Методика занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой с женщинами пожилого возраста в условиях выездной школы здоровья

На правах рукописи

Лактионова эльвира геннадьевна

Методика занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой с женщинами пожилого возраста в условиях выездной школы здоровья

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени

кандидата педагогических наук

Майкоп – 2007

Работа выполнена в Сочинском государственном университете туризма и курортного дела

Научный руководитель: кандидат биологических наук, доцент

Семенова Надежда Алексеевна

Научный консультант: доктор педагогических наук, профессор

Федякин Александр Александрович

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор

Хакунов Нурбий Хасанбиевич

кандидат педагогических наук, доцент

Аксёнова Ольга Эдуардовна

Ведущая организация – Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры

Защита диссертации состоится «31» сентября 2007 г. в 10-00 часов на заседании диссертационного совета Д.212.001.01 в конференц-зале Адыгейского государственного университета по адресу:

г. Майкоп, ул. Университетская, 208.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке АГУ.

Автореферат диссертации разослан « 27 » сентября 2007 года.

Учёный секретарь

диссертационного совета,

кандидат педагогических наук,

доцент /М.Х. Коджешау

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность исследования. Во многих странах мира, в том числе и в России, отмечается устойчивая тенденция к старению населения, происходит увеличение количества людей пожилого возраста (Е.С. Акопян, 2003; Л.В. Аристова, С.Н. Португалов, О.В. Тиунова, 2001; Д.Н. Гаврилов, А.Г. Комков, А.В. Малинин, 2005; В.Д. Кряжев с соавт., 2003; С.А. Ушакова, 2005; А.Ю. Федорова, 2003; А.В. Царик, 2002; А.Р. Якубовская, Т.И. Васильева 2005 и др.). В связи с этим одной из важных социальных проблем является поддержание физических кондиций и оздоровление этой категории населения, что будет способствовать продлению активной жизни людей пенсионного возраста.

Актуальность исследования обусловлена тем, что оздоровительно-реабилитационная физическая культура рассматривается многими авторами (Е.В. Алипова, 1994; В.К. Бальсевич, 2005; Г.П. Виноградов, 1998; Д.Н. Гаврилов с соавт., 2005; Ю.И. Портных с соавт., Ю.П. Кобяков, 2003; Л.И. Лубышева, 1997; В.Н. Селуянов, 2004; А.А. Федякин, 2001; А.В. Царик, 2002; J.E. Layne, M.E. Nelson, 1999; L.S. Pescatello, D. Murphy, 1998 и др.) как одно из основных средств для повышения качества жизни людей пожилого возраста.

При этом отмечается (В.Н. Артамонов, 1963; В.М. Альхимович с соавт. 1985; С.Г. Абрамович с соавт., 1999; М.А. Гиршина, 2004; В.Д. Кряжев, О.Д. Павлова, 1994; Т.В. Никольская, 2000; Л.В. Попадьина, 1999 и мн. др.), что значительная часть людей пожилого возраста (55-74 лет) имеет те или иные нарушения в состоянии здоровья, страдает различными заболеваниями.

Описанные в научно-методической литературе методики построения оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста показали себя достаточно эффективными при проведении занятий в группах здоровья с практически здоровыми людьми. Значительно меньше изучены вопросы организации, подбора средств, методов, определения эффективной величины нагрузки и т.д. с лицами пожилого возраста, имеющими нарушения в состоянии здоровья. Это подчеркивает актуальность настоящего исследования, необходимость поиска новых подходов, повышающих эффективность занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой с пожилыми людьми. Одним из перспективных направлений совершенствования данного процесса, как отмечается в работах В.Д. Кряжева с соавт. (2003), может быть проведение оздоровительных занятий в рамках выездных школ здоровья.

Таким образом, констатируется противоречие, заключающееся в том, что, с одной стороны, существует объективная потребность в научном обеспечении методики занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой с лицами пожилого возраста, имеющими нарушения в состоянии здоровья в рамках выездной школы здоровья, с другой стороны, явной недостаточностью научно-методического обеспечения этого процесса как основы целенаправленного проведения оздоровительных занятий.

Научная проблема, в рамках которой предпринята попытка разрешения указанных противоречий, соответствует направлению 01.02.01 «Методология и технология оздоровления различных социально-демографических групп населения» научно-исследовательских и опытно-конструкторских работ Федерального агентства по физической культуре и спорту.

Избранная проблематика определила выбор объекта и предмета настоящего исследования.

Объект исследования – процесс построения оздоровительных занятий физической культурой с лицами пожилого возраста.

Предмет исследования – содержание и методика использования средств оздоровительно-реабилитационной физической культуры лицами пожилого возраста в рамках выездной школы здоровья.

Целью настоящего исследования является разработка, теоретическое и экспериментальное обоснование эффективной методики занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой с женщинами пожилого возраста в условиях выездной школы здоровья.

В основу рабочей гипотезы диссертационного исследования положено предположение о том, что эффективность занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой в выездной школе здоровья с лицами пожилого возраста будет повышена, если:

- будет оказываться акцентированное воздействие средствами оздоровительно-реабилитационной физической культуры на основные системы организма с учетом нозологии;

- будут сформированы знания в области здорового образа жизни пожилого человека;

- занятия физическими упражнениями будут сочетаться с рациональным питанием.

В соответствии с целью и рабочей гипотезой перед настоящим исследованием были поставлены следующие задачи:

1. Определить эффективность занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой в условиях выездной школы здоровья.

2. Изучить ответную реакцию организма женщин пожилого возраста на выполнение дыхательных и локальных силовых упражнений, выполняемых в квазиизотоническом режиме.

3. Разработать и экспериментально обосновать методику занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой с женщинами пожилого возраста в условиях выездной школы здоровья.

4. Разработать практические рекомендации по использованию результатов исследования в педагогическом процессе.

