Индивидуализация физической подготовки высококвалифицированных единоборцев в подготовительном периоде
На правах рукописи
Максимов Дмитрий Валерьевич
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЕДИНОБОРЦЕВ
В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
13.00.04 - Теория и методика физического воспитания,
спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной
физической культуры
Автореферат диссертации на соискание ученой степени
кандидата педагогических наук
Москва – 2009
Работа выполнена в ФГОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма»
Научный руководитель кандидат педагогических наук, доцент Табаков Сергей Евгеньевич
Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор
Попов Олег Игоревич
доктор педагогических наук, профессор
Мякинченко Евгений Борисович
Ведущая организация ГОУ ВПО «Московская государственная
академия физической культуры»
Защита состоится « 22 » декабря 2009 г. в 11.00 часов на заседании диссертационного совета Д 311.003.02 при ФГОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма» по адресу: 105122, Москва, Сиреневый бульвар, 4, ауд. 603.
С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ФГОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма»
Автореферат разослан «____» _________ 2009 г.
Ученый секретарь
диссертационного совета Сахарова М.В.
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ
Актуальность исследования. Основным принципом спортивной подготовки является стремление к высшим спортивным достижениям («принцип максимизации спортивной подготовки» по Л.П.Матвееву, 1997).
В рамках большого тренировочного цикла выделяют подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Основная функция тренировки в подготовительном периоде состоит в том, чтобы обеспечить приобретение спортивной формы, которая гарантировала бы достижение результатов, соответствующих возможностям спортсмена в данном макроцикле (Л.П. Матвеев, 1991).
В международных видах спортивной борьбы (вольной, греко-римской, самбо и дзюдо) проблема физической подготовки всегда рассматривалась в качестве одной из наиболее важных, определяющих уровень спортивных достижений борцов. Однако пути и способы решения этой проблемы имеют существенные отличия в рамках отдельных видов борьбы (В.В. Шиян, 1983; В.М.Игуменов, 1987; А.Н. Блеер, 1999).
В последние десятилетия сложилось представление о том, что основой спортивной формы в борьбе является уровень «специальной» подготовлен-ности. Планирование физической подготовки осуществлялось с расчетом ее фрагментарного использования в макроцикле подготовки. Как правило, на физическую подготовку отводилось от трех до шести микроциклов в переход-ном и подготовительном периодах подготовки, то есть до трех учебно-трениро-вочных сборов в году, причем работа была преимущественно алактатной, гликолитической направленности. Очевидно, что за столь короткий срок невоз-можно существенно увеличить функциональные показатели борцов.
По мнению В.Н. Селуянова (1998), планирование физических нагрузок предусматривает практически полное исключение из тренировочного процесса нагрузок гликолитической направленности (кроме непосредственного выступления в соревнованиях). Кроме того, процесс физической подготовки должен реализоваться на протяжении всего подготовительного периода и гармонично взаимодействовать с технико-тактической подготовкой.
В связи с этим имеется противоречие между данными педагогических и физиологических исследований, а значит, исследование планирования подгото-вительного периода подготовки высококвалифицированных единоборцев является актуальным.
Объектом исследования стали теоретико-методические и прикладные аспекты планирования физических нагрузок в подготовительном периоде единоборцев.
Предмет исследования - технология планирования нагрузок в подгото-вительном периоде подготовки высококвалифицированных спортсменов по самбо и дзюдо.
Гипотеза исследования состояла в предположении того, что повышение физических возможностей мышц пояса верхних конечностей, при поддержании на необходимом уровне кондиций мышц нижних конечностей и сердечнососудистой системы, в подготовительном периоде макроцикла подготовки высококвалифицированных единоборцев с учетом индивидуальных возможностей позволит обеспечить необходимые предпосылки для достижения высшего спортивного результата.
Цель – теоретически обосновать и экспериментально подтвердить техно-логию индивидуализации физической подготовки единоборцев высшей квалификации в подготовительном периоде.
Для достижения поставленной цели исследования были поставлены сле-дующие задачи:
- Выявить существующие подходы к планированию подготовительного периода единоборцев высшей квалификации.
- Определить модельные характеристики физической подготовленности единоборцев высшей квалификации.
- Разработать методику педагогического тестирования уровня физичес-кой подготовленности единоборцев.
- Обосновать основные подходы к планированию и реализации физи-ческой подготовки единоборцев высшей квалификации в подготовительном периоде с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.
- Экспериментально подтвердить принцип построения учебно-трениро-вочного процесса в подготовительном периоде подготовки единоборцев выс-шей квалификации на основе индивидуализации физической подготовки.
Методы исследования. В работе использовались следующие методы исследования:
- теоретические - анализ литературных источников и методы математи-ческой статистики;
- эмпирические - автоэксперимент, педагогический эксперимент;
- инструментальные - вентилометрия, велоэргометрия, газометрия, пуль-сометрия.
Организация исследования. Исследование проводилось в несколько этапов:
- этап. Сбор и анализ литературного материала.
- этап. Разработка методики оценки физической подготовленности и модельных характеристик единоборцев (2000-2001 г.г.).
- этап. Разработка технологии планирования физической подготовки единоборцев (1996-2008 г.г.).
- этап. Многолетние исследования (1997–2000 г.г.) индивидуальной подготовки чемпиона мира (автоэксперимент).
- этап. Многолетние исследования (1993-2008 г.г.) подготовки самбистов высшей квалификации.
- этап. Исследования (2000-2001 г.г.) подготовки дзюдоистов высшей квалификации.
- этап. Анализ результатов исследования и написание диссертационной работы.
