Индивидуализация тренировочной нагрузки детей и подростков 10-16 лет в процессе занятий культуризмом
Кубанском государственном университете физической культуры,
спорта и туризма
На правах рукописи
Дворкин Игорь Леонидович
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ 10-16 ЛЕТ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ КУЛЬТУРИЗМОМ
13.00.04 – Теория и методика физического воспитания, спортивной
тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры
диссертация на соискание ученой степени
кандидата педагогических наук
Майкоп – 2007
Работа выполнена в Кубанском государственном университете
физической культуры, спорта и туризма
Научный руководитель – В.А.Баландин,
доктор педагогических наук,
профессор
Официальные оппоненты: К.Д.Чермит,
доктор педагогических наук,
доктор биологических наук,
профессор
А.Г.Трушкин,
доктор педагогических наук,
профессор
Ведущая организация: Волгоградская государственная академия
физической культуры
Защита диссертации состоится «__________» 2007 г. в _______ час. на заседании диссертационного совета Д.212.001.01 в Адыгейском государственном университете по адресу: 385000, Республика Адыгея, г.Майкоп, ул. Университетская, 208.
С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Адыгейского государственного университета.
Автореферат разослан «_______»_____________2007 г.
Ученый секретарь
диссертационного совета, профессор,
доктор педагогических наук М.Х.Коджешау
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Известно, что упражнения с отягощениями эффективно влияют на совершенствование мускулатуры человека, делая ее рельефной и красивой. В то же время, регулярные занятия с отягощениями позволяют улучшить не только антропометрические показатели, но и процесс гармоничного развития телосложения, рельеф мышц, осанку, пластику движений и т.д. (Д.Вейдер, 1992; А.А. Барабанов, 2001; Л. Остапенко, 2001; Л.С.Дворкин, 1997, 2006; В. Протасенко, 2002; В.В.Рыбалко, 2006 и др.). Использование в тренировке культуристов всего многообразия физических упражнений позволяет достичь всестороннего физического совершенства (С.В. Новаковский, 2002; С.В. Степанов, Л.С.Дворкин, 2004; Б. Стар, 2002; А. Доннели, Д. Харрис, 2002 и др.).
В последние десятилетия появились труды, которые рассматривают культуризм с позиции возможности его применения для коррекции различных физических нарушений (С. Евсеев, 2005; В.И. Дикуль, 2004; М. Амосов, 1978; В.Д. Кряжев, 1990; В.К. Бальсевич, 1991; В.Н. Волков, 1995; М.Я. Виленский, 1999 и др.). В то же время, несмотря на свою популярность, этот вид двигательной деятельности человека еще не получил своего широкого признания в системе физического воспитания детей и подростков по причине недостаточного научно-методического обеспечения. Отсюда возникает противоречие, когда, с одной стороны, специалисты подчеркивают, что у современных детей и подростков с каждым годом отмечается тенденция понижения двигательной активности и нежелания заниматься физической культурой и спортом (М.С. Абрамов, А.М. Рыбалко, 1982; Р.А. Абзалов, А.И. Зиятдинова, 1997; В.К. Бальсевич, 1999, 2000; В.Г. Бауэр, 2001; В.Н. Курысь, 2004 и др.), а с другой, в печати очень мало доступных и научно обоснованных разработок по тренировке детей и подростков в таком виде спорта, как культуризм.
Итак, актуальность данной работы заключается в реализации социально важной потребности общества в разработке и научном обосновании средств и методов занятий спортом и в частности, для массовых занятий культуризмом в детском и подростковом возрасте с целью гармоничного физического развития.
Формулировка научной проблемы. Любая двигательная деятельность так или иначе свя зана с развитием костно-двигательного аппарата и функциональных возможностей. Особенно эффективно на этот процесс влияют упражнения силового и скоростно-силового характера. При этом средства и методы занятий культуризмом могут быть направлены не только на тренировку максимальной силы, но и на развитие других физических качеств, например, общей выносливости и гибкости, что благоприятно отражается на совершенствовании сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Занятия культуризмом ока зывают положительное во зде йств ие на морфологические, биохимические и физиологические и зменен ия орган изм а. Различные упражнения силового характера с использованием отягощений при пр ав ильном применении могут стать действенным ср едством всестороннего физического развития шко льников и учащейся молодеж и в системе ф изи ческого воспитания.
Объект исследования. Процесс физической подготовки детей и подростков с использованием силовых видов спорта.
Предмет исследования. Возрастная динамика показателей гармоничного телосложения, методика планирования тренировочной нагрузки занятий юных культуристов.
Цель исследований. Научно-педагогическое обоснование методики и содержания занятий культуризмом, направленных на гармоничное физическое развитие детей и подростков 10-16-летнего возраста.
Гипотеза. В основе настоящего исследования лежали уже известные теоретико-методические разработки В.К. Бальсевича (1990-2000), Б.А. Никитюка (1972-1998), А.А. Гужаловского (1978), Л.В. Волкова (1988) и др., которые заставляют задуматься о мерах по сохранению здоровья детей и улучшению их физической подготовленности.
Многие специалисты рассматривают занятия культуризмом как возможность осуществлять эффективный оздоровительный тренинг на всем протяжении активной жизни человека от детского возраста и до глубокой старости (P.J. Rasch, 1989; R. Decker, 1990; J. Kokkonen, 1998; В. Beedle, 1999; В Дж. Бредли, 2001; Б. Перл, 2004).
Опираясь на эти факты, мы предположили, что научно-педагогическое обоснование методики и содержания занятий культуризмом в детском и подростковом возрасте позволит не только активизировать процесс физического развития и подготовленности в наиболее ответственном периоде онтогенеза человека с 10 до 16 лет, но и предложить эффективные технологии с целью активизации двигательной деятельности школьников в системе физического воспитания.
