СОДЕРЖАНИЕ

Введение
1. Нормативная часть программы
1.1. Организация учебно-тренировочного и учебно-воспитательного процессов
1.2. Основные задачи учебных групп
1.3. Планирование и учет учебно-тренировочного процесса
2. Методическая часть программы
2.1. Организационно-методические указания
2.2. Учебный план
2.3. Планирование годичных циклов подготовки
2.4. Теоретическая подготовка
2.5. Воспитательная работа
2.6. Психологическая подготовка
2.7. Восстановительные средства и мероприятия
2.8. Тренерская и судейская практика
3. Практический материал
3.1. Общая физическая подготовка
3.2. Специальная физическая подготовка
3.3. Классификация упражнений, используемых в тяжелой атлетике
3.4. Методика планирования тренировочных нагрузок
3.5. Тренерская и судейская практика
3.6. Контрольно-переводные испытания
Список литературы

ВВЕДЕНИЕ

Данная образовательная программа по тяжелой атлетике (далее- Программа) составлена на основе «Примерной программы спортивной подготовки по тяжелой атлетике для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства и училищ олимпийского резерва», утвержденной Федеральным агентством РФ по физической культуре и спорту, а также нормативных документов Министерства образования РФ, Минспорттуризма РФ, Министерства финансов РФ и Министерства здравоохранения РФ.

Тяжелоатлетический спорт - вид единоборства, включающий в себя выполнение двух соревновательных упражнений (рывка и толчка штанги двумя руками), которые характеризуются проявлением скоростно-силовых способностей максимальной мощности и сложно-координационной техникой выполнения.

Весь учебный материал в программе излагается по группам: начальной подготовки (НП), учебно-тренировочным (УТГ), спортивного совершенствования (СС), высшего спортивного мастерства (ВСМ). Это позволяет дать тренерам единое направление в учебно-тренировочном процессе – от групп начальной подготовки до групп высшего спортивного мастерства.

Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки.

Программа служит руководящим документом по организации и руководству учебно-тренировочным процессом. Творческое применение системы программ будет способствовать совершенствованию методики подготовки спортсменов.

Предлагаемая программа служит руководящим документом по организации и руководству учебно-тренировочным процессом для спортсменов-тяжелоатлетов всех возрастных групп, разрядов и полов. Однако, данная программа не должна рассматриваться как единственно возможный вариант планирования тренировочного процесса. Различные условия, например, наличие материальной базы, тренажерных и восстановительных средств, а также индивидуальные особенности спортсменов могут служить основанием для корректировки рекомендуемой программы.

Программа составлена в соответствии с основными задачами «ОСДЮСШОР по тяжелой атлетике», которыми являются:

- подготовка спортсменов сборных команд Кемеровской области и спортсменов резервного состава сборных команд Российской Федерации.

• подготовка мастеров спорта международного класса, мастеров спорта России, кандидатов в мастера спорта России, спортсменов 1 разряда;
• методическая работа по подготовке высококлассного резерва, в том числе и олимпийского, на основе широкого развития данного вида спорта;
• оказание помощи ДЮСШ в развитии вида спорта, а общеобразовательным школам в организации внеклассной работы по спорту.

В процессе многолетней спортивной подготовки должны решаться следующие задачи:

1. Гармоничное физическое развитие юных спортсменов, разносто­ронняя подготовка, укрепление здоровья; воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;

2. Подготовка квалифицированных спортсменов, подготовка резер­вов для сборных команд области и РФ;

3. Подготовка инструкторов и судей по тяжелой атлетике;

4. Теоретическая подготовка с основами педагогики, биомеханики, биохимии, физиологии, лечебной физической культуры.

Образовательная программа состоит из трех частей:

1) В нормативной части излагаются: организация учебно-тренировочного процесса, порядок комплектования учебных групп, основные задачи учебных групп, параметры зачетных требований по основным разделам подготовки по годам обучения, планирование и учет учебно-тренировочного процесса, учебный план и планы-графики расчета учебных часов по годам обучения.

2) Методическая часть программы включает организационно-методические указания, планирование годичных циклов подготовки; теоретическую подготовку, рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, а также по организации воспитательной, психологической подготовки и проведению восстановительных мероприятий.