Новизна исследований связана с:
- разработкой модельных характеристик физической подготовленности единоборцев высшей квалификации;
- разработкой системы педагогического тестирования уровня физической подготовленности мышц плечевого пояса у единоборцев;
- разработкой и обоснованием плана подготовительного периода подготовки спортсменов, обеспечивающего высокий уровень физической и технической подготовленности единоборцев высшей квалификации;
- доказательством эффективности применения методики повышения аэробных возможностей мышц пояса верхних конечностей высококвалифицированнных единоборцев при подготовке к главным стартам сезона.
Теоретическая значимость. Обоснованные положения диссертации вносят существенный вклад в теорию планирования физических нагрузок в единоборствах. В первую очередь это связано с доказательством необходимости регистрировать в борьбе не только показатели физической подготовленности мышц нижних конечностей. Измерение и оценка функциональных возможностей мышц пояса верхних конечностей в борьбе являются более информативными показателями для предсказания успешности соревновательной деятельности. Планирование тренировочных нагрузок на основе использования собственно-силовых упражнений, статодинамических упражнений и скоростно-силовых упражнений, направленных на повышение аэробных возможностей, позволяет обеспечить высокий уровень скоростно-силовой и аэробной подготовленности борцов, необходимый для максимальной реализации борца в основных стартах сезона.
Практическая значимость диссертационного исследования связана с определением модельных характеристик физической подготовленности единоборцев, которые позволяют более информативно выполнять отбор в национальную команду; разработанная методика оценки функциональных возможностей мышц плечевого пояса позволяет тренерам оперативно тестировать спортсменов в полевых условиях, не применяя лабораторных методов; технология планирования нагрузок в подготовительном периоде позволяет существенно повысить готовность единоборцев к главным стартам сезона.
Положения, выносимые на защиту:
- физическая подготовленность единоборца определяется, прежде всего, состоянием мышечного аппарата пояса верхних конечностей и производительностью сердечнососудистой системы, адекватно обеспечивающей работу данного аппарата;
- существенное увеличение аэробных и силовых возможностей мышц пояса верхних конечностей единоборца осуществляется преимущественно за счет статодинамической и интервальной тренировки, направленной на воспитание локальной силы и выносливости;
- индивидуализация планирования физических нагрузок начинается с определения лимитирующих звеньев в физической подготовленности, а их устранение является основной задачей подготовительного периода макроцикла подготовки высококвалифицированных единоборцев;
- учет индивидуальных особенностей при планировании физической подготовки высококвалифицированных единоборцев в подготовительном периоде существенно влияет на эффективность учебно-тренировочного процесса и спортивный результат.
Структура и объем работы. Диссертация включает в себя введение, шесть глав, выводы, практические рекомендации, список литературы и приложения с актами внедрения. Полный объем работы составляет 172 страницы. Список литературы содержит 147 литературных источников, из них 122 на русском языке и 25 на иностранных языках.
ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ
Разработка методики педагогического тестирования и определение модельных характеристик физической подготовленности борцов
Основной целью эксперимента было разработать метрологически кор-ректную полевую методику контроля функциональных возможностей единоборцев.
В эксперименте приняли участие 33 спортсмена высокой квалификации (кмс-змс) с массой тела 77,1 кг (±15,7 кг), представители специализаций самбо и дзюдо. Все спортсмены прошли 2 вида тестирования: лабораторное и полевое.
В лабораторных условиях определяли максимальную алактатную мощность рук и МПК на уровне АнП.
В ходе педагогического тестирования были зафиксированы показатели возраста, веса, квалификации и специализации спортсменов. В тренажерном зале выполняли два упражнения - жим штанги лежа и тяга штанги к груди лежа на животе. При выполнении контрольных упражнений ко всем испытуемым предъявлялись единые требования.
Определяли максимальную силу (или повторный максимум - ПМ), количество подъемов снаряда (n1) при весе 90% от ПМ (F1), и количество подъемов снаряда (n2) при весе 60% от ПМ (F2).
Полевое и лабораторное обследование проводилось в пределах одной недели. Полученные данные были обработаны методами математической статистики.
Результаты тестирования. Зная значение ПМ, максимальное коли-чество подъемов штанги с весом 90 и 60 % ПМ, можно по двум точкам постро-ить линейную зависимость, и с помощью линейных уравнений выявить значения максимальной силы и коэффициента выносливости.
Параметры линейной зависимости силы (F) соответствуют сумме максимальной силы спортсмена в данном упражнении (Fmax) и произведения коэффициента выносливости (утомляемости - наклон линии) спортсмена (ke) на количество повторений (n):
F = Fmax + ke * n (1),
По результатам обследования были выполнены корреляционный и регрессионный анализ данных в ходе которых обнаружилась статистически достоверная корреляционная взаимосвязь r = 0,85 (р<0,001).
С помощью регрессионных уравнений можно привести в соответствие результаты, полученные в полевом тесте к данным, которые обычно получаются в лабораторных условиях.
Уравнения для тяги и жима:
Потребление кислорода на уровне анаэробного порога
ПКАнП=0,93+0,0084*Fmax расч жим -0,15*ke жим–0,0014*Fmax расч тяга–0,22*ke тяга, (2),
R = 0,73; ошибка оценки функции 0,34 л/мин, F = 7,8, p<0.001.
Максимальная алактатная мощность
МАМ=226+2,91*Fmax расч жим–23,4*ke жим+0,9*Fmax расч тяг–0,81*ke тяг (3),
R = 0,89; ошибка оценки функции 66 Вт, F = 27, p<0,001.