Задачи исследования:
1. Выявить особенности возрастных изменений тотальных и парциальных показателей гармоничного телосложения и основных физических качеств юных культуристов 10-16 лет.
2. Определить нормативные уровни телосложения по данным анализа интегральных показателей гармоничности и специальной подготовленности культуристов 10-16 лет.
3. Разработать и обосновать индивидуализированный метод планирования тренировочной нагрузки по интенсивности, объему и количеству повторений в одном подходе и сете на базе применения модернизированной формулы физической работоспособности (А170) культуристов 10-16-летнего возраста.
Методы исследования: наблюдение за атлетами в процессе тренировочных занятий, контрольно-педагогические испытания, педагогический эксперимент с применением инструментальных методик, антропометрия, исследование физической подготовленности, анкетирование и анализ дневников записи программ по атлетической гимнастике, математическая статистика.
Научная новизна исследований заключается в следующем:
1. Предложена методика индивидуализированного планирования тренировочной нагрузки по её интенсивности и объему в кг, в количестве повторений в одном подходе и сете на основе анализа объективных данных физического и функционального состояния юных культуристов 10-16 лет с применением модернизированной формулы физической работоспособности А170.
2. Выявлена закономерность в определении должных норм развития силы у юных культуристов в возрастном диапазоне с 10 до 16 лет, заключающаяся в том, что с увеличением веса тела атлета на 10 кг показатель возрастного индекса кистевой силы изменяется в пределах 0,05<0,3>0,05, а возрастного индекса становой силы - в пределах 0,05<0,45>0,05 о.е.
3. Установлено, что уровень гармоничности телосложения юных культуристов 10-16 лет мужского пола определяется по следующим доверительным интервалам, которые могут применяться в практике работы не только юных атлетов, но и школьников данного возраста: индекс Пушкарева – (116-124 о.е.), Пинье – (32–48 о.е.), Эрисмана – (от -4,9 до –1 о.е.), Кетле – (243 – 356 г/ см).
Методологической основой научной разработки стали труды по теории и методике физической культуры и спорта (Л.П. Матвеев, В.П. Филин, В.Н. Платонов, В.К. Бальсевич, А.Н. Воробьев, Ю.В. Верхошанский, Г.Г. Наталов и др.); по теории и методике юношеского спорта (В.К. Бальсевич, В.П. Филин, Н.А. Фомин, Н.Ж. Булгакова, М.Я. Набатникова и др.); по теории и методике тяжелоатлетического спорта (А.Н. Воробьев, А.А. Медведев); по теории и методике юношеской тяжелой атлетики (Б.Е. Подскоцкий, А.И. Лукьянов, А.И. Фаламеев, Л.С. Дворкин); по теории и методике занятий культуризмом и другими силовыми видами спорта (Д. Вейдер, Ф. Хетвильд, Б.Перл, Л. Остапенко. Л.С. Дворкин и др.); по теории физического воспитания школьников (В.И. Лях, Г.Б. Мейксон, В.К. Бальсевич, А.И. Лубышева и др.); по теории обучения двигательным действиям (М.М. Боген, Г.Г. Наталов).
Теоретическая значимость работы заключается в выявлении перспективности методологического подхода, который по существу позволил объединить в одно целое педагогические и биологические факторы, влияющие на процесс планирования тренировочной нагрузки в силовых видах спорта, гармоничного физического развития и подготовки детей и подростков, обоснования у них оптимального уровня совершенствования с возрастом физических и специфических качеств культуриста, что дополняет теорию и методику физического воспитания и спорта.
Практическая значимость. Выявленные характерные особенности гармоничного совершенствования физических возможностей юных культуристов 10-16 лет, развития тотальных и парциальных размеров тела могут быть использованы в практике работы тренера силовых видов спорта и учителя физической культуры. Методика индивидуализированного планирования тренировочных нагрузок на основе использования модернизированной формулы физической работоспособности и строгого учета силовых и функциональных возможностей занимающихся позволяет более эффективно планировать процесс многолетней атлетической подготовки юных культуристов 10-16 лет и рассматривать его в качестве базового в системе физического воспитания в общеобразовательной школе.
Основные положения, выносимые на защиту.
1. Учесть объективные физические и функциональные показатели организма юных культуристов при расчете интенсивности и объема нагрузки строго для конкретного атлета в практической работе тренера позволяет модернизированная формула показателя физической работоспособности (A170).
2. Определен суммарный уровень достижения специальной подготовленности культуристов (СПК) с 10 до 16 лет, который составляет 59,6% максимального. За шесть лет занятий культуризмом юные культуристы достигают в отдельных показателях СПК следующих результатов от максимального: «Объем мускулатуры» – 71%, «Подобие мышц» – 80%, «Форма мышц» - 80%, «Симметричность» - 74%, «Сепарированность» - 75%, «Пропорциональность» - 72%, «Дефинированность» - 31%, «Мастерство позирования» – 72% и «Эстетичность» - 74%.
3. Занятия культуризмом с 10 до 16 лет позволяют гармонично развивать телосложение юных атлетов на фоне позитивных изменений в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Данный вид двигательной деятельности является основополагающим в процессе гармоничного физического воспитания подрастающего поколения.
Внедрение полученных результатов. Результаты исследований опубликованы в 10 научно-методических работах, в том числе в двух методических пособиях и одной статье Всероссийской научно-практической конференции.
Структура и объем диссертации. Она состоит из введения, 5 глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Список литературы включает 292 источника, в том числе 21 - на иностранных языках. Общий объем диссертации - 188 машинописных страниц, 33 таблицы и 20 рисунков.
ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ
Особенности планирования тренировочной нагрузки
с учетом возраста юных культуристов
Индивидуальный подход и учет функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы при поиске оптимальной величины нагрузки для каждого из участвующих в исследовании юных культуристов были основой нашей работы. Для этого в качестве функциональной пробы использовалось «приседание со штангой на плечах», а уровень физических возможностей юных культуристов оценивался по методике Р.А. Шабунина и Л.С. Дворкина[1], которые предложили для юных тяжелоатлетов рассчитывать показатель физической работоспособности не по мощности, а по работе. На этапах подготовки юных культуристов были разработаны отдельные тренировочные комплексы упражнений для развития основных мышечных групп с учетом возраста и стажа подготовки (табл.1).
Таблица 1
Базовая программа подготовки юных культуристов
| Мышечная группа | Возраст | ||||||||
| 10-11 лет | 12-13 лет | 14-16 лет | |||||||
| Мезоцикл | Мезоцикл | Мезоцикл | |||||||
| 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 | |
| Шея | + | + | + | ||||||
| Плечи | + | + | + | + | + | + | |||
| Спина | + | + | + | + | + | + | + | ||
| Грудь | + | + | + | + | + | + | |||
| Бицепс | + | + | + | + | + | + | + | ||
| Трицепс | + | + | + | + | + | ||||
| Предплечье | + | + | + | ||||||
| Живот | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Бедра | + | + | + | + | |||||
| Голень | + | + | + | + | + | ||||
На рисунке 1 показаны оптимальные варианты планирования тренировочной нагрузки юных культуристов по данным количества подъемов штанги (КПШ) в одном подходе.
1 – КПШ 2-3; 2 – КПШ 4-6; 3 – КПШ 7-9; 4 – КПШ 10-12; 5 – КПШ 13-16 в одном подходе
Рис. 1. Вариативный характер планирования тренировочной нагрузки юных
культуристов по данным количества подъемов штанги (КПШ), %
Экспериментальное обоснование эффективности
оригинальной программы тренировки юных культуристов
Исследование проводилось в форме модельного эксперимента в несколько этапов. В нем приняли участие три возрастные группы юных культуристов: 10-11, 12-13 и 14-16 лет. Каждая из этих возрастных групп была разделена на две подгруппы - экспериментальную и контрольную. Экспериментальная группа тренировалась по оригинальной, разработанной автором программе тренировки, ориентированной на возраст и функциональные возможности ССС юных культуристов. В свою очередь, контрольная группа сверстников тренировалась по традиционной программе.
Экспериментальные исследования проходили в течение одного года. Сравнительному анализу были повергнуты результаты изменений физических возможностей юных культуристов экспериментальной и контрольной группы в отдельности, в сравнении друг с другом и в каждой возрастной группе.
Мышечная сила кисти и предплечья. Для общей характеристики мышечной силы кисти юных культуристов и с целью сравнения с подобными исследованиями их сверстников из контрольной группы мы использовали достаточно известный способ силового тестирования при помощи динамометра Розенблата с регулируемой рукояткой. Занятия культуризмом по экспериментальной программе привели к более выраженному приросту силы кисти и предплечья, причем в наибольшей степени - в 11 и 12 лет. В других возрастных группах (экспериментальной и контрольной) показатели относительного прироста силы кисти и предплечья достоверно не отличались.
Мышечная сила спины и ног по показателям становой динамометрии. Из рис. 2 видно, что наиболее выраженные показатели ежегодного прироста становой силы были зарегистрированы во всех случаях в 12-14- и 16-летнем возрасте. Так, в 12 лет культуристы экспериментальной группы в мае увеличили свои результаты по сравнению с сентябрьским тестированием на 7,3 кг, а их сверстники из контрольной группы – на 4,3 кг (различия достоверны при Р<0,1).
Рис. 2. Возрастная динамика ежегодного прироста
становой силы у юных культуристов 10-16 лет (кг)
В 13- и 14-летнем возрасте уровень прироста результатов становой силы в двух группах культуристов несколько выровнялся. Однако различия между ними сохранились достоверными в пользу экспериментальной группы. В 15-летнем возрасте наблюдается выраженное снижение уровня ежегодного прироста силовых возможностей у всех юных культуристов. Однако если в экспериментальной группе этот показатель снизился до 5,3, то в контрольной группе - до 3,7 кг.
На основании данных исследований были разработаны педагогические оценки силовых возможностей юных культуристов с применением методики, предложенной С.В.Новаковским и Л.С.Дворкиным, расчета возрастного индекса кистевой (ВИКС) и становой силы (ВИСС), которые определяются следующим образом:
ВИКС (ВИСС)=ЦП : В,
где ВИКС - возрастной индекс кистевой силы или ВИСС — возрастной индекс становой силы в относительных единицах (о.е.); ЦП — цифровой показатель станового динамометра в кг; В — возраст испытуемых, лет.
Быстрота. Исследования показали, что уровень развития такого основополагающего физического качества, как быстрота, в детском и подростковом возрасте происходит на фоне выраженного влияния атлетической тренировки (табл.2). Это видно из того, что с 10 до 16 лет наблюдается процесс улучшения результатов в беге на 30 м у юных культуристов как экспериментальной, так и контрольной групп. В то же время следует отметить, что достоверные преимущества темпов развития быстроты были достигнуты только в 11-15-летнем возрасте и недостоверного - в 10- и 16-летнем возрасте по сравнению с их сверстниками из контрольной группы.
Общая выносливость. Как известно, занятия культуризмом проходят в таких спортивных залах, которые позволяют тренироваться только на специальных тренажерах. Поэтому во многих случаях в таком зале нет возможности развивать выносливость при помощи естественных для человека беговых упражнений. Однако в тренажером зале, где проходил эксперимент, имелись специальные беговые дорожки, которые позволяли юным культуристам в достаточной мере и эффективно восполнить тот недостаток, о котором мы говорили выше, с целью развития общей выносливости, особенно в зимний период.
