятие, проведенное в разные фазы лунного цикла, что отражается в динамике показателей устойчивости внимания, работоспособности, результатов теппинг-теста и т.д. в третью и четвертую фазы лунного цикла.
4. Разработана технология оздоровительных занятий с женщинами пожилого возраста, основанная на особенностях ответных реакций организма женщин пожилого возраста, связанных с лунно-месячными биологическими ритмами (фазами лунного цикла) и комплексной направленностью оздоровительных воздействий на все основные системы организма женщин. В первой и второй фазах лунного цикла, в большей мере, выполняются (партерная часть занятия) локальные силовые упражнения на основные мышечные группы в квазиизотоническом режиме. В третьей и четвертой фазах лунного цикла объем циклических упражнений, выполняемых в аэробном режиме (ходьба, бег, упражнения на велоэргометре, терренкур и т.д.), наибольший. Во все фазы лунного цикла выполняются упражнения «мягкого» стретчинга.

Результаты педагогического эксперимента свидетельствуют об эффективности предложенной технологии построения занятий физической культурой оздоровительной направленности для женщин пожилого возраста. За время эксперимента произошли положительные достоверные (р<0,05) изменения результатов тестовых упражнений, характеризующих физическую и функциональную подготовленность женщин пожилого возраста.

Список работ, опубликованных по теме диссертации:

1. Нефедова, Н.М. Влияние лунных фаз на психомоторные способности пожилого человека / Н.М. Нефедова // Вопросы профессиональной подготовки и оздоровительной физической культуры в вузе: Сборник научных статей. - Сочи: ИФК СГУТиКД, 2005. - Вып. 2. - С. 75-77.

2. Нефедова, Н.М. Динамика некоторых психомоторных способностей пожилого человека в зависимости от лунных фаз / Н.М. Нефедова, Л.К. Федякина // Физическая культура, спорт, биомеханика: Тезисы 1 Международной электронной научной конференции. – Майкоп: АГУ, 2006. – С. 174-176.

3. Нефедова, Н.М. Нетрадиционные подходы к оздоровлению женщин пожилого возраста / Н.М. Нефедова // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики: Материалы III Международной научно-практической конференции. - Ставрополь: Ставропольский ГУ, 2006. – С. 205-207.

4. Нефедова, Н.М. Укрепление здоровья средствами физической культуры / Н.М. Нефедова, А.А. Федякин, Э.Г. Лактионова // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики: Материалы III Международной научно-практической конференции. - Ставрополь: Ставропольский ГУ, 2006. – С. 232-234.

5. Нефедова, Н.М. Изменения некоторых функциональных показателей женщин пожилого возраста в зависимости от фаз лунного цикла / Н.М. Нефедова // Физическая культура, спорт и туризм в России и Южном федеральном округе: состояние, тенденции, перспективы: Сборник материалов VI научно-практической конференции (г. Кисловодск. 27-28 октября). - Ставрополь: Сервисшкола, 2006. – С. 71-74.

6. Нефедова, Н.М. Оздоровительные занятия физической культурой с женщинами пожилого возраста / Н.М. Нефедов, А.А. Федякин, Э.Г. Лактионова // Совершенствование системы физического воспитания и оздоровления детей, учащейся молодежи и других категорий населения: Сборник материалов 5-ой Международной научной конференции. - Сургут: СурГУ, 2006. – С. 243-248.

7. Нефедова, Н.М. Функциональные показатели женщин пожилого возраста в разные фазы лунного цикла / Н.М. Нефедова // Вопросы профессиональной подготовки и оздоровительной физической культуры в вузе: Сборник научных статей. - Сочи: ИФК СГУТиКД, 2007. - Вып. 3. - С. 99-106.

8. Нефедова, Н.М. Построение оздоровительных занятий физической культурой с женщинами пожилого возраста / А.А. Федякин, Э.Г. Лактионова, Н.М. Нефедова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2007. - № 2 (24). - С. 94 - 99 (издательство перечня ВАК).

9. Нефедова, Н.М. Нетрадиционные подходы к построению оздоровительных занятий физической культурой с женщинами пожилого возраста / Н.М. Нефедова // Теория и практика физической культуры. - 2007. - № 4. - С. 61 (издательство перечня ВАК).

10. Нефедова, Н.М. Оздоровительные занятия физической культурой для женщин пожилого возраста с учетом фаз лунного цикла / Н.М. Нефедова // Проблемы физического воспитания и спортивной тренировки: Материалы Всероссийской научной конференции. – Майкоп: АГУ, 2007. – С. 94-97.

Подписано в печать 22.09.2007. Формат 29,742/4. Бумага «Снежинка». Печать типографская. Гарнитура шрифта Times. Усл. печ. л. 1,0 Тираж 100 экз.

Отпечатано с готового оригинал макета в типографии Сочинского государственного университета туризма и курортного дела.

354003, г. Сочи, ул. Пластунская, 94.