Определение модельных характеристик физической подготовленности единоборцев
Для оценки уровня физической подготовленности спортсменов были обследованы лучшие самбисты России, члены национальных команд (юноши, юниоры и взрослые). Всего было обследовано 11 самбистов 17-18 лет, 10 самбистов 19-20 лет и 16 спортсменов - 21-30 лет.
Данные исследования подтверждают, что с ростом спортивного мастерства от уровня молодежной команды до первой национальной сборной команды отмечаются следующие особенности. Максимальная алактатная мощность мышц пояса верхних конечностей, приходящаяся на 1кг массы тела и показатели анаэробного порога, которые характеризуют аэробные возможности мышц пояса верхних конечностей, имеют тенденцию к увеличению. Между группами спортсменов были обнаружены статистически достоверные различия (р<0,05). Между показателями, характеризующими ЧСС на уровне анаэробного порога или мощности при ЧСС 170 и 190 уд/мин, достоверных различий не было обнаружено.
Кроме этого анализ данных показывает, что максимальная алактатная мощность мышц пояса нижних конечностей статистически достоверно выше у более взрослых спортсменов. Показатели аэробных возможности мышц нижних конечностей (мощность на ЧСС 170 уд/мин) статистически достоверно не различаются (р>0,05).
Таким образом, анализ полученных данных показал, что статистически информативными показателями физической подготовленности самбистов являются МАМ и мощность на уровне АнП.
В табл. 1 представлены данные обследования самбистов.
Таблица 1
Модельные характеристики самбистов сборной России
при подготовке к чемпионату мира 2000 года
| Объект тестирования | МАМ, Вт/кг | АнП, Вт/кг | PWC170, Вт/кг | |||
| Х | mб | Х | mб | Х | mб | |
| Ноги | 9,4 | 0,8 | 2,5 | 0,23 | 2,7 | 0,27 |
| Руки | 10,0 | 0,81 | 1,1 | 0,16 | 1,4 | 0,16 |
В табл. 1 приведены средние данные по относительным показателям, характеризующим уровень скоростно-силовой подготовленности (МАМ/масса тела), аэробной подготовленности мышц (мощность АэП/масса тела, мощность АнП/массу тела) и работоспособность сердечнососудистой системы (PWC170/массу тела) самбистов.
В период подготовки сборной команды страны по дзюдо к чемпионатам Европы, мира и Олимпийским играм, так же возникла необходимость в разработке модельных характеристик. В ходе предварительных исследований, проводимых в ПНИЛ РГУФКСиТ под руководством С.Е. Табакова и В.Н. Селуянова, была разработана шкала оценки возможностей мышц плечевого пояса и нижних конечностей высококвалифицированных дзюдоистов (табл. 2).
Таблица 2
Нормативные значения подготовленности мышц плечевого пояса
и нижних конечностей высококвалифицированных дзюдоистов
| Направленность подготовленности и тестируемая мышечная группа | Показатель | Оценка | ||||
| Плохо | Неудовле- творительно | Удовлетво- рительно | Хорошо | Отлично | ||
| Скоростно-силовая подготовленность мышц плечевого пояса | МАМ, Вт/кг | 4<6 | 6<8 | 8<10 | 10<12 | 12 |
| Аэробные возможности мышц плечевого пояса | АнП Мл/мин/кг | 11<14 | 14<17 | 17<20 | 20<23 | 23 |
| Скоростно-силовые возможности мышц нижних конечностей | МАМ, Вт/кг | 4<6 | 6<8 | 8<10 | 10<12 | 12 |
| Аэробные возможности мышц нижних конечностей | АнП, Мл/мин/кг | 22<28 | 28<34 | 34<40 | 40<46 | >46 |
Разработка технологии планирования физической подготовки высококвалифицированных единоборцев
В целом стратегия подготовительного периода единоборца может быть основана на следующих положениях (табл. 3):
1) в основе роста спортивной формы спортсмена лежит увеличение МАМ мышц пояса верхних конечностей преимущественно за счет миофибрилл ОМВ;
2) на базе выросшей силовой подготовленности увеличивается способ-ность мышц к утилизации кислорода за счет гиперплазии митохондрий в ГМВ и преобразования ГМВ в ОМВ;
3) для уменьшения стрессовых факторов и снижения интенсивности процессов деградации в мышечных волокнах на протяжении всех этапов (кроме соревновательного) исключаются нагрузки, приводящие к предельному заки-слению организма;
4) совершенствование индивидуальных технико-тактических комплексов.
Таблица 3
Структура макроцикла в спортивных единоборствах
| Периоды | Продолжительность | Задачи | |
| Подготовительный | 16 недель | Повышение АНП Повышение МАМ Совершенствование ТТП | |
| Соревновательный | 4 недели | Поддержание АНП Поддержание МАМ Совершенствование ТТП | |
| Переходный | 2-3 недели | Ликвидация явлений перетренированности Гиперплазия ГМВ | |
Физическая подготовка строится по принципу увеличения силы и аэробной мощности основных мышц атлета. Выделим два пути построения тренировочного процесса, направленного на развитие мышечной силы: это развитие гликолитических мышечных волокон (ГМВ) и окислительных мышечных волокон (ОМВ). Кроме этого используется интервальная тренировка, направленная на повышение потребления кислорода на уровне АнП главным образом за счет гиперплазии митохондрий в ГМВ.