Таблица 2
Возрастные изменения физического качества быстроты (бег на 30 м, с)
| Возраст, лет | Экспериментальная группа | Контрольная группа | ,% | t (Р) | ||||
| М±m (с) | ± | С,% | М±m (с) | ± | С,% | |||
| 10 | 5,4±0,07 | 0,26 | 4,8 | 5,6±0,08 | 0,30 | 5,7 | 3,7 | t =1,6 Р>0,1 |
| 11 | 5,1±0,06 | 0,20 | 3,9 | 5,4±0,09 | 0,36 | 6,7 | 5,8 | t =2,2 Р<0,05 |
| 12 | 5,0±0,07 | 0,26 | 5,2 | 5,3±0,07 | 0,28 | 5,3 | 6,0 | t =3,3 Р<0,01 |
| 13 | 4,9±0,08 | 0,30 | 6,1 | 5,1±0,08 | 0,30 | 6,2 | 4,0 | t =1,8 Р<0,1 |
| 14 | 4,7±0,08 | 0,30 | 6,4 | 5,0±0,07 | 0,28 | 5,6 | 6,3 | t =3,0 Р<0,01 |
| 15 | 4,5±0,07 | 0,26 | 5,8 | 4,8±0,06 | 0,24 | 5,0 | 11,1 | t =3,3 Р<0,01 |
| 16 | 4,5±0,09 | 0,30 | 6,7 | 4,7±0,08 | 0,32 | 6,8 | 4,4 | t =1,7 Р>0,1 |
Результаты данной работы в полной мере проявились при выполнении контрольного тестирования – в 6-минутном беге (табл.3). С возрастом у всех юных культуристов, если судить по результатам 6-минутного бега, отмечается постепенное, без выраженных подъемов или спадов, повышение уровня развития общей выносливости. Но при этом следует сказать, что в экспериментальной группе юных культуристов с 12 до 15 лет показатель общей выносливости улучшался более выраженно, чем в контрольной группе сверстников. Некоторое снижение темпов развития общей выносливости отмечалось во всех случаях в 10-, 11- и 16-летнем возрасте.
Таблица 3
Возрастные изменения физического качества выносливости
( 6-минутный бег, м)
| Возраст, лет | Экспериментальная группа | Контрольная группа | ,% | t (Р) | ||||
| М±m (с) | ± | С,% | М±m (с) | ± | С,% | |||
| 10 | 1200±22 | 81 | 6,8 | 1150±21 | 84 | 6,8 | 4,3 | t =1,7 Р>0,1 |
| 11 | 1300±31 | 114 | 8,8 | 1230±25 | 100 | 8,6 | 5,6 | t =1,8 Р<0,1 |
| 12 | 1350±38 | 149 | 10,4 | 1260±29 | 116 | 9,2 | 9,7 | t =2,3 Р<0,05 |
| 13 | 1410±32 | 118 | 8,4 | 1310±28 | 112 | 8,5 | 7,6 | t =2,4 Р<0,05 |
| 14 | 1460±26 | 96 | 6,6 | 1360±22 | 80 | 5,9 | 7,3 | t =2,9 Р<0,05 |
| 15 | 1510±32 | 119 | 7,8 | 1420±24 | 96 | 6,8 | 6,3 | t =2,6 Р<0,05 |
| 16 | 1540±39 | 144 | 9,4 | 1480±29 | 116 | 7,8 | 4,0 | t =1,2 Р>0,1 |
Координационные возможности и ловкость. Для оценки координационных возможностей и ловкости юных культуристов мы воспользовались известным тестом - челночным бегом 3х10 м. На втором (итоговом) тестировании во всех возрастных группах, за исключением 10-летнего возраста, имело место достоверно более выраженное увеличение данного показателя в пользу экспериментальной группы. Установлено, что атлетические занятия на тренажерах не задерживают темпы развития координационных способностей и ловкости детей и подростков.
Скоростно-силовые качества. Достаточно надежные результаты были получены в результате тестирования скоростно-силовых качеств юных культуристов 10-16 лет по данным прыжка в длину с места. Как и ожидалось, именно это физическое качество наиболее выраженно развивалось на протяжении шести лет наблюдений у культуристов 10-16 лет (табл. 4). Наибольшее преимущество у юных культуристов экспериментальной группы над контрольной было зафиксировано в 14 и 13 лет, а самый низкий результат - в 16 и 15 лет.
Таблица 4
Возрастные изменения скоростно-силовых качеств
( прыжок в длину с места, см)
| Возраст, лет | Экспериментальная группа | Контрольная группа | ,% | t (Р) | ||||
| М±m (с) | ± | С,% | М±m (с) | ± | С,% | |||
| 10 | 181±2,2 | 8,1 | 4,5 | 172±2,1 | 8,4 | 4,9 | 5,2 | t =3,0 Р<0,01 |
| 11 | 192±3,1 | 11,5 | 6,0 | 180±2,8 | 11,2 | 6,2 | 6,7 | t =1,9 Р<0,1 |
| 12 | 199±3,8 | 14,1 | 7,1 | 185±2,9 | 11,6 | 6,3 | 7,6 | t =3,0 Р<0,01 |
| 13 | 205±3,2 | 11,8 | 5,8 | 190±3,0 | 12,0 | 6,3 | 8,0 | t =3,4 Р<0,01 |
| 14 | 212±3,0 | 11,1 | 5,2 | 195±4,1 | 16,4 | 8,4 | 8,7 | t =3,6 Р<0,01 |
| 15 | 220±3,2 | 11,8 | 5,4 | 210±3,2 | 12,8 | 6,1 | 4,8 | t =2,2 Р<0,05 |
| 16 | 230±3,4 | 12,6 | 5,5 | 221±3,6 | 14,4 | 6,5 | 4,0 | t =2,3 Р<0,05 |
В целом за шесть лет тренировок юные культуристы экспериментальной группы увеличили свои результаты в среднем со 181±2,2 до 230±3,4, а их сверстники из контрольной группы – со 172±2,1 до 221±3,6 см.