3) Практический материал содержит классификацию упражнений применяемых в тренировочном процессе, содержание общей физической и специальной подготовки; классификацию упражнений; методику планирования тренировочных нагрузок и контрольно-переводных испытаний.

Важным условием выполнения поставленных задач является систе­матическое проведение практических и теоретических занятий, конт­рольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное уча­стие в соревнованиях.

Особенностью планирования программного материала является сведение максималь­но возможных параметров нагрузок, средств, методов контроля в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки.

1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

1. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО И

УЧЕБНО-ВОСПИТАТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ

Комплектование учебных групп, организация учебно-тренировочных занятий,

проведение учебно-воспитательной работы с обучающимися осуществляется администрацией и педагогическим советом СДЮСШОР.

Учебные группы комплектуются из числа наиболее способных к занятиям тяжелой атлетикой детей, подростков юношей и девушек, а также спортсменов, перешедших из других видов спорта, проявивших способности к тяжелой атлетике и отвечающих требованиям по уровню спортивной и физической подготовленности.

Минимальный возраст зачисления в СДЮСШОР - 10 лет, в соответствии с Санитарно-эпидемиологическими требованиями (СанПиН 2.4.4. 1251-03, приложение №2).

Максимальный возраст учащихся – 21 год. Возраст спортсмена не ограничивается, если его спортивные результаты стабильны и соответствуют требованиям этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний.

На учебно-тренировочный этап зачисляются здоровые спортсмены, прошедшие спортивную подготовку на этапе начальной подготовки не менее одного года, при выполнении ими требований по общефизической и специальной подготовке.

На этап спортивного совершенствования зачисляются спортсмены, выполнившие (подтвердившие) спортивный разряд кандидата в мастера спорта России, на этап высшего спортивного мастерства - перспективные спортсмены, выполнившие (подтвердившие) требования норм "Мастер спорта России", "Мастер спорта России международного класса".

В таблице 2 установлены обязательные требования к уровню спортивной подготовки для комплектования учебных групп. Минимальное число учащихся в группе по этапам подготовки, указанное в таблице, рекомендуется при оплате труда тренеров-преподавателей за 1 занимающегося.

В отдельных случаях, по решению тренерского совета, учащиеся, не имеющие соответствующих спортивных разрядов, установленных данной таблицей, могут быть зачислены в порядке исключения в учебную группу при условии, что эти учащиеся имеют предшествующий разряд и физические данные, позволяющие достичь требуемого уровня спортивной подготовки в течение учебного года.

В том случае, если спортсмен имеет более высокий разряд, по отношению к своей учебной группе и успешно справляется с тренировочными объёмами, он может быть зачислен на более старший год обучения с согласия тренерского совета и разрешения врача.

Порядок зачисления учащихся на этапы спортивной подготовки, перевод на этапы спортивной подготовки следующего года обучения (в т.ч. досрочно) осуществляется при условии положительной динамики роста спортивных показателей и оформляется приказом директора Учреждения.

Наряду с нормативами по спортивной подготовке при комплектовании учебных групп учитывается выполнение учащимися нормативов по общей физической подготовке.

Учащимся, не выполнившим предъявляемые требования, решением тренерского совета предоставляется возможность продолжить обучение повторно на том же этапе подготовки.

Поступившие в спортивную школу распределяются по учебным группам, с учетом возраста, уровня спортивной и общефизической подготовки.

В таблице 1 установлен режим учебно-тренировочной работы, в соответствии с этапом подготовки и возраста учащихся.

Режим учебно-тренировочной работы

Таблица 1

Этап подготовки	Период обучения	Минимальное число учащихся в группе	Режим учебно-тренировочной работы (часы в неделю)	Возраст учащихся
Начальная подготовка	1 год 2 год	10 6	6 час 9 час	10-18 лет
Учебно-тренировочный	1,2 год Свыше 2-х лет	6 5	12 час 15 час	11-18 год 12-21 год
Спортивного совершенствования	1 год 2 год	1 1	21 час 21 час	14-21 год
Высшего спортивного мастерства	Весь период	1	24 час	15-21год, без ограничения при росте рез-тов, в составе сборных команд

При объединении в одну группу занимающихся разных по возрасту и спортивной подготовленности рекомендуется не превышать разницу в уровне их спортивного мастерства свыше двух спортивных разрядов, а их количественный состав:

- на этапе высшего спортивного мастерства 10 чел

- спортивного совершенствования 12 чел

- учебно-тренировочном этапе свыше 2-х лет 16 чел

- учебно-тренировочном этапе до 2-х лет 20 чел

- начальной подготовки 20 чел

с учетом правил техники безопасности и на учебно-тренировочных занятиях ( 4 м2 на одного занимающегося).