Физическая работа, направленная на гипертрофию гликолитических мышечных волокон, может и должна использоваться в плане подготовки высококвалифицированных борцов, но ее использование должно быть строго регламентировано. Как правило, подобная методика используется в период межсезонья и на раннем этапе подготовительного периода с целью увеличения уровня общей физической подготовки. Либо в случае необходимости в кратчайшие сроки набрать сравнительно большое количество полезной мышечной массы (при переходе в более тяжелую весовую категорию), в остальных же случаях использование тренировки направленной на гипертрофию гликолитических мышечных волокон нежелательно.
Тренировочный процесс, направленный на развитие ОМВ, должен быть преимущественно, с соблюдением принципов статодинамической тренировки. Определим ее соотношение с интервальной тренировкой и технической подготовкой в тренировочном занятии и в специально-подготовительном микроцикле подготовки единоборцев (табл. 4).
Таблица 4
Содержание ударного микроцикла подготовки
высококвалифицированных единоборцев
| УДАРНЫЙ МИКРОЦИКЛ | День недели | Утренняя тренировка | Вечерняя тренировка |
| Понедельник | Разминка, ИТ, ТТР (УТН) Спарринги, ИТ, стретчинг | Разминка, ИТ СДР (РР) – руки, стретчинг | |
| Вторник | Разминка, ИТ, ТТР (УТН) Спарринги, ИТ, стретчинг | Разминка, ИТ СДР (РР) – тулов., стретчинг | |
| Среда | Разминка, ИТ, ТТР (УТН) Спарринги, ИТ, стретчинг | Разминка, ИТ СДР (РР) – ноги, стретчинг | |
| Четверг | Разминка, ИТ, ТТР (УТН) Спарринги, ИТ, стретчинг | Разминка, ИТ СДР (РР) – руки, стретчинг | |
| Пятница | Разминка, ИТ, ТТР (УТН) Спарринги, ИТ, стретчинг | Разминка, ИТ СДР (РР) – тулов., стретчинг | |
| Суббота | Разминка, ИТ, ТТР (УТН) Спарринги, ИТ, стретчинг | Разминка, ИТ СДР (РР) – ноги, стретчинг | |
| Воскресенье | Игра, кросс, плавание | Баня, массаж |
Условные обозначения:
ИТ – интервальная тренировка, направленная на увеличение аэробных возможностей.
ТТР – технико-тактическая работа (изучение и совершенствование технико-тактических комбинаций, элементов техники в различных вариантах: отработка, упражнения по заданию, учебные схватки, набрасывания и т.д.).
УТН – учебно-тренировочная направленность (характеризуется высоким темпом, общей и моторной плотностью, изобилием средств спортивной тренировки).
Спарринг – учебно-тренировочные схватки.
Стретчинг – упражнения на растяжение.
СДР – статодинамическая работа, направленная на рост силы медленных мышечных волокон.
РР – развивающий режим направлен на рост силовых способностей (характеризуется гиперплазией миофибрилл под влиянием развивающей силовой тренировки).
Развивающая работа идет в течение двух недельных микроциклов. После этого необходим отдых, направленный на восстановление организма. Вследствие чего происходит увеличение объема технической работы (табл. 5).
Таблица 5
Содержание ординарного микроцикла подготовки
высококвалифицированных единоборцев
| ОРДИНАРНЫЙ МИКРОЦИКЛ | День недели | Утренняя тренировка | Вечерняя тренировка |
| Понедельник | Разминка, ИТ, ТТР (УТН) Спарринги, ИТ, стретчинг | Разминка, ИТ, ТТР (УН), СДР (ТР) – руки, стретчинг | |
| Вторник | Разминка, ИТ, ТТР (УТН), Спарринги, ИТ, стретчинг | Разминка, ИТ, ТТР (УН) СДР (ТР) – туловище, Стретчинг | |
| Среда | Разминка, игра, стретчинг | Разминка, ИТ,СДР (ТР) - ноги Стретчинг | |
| Четверг | Разминка, ИТ, ТТР (УТН) Спарринги, ИТ, стретчинг | Разминка, ИТ, ТТР (УН) СДР (ТР) – руки, стретчинг | |
| Пятница | Разминка, ИТ, ТТР (УН) Спарринги, ИТ, стретчинг | Разминка, ИТ, ТТР (УН) СДР (ТР) – туловище Стретчинг | |
| Суббота | Разминка, ИТ СДР (ТР) – ноги, стретчинг | Баня, массаж | |
| Воскресенье | АО | ||
Условные обозначения:
УН – учебная направленность (характеризуется невысоким темпом и низкой моторной плотностью, изучением и совершенствованием техники борьбы и ее элементов).
ТР – тонизирующий режим направлен на поддержание физических кондиций на определенном уровне с целью их стабилизации.
Остальные обозначения указаны в приложении к табл. 4.
Распределение учебно-тренировочной работы в средних циклах подготовки единоборцев, может быть представлено в виде систематически чередующихся микроциклов различных типов (рис. 1).
На рис. 1 представлено соотношение специальной работы к физической подготовке в мезоцикле. Руководствуясь планом, первые две недели необходимо работать в развивающем режиме, где специальная работа на ковре будет носить учебный характер. После этого идет двухнедельный отдых, где предусмотрена работа в тонизирующем режиме, но специальная работа приобретает тренировочную направленность.
| Специальная работа | Контрольное тестирование | Учебная работа | Тренировочная работа | ||
| Статодинамическая работа | Развивающий режим | Тонизирующий режим | |||
| Недели | 1 | 2 | 3 | 4 | |
| Микроциклы | Ударный | Ординарный | |||
| БАЗОВЫЙ МЕЗОЦИКЛ | |||||
Рис.1. Распределение статодинамической тренировки и
специальной работы в базовом мезоцикле
Естественно, что контрольное тестирование, как критерий оценки физи-ческой подготовленности единоборца, определяет содержание и направленность учебно-тренировочной работы в базовом мезоцикле.