Гибкость. Анализ результатов исследования возрастных изменений гибкости у юных культуристов в процессе занятий этим видом спорта с 10 до 16 лет дал неожиданный результат, чем это мы могли ожидать. Так, уже в 10-летнем возрасте юные культуристы экспериментальной группы опередили своих сверстников из контрольной на 13,9% при достоверной значимости (t =2,2 Р<0,01). Но ещё более выраженное преимущество в тестировании гибкости было получено у юных культуристов 12, 15 и 16 лет (соответственно прирост составил 23,1; 20,2 и 21,4%).
Влияние занятий культуризмом на гармоничное физическое
развитие детей и подростков
Для характеристики тотальных размеров тела юных культуристов были произведены измерения следующих антропометрических показателей: длины (L, см), массы тела (Р, кг) и окружности грудной клетки (Т); обхватные размеры плеча, талии, бедра и голени. Кроме того, были использованы следующие интегральные антропометрические показатели исследования телосложения юных культуристов: индекс Пушкарева (Jр), Кетле (Jк), Эрисмана (JЭ ) и Пинье (JП).
На основании наших исследований мы пришли к заключению, что значение индекса Пинье (показатель крепости телосложения) менее 30 характеризует крепкое, а менее 40 — хорошее, 50 - удовлетворительное телосложение юных культуристов 10-16 лет. При использовании индекса Эрисмана в исследовании детей и подростков нам не удалось получить положительные его значения, так как процесс формирования анатомической зрелости грудной клетки в детском и подростковом возрасте отстает от длины тела.
Состояние мускулатуры оценивалось по степени развития мышц, их упругости и рельефности. Если мышцы большие, упругие и их рельеф четко выражен, то развитие мышечной системы считается хорошим. Малый объем мышц, неупругих и сглаженных, свидетельствует о слабом развитии мускулатуры.
Специальная подготовка юных культуристов тестировалась по следующим критериям (А.А. Баранов, 2001): массивность – оценка объема мускулатуры; подобие мышц – оценка характерных признаков мускулатуры; форма мышц – форма мышц в соответствии с антропометрическими стандартами; симметричность - 1) показатель качества костной структуры и мышечной массы; 2) уровень развития тела в проекциях (верхней, нижней и т.п.); сепарированность - четкое выделение отдельных пучков мышц; дефинированность – показатель проработки определенной группы мышц, а также уровень “прозрачности” кожи, обволакивающей эти пучки; мастерство позирования – оценка умения эффективно показать форму и мускулатуру тела; эстетичность – умение позировать красиво и пластично, делать это свободно, без затруднений.
В лонгитудинальных исследованиях принимали участие одни и те же юные культуристы в возрасте 10-16 лет в количестве от 12 до 16 человек. Сравнительный анализ осуществлялся на основе исследований их сверстников, не занимающихся спортом, и главным образом - тотальных размеров тела.
Длина тела. Лонгитудинальные исследован ия показате лей длины те ла у юных культуристов говорят о том, что занятия этим видом спорта, начиная с 10-летнего возраста, не приводят к каким-либо выраженным изменениям, которые бы их отличали от сверстников, не занимающихся спортом. Наибольший прирост длины тела в экспериментальной и контрольной группах был отмечен с 12 до 13 и с 14 до 15 лет, причем достоверных отличий возрастной динамики длины тела юных культуристов с 10 до 16 лет сравниваемых групп обнаружено не было.
Масса тела. Анализ возрастной динамики массы тела на протяжении 6 лет занятий культуризмом позволяет сделать вывод о том, что и этот показатель физического развития во всех случаях с 10 до 16 лет изменяется в соответствии с возрастными особенностями развития организма. В то же время, если с 10 до 12 лет не было выявлено выраженного преимущества в увеличении массы тела у юных культуристов, то, начиная с 13 лет, юные спортсмены показали достоверно более высокие ежегодные темпы прироста массы тела. В целом за шесть лет масса тела у юных культуристов увеличилась на 34 кг, а у их сверстников из контрольной группы – на 30,3 кг (различия достоверны при Р<0,05).
Окружность грудной клетки. Исс ледования окружности грудной клетки (ОГК), проведенные с тем же контингентом испытуемых, говорят о том, что этот показатель во всех группах в среднем соответствовал возрастным нормам. В то же время во всех возрастных группах уровень ОГК у юных культуристов в целом был выше по сравнению с их сверстниками из контрольной группы, причем по сравнению с длиной и массой тела темпы ежегодного прироста ОГК у культуристов, начиная с 10 лет, увеличиваются по сравнению с контрольной группой школьников, однако без выраженной волнообразности.
Изменения парциальных антропометрических размеров тела
юных культуристов
Анализ обхватных размеров тела (как и тотальных) осуществлялся только на основании лонгитудинальных исследований юных культуристов с 10 до16 лет без сравнения этих показателей с их нетренированными сверстниками.
Плечо. Исследования показали (рис. 3), что с 10 до 11 и с 14 до 15 лет наблюдается недостоверное увеличение обхватного размера плеча (соответственно на 4 и 3,2%). В остальных случаях ежегодный прирост данного антропометрического показателя юных культуристов находился на уровне достоверной значимости (Р<0,05). Наиболее выраженный прирост обхватного размера плеча был выявлен в возрасте с 11 до 12 и с 15 до 16 лет (соответственно 7,6 и 6,2%). За шесть лет обхватный размер плеча возрос у юных культуристов с 10 до 16 лет на 9 см или на 36%.
Талия. На рисунке 3 видно, что обхватные размеры талии у юных культуристов увеличиваются с 11 до 14 лет, с 14 до 15 лет они выраженно снижаются и вновь начинают расти с 15 до 16 лет. Самый низкий (недостоверный) ежегодный прирост отмечается с 14 до 15 (t=1,6 при Р>0,05) лет и с 15 до 16 лет (t=2,1 при Р>0,05). Наиболее достоверный прирост обхватного размера талии был отмечен с 11 до 12 лет (t=3,6 при Р<0,05), с 12 до 13 лет (t=3,3 при Р<0,05) и с 13 до 14 лет (t=3,5 при Р<0,05). За шесть лет наблюдений за юными культуристами размер талии увеличился на 13,5 см или на 30%.