Основными формами проведения учебно-тренировочной работы в спортивной школе являются:

• групповые теоретические занятия в виде бесед, объяснений, консультаций тренеров, врачей, лекций специалистов по темам, изложенным в программе;
• практические занятия и тренировки в соответствии с требованиями программы для каждой группы, по расписанию, утвержденному администрацией школы;
• индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями, установленными для спортсменов;
• участие атлетов в спортивных соревнованиях и матчевых встречах;
• учебно-тренировочные занятия, проводимые на лагерных и учебно-тренировочных сборах;
• просмотр и методический разбор учебных кинофильмов, методических пособий, видеоматериалов, крупных спортивных соревнований и др.;
• проверка знаний, умений и навыков в процессе прикидок, соревнований, повседневных наблюдений, устного опроса.
• тренерская и судейская практика.

Кроме того, учащиеся спортивной школы обязаны ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, а также задания тренера- преподавателя по отработке отдельных элементов техники.

При проведении учебно-тренировочных занятий и участии учащихся в соревнованиях должны строго соблюдаться установленные требования к врачебному контролю, предупреждение травм, обеспечение должного технического и санитарно-гигиенического состояния мест занятий и соревнований, спортивного оборудования и инвентаря.

Нормативы по спортивной подготовке для

комплектования учебных групп и этапов подготовки

Таблица 2

Спортивные этапы подготовки	Год обучения	Требования по спортивной подготовке
Начальной подготовки	1 год свыше 1 года	Без разряда, нормативы ОФП Без разряда, 3-юношеский разряд
Учебно-тренировочный	1, 2 год свыше 2–х лет(3,4,5 г)	1,2-юношеские разряды, 3 р-д 2,1 разряд
Спортивного совершенствования	1 год свыше 1 года	КМС подтверждение ежегодно
Высшего спортивного мастерства	Весь период	МСМК, МС подтверждение ежегодно

Примечание:

В отдельных случаях по решению тренерского совета учащиеся, не имеющие соответствующих спортивных разрядов, установленных данной таблицей, могут быть зачислены, в порядке исключения, в данную группу при условии, что эти учащиеся имеют предшествующий разряд и физические данные, позволяющие достичь требуемого уровня спортивной подготовки.

При выполнении нормативов по спортивной подготовке необходимо оценивать технику выполнения классических упражнений (рывок, толчок), в первую очередь, обращая внимание на скорость и гибкость, координацию движений.

Наряду с нормативами по специальной физической подготовке (выполнение разрядов), при комплектовании учебных групп и этапов подготовки учитывается выполнение учащимися нормативов по физической подготовке.

Для перевода из одной учебной группы в другую учащиеся сдают в конце учебного года контрольные нормативы.

Контрольные нормативы по ОФП для тяжелоатлетов

Таблица 3

Квалификация	Прыжок вверх с места (см)	Прыжок вверх с разбега (см)	Прыжок в длину с места (см)	Прыжок в длину с разбега (см)	Тройной в длину с места (см)	Пятискок длину с места (м)	Бег (с)
							30 м	60 м
юношеский разряд	60±10	120±8	160±15	410±10	700±60	13±0,6	5±1	8±1
3 разряд	62±10	125±8	180±15	430±10	710±60	13±0,6	5±1	8±1
2 разряд	64±10	128±8	195±15	460±10	720±60	13±0,6	5±1	8±1
1 разряд	68±10	132±8	210±10	470±10	740±70	13,5±0,5	5±1	8±1

1.2. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ УЧЕБНЫХ ГРУПП

В соответствии с общими требованиями для спортивных школ определяются и основные задачи работы на каждом этапе подготовки.