Если рассматривать планирование подготовительного периода макро-цикла подготовки, то общая структура периода останется неизменной, а содержание и направленность входящих в него мезо- и микроциклов будет меняться исходя из задач, поставленных перед спортсменом и целевых установок, определенных в результате контрольных тестов.
Необходимо отметить, что на протяжении всего подготовительного периода спортсмен регулярно тестируется на предмет оценки уровня физической подготовленности. Естественно, что исходя из стратегической линии, сформированной по результатам контрольного тестирования, определяется направленность тренировочного процесса, и при условии правильной формулировки целевых установок и путей их решения, происходит повторение циклов. На протяжении всего подготовительного периода происходит ликвидация лимитирующих звеньев, что позволит максимально реализоваться спортсмену в соревновательном мезоцикле.
Индивидуальное планирование физических нагрузок
при подготовке чемпиона мира по самбо (автоэксперимент)
Проблема индивидуализации тренировочного процесса рассматривалась на примере подготовки студента РГАФК с первого по четвертый курс по самбо.
На первом курсе спортсмен имел спортивный разряд КМС, на четвертом курсе стал МСМК, а на пятом курсе чемпионом мира по самбо.
При первом тестировании спортсмена было выяснено, что мышцы ног у испытуемого обладают высоким уровнем аэробной подготовленности, так на уровне АнП он потреблял 4 литра кислорода в минуту. Уровень силовой и аэробной подготовленности мышц пояса верхних конечностей (далее сокращаем «рук») был очень низкий для данной весовой категории.
В связи с полученными данными, перед спортсменом была поставлена задача существенного увеличения массы тела преимущественно за счет мышц пояса верхних конечностей. Необходимо отметить, что физическая подготовка строилась в основном по принципу статодинамической тренировки, направленной на развитие силы окислительных (медленных) мышечных волокон, а так же интервальной тренировки, обеспечивающей гиперплазию митохондрий в ГМВ.
В течение трех лет произошел прирост значений максимальной алактатной мощности мышц рук на 61,7%, а значений мощности анаэробного порога на 66,7%.
В табл. 5 представлена количественная сторона нагрузки и динамика ее изменения в многолетнем периоде подготовки.
Таблица 5
Динамика нагрузок в многолетнем цикле подготовки самбиста
| Показатели | 1997 | 1998 | 1999 | 2000 | |
| ОФП | БМВ | 100 | 100 | 100 | 100 |
| ММВ | --- | 50 | 120 | 200 | |
| МХ | --- | --- | 30 | 110 | |
| ТТП | 200 | 200 | 250 | 300 | |
| Сумма | 300 | 350 | 500 | 710 | |
Показано, что рост физических возможностей борца был обусловлен наращиванием объема силовых нагрузок, направленных на рост силы окислительных (медленных) мышечных волокон и наращивания объема нагрузок, связанных с совершенствованием уровня силовой выносливости (гиперплазия митохондрий в гликолитических мышечных волокон). В целом это позволило борцу стать мастером спорта международного класса и чемпионом мира по самбо 2000 г.
Планирование физической подготовки высококвалифицированных единоборцев с учетом индивидуальных особенностей
В данном разделе представлены два экспериментальных исследования, проведенных на сборных командах России по самбо и дзюдо. Условия проведения экспериментов были неодинаковы, поскольку специфика видов спорта, условия подготовки к главному старту сезона, количество учебно-тренировочных сборов, критерии отбора в национальную сборную России, отличаются.
Главным критерием оценки проведенной работы в одном и в другом случае, являлся результат выступления сборной команды России на чемпионате мира и Европы по самбо и дзюдо.
Индивидуализация тренировочного процесса
высококвалифицированных самбистов
В 2000 году комплексная научная группа сборной России по самбо под руководством С.Е. Табакова предложила принципиально новый подход к планированию учебно-тренировочного процесса при подготовке к чемпионату мира.
Было проведено тестирование спортсменов в ПНИЛ РГУФКСиТ (РГАФК, 2000). В ходе тестирования определяли мощность на уровне АэП и АнП, максимальную алактатную мощность (МАМ).
Основываясь на данных, полученных в результате обследования, все спортсмены сборной были распределены на три группы по уровню физической подготовленности.
В первую группу входили спортсмены, чьи показатели соответствовали модельным характеристикам физической подготовленности самбистов. Во вторую группу были включены спортсмены со средними показателями и, соответственно, в третью группу попали спортсмены с низкими показателями уровня физической подготовленности.
Главными задачами предстоящих учебно-тренировочных сборов, было увеличение уровня функциональных возможностей и совершенствование технико-тактического арсенала всех спортсменов, входящих в основной состав. Спортсмены, находящиеся во второй группе должны были приблизить свои показатели к модельным, а два атлета, попавшие в третью группу в силу своих возрастных особенностей и проблем в состоянии здоровья вызванных травмами, должны были ликвидировать последствия травм и повысить уровень функциональных кондиций.
План подготовки к чемпионату мира, предполагал наличие трех учебно-тренировочных сборов: базового, в подготовительном периоде, специально-подготовительного и подводящего, на этапе непосредственной подготовки к чемпионату мира. Каждому учебно-тренировочному сбору соответствовали определенные задачи, выполнение которых было обязательным условием.