Бедро. Характер возрастной динамики ежегодного прироста обхватных размеров бедра у юных культуристов с 10 до 16 лет отличается от того, что имело место при исследовании плеча и талии. Так, относительно умеренный темп прироста размеров бедра с 10 до 11 лет на 2,8% (t=1,6 при Р>0,1) сменяется выраженным его приростом с 11 до 12 лет на 8,3% (t=3,8 при Р<0,01), затем снижением величины прироста до 5,1% (t=2,2 при Р<0,05). С 13 до 14 лет мы вновь фиксируем новое увеличение показателя прироста размеров бедра на 7,3% (t=3,8 при Р<0,01), снижение с 14 до 15 лет до 2,2% (t=1,2 при Р>0,1) и новое увеличение до 4,4% с 15 до 16 лет (t=2,2 при Р<0,05). За шесть лет обхватные размеры бедра увеличились у юных культуристов на 12 см или на 34,2 %.
Рис. 3. Показатели ежегодного прироста обхватных парциальных
антропометрических размеров тела юных культуристов
Голень. Характер динамики возрастных ежегодных изменений обхватных размеров голени у юных культуристов, если посмотреть на рис. 3, отличается от других парциальных показателей. Так, с 10 до 11 лет величина прироста обхватных размеров голени у юных культуристов составляла 4% (t=2, при 0,1<Р>0,05 ) и может считаться достоверным улучшением только при условии 10%-ной ошибки. Ту же картину мы видим и в последующем возрастном периоде – с 11 до 12 лет – 3,8% (t=2, при 0,1<Р>0,05 ). Однако в дальнейшем (с 12 до 13 и с 13 до 14 лет) наблюдаются достоверные изменения обхватных размеров голени.
Анализ интегральных индексов гармоничности физического развития позволил получить дополнительную информацию о специфичности занятий культуризмом в 10-16-летнем возрасте. Основные результаты данных исследований отражены в таблице 5.
Таблица 5
Интегральные антропометрические показатели развития юных культуристов
| Возраст, лет | Индекс Пушкарева (индекс гармоничности развития), о.е. | Индекс Пинье (показатель крепости телосложения), о.е. | Индекс Эрисмана, о.е. | Индекс Кетле, г/см | |||||||
| М | ±m | М | ±m | М | ±m | М | ±m | ||||
| 10 | 121,3 | ±0,5 | 48 | ±0,5 | -4,9 | ±0,10 | 243 | ±6,3 | |||
| 11 | 122,4 | ±0,7 | 47 | ±0,8 | -4,5 | ±0,11 | 252 | ±6,4 | |||
| 12 | 115,9 | ±0,9 | 38 | ±1,8 | -3,5 | ±0,12 | 273 | ±6,8 | |||
| 13 | 120,7 | ±0,8 | 40 | ±0,7 | -3,0 | ±0,13 | 288 | ±6,9 | |||
| 14 | 124,2 | ±0,5 | 32 | ±1,4 | -2,0 | ±0,14 | 315 | ±8,1 | |||
| 15 | 121,4 | ±0,8 | 36 | ±0,6 | -1,5 | ±0,11 | 337 | ±7,2 | |||
| 16 | 119,8 | ±0,5 | 34 | ±0,7 | -1,0 | ±0,10 | 356 | ±7,3 | |||
Уровень индекса гармоничности (индекс Пушкарева) в 10-16-летнем возрасте колеблется волнообразно в пределах от 124,2 до 115,9 о.е. Например, Jр в 10 лет и в 15 лет был равен соответственно 121,3 и 121,4 о.е., а в 14 лет - 124, 2; в 12 лет - 115,9 и в 16 лет -119,8 о.е. Исходя из полученных данных анализа индекса Пушкарева, мы можем засвидетельствовать тот факт, что для возрастного периода 10-16 лет этот индекс не позволяет получить объективную информацию о гармоничности развития телосложения. Совершенно очевидно, что его можно использовать только для одного возраста, например, только в группе 10- или 11-летних детей.
Показатель крепости телосложения (индекс Пинье) так же, как и в первом случае, оценивался по изменениям длины и массы тела. Чем меньше величина данного индекса, тем выше оценивается показатель крепости телосложения. В нашем случае он оказался более информативен, чем индекс Пушкарева. Величина данного индекса в целом уменьшалась с увеличением возраста юных культуристов, что позволяет говорить об улучшении их крепости телосложения. Так, с 10 до 16 лет он уменьшился с 47 до 34, то есть на 38,2%.
Индекс Эрисмана. При анализе антропометрических показателей 10-16-летних культуристов по индексу Эрисмана нам не удалось выявить его положительные значения. Однако была прослежена закономерность, заключающаяся в том, что его отрицательное значение с возрастом уменьшалось. Это видно как по ежегодным изменениям в абсолютных величинах данного индекса, так и по показателям достоверности, которые во всех возрастных группах были существенны при Р=0,05 и 0,01. В целом, за шесть лет величина индекса Эрисмана увеличилась с –4,9 до –1, причем наиболее выраженные ежегодные изменения отмечались в возрастных периодах с 11 до 12 лет (28,5%) и с 13 до 14 лет (50%).
Индекс Кетле позволил контролировать соответствие веса тела юных культуристов их росту. Этот индекс оказался достаточно информативен, очевидно, потому, что в нем учитываются лишь два показателя тотальных размеров тела - вес и длина. Исследования показали динамичный ежегодный рост данного индекса. Однако, если судить по статистической значимости этих изменений, то в большинстве возрастных периодов достоверность данного прироста была с ошибкой до 10% и недостоверна при 5% и тем более 1%-ной ошибке. И только в одном случае данный индекс изменился достаточно значимо с 13 до 14 лет.