В соответствии с логикой научного исследования для решения поставленных в работе задач были использованы теоретические и эмпирические методы исследования, взаимодополняющие друг друга: анализ научно-методической литературы, анкетирование, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, педагогические тестирования и функциональные пробы, методы математической статистики.

Теоретико-методологическую базу исследования составили:

- идеи и концептуальные положения теории оздоровительной и адаптивной физической культуры (В.К. Бальсевич, 1988, 2005; В.И. Бондин, 1999; С.П. Евсеев, 2002 - 2005; Л.И. Лубышева, 1997; Ю.В. Менхин, А.В. Менхин, 2002; И.В. Муравов, 1990; В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко. 1994; А.Г. Трушкин, 2000; А.А. Федякин, 2001; Л.В. Шапкова, 2003 и др.);

- труды отечественных и зарубежных специалистов по методике лечебной физической культуры и физической реабилитации (Н.А. Белая, 2001; В.И. Дубровский, 2001; Р.Е. Мотылянская, Л.А. Ерусалимский, 1980; С.Н. Попов, 1978 - 2004; и др.)

- положения о ведущей роли адаптации в восстановлении и укреплении здоровья человека (Н.А. Агаджанян, 1989; Н.М. Амосов, 1987; И.А. Аршавский, 1982; Р.М. Баевский, А.П. Берсенева, 1997; А.А. Виру, 1984; В.С. Фомин, 1996 и др.).

Научная новизна диссертационной работы заключается в решении важной задачи восстановления и укрепления здоровья пожилых людей и состоит в следующем:

- выявлены факторы, оказывающие оздоровительный и реабилитационный эффект на организм женщин пожилого возраста в условиях выездной школы здоровья;

- определены новые подходы к организации и проведению упражнений дыхательной гимнастики, упражнений для укрепления позвоночника как базового условия эффективности их применения в школе здоровья;

- на основе установленного эффекта от выполнения упражнений дыхательной гимнастики, упражнений для укрепления позвоночника разработана методика оздоровительно-реабилитационной физической культуры, позволяющая целенаправленно оздоравливать женщин пожилого возраста с нарушениями в состоянии здоровья;

- разработаны подходы к оценке функционального состояния организма пожилых людей в рамках оперативного и текущего контроля на основе коэффициента функциональной подготовленности.

Теоретическое значение работы состоит в следующем:

- получены новые знания о влиянии занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой в условиях выездной школы здоровья на функциональное состояние и физическую подготовленность женщин пожилого возраста с нарушениями в состоянии здоровья;

- выявлены особенности реакций организма женщин пожилого возраста на изменение последовательности выполнения дыхательных упражнений и изменение режимов выполнения упражнений для укрепления позвоночника и мышечного корсета;

- расширены теоретические представления об организации и средствах текущего и оперативного контроля в условиях выездной школы здоровья;

- дано педагогическое обоснование методике оздоровительно-реабилитационной физической культуры для женщин пожилого возраста, основанной на методе погружения и комплексном воздействии физических упражнений на основные системы организма человека.

Практическая значимость результатов исследования заключается в том, что содержащиеся в нем теоретические и экспериментальные данные создают предпосылки для методического обеспечения процесса занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой с женщинами пожилого возраста в условиях выездной школы здоровья.

Экспериментально обоснованы и внедрены в практику проведения оздоровительно-реабилитационных занятий новые варианты и условия выполнения упражнений дыхательной гимнастики, упражнений для укрепления позвоночника у женщин пожилого возраста.

Научно обоснована, разработана и внедрена в практику занятий школы здоровья и санаторно-курортных учреждений г. Сочи, методика занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой с женщинами пожилого возраста, имеющими нарушения в состоянии здоровья.

Положения, выносимые на защиту:

1. Факторами, оказывающими оздоровительный и реабилитационный эффект на организм женщин пожилого возраста в условиях выездной школы здоровья, следует считать: - комплексное использование средств физической культуры, направленных на оздоровительно-реабилитационное воздействие основных систем организма пожилого человека (сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную системы и т.д.); - проведение оздоровительных и теоретических занятий методом погружения; - получение информации об оздоровительном эффекте занятий физической культурой по программе школы здоровья.

2. Функциональные изменения в организме пожилого человека при выполнении различных упражнений дыхательной гимнастики, локальных упражнений для укрепления мышечного корсета и увеличения подвижности позвоночника являются основанием их целенаправленного применения при оздоровительно-реабилитационных занятиях с женщинами пожилого возраста, имеющими нарушения в состоянии здоровья.

3. Авторская методика занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой в условиях выездной школы здоровья, основанная на выявленных эффектах от выполнения дыхательных упражнений и локальных упражнений для укрепления мышечного корсета и увеличения подвижности позвоночника, выполняемых в разных режимах, является эффективной, что определяется положительными сдвигами в функциональной и физической подготовленности женщин. Важным методическим условием выполнения упражнений является оптимально подобранная дозировка (величина нагрузки) в соответствии с индивидуальным уровнем подготовленности на основе данных оперативного контроля, получаемых с помощью инструментальной методики «Варикард», и последовательность их выполнения.

Апробация и внедрение результатов исследования. Материалы исследования обсуждались на совместных заседаниях кафедры физического воспитания, теории и методики физической культуры и адаптивной физической культуры Сочинского государственного университета туризма и курортного дела в г. Сочи. Результаты исследования докладывались на III Международной научно-практической конференции «Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики» (г. Ставрополь, 2006), на VI научно-практической конференции «Физическая культура, спорт и туризм в России и Южном федеральном округе: состояние, тенденции, перспективы» (Кисловодск, 2006), на 5-ой Международной научной конференции «Совершенствование системы физического воспитания и оздоровления детей, учащейся молодежи и других категорий населения» (Сургут, 2006), на Международной электронной научной конференции «Физическая культура, спорт, биомеханика» (Майкоп, 2007).