На этапе начальной подготовки:

Привлечение к систематическим занятиям спортом максимального количества учащихся, не имеющих медицинских противопоказаний; повышение уровня общей физической подготовленности и освоение основ техники в избранном виде спорта, укрепление здоровья и закаливание организма, всестороннее физическое развитие; обучение техники основных (базовых) упражнений; формирование интереса к тяжелой атлетике; воспитание моральных и волевых качеств; приобретение первого опыта участия в соревнованиях, а также начальных навыков работы в качестве помощника тренера и судьи; возможно выполнение нормативов юношеских разрядов.

На учебно-тренировочном этапе:

Дальнейшее укрепление здоровья, повышения уровня физического развития и специальной физической подготовленности; освоение объемов учебно-тренировочных нагрузок, предусмотренных программой спортивной подготовки; развитие двигательных и воспитание моральных и волевых качеств; изучение и совершенствование техники упражнений; приобретение соревновательного опыта; приобретение знаний и навыков тренера и судьи; выполнение нормативов спортивных и юношеских разрядов.

На этапе спортивного совершенствования:

Дальнейшее повышение всестороннего физического развития; привлечение к специализированной подготовке перспективных спортсменов в целях достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в резервные составы сборных команд Кузбасса и России; совершенствование техники упражнений; повышение уровня развития волевых качеств и психологической подготовленности; совершенствование соревновательного опыта; совершенствование знаний и навыков судьи по тяжелой атлетике; подтверждение и выполнение норматива кандидата в мастера спорта России.

На этапе высшего спортивного мастерства:

Дальнейшее совершенствование специальной физической подготовленности; стабильность успешных результатов выступления на всероссийских и международных соревнованиях; подготовка кандидатов резервного и основного состава для сборной команды Кемеровской области и России; совершенствование техники упражнений; повышение соревновательного опыта, развитие высокого уровня волевых качеств и психологической подготовленности к участию в ответственных соревнованиях;, получение звания судьи 1 категории по тяжелой атлетике; подтверждение нормативов мастера спорта России, выполнение норматива мастера спорта России международного класса.

Перевод учащихся с одного этапа подготовки на другой производится при условии выполнения соответствующих спортивных нормативов на соревнованиях различного уровня (календарных, классификационных и др.).

1.3. ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.

Учебно-тренировочный процесс в спортивной школе планируется на основе учебных материалов, изложенных в данной программе круглогодично.

Планирование учебных занятий и распределение учебного материала в группах проводится на основании учебного плана и годового графика распределения учебных часов, которые предусматривают круглогодичную организацию учебно-тренировочных занятий.

Учебным планом предусматривается теоретические и практические занятия, сдача контрольных нормативов, прохождение тренерской и судейской практики, участие в соревнованиях.

На теоретических занятиях учащиеся знакомятся с развитием физкультурного движения, тяжелоатлетического и других силовых видов спорта, получают краткие знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, теоретические сведения по технике выполнения упражнений, методике обучения тренировке, судейству соревнований.

На практических занятиях учащиеся овладевают техникой выполнения соревновательных, вспомогательных и подводящих упражнений, развивают свои физические качества, приобретают инструкторские и судейские навыки, выполняют контрольные нормативы. Участие в соревнованиях организуется в соответствии с годовым календарным планом.

Годовой цикл тренировочных занятий в группах подразделяется на подготовительный, предсоревновательный и переходный периоды. У тяжелоатлетов нет соревновательных периодов. Спортсмены участвуют в соревнованиях один день с интервалом во времени между соревнованиями около месяца. Поэтому в тяжелой атлетике непосредственную подготовку к соревнованиям называют предсоревновательным периодом.

В годовом цикле может быть несколько подготовительных этапов и предсоревновательных периодов. Тяжелоатлеты выступают в соревнованиях или осуществляют контрольные прикидки в конце каждого предсоревновательного этапа. После каждого участия в соревнованиях или прикидки необходимо снижение тренировочной нагрузки.