Специальная подготовленность культуриста (СПК) оценивалась по результатам контрольно-педагогических испытаний с использованием специфических для данного вида спорта показателей (табл. 6). По итогам года все юные культуристы 10-16 лет принимали участие в контрольном позировании. А в официальных соревнованиях принимали участие только хорошо подготовленные юные культуристы и, в частности, не младше 13 лет.
Рассмотрим итоги контрольных испытаний и результаты официальных соревнований, в которых принимали участие юные культуристы.
Для объективной характеристики СПК приглашались не менее пяти экспертов из числа опытных судей в данном виде спорта. Каждый эксперт анонимно оценивал СПК по специальной таблице и передавал ее в секретариат для расчета средней величины по каждому критерию. Таким образом достигалась максимально объективная оценка СПК для каждой возрастной группы.
Таблица 6
Средние результаты контрольных испытаний по специальной подготовке
одних и тех же юных культуристов (баллы)
| Показатель | Возраст, лет | ||||||
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | |
| Массивность | 0,14 | 0,195 | 0,350 | 0,42 | 0,460 | 0,46 | 0,50 |
| Подобие мышц | 0,05 | 0,075 | 0,125 | 0,15 | 0,175 | 0,18 | 0,20 |
| Форма мышц | 0,05 | 0,075 | 0,125 | 0,15 | 0,170 | 0,17 | 0,20 |
| Симметричность | 0,06 | 0,090 | 0,150 | 0,18 | 0,210 | 0,21 | 0,22 |
| Пропорциональность | 0,01 | 0,150 | 0,250 | 0,30 | 0,350 | 0,35 | 0,36 |
| Сепарированность | 0,08 | 0,120 | 0,200 | 0,24 | 0,280 | 0,28 | 0,30 |
| Дефинированность | 0,12 | 0,180 | 0,300 | 0,36 | 0,420 | 0,42 | 0,46 |
| Мастерство позирования | 0,30 | 0,300 | 0,450 | 0,60 | 0,600 | 0,90 | 1,05 |
| Эстетичность | 0,10 | 0,150 | 0,250 | 0,30 | 0,350 | 0,35 | 0,37 |
| Итоговая сумма | 0,91 | 1,335 | 2,200 | 2,70 | 3,015 | 3,32 | 3,66 |
Из табл. 6 видно, что оценка объема мускулатуры с возрастом улучшалась с 0,14 балла в 10-летнем возрасте до 0,5 балла к 16 годам, что составляет 71,4% к максимальной оценке данного критерия. Характерные признаки мускулатуры оценивались по критерию «Подобие мышц». Этот показатель у юных культуристов изменился в среднем за шесть лет подготовки с 0,05 до 0,2 балла, что составляет 80% от максимального уровня оценки. Форма мышц в соответствии с антропометрическими стандартами улучшилась с 10 до 16 лет с 0,05 до 0,2 балла, что так же, как и в первом случае, приближается к максимальному уровню (на 80%).
Показатель качества костной структуры и мышечной массы, а также уровень развития тела в верхней, нижней и других проекциях оценивался по критерию «Симметричность». Этот критерий с 10 до 16 лет улучшился с 0,06 до 0, 22 балла, что составляет 73,3% от его максимального значения. Одним из важных критериев оценки СПК является дефинированность – показатель проработки определенной группы мышц и четкого их выделения, а также уровень “прозрачности” кожи, обволакивающей эти пучки. Этот показатель изменился в лучшую сторону с 10 до 16 лет с 0,12 до 0,46 балла, что приближается к максимальной оценке на 76%.
Четкое выделение отдельных пучков мышц характеризует уровень сепарированности мышц. Этот показатель особенно выраженно проявляется у хорошо подготовленных культуристов. С 10 до 16 лет данный критерий изменился у юных культуристов с 0,08 до 0,3 балла, что составляет 75% максимальной оценки.
Оценка умения эффективно показать форму и мускулатуру тела отражается критерием «Мастерство позирования». Этот критерий за шесть лет подготовки изменился у юных культуристов с 0,1 до 0,37 балла и тем самым приблизился к максимальному для критерия значению (с 0,3 до 1,05). Следовательно, уровень мастерства позирования приблизился у культуристов 16 лет к максимальному его значению (к 70%).
ВЫВОДЫ
1. Модернизированная формула показателя физической работоспособности (A170) позволяет на основе функциональных и физических возможностей юных культуристов осуществлять строго индивидуализированное, с учетом возраста, планирование тренировочной нагрузки по её интенсивности и объему в кг, в количестве повторений (КП) в одном подходе и сете.
2. Использование возрастного индекса кистевой и становой силы (отношение показателя станового динамометра к возрасту испытуемых) дает более объективную информацию о силовых возможностях детей и подростков, чем только показатель динамометра. Установлено, что на каждые 10 кг прироста веса тела в возрастном диапазоне с 10 до 16 лет показатель возрастного индекса кистевой силы увеличивается на 0,05<0,3>0,05, а становой силы - на 0,05<0,45>0,05 о.е. Данная закономерность может применяться в практике работы с детьми и подростками с целью определения должных норм развития силы с учетом веса тела.
3. Занятия культуризмом в 10-16-летнем возрасте, не влияя в целом на естественный характер возрастных антропометрических изменений, приводят к более выраженному, чем это наблюдается у нетренированных сверстников, увеличению, особенно парциальных размеров тела: плеча, талии, бедра и голени.
4. Существующие нормативные критерии гармоничности телосложения взрослых людей не подходят для характеристики телосложения детей и подростков 10-16-летнего возраста. На основании исследований были определены следующие доверительные критерии, которые могут применяться в практике работы не только юных атлетов, но и школьников: индекс Пушкарева – (116-124 о.е.), Пинье – (32 – 48 о.е.), Эрисмана – (от -4,9 до –1 о.е.), Кетле – (243 – 356 г/см).