Представленные в работе результаты исследования отражены в одиннадцати публикациях, из них две в изданиях из перечня ВАК России (Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта", 2007. - 2(24)- С.94-99; Теория и практика физической культуры, 2007. - №4. – С.28). Результаты внедрены в практику работы школы здоровья «Надежда», инструкторов, работающих в санаториях г. Сочи.

Структура диссертационной работы: Диссертация изложена на 141 странице машинописного текста. Состоит из введения, четырех глав, выводов, списка литературы (235 источников), приложений, 3 актов внедрения полученных результатов в практику. В тексте диссертации 11 таблиц, 3 рисунка.

Основное содержание работы

Анализ состояния здоровья женщин пожилого возраста показывает, что в последние годы происходит увеличение количества женщин с нарушениями в состоянии здоровья. Представляется, что особенности функционального состояния организма, уровня здоровья, физической подготовленности и основных заболеваний у женщин пожилого возраста оказывают существенное влияние при выборе средств и определении дозировки нагрузки.

Методика оздоровительных занятий в школе здоровья «Надежда» предусматривает воздействие на различные системы организма пожилого человека и, прежде всего, на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, на опорно-двигательный аппарат (укрепление мышечного корсета, восстановление подвижности и т.д.).

В ходе эксперимента изучалась и анализировалась динамика функционального состояния и физической подготовленности женщин пожилого возраста за время пребывания в школе здоровья «Надежда». Это позволяет оценивать эффективность занятий в школе здоровья физическими упражнениями в сочетании с рационально организованным питанием и режимом дня. На основе результатов изучения и оценки эффективности занятий возможно дальнейшее совершенствование методики применения средств оздоровительно-реабилитационной физической культуры в пожилом возрасте.

В экспериментальных исследованиях принимали участие женщины пожилого возраста, приехавшие заниматься оздоровительно-реабилитационной физической культурой в школу здоровья «Надежда» (n=58), средний возраст 59±2,7 лет. Женщины имели нарушения состояния здоровья, преимущественно регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и имели избыток веса.

В таблице 1, представлена динамика функционального состояния и физической подготовленности женщин пожилого возраста, которые занимались по программе выездной школы здоровья.

Таблица 1

Динамика функционального состояния и физической подготовленности женщин пожилого возраста за время пребывания в школе здоровья

№ п/п		Показатели	Исходные		Конечные		Р
			Х		Х
1.		Вес, кг	73,8	10,96	71,1	8,14	р<0,05
2.		Индекс Кетле, г/см	459,3	64,47	444,9	48,81	р<0,05
3.		ЧСС в покое, уд/мин	76	10,5	72	8,8	р<0,05
4.		ЧСС после нагрузки, уд/мин	112	21,2	108	15,3	р<0,05
5.		Процент увеличения ЧСС, %	47,4	10,2	50,8	10,4	р>0,05
6.		Время выполнения двигательного задания, с	48,8	17,6	38,5	11,8	р<0,05
7.		Коэффициент функциональной подготовленности, отн.ед.	115,6	7,59	97,8	6,13	р<0,01
8.		Теппинг-тест, количество движений за 30 секунд, раз	158	14,61	156	13,54	р>0,05
9.		Наклон из положения стоя, см	-5,3	2,3	-2,1	1,8	р<0,05
10.		Поворот направо, град	24,1	5,2	31,3	4,4	р<0,05
	11.	Поворот налево, град	24,0	4,9	30,7	4,1	р<0,05
	12.	Поднимание ног из положения лежа, раз	8	2,3	11	2,1	р<0,05
	13.	ЖЕЛ, л	2,61	0,211	2,78	0,221	р<0,05

Перед началом занятий в школе здоровья большинство женщин, принимавших участие в эксперименте, имели избыточный вес (индекс Кетле – 459 г/см). Это можно объяснить малоподвижным образом жизни женщин пожилого возраста (выход на пенсию) и неправильным, избыточным питанием. Уменьшение веса и индекса Кетле женщин пожилого возраста за время пребывания в школе здоровья, на наш взгляд, обусловлено двумя взаимосвязанными причинами: во-первых, влиянием занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой по программе школы; во-вторых, рационально организованным питанием.

Изменение частоты сердечных сокращений, уменьшение показателей вариации в ходе выполнения и восстановления после выполнения модернизированной пробы с 20 приседаниями свидетельствует о положительной динамике функционального состояния женщин в процессе занятий по программе школы.

Положительное влияние программы занятий в школе здоровья «Надежда» на организм женщин пожилого возраста проявляется в значительном уменьшении времени выполнения двигательного задания с 48,8±17,6 с до 38,5±11,8 с. Процент увеличения пульса на выполнение предложенной физической нагрузки при этом изменился незначительно (с 47,4% до 50,0%).

Проведенные исследования позволяют предложить для оценки функционального состояния женщин пожилого возраста коэффициент функциональной подготовленности (Кфп), так как он учитывает изменение темпа выполнения упражнения и процент увеличения пульса на выполнение предложенной физической нагрузки.

Среднее значения коэффициента функциональной подготовленности женщин в начале заезда в школу здоровья оцениваются как низкие. Динамика функционального состояния женщин пожилого возраста характеризуется значительным (р<0,01) улучшением коэффициента функциональной подготовленности (Кфп). Это свидетельствует о возросших функциональных возможностях женщин пожилого возраста за время занятий по программе школы здоровья.

Результаты теппинг-теста женщин пожилого возраста, принимавших участие в эксперименте, соответствуют физиологической норме [Е.Б. Сологуб, 1995], при пересчете количества движений за 10 секунд. За время эксперимента результаты теппинг-теста практически не изменились. А.Ю. Федорова (2003), получила аналогичные результаты в ходе эксперимента, в котором женщины пожилого возраста занимались гидроаэробикой. Это, по-видимому, объясняется тем, что данный показатель характеризует психомоторные способности человека, которые достаточно сложно поддаются тренировке, а упражнений, направленных на развитие этих способностей, методика занятий в школе здоровья не предусматривала.