В СДЮСШОР по тяжелой атлетике должны быть следующие документы планирования и учета работы:

1. По планированию:

• годовой план работы
• план комплектования
• учебная программа
• учебный план
• план - график учебно-тренировочных занятий по этапам подготовки
• план работы на месяц
• календарный план спортивно-массовых мероприятий
• расписание занятий

2. По учету:

• журнал учета групповых занятий
• личные карточки учащихся
• протоколы соревнований
• книга регистрации достижений спортсменов и рекордов
• отчеты тренеров в конце каждого учебного и календарного года
• индивидуальные планы для спортсменов этапов СС,ВСМ

Процесс многолетней тренировки юных спортсменов должен осуще­ствляться на основе следующих основных методических положений:

- преемственность задач, средств и методов тренировки детей, под­ростков, юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов;

- постепенный рост объема средств общей и специальной физичес­кой подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе увеличи­вается доля средств специальной подготовки за счет сокращения ОФП;

- непрерывное совершенствование в спортивной технике;

- правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок; каждый период очередного годичного цикла должен начи­наться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагру­зок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла;

- строгое соблюдение принципа постепенности возрастания трени­ровочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней трени­ровки юных спортсменов;

- одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие отдель­ных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.

Одно из необходимых условий роста спортивного мастерства - мно­голетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уров­нем подготовленности спортсменов.

Рациональная подготовка спортсменов строится с учетом:

-правильной постановки очередных тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и годичных циклах;

- соответствия основных средств и методов подготовки задачам текущего года;

- динамики физической подготовленности;

- основных принципов тренировки как педагогического процесса: сознательности, активности, систематичности, последовательности, наглядности, прочности, доступности.

- основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.

- закономерностей развития и становления спортивной формы;

- календаря спортивных соревнований.

2. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки тяжелоатлетов, его распределение по годам обучения; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок; планирование спортивных результатов по годам обучения; организацию и проведение врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля; рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Тренер-преподаватель обязан:

- осуществлять дополнительное образование физкультурно-спортивной направленности воспитанников средствами тяжелоатлетического спорта и всесторонней скоростно-силовой подготовки и развивать их разнообразную творческую деятельность;

- перед началом занятий в целях безопасности и повышения эффективности учебно-тренировочного процесса провести тщательный осмотр места проведения занятий, убедиться в исправности спортивного инвентаря и оборудования, надежности установки и закрепления тренажеров и другого оснащения;

- соблюдать принципы доступности, последовательности в освоении физических упражнений;

- ознакомить занимающихся с правилами техники безопасности при занятиях тяжелой атлетикой;

- по данным медицинского осмотра знать уровень психофизических возможностей занимающихся и следить за их состоянием в процессе занятий;

- следить за своевременным прохождением занимающихся медицинского обследования и предоставлением медицинских справок, заверенных подписью врача и печатью медицинского учреждения;

- по установленным признакам комплектовать состав группы учащихся и принимать меры по сохранению ее контингента в течение срока обучения;

- обеспечивать педагогически обоснованный выбор форм, средств и методов обучения исходя из психофизиологической целесообразности;

- составлять программы и планы-конспекты занятий, обеспечивать их выполнение;

- выявлять творческие способности обучающихся, способствовать их всестороннему и гармоничному развитию, формированию профессиональных интересов и склонностей, поддерживать одаренных учащихся;

- организовывать участие учащихся в соревнованиях по тяжелой атлетике, а также в других спортивно-массовых мероприятиях на различном уровне;

- при проведении занятий обеспечивать соблюдение правил и норм техники безопасности, охраны труда и противопожарной защиты;

- повышать свою профессиональную квалификацию;

- проводить учебно-тренировочные занятия в соответствии с расписанием;

- контролировать безопасный проход занимающихся на спортивные сооружения и уход с них после окончания учебных занятий.

Учащиеся обязаны:

- приходить на занятия только в дни и часы согласно расписанию;

- выполнять учебно-тренировочную программу только в присутствии тренера;

- иметь справку от врача о результатах медицинского осмотра;

- сдавать ценные вещи и деньги на хранение тренеру-преподавателю;

- покидать спортивные сооружения не позднее 30 мин после окончания учебно-тренировочных занятий.

2.1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Учебный материал программы представлен по видам подготовки: технико-тактической, физической, психологической, методической и соревновательной. В технико-тактической подготовке предусматривается изучение техники упражнений, а также рассматриваются варианты ведения тактической борьбы на помосте в зависимости от реально складывающейся ситуации на соревнованиях, рассматриваются наиболее показательные моменты соревновательной ведущих спортсменов прошлого и