5. Уровень специальной подготовленности культуристов (СПК) с 10 до 16 лет неизменно растет и достигает к 16 годам в целом 59,6% от максимального. За это время отдельные показатели СПК юных культуристов достигают следующего уровня от максимального: «Объем мускулатуры» – 71%, «Подобие мышц» – 80%, «Форма мышц» - 80%, «Симметричность» - 74%, «Сепарированность» - 75%, «Пропорциональность» - 72%, «Дефинированность» - 31%, «Мастерство позирования» – 72% и «Эстетичность» - 74%.
6. Культуризм относится к социально значимым видам двигательной деятельности человека и рекомендуется в качестве базового вида спорта в системе физического воспитания школьников, так как позволяет достичь выраженного положительного эффекта в развитии не только специальных физических качеств, но также общей выносливости и гибкости. Занятия культуризмом с 10 до 16 лет позволяют гармонично развивать телосложение юных атлетов на фоне позитивных изменений в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Все это подтверждает нашу гипотезу о том, что данный вид двигательной деятельности является основополагающим в процессе гармоничного физического воспитания подрастающего поколения.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Рекомендуются следующие оптимальные величины тренировочной нагрузки для 10-16-летних культуристов:
- большя нагрузка (КПШ = 13-15 повторений в одном подходе) - основная нагрузка для 12-16-летних культуристов, базовый вес отягощения составляет 30-50% от максимального, темп выполнения упражнения вариативный; например, в первом подходе – средний, во втором – высокий, в третьем - ниже среднего, в четвертом – максимальный;
- нагрузка выше средней (КПШ = 10-12 повторений в одном подходе) - основная нагрузка для юных культуристов 14-16 лет, базовый вес отягощения равен 40-50% от максимального, темп выполнения упражнения вариативный;
- средняя нагрузка (КПШ = 7- 9 повторений в одном подходе) – базовая тренировочная нагрузка для юных культуристов 10-16 лет. С таким количеством повторений используется вес отягощения, равный 51-60% от максимального, темп выполнения упражнения средний или ниже среднего;
- нагрузка ниже средней (КПШ = 4-6 повторений в одном подходе) – базовая тренировочная нагрузка для юных культуристов 12-16 лет. С таким количеством повторений используется вес отягощения, равный 61-70% от максимального, темп выполнения упражнения ниже среднего или медленный;
- минимальная нагрузка (КПШ = 1-3 повторения в одном подходе) - тренировочная нагрузка в основном только для хорошо подготовленных культуристов. С таким количеством повторений используется базовый вес отягощения, равный 71-80% от максимального для 12-14-летних или 81-90% - для 15-16-летних культуристов, темп выполнения упражнения средний или медленный.
Список основных работ, опубликованных
по теме диссертации
- Дворкин И.Л. Вариационный метод тренировки тяжелоатлетов на начальном этапе подготовки // Тезисы ХХVШ научной конференции студентов и молодых ученых вузов Юга России (январь – март 2001 г.). – Краснодар, 2001. – С. 13-14.
- Беркут А.Г. Дворкин И.Л. Методические особенности применения различных режимов развития силы мышц у подростков // Актуальные вопросы физической культуры и спорта: Труды научно-исследовательского института проблем физической культуры и спорта. – Т. 7. – Краснодар, 2004. – С. 28- 34.
- Беркут А.Г., Дворкин И.Л. Использование изокинетического режима тренировки при выполнении соревновательных упражнений в тяжелоатлетическом спорте // Физическая культура и спорт как один из факторов национальной безопасности в условиях Северного Кавказа: Материалы Всероссийской научно-практической конференции. – Нальчик: КБГУ, 2004. – С. 45 – 49.
- Дворкин И.Л., Баландин В.А. Влияние средств атлетической гимнастики на динамику морфометрических показателей учащихся подросткового возраста // Актуальные вопросы физической культуры и спорта: Труды научно-исследовательского института проблем физической культуры и спорта КГУФКСТ. – Т. 8. – Краснодар, 2005. – С. 28-33.
- Казанцев С.В., Давыдов О.Ю., Дворкин. И.Л. Возрастные особенности развития силы в изокинетическом режиме // Тезисы докладов ХХХП научной конференции студентов и молодых ученых вузов Южного Федерального округа (январь-март 2005 г.). – Краснодар, 2005. - С. 32-33.
- Дворкин Л.С., Давыдов О.Ю., Дворкин И.Л. Влияние статико-динамических упражнений на функциональное состояние студентов подготовительного отделения // Функциональное состояние и здоровье человека: Материалы 1 Всероссийской научно-практической конференции. 25-29 сентября 2006г. - Ростов-на–Дону: Изд-во ООО «ЦВВР», 2006. - С. 9-10.
- Дворкин Л.С., Дворкин И.Л., Рожковец В.В. Методика базовой силовой подготовки спортсменов: Учебное пособие. - Краснодар: КГУФКСТ, 2006. – 99 с.
- Дворкин И.Л., Рожковец В.В. Влияние занятий культуризмом на физическое развитие подростков: Методические рекомендации. – Краснодар: КГУФКСТ, 2006. - 33 с.
- Дворкин И.Л. Возрастные особенности дифференцированной силовой подготовки школьников 12-15 лет. – Тюмень: «Вектор Бук», 2006. – С. 54-56.
- Дворкин И.Л., Дворкин Л.С., Рожковец В.В. Влияние занятий культуризмом на гармоничное физическое развитие детей и подростков 10-16 лет // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2006. - №6. – С.13.
[1] Возрастные особенности изменения физической работоспособности юных тяжелоатлетов // Физиологические особенности организма школьников и физическое воспитание: Сб. научных трудов. Свердл. пед. ин-т. - Свердловск, 1986. - С. 66-73.