Результаты тестов, наклон из положения стоя, угол поворота на- право и налево, характеризующих подвижность позвоночника за время эксперимента достоверно (р<0,05) увеличились (табл. 1) под влиянием занятий йогой и упражнениями по укреплению позвоночника.

Значительно увеличилось количество сгибаний ног из положения лежа (раз), что свидетельствует об укреплении мышечного корсета женщин, прошедших курс занятий в школе здоровья.

Исходный уровень жизненной емкости легких у женщин пожилого возраста перед началом занятий в школе здоровья – 2,61 литра и оценивается как низкий результат, что составляет 67% от должного значения жизненной емкости легких.

Достоверное увеличение (р<0,05) жизненной емкости легких (табл. 1) за время пребывания в школе здоровья свидетельствует прежде всего о положительном влиянии занятий парадоксальной дыхательной гимнастикой. Уровень жизненной емкости легких у женщин пожилого возраста после занятий в школе здоровья – 2,78 литра. Оценка значительно возрастает, однако остается низкой и составляет 80% от должного значения жизненной емкости легких. Следует отметить, что формула Людвига не учитывает возраст обследуемых, а многими исследователями отмечается, что с возрастом происходит снижение функциональных показателей организма. При оценке истинных значений с должными нормами это необходимо учитывать.

Индикатором адаптационных реакций всего организма, является сердечно-сосудистая система (В.В. Парин с соавт. 1968). Поэтому в начале и в конце пребывания в школе здоровья «Надежда» изучались вариабельности сердечного ритма.

Состояние сердечно-сосудистой системы женщин пожилого возраста перед началом занятий характеризуется отклонением большинства показателей от физиологической нормы, что, возможно, является одной из причин к началу занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой в школе здоровья. Такие функциональные нарушения встречаются более чем у 50% пожилых людей (Р. Цан, 1996).

Комплексная оценка вариабельности сердечного ритма осуществлялась по показателю активности регуляторных систем (ПАРС). Исходное состояние женщин пожилого возраста характеризуется по этому показателю как состояние выраженного напряжения регуляторных систем, которое связано с активной мобилизацией защитных механизмов, в том числе повышением активности симпатико-адреналовой системы и системы гипофиз - надпочечники. Отмечено достоверное снижение данного показателя (ПАРС) за время пребывания в школе здоровья «Надежда», что свидетельствует о положительном воздействии занятий по программе школы.

Выполнение упражнений дыхательной гимнастики и статических упражнений во время пребывания в школе здоровья «Надежда» способствовало значительному улучшению всех изучаемых показателей (индекса напряжения регуляторных систем, индекса централизации, среднего квадратичного отклонения, амплитуды моды и т.д.). Это согласуется с результатами работ Р.С. Минвалеева, А.И. Иванова (2003), где отмечается, что после правильного выполнения асан хатха йоги отмечается увеличение тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, что приводит к сбалансированности регуляции.

Таким образом, динамика показателей деятельности сердечно-сосудистой системы женщин пожилого возраста за время пребывания в школе здоровья «Надежда» характеризуется положительными изменениями всех параметров.

Однако следует отметить, что отдельные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы женщин пожилого возраста после занятий в школе здоровья отстают от физиологической нормы. Это можно объяснить малым временем пребывания в школе здоровья (две недели), организм не успевает перестроиться. С другой стороны, большинство упражнений выполняется женщинами, в силу их слабой подготовленности, не совсем правильно, что снижает оздоровительный реабилитационный эффект (Р.С. Минвалеев, А.И. Иванов, 2003). Это указывает на необходимость совершенствования методики занятий в школе здоровья, что возможно на основе результатов изучения воздействия физических упражнений на организм женщин пожилого возраста по показателям оперативного контроля.

В лабораторном эксперименте изучалась реакция организма женщин пожилого возраста (n=27) на выполнение упражнения в квазиизотоническом режиме. Перед выполнением упражнения и сразу после выполнения регистрировалась вариабельность сердечного ритма.

Анализ полученных результатов показывает, что в результате выполнения локального силового упражнения в квазиизотоническом режиме практически не изменилось значение ЧСС и длительности кардиоинтервалов. Полученные данные согласуются с результатами исследования Е.Д. Максимовой (2004), Ю.А. Тумасян (2005), в которых авторы делают заключение о том, что выполнение локальных силовых упражнений в статодинамическом режиме не приводит к напряженной работе сердечно-сосудистой системы.

В работе P.M. Баевского (1979) отмечается, что индекс напряжения регуляторных систем (SI) у лиц с нарушениями в деятельности сердечно-сосудистой системы в покое может быть равен 400-600 условных единиц. В норме он колеблется в пределах 80-150 условных единиц. В ходе эксперимента установлено, что индекс напряжения регуляторных систем в покое у женщин пожилого возраста составляет 561,9±89,3 усл.ед., что согласуется с данными P.M. Баевского (1979).

Снижение индекса напряжения регуляторных систем (SI) после выполнения упражнения почти до физиологической нормы свидетельствует о том, что данный режим выполнения упражнений оказывает положительное влияние на организм женщин пожилого возраста, нормализуется соотношение центральных и автономных механизмов регуляции. Этот показатель очень чувствителен к усилению тонуса симпатической нервной системы, и его снижение свидетельствует о снижение тонуса.