Необходимо отметить, что на протяжении всего полугодичного периода подготовки, основной состав сборной проводил двухразовые тренировки с обязательным включением интервальной тренировки для гиперплазии митохондрий, статодинамической тренировки и непосредственной специальной работы на ковре. Кроссовая подготовка использовалась в основном в виде утренней пробежки не зарядке. Единственным исключением был трехнедельный переходный период, который пришелся на конец марта. Его главной задачей было переключение в тренировочном процессе с одного вида деятельности – специальной работы на ковре, на средства общей физической подготовки – игры, кроссовую подготовку и общую силовую подготовку, направленную на гипертрофию ГМВ. План распределения нагрузок представлен в (табл. 6).
Таблица 6
Объем нагрузок разной физиологической направленности
в подготовительном периоде подготовки к чемпионату мира 2000 года
| Нагрузка | % |
| Аэробная | 15 |
| Смешанная | 45 |
| Гликолитическая | 5 |
| Алактатная | 10 |
| Анаболическая | 25 |
| Сумма | 100 |
Данные табл.6 показывают, что наибольший объем работы пришелся на нагрузки смешанного характера, к которой были отнесены упражнения из арсенала технико-тактической подготовки и имитации соревновательной деятельности. Нагрузки гликолитической направленности были минимизированы, поскольку ведут к повреждению мышц, снижению аэробных и силовых возможностей спортсменов.
Использование принципиально нового подхода к системе подготовки сборной команды России по самбо к чемпионату мира 2000 года, а именно широкое использование в подготовительном периоде статодинамической и интервальной тренировок, направленных на развитие аэробных возможностей организма, при минимизации нагрузок гликолитической направленности, позволило завоевать 7 золотых и 2 серебряных медали из 9 возможных, в условиях жесткой конкуренции чемпионата, о чем свидетельствуют данные, представленные на рис. 2.
Условные обозначения:
Н – коэффициент напряженности чемпионата мира.
Ккб – коэффициент качества борьбы на чемпионате мира.
Кк – коэффициент качества выступления сборной России на чемпионате мира.
- показатели, соответствющие чемпионату, где выступала экспериментальная команда.
Индивидуализация тренировочного процесса
высококвалифицированных дзюдоистов
После завершения олимпийского цикла 1997-2000 г.г. основной стратегической задачей на ближайший 2001 год стояло успешное выступление российских дзюдоистов (первого состава сборной команды) на чемпионате мира в июле. Подготовка и участие в чемпионате Европы сборной команды (второй состав) рассматривалось как моделирование всей системы для последующей коррекции и внедрения в процесс подготовки к главному старту.
Учитывая ограниченность во времени для решения данной задачи, осо-бую актуальность имел вопрос о выборе оптимальной стратегии подготовки сборной команды. Для разработки данной стратегии были сформулированы следующие положения:
- оценка уровня физической подготовленности и разработка технико-тактического «портрета» каждого спортсмена сборной команды;
- разработка концепции подготовки сборной команды по всем разделам (физическая, технико-тактическая, психологическая, теоретическая);
- разработка тренировочных программ для каждого мезоцикла с учетом задач, поставленных на данном этапе;
- оценка эффективности применяемых средств и методов тренировки, оперативная коррекция их.
Нужно отметить, что активная фаза подготовки в макроцикле высококвалифицированных дзюдоистов составляет около 8-9 месяцев, начиная с чемпионата России и завершая сезон участием в чемпионате мира. Для второго состава, участвующего в чемпионате Европы, подготовительный период длится около 4-5 месяцев, для основного состава, участвующего в чемпионате мира он увеличивается на 2-3 месяца.
Таким образом, опыт показывает, что продолжительность подготовительного периода зависит от квалификации спортсмена и уровня его притязаний. Его продолжительность в единоборствах составляет примерно 4-6 месяцев. Теоретическое исследование показало, что направленность тренировочной деятельности на протяжении подготовительного периода изменяется в зависимости от этапа подготовки (табл. 9).
Таблица 9
Объем нагрузок разной физиологической направленности
в подготовительном периоде дзюдоистов
| Нагрузка | % |
| Аэробная | 15 |
| Смешанная | 45 |
| Гликолитическая | - |
| Алактатная | 10 |
| Анаболическая | 30 |
| Сумма | 100 |
Главными задачами периода является ликвидация лимитирующих звеньев в функциональных показателях и совершенствование технической и тактической сторон подготовки единоборца.
Видно, что наибольший объем работы пришелся на нагрузки смешанного характера, к которой были отнесены упражнения из арсенала технической подготовки и имитации соревновательной деятельности.
Нагрузки гликолитической направленности были принципиально исключены из тренировочного процесса, поскольку ведут к повреждению мышц, снижению аэробных и силовых возможностей спортсменов.
Нагрузка алактатной направленности составила 10%. Она включала упражнения на скоростную выносливость, которые выполнялись в виде скоростно-силовых двигательных действий длительностью не более 15 с (с минимальным закислением крови организма). Это выглядело как серия из 5-10 технических действий, например, набрасывание партнеров или подворотов. Повторное выполнение такой серии начиналось только после полного восстановления, т.е. через 45-60 с.
Нагрузка анаболической направленности составила 30% общего объема. Она состояла из силовых упражнений статодинамического характера, выполняемых в последней тренировке дня на различные мышечные группы.
На протяжении всего периода подготовки с ноября 2000 года по июль 2001 года, главной задачей являлось увеличение функциональных возможностей дзюдоистов основной сборной команды России, наряду с совершенствованием технико-тактического потенциала. Реализация плана физической подготовки и контроль его выполнения позволили добиться положительных результатов в функциональной подготовленности дзюдоистов основной сборной при подготовке к чемпионату мира (табл. 10 и 11).