По величине индекса напряжения регуляторных систем (SI) можно с достаточной объективностью судить о величине нагрузки. По данным P.M. Баевского (1979), небольшая физическая нагрузка увеличивает индекс напряжения регуляторных систем (SI) в 1,5-2 раза. При значительных нагрузках он растет в 5-10 раз. В нашем случае произошло снижение индекса напряжения регуляторных систем (SI) в 3,5 раза, после выполнения локального силового упражнения в квазиизотоническом режиме. Это свидетельствует о положительном влиянии небольшой по величине нагрузки умеренной мощности для лиц с нарушениями регуляторных функций сердечно-сосудистой системы. Можно предположить, что это связано со снижением активности симпатического звена регуляции и усилении вегетативной регуляции сердечного ритма, о чем свидетельствует уменьшение значений амплитуды моды (AMo) и увеличение среднего квадратичного отклонения (SDNN). Это может рассматриваться как положительный результат применения предложенных упражнений.

Показатель активности регуляторных систем (ПАРС) у женщин пожилого возраста в покое характеризуется как состояние выраженного напряжения регуляторных систем, которое связано с активной мобилизацией защитных механизмов, в том числе повышением активности симпатико-адреналовой системы и системы гипофиз - надпочечники. Отмечено достоверное уменьшение данного показателя (ПАРС) после выполнения нагрузки. Это свидетельствует о снижении степени напряжения регуляторных систем организма женщин, принимавших участие в эксперименте.

После выполнения нагрузки достоверно изменились и другие показатели, характеризующие деятельность организма женщин. Уменьшился индекс централизации (VLF+LF)/HF и амплитуда моды (AMo). Увеличились значения среднего квадратичного отклонения (SDNN), что обычно связывают с уменьшением симпатической регуляции, повышением активности автономного контура. Выполнение нагрузки оказало положительное влияние на баланс симпатического и парасимпатического отделов регуляции, что выразилось в достоверном уменьшении отношения низкочастотной составляющей к высокочастотной составляющей (LF/HF). Увеличение суммарной мощности (HF) с 1,48±0,99 мс до 4,17±1,77 мс, характеризует повышение активности дыхательного центра после выполнения женщинами локального силового упражнения в квазиизотоническом режиме.

Таким образом, выполнение локального силового упражнения в квазиизотоническом режиме оказывает положительное влияние на организм женщин пожилого возраста с нарушениями регуляторных функций сердечно-сосудистой системы, что характеризуется положительными изменениями большинства показателей. Показатели вариабельности сердечного ритма могут использоваться в рамках оперативного контроля для определения индивидуально-оптимальной величины нагрузки, которая будет оказывать наибольший оздоровительный и реабилитационный эффект.

В ходе лабораторного эксперимента также исследовалось воздействие дыхательных упражнений на организм женщин пожилого возраста. В этом исследовании приняли участие те же женщины, которые принимали участие в исследовании воздействия силовых упражнений.

Изучалась реакция организма женщин пожилого возраста на выполнение упражнений парадоксальной дыхательной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой. Выполнялось одиннадцать дыхательных упражнений основного комплекса. Вначале упражнения выполнялись без форсированного вдоха, как упражнения суставной гимнастики под счет инструктора. Это осуществлялось с целью ознакомления занимающихся с техникой выполнения и оценки их влияния на организм женщин пожилого возраста. После выполнения каждого упражнения регистрировалась ЧСС (первый вариант).

После этого каждое упражнение выполнялось в следующей последовательности: сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и соответственно 4 пассивных выдоха), женщины отдыхали во время короткой паузы (3-5 секунд) и так повторяли 24 раза каждое упражнение. Между выполнением упражнений пауза отдыха увеличивалась до 20-30 секунд, в это время подсчитывалась ЧСС (второй вариант).

Временные затраты на выполнения первого и второго вариантов выполнения упражнений были примерно одинаковы и составляли 33 – 35 минут. Темп выполнения упражнений также был примерно одинаков и задавался инструктором, который проводил занятия.

Результаты изучения воздействия отдельного занятия дыхательной гимнастикой на организм женщин пожилого возраста (первый и второй варианты) представлены на рис. 1.

Рис. 1. Динамика изменения ЧСС в ходе занятия дыхательной гимнастикой у женщин пожилого возраста (1 - «ладошки», 2 - «погончики», 3 - «насос», 4 - «кошка», 5 – «обнимание плеч», 6 - «большой маятник», 7 - «повороты головы», 8 - «маятник», 9 - «ушки», 10 - «перекаты», 11 - «шаги», 12 среднее значение; а) - первый вариант, б) – второй вариант)

Анализ полученных результатов показывает (рис. 1), что воздействие от выполнения женщинами гимнастических упражнений без форсированного вдоха оказывает существенное влияние на организм женщин пожилого возраста. Это выражается в увеличении ЧСС в среднем на 14,6% по сравнению с исходным состоянием.

Выполнение упражнений «ладошки», «погончики», «повороты головы», «маятник» и «ушки» вызывает увеличение значений ЧСС примерно на 5 - 9%. Значительно большими изменениями значений ЧСС характеризуется выполнение упражнений «насос», «кошка», «большой маятник», «перекаты» и «шаги» (ЧСС увеличивается на 18,9-26,6%). Выявленные различия, по-видимому, связаны с особенностями выполнения этих упражнений, а именно с участием крупных и мелких мышечных групп в том или ином упражнении.

Выполнение комплекса этих же упражнений с форсированным вдохом (второй вариант) вызвало более выраженные (значительные) сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой системы (рис. 1, б). Это выражается в том, что средний процент увеличения ЧСС при выполнении дыхательных упражнений составляет 20,4%, что в среднем на 6% больше, чем при первом варианте выполнения упражнений. Изменения ЧСС находились в пределах физиологической нормы и в значительной мере зависят от величины пауз отдыха между выполнением упражнений, прежде всего и между повторами одного упражнения. Частота сердечных сокращений увеличивалась до 110 - 135 ударов в минуту при выполнении упражнений «насос», «кошка», «большой маятник», «перекаты» и «шаги», что соответствует режиму тренировки для этой категории людей.

Характер этих изменений практически не отличается от первого варианта (рис. 1, а). Можно рассматривать выполнение комплекса дыхательных упражнений по второму варианту как занятия аэробной направленности, положительное воздействие которых на организм пожилого человека доказано в исследованиях Н.В. Сорокиной (2003), М.А. Гиршиной (2003), А.Ю. Федоровой (2003), Т.В. Никольской (2000) и др.

Восстановление ЧСС после занятий дыхательными упражнениями происходит на третьей, пятой минутах, что косвенно свидетельствует о хорошей переносимости нагрузки, о том, что нагрузка адекватна подготовленности занимающихся.

Выполнение дыхательных упражнений 8х12, 16х6, 32х3 приводит к сокращению общего времени занятия примерно до 20-22 минут, с увеличением пауз отдыха между упражнениями. Значительно повышается интенсивность выполнения упражнений. Выполнение упражнений «насос», «большой маятник», «перекаты» и «шаги» в режиме 16х6 вызывает увеличение ЧСС на 40-50% по отношению к состоянию покоя. Выполнение этих упражнений в режиме 32х3, вызывает увеличение ЧСС на 55-65% по отношению к состоянию покоя.

Таким образом, выполнение упражнений дыхательной гимнастики оказывает положительное, тренирующее влияние на организм женщин пожилого возраста с нарушениями регуляторных функций сердечно-сосудистой системы. Об этом свидетельствуют результаты измерения частоты сердечных сокращений, полученные сразу после выполнения каждого из одиннадцати дыхательных упражнений в рамках оперативного контроля.

На основе полученных результатов были внесены определенные коррективы в методику проведения статической гимнастики, которая включала в себя асаны хатха-йоги и упражнения для укрепления позвоночника. Для женщин пожилого возраста, имеющих нарушения в состоянии здоровья, необходимо включение в занятия: а) тестового упражнения (20 медленных полуприседов, 35-40 с), выполняемых в квазиизотоническом режиме; б) выполнение упражнений для укрепления позвоночника осуществляемых в квазиизотоническом режиме.

Отличительные черты методики проведения дыхательной гимнастики с женщинами пожилого возраста, имеющими нарушения в состоянии здоровья в условиях выездной школы здоровья, заключаются в следующем:

- в соответствии с выявленным воздействием каждого дыхательного упражнения на организм человека изменен порядок выполнения упражнений, что способствует более рациональному распределению нагрузки;

- величина нагрузки вначале увеличивалась за счет повышения интенсивности выполнения дыхательных упражнений, затем за счет изменения последовательности выполнения упражнений;

- были внесены коррективы в динамику увеличения интенсивности выполнения дыхательных упражнений, а именно последовательное увеличение интенсивности выполнения упражнений с участием мелких мышечных групп, затем увеличивается интенсивность упражнений с участием крупных мышечных групп;

- интенсивность выполнения упражнений повышалась каждые два дня пребывания в школе здоровья;

- изменение исходного положения при выполнении дыхательных упражнений для отдельных женщин позволило проводить оздоровительно-реабилитационные занятия групповым методом.

В таблице 2 представлена динамика функционального состояния и физической подготовленности женщин пожилого возраста, которые занимались по предложенной методике занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой в школе здоровья. Исходный уровень (в день заезда в школу здоровья) женщин, принимавших участие в основном эксперименте, не имел существенных отличий от уровня женщин, принимавших участие в предварительных исследованиях, которые взяты как контрольные (табл. 1).

За время основного эксперимента произошли достоверные (р<0,05) положительные изменения всех основных показателей, которые использовались в настоящей работе. Исключение составили два показателя (процент увеличения ЧСС при выполнении нагрузки и результаты теппинг-теста), где улучшение статистически недостоверно.

Таблица 2

Динамика функционального состояния и физической подготовленности женщин пожилого возраста за время основного эксперимента

№ п/п	Показатели	Исходные		Конечные		Р
		Х		Х
1.	Вес, кг	74,9	10,85	71,4	8,21	р<0,05
2.	Индекс Кетле, г/см	462,7	63,11	441,1	39,32	р<0,05
3.	ЧСС в покое, уд/мин	79	9,34	73	8,9	р<0,05
4.	ЧСС после нагрузки, уд/мин	119	19,3	109	11,8	р<0,05
5.	Процент увеличения ЧСС, %	50,6	10,2	49,3	9,7	р>0,05
6.	Время выполнения двигательного задания, с	50,1	11,2	37,8	9,8	р<0,05
7.	Коэффициент функциональной подготовленности, отн.ед.	127,8	7,32	93,2	6,84	р<0,01
8.	Теппинг-тест, количество движений за 30 секунд, раз	155	12,38	161	11,21	р>0,05
9.	Наклон из положения стоя, см	-6,4	2,6	-1,3	0,92	р<0,05
10.	Поворот направо, град	22,6	5,1	34,2	4,1	р<0,05
11.	Поворот налево, град	23,4	5,2	33,9	4,0	р<0,05
12.	Поднимание ног из положения лежа, раз	9	2,9	14	2,6	р<0,05
13.	ЖЕЛ, л	2,58	0,224	2,81	0,234	р<0,05

Положительное влияние занятий в школе здоровья по разработанной методике, прежде всего, проявилось в том, что значительно уменьшилось время выполнения двигательного задания женщинами пожилого возраста при практически неизменном проценте увеличения ЧСС при выполнении нагрузки. Таким образом, интенсивность выполнения двигательного задания увеличилась, а реакция организма женщин пожилого возраста практически не изменилась. Динамика коэффициента функциональной подготовленности (Кфп) за время эксперимента подтверждает вышеизложенное.