Таблица 10
Изменение скоростно-силовых и аэробных возможностей дзюдоистов
первой сборной в макроцикле подготовки
| Переменная | январь | апрель | июнь | |
| Мышцы пояса верхних конечностей | МАМ | 9,1±0,63 | 9,9±1,02 | 10,6±1,32 |
| АнП | 14,9±3,2 | 18,4±5,32 | 24,0±5,97 | |
| Мышцы пояса нижних конечностей | МАМ | 8,7±1,76 | 10,5±0,93 | 10,1±1,03 |
| АнП | 33,3±6,14 | 36,6±9,69 | 37,1±10,99 | |
Таблица 11
Достоверность различий между показателями скоростно-силовых и
аэробных возможностей дзюдоистов первой сборной в макроцикле подготовки
| Показатели | январь-апрель | апрель-июнь | |||
| tст | p | tст | p | ||
| Мышцы пояса верхних конечностей | МАМ | 3,64 | 0,007 | 2,49 | 0,028 |
| АнП | 2,49 | 0,027 | 2,89 | 0,017 | |
| Мышцы пояса нижних конечностей | МАМ | 2,98 | 0,015 | 1,12 | 0,16 |
| АнП | 1,80 | 0,065 | 0,3 | 0,39 | |
где tст – для связанных выборок,
p – уровень значимости.
Необходимо отметить, что улучшение функциональных показателей дзюдоистов основного состава, произошло преимущественно из-за включения в учебно-тренировочный план статодинамической и интервальной тренировок, что лишний раз подтверждает эффективность данных средств специальной подготовки дзюдоистов.
Во второй сборной при подготовке к чемпионату Европы, в результате тестирования был определен слабый прирост функциональных показателей или их отсутствие (табл. 12 и 13).
Это произошло вследствие следующих причин:
- недостаточные объемы силовой тренировки (не выполнялись требования, предписанные для тренировочной работы на местах);
- неправильное выполнение упражнений (несоблюдение методики);
- накопленная усталость за предшествующие старты;
- малый промежуток времени до участия в чемпионате Европы;
- нарушение условий тестирования (отсутствие мотивации).
Таблица 12
Изменение скоростно-силовых и аэробных возможностей дзюдоистов второй сборной в макроцикле подготовки
| Переменная | январь | апрель | июнь | |
| Мышцы пояса верхних конечностей | МАМ | 9,35±0,88 | 10,23±0,78 | 10,23±0,70 |
| АнП | 16,22±3,65 | 19,12±3,02 | 17,95±4,35 | |
| Мышцы пояса нижних конечностей | МАМ | 9,47±1,93 | 10,0±1,29 | 10,71±1,75 |
| АнП | 31,85±6,51 | 35,9±12,98 | 34,55±15,89 | |
Таблица 13
Достоверность различий между показателями скоростно-силовых и
аэробных возможностей дзюдоистов второй сборной в макроцикле подготовки
| Показатели | январь-апрель | апрель-июнь | |||
| tст | p | tст | p | ||
| Мышцы пояса верхних конечностей | МАМ | 3,20 | 0,012 | 0,00 | 0,5 |
| АнП | 2,99 | 0,015 | 0,75 | 0,244 | |
| Мышцы пояса нижних конечностей | МАМ | 0,98 | 0,186 | 1,58 | 0,087 |
| АнП | 0,86 | 0,022 | 0,47 | 0,33 | |
где tст – для связанных выборок,
p – уровень значимости.
Результаты выступления национальной сборной по дзюдо
в главных стартах сезона
Выступление мужской сборной команды России на чемпионате Европы по дзюдо 2001 года (Париж, Франция). Сборная России завоевала 2 золотые и 1 серебряную медали, заняв 1 командное место в соревнованиях мужчин. В активе команды два пятых места. На момент проведения чемпионата Европы, сборная России по дзюдо имела высокий уровень подготовленности, что позволило занять первое место в командном зачете.
Выступление мужской сборной команды России на чемпионате мира по дзюдо 2001 года (Мюнхен, Германия)
Сборная России завоевала 3 золотые медали, заняв 1 командное место в соревнованиях мужчин. В активе команды 1 пятое и 1 седьмое место.
Выводы
1. Анализ существующих в системе теории и методики спортивной тренировки направлений в вопросах планирования физической подготовки высококвалифицированных единоборцев с учетом индивидуальных возможностей дает основание выделить концепцию биологического подхода как основную.
2. Модельные характеристики функциональной подготовленности высококвалифицированных единоборцев должны находиться в следующих пределах:
- значение скоростно-силовой подготовленности (МАМ) мышц плечевого пояса составляет - 12 Вт/кг;
- значение аэробной подготовленности (АнП) мышц плечевого пояса составляет - 23 Мл/мин//кг;
- значение скоростно-силовой подготовленности (МАМ) мышц нижних конечностей составляет - 12 Вт/кг;
- значение аэробной подготовленности (АнП) мышц нижних конечностей составляет - >46 Мл/мин/кг.
3. Методика педагогического тестирования, разработанная в настоящем исследовании, позволяет осуществлять текущий контроль и получать достоверные данные о функциональном состоянии занимающихся, в процессе учебно-тренировочной деятельности без специальных (лабораторных) условий. Проводя обработку полученных в процессе тестирования данных с помощью регрессионных уравнений, можно рассчитать следующие параметры: максимальную силу, локальную мышечную выносливость, максимальную алактатную мощность и потребление кислорода на уровне анаэробного порога.