Жизненная емкость легких у женщин пожилого возраста перед началом занятий в школе здоровья соответствует 75% от должного значения жизненной емкости легких и оценивается как низкая. Достоверное увеличение (р<0,05) жизненной емкости легких (табл. 2) за время пребывания в школе здоровья свидетельствует прежде всего о положительном влиянии внесенных изменений в методику занятий парадоксальной дыхательной гимнастикой. После занятий в школе здоровья оценка величины жизненной емкости легких значительно возрастает и составляет 83% от должного ЖЕЛ.

Эффективность разработанной методики занятий в школе здоровья характеризуют результаты сравнения динамики основных показателей женщин, принимавших участие в основном эксперименте (табл. 2), и динамики показателей женщин, принимавших участие в предварительных исследованиях (табл. 1). Занятия в школе здоровья способствовали нормализации веса тела женщин, принимавших участие в эксперименте. Величина этих изменений в контрольных и экспериментальных группах примерно одинакова и составляет 3,7% и 3,8% соответственно. Индекс Кетле у женщин экспериментальных групп улучшился на 4,7%, что несколько лучше, чем у женщин контрольной группы.

Результаты тестов, характеризующих подвижность позвоночника за время эксперимента у женщин пожилого возраста экспериментальных групп, улучшились на 44,9-79,7%. В контрольных группах женщин результаты тестов, характеризующих подвижность позвоночника, улучшились на 27,9-60,4%, что на 19,3% – 20,4% меньше, чем в экспериментальных группах. Можно предположить, что это связано с особенностями выполнения упражнений хатха йоги и упражнений для укрепления позвоночника П. Брегга в ходе основного педагогического эксперимента.

Положительное влияние экспериментальной методики занятий в школе здоровья проявляется в значительном улучшении уровня функциональной подготовленности женщин пожилого возраста экспериментальных групп по сравнению с контрольными группами. Разница между группами по величине положительных изменений коэффициента функциональной подготовленности составляет 11,7%, что свидетельствует о влиянии внесенных изменений в методику занятий школы здоровья.

Более выраженная динамика значений жизненной емкости легких у женщин экспериментальных групп (9%) по сравнению с динамикой этого показателя у женщин контрольных групп (6%) свидетельствует о том, что внесенные изменения в методику проведения дыхательной гимнастики оказывают положительное воздействие на организм занимающихся.

Более значительное увеличение количества сгибаний ног из положения лежа у женщин экспериментальных групп (56%), чем у женщин контрольных групп (37,5%), свидетельствует о положительном влиянии изменения режима выполнения упражнений в экспериментальных группах. Укрепление мышечного корсета женщин было одной из основных задач курса занятий в школе здоровья. Полученные результаты свидетельствуют о ее успешном решении.

Таким образом, в ходе основного педагогического эксперимента было установлено более выраженное влияние занятий в школе здоровья на организм женщин пожилого возраста, чем у женщин контрольных групп. Это проявляется в динамике показателей деятельности сердечно-сосудистой системы, уровня функциональной и физической подготовленности женщин.

Занятия оздоровительно-реабилитационной физической культурой по разработанной методике, организация рационального питания и соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности способствуют расширению адаптационных резервов организма к большому числу разнообразных факторов. О чем свидетельствует динамика показателей деятельности сердечно-сосудистой системы.

Под воздействием занятий по предложенной методике произошло достоверное снижение активности симпатико-адреналовой системы и системы гипофиз – надпочечники, что выражается в уменьшении значений показателей активности регуляторных систем (ПАРС) практически до физиологической нормы.

Индекс напряжения регуляторных систем (Ин) в исходном состоянии значительно (727,7±91,2 усл.ед.) превышал физиологическую норму, в конце эксперимента снизился до границ физиологической нормы (133,0±25,4 усл.ед.). Снижение индекса напряжения регуляторных систем свидетельствует об уменьшении активности симпатического отдела вегетативной нервной системы.

Выполнение упражнений дыхательной гимнастики и статических упражнений способствовало значительному уменьшению индекса централизации и амплитуды моды, что свидетельствует о нормализации управления ритмом сердца и снижении активности симпатического звена регуляции. Можно предположить, что занятия в школе здоровья совершенствуют механизмы, за счет которых происходит приспособление к выполнению физической нагрузки.

Внесенные изменения в методику ежедневных занятий дыхательной гимнастикой оказали положительное воздействие на организм женщин пожилого возраста, о чем свидетельствует увеличение уровня активности дыхательного центра, который увеличился примерно в два раза. Положительные результаты экспериментальных исследований дают основание для внедрения предлагаемой методики комплексного использования средств оздоровительно-реабилитационной физической культуры в практику работы выездных школ здоровья, групп здоровья, оздоровительных центров, клубов, а также санаториев, пансионатов и т.д.

ВЫВОДЫ

Изучение и анализ научно-методической литературы по целевой тематике основных направлений диссертационного исследования позволяет констатировать: - отсутствие на сегодняшний день государственной системы занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой для людей старшего возраста; - актуальность разработки и совершенствования методики занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой с этой категорией населения.

1. В условиях выездной школы здоровья эффективность занятий обеспечивается комплексным использованием средств оздоровительно-реабилитационной физической культуры, направленных на оздоровительно-реабилитационное воздействие основных систем организма пожилого человека методом погружения. Эффективность занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой в условиях выездной школы здоровья проявляется в положительной динамике уровня функциональной и физической подготовленности женщин пожилого возраста.

2. Функциональные изменения в организме пожилого человека при выполнении упражнений дыхательной гимнастики зависят от последовательности, в которой выполняются упражнения, и от способа увеличения нагрузки. Целенаправленное применение в оздоровительно-реабилитацион-ных занятиях женщинами пожилого возраста, имеющих нарушения в состоянии здоровья, локальных упражнений, выполняемых в квазиизотоническом режиме, способствует нормализации следующих показателей: индекса напряжения регуляторных систем (SI), показателя активности регуляторных систем (ПАРС), индекса централизации (IC) и др., что приводит к сбалансированной деятельности симпатического и парасимпатического отделов нервной системы, повышает активность дыхательного центра.

3. Динамика показателей вариабельности сердечного ритма при выполнении фиксированной нагрузки может использоваться в рамках оперативного контроля для определения индивидуально-оптимальной величины нагрузки, которая будет оказывать наибольший оздоровительный и реабилитационный эффект в ходе занятий.

4. Методика занятий оздоровительно-реабилитационной физической культурой в условиях выездной школы здоровья, основанная на выявленных эффектах от выполнения дыхательных упражнений и локальных упражнений для укрепления мышечного корсета и увеличения подвижности позвоночника, выполняемых в разных режимах, показала свою эффективность, что определяется положительными (р<0,05) сдвигами в функциональной подготовленности женщин пожилого возраста. Значимо (р<0,05) улучшились показатели физической подготовленности женщин пожилого возраста за время основного эксперимента.

5. Методические рекомендации по использованию результатов исследования в педагогическом процессе основываются на изменении порядка выполнения упражнений дыхательной гимнастики и оптимально подобранной дозированной нагрузки в соответствии с индивидуальным уровнем подготовленности на основе данных оперативного контроля, получаемых с помощью инструментальной методики «Варикард».

Список

работ, опубликованных по теме диссертации

1. Лактионова, Э.Г. Укрепление здоровья средствами физической культуры / А.А. Федякин, Э.Г. Лактионова, Н.М. Нефедова // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики: Материалы III Международной научно-практической конференции. Ставрополь: Ставропольский ГУ, 2006. – С. 232-234.

2. Лактионова, Э.Г. Физическая культура в школе здоровья «Надежда» / Н.А. Семенова, А.А. Федякин, Э.Г. Лактионова, Г.В. Семенов // Физическая культура, спорт и туризм в России и Южном федеральном округе: состояние, тенденции, перспективы: Сборник материалов VI научно-практической конференции (Кисловодск, 27-28 октября 2006 г.). – Ставрополь: Сервисшкола, 2006. – С. 85-87.

3. Лактионова, Э.Г. Эффект воздействия физических упражнений, выполняемых в квазиизотоническом режиме, на организм лиц с нарушениями нейроэндокринной регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы / А.А. Федякин, Ю.А. Тумасян, Н.А. Семенова Э.Г. Лактионова // Физическая культура, спорт и туризм в России и Южном федеральном округе: состояние, тенденции, перспективы: Сборник материалов VI научно-практической конференции (Кисловодск, 27-28 октября 2006 г.). – Ставрополь: Сервисшкола, 2006. – С. 16-19.

4. Лактионова, Э.Г. Оздоровительные занятия физической культурой с женщинами пожилого возраста / А.А. Федякин, Э.Г. Лактионова, Н.М. Нефедова // Совершенствование системы физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровления различных категорий населения: Сборник материалов 5-ой Международной научной конференции. Сургут. Изд-во СурГУ, 2006. – С. 243 - 248.

5. Лактионова, Э.Г. Занятия оздоровительной физической культурой с женщинами пожилого возраста в школе здоровья «Надежда» / Э.Г. Лактионова, Г.В. Семенов // Вопросы профессиональной подготовки и оздоровительной физической культуры в вузе: Сб. науч. ст. / Федеральное агентство по образованию РФ; Соч. гос. ун-т туризма и курорт. дела. - Сочи: ИФК СГУТиКД, 2007. - Вып. 3. - С. 65-67.

6. Лактионова, Э.Г. Динамика функциональных показателей системы кровообращения у женщин пожилого возраста в процессе занятий в школе здоровья «Надежда» / Э.Г. Лактионова // Вопросы профессиональной подготовки и оздоровительной физической культуры в вузе: Сб. науч. ст. / Федеральное агентство по образованию РФ; Соч. гос. ун-т туризма и курорт. дела. - Сочи: ИФК СГУТиКД, 2007. - Вып. 3. - С. 67-72.

7. Лактионова, Э.Г. Оздоровительная эффективность выполнения силовых упражнений у лиц с нарушениями деятельности сердечно-сосудистой системы / Ю.А. Тумасян, Н.А. Семенова, Э.Г. Лактионова // Современные проблемы развития физической культуры, спорта и туризма: материалы межрегиональной конференции. – Ухта. – 2007. – С. 198-201.

8. Лактионова, Э.Г. Построение оздоровительных занятий физической культурой с женщинами пожилого возраста / А.А. Федякин, Э.Г. Лактионова, Н.М. Нефедова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта", 2007. - № 2 (24) - С. 94 - 99. (издательство перечня ВАК)

9. Лактионова, Э.Г. Эффективность занятий физической культурой с женщинами пожилого возраста в школе здоровья «Надежда» / Э.Г. Лактионова // Теория и практика физической культуры. - 2007. - № 4. - С. 28. (издательство перечня ВАК)

10. Лактионова, Э.Г. Эффективность оздоровительных занятий с женщинами пожилого возраста в рамках школы здоровья / Э.Г. Лактионова // Проблемы физического воспитания и спортивной тренировки: материалы Всероссийской научной постоянно действующей заочной конференции. - Майкоп. – 2007. – Т 1. – С. 76- 78.

11. Лактионова, Э.Г. Адаптивная физическая культура для женщин пожилого возраста / Э.Г. Лактионова // Физическая культура, спорт, биомеханика: тезисы Международной электронной научной конференции. – Майкоп: изд-во АГУ, 2007. – С. 205-206.

Подписано в печать 15.09.2007. Формат 29,742/4. Бумага «Снежинка». Печать типографская. Гарнитура шрифта Times. Усл. печ. л 1,0. Тираж 100 экз.

Отпечатано с готового оригинал макета в типографии Сочинского государственного университета туризма и курортного дела.

354003, г. Сочи, ул. Пластунская, 94.