4. Результаты, полученные в процессе многолетней подготовки чемпиона мира по самбо, позволяют утверждать - что статодинамическая и интервальная тренировки, являются эффективными методиками для повышения специальной выносливости в подготовительном периоде макроцикла подготовки. Использование статодинамической тренировки, в подготовительном периоде в процессе многолетней подготовки чемпиона мира по самбо, позволило в течение трех лет увеличить значения максимальной алактатной мощности мышц рук на 61,7%. Использование интервальной тренировки, в подготовительном периоде в процессе многолетней подготовки чемпиона мира по самбо, позволило в течение трех лет увеличить значения мощности анаэробного порога на 66,7%.
5. Увеличение нагрузок анаболической направленности на 310% в процессе многолетней подготовки спортсмена, позволило повысить уровень функциональных показателей, и дважды выиграть чемпионат мира по самбо в 2000 и 2002 г.г.
6. Анализ выступления сборной России на чемпионатах мира по самбо и сравнительный анализ выступления экспериментальной сборной в 2000 году, позволил выделить следующие положения:
- основная часть времени в подготовительном периоде, должна быть направлена на совершенствование технико-тактического потенциала и увеличение аэробных резервов организма;
- на протяжении всего периода подготовки к главному старту сезона, необходимо отслеживать величины функциональных сдвигов, для определения правильности выбранной стратегии в отношении физической подготовки;
- использование интервальной и статодинамической тренировки приводит к увеличению аэробного потенциала организма спортсмена;
- экспериментально доказано, что минимизация нагрузок гликолитической направленности, которая составила 5% от всего тренировочного объема в подготовительном периоде, создает предпосылки для полноценного протекания учебно-тренировочного процесса и приобретения спортивной формы.
- Совершенствование системы подготовки спортсменов сборной команд страны по самбо, а именно использование научных знаний и инновационных технологий в разработке современной научной теории и методике спортивной тренировки привело к тому, что на чемпионате мира по самбо 2000 года, сборная России завоевала 7 золотых и 2 серебряных медали из 9 возможных, при высоком уровне чемпионата, о чем свидетельствует коэффициент напряженности (Н) равный 2,41, при этом, сборная команда России показала высокий класс борьбы, который определяется коэффициентом качества борьбы (Ккб) равный 10,45, и коэффициентом качества выступления сборной России на чемпионате мира (Кк) равный 6,7.
- Разработанная и апробированная концепция макроцикла подготовки сборной команды России по дзюдо (мужчины) позволила достичь намеченной цели – занять 1 командное место на чемпионате Европы, набрав 19 очков (в соответствии с планом-заданием) и 1 командное место на чемпионате мира, набрав 21 очко, вместо запланированных 14.
- В процессе педагогического эксперимента по результатам контрольных срезов (с января по июнь 2001 г.) прослеживается статистически достоверная положительная динамика прироста функциональных показателей членов сборной команды России по дзюдо:
- скоростно-силовых возможностей мышц плечевого пояса на 16,5% (при p=0,007 январь-апрель и p=0,027 апрель-июнь);
- аэробных возможностей мышц плечевого пояса на 61% (при p=0,027 январь-апрель и p=0,017 апрель-июнь);
- скоростно-силовых возможностей мышц нижних конечностей составил 16,1% (при p=0,015 январь-апрель и p=0,157 апрель-июнь);
- прирост аэробных возможностей мышц нижних конечностей составил 11,4% (при p=0,065 январь-апрель и p=0,386 апрель-июнь).
10. Разработка программы физической подготовки высококвалифицированных единоборцев необходимо осуществлять с учетом индивидуальных особенностей спортсменов, оценивая исходный уровень физической подготовленности.
Список работ, опубликованных по теме диссертационной работы
1. Максимов Д.В. Современные подходы построения физической подго-товки в современных единоборствах / Д.В.Максимов, В.Н.Селуянов, С.Е.Таба-ков // Кулачный боец. - 2002. - №1. – С. 30 – 31.
2. Максимов Д.В. Современные подходы построения физической подго-товки в современных единоборствах / Д.В.Максимов, В.Н.Селуянов, С.Е.Таба-ков // Кулачный боец. - 2002. - №2. – С. 28 – 35.
3. Максимов Д.В. Современные подходы построения физической подго-товки в современных единоборствах / Д.В.Максимов, В.Н.Селуянов, С.Е.Таба-ков // Кулачный боец. - 2004. - №3. – С. 21 – 23.
4. Максимов Д.В. Соревновательная деятельность борца / Д.В.Максимов, В.Н.Селуянов, С.Е.Табаков // Самозащита без оружия. – 2005. - №5. – С. 22 – 23.
5. Максимов Д.В. Индивидуализация физической подготовки самбистов высокого класса на основе квазиизотонической тренировки / Д.В.Максимов // Исследования молодых ученых в практику единоборств: материалы VI между-народной научно-практической конференции, посвященной памяти профессора Чумакова Е.М / Рос. гос. универс. физ. культ. спота. и тур. - Москва, 2006. – С. 76 – 83.
6. Максимов Д.В. Контроль уровня силовой выносливости мышц рук с помощью педагогического тестирования / Д.В.Максимов, В.Н.Селуянов, С.Е.Табаков // Самбо для всех!: материалы IX международной научно-практической конференции, посвященной памяти профессора Чумакова Е.М / Рос. гос. универс. физ. культ. спорта. и тур. – Москва, 2009. – С. 127 – 134.
7. Максимов Д.В. Взаимосвязь показателей силовой выносливости мышц рук с данными функциональной подготовленности борцов / Д.В.Максимов, В.Н.Селуянов, С.Е.Табаков // Теория и практика физической культуры. - 2009. - №8. - С. 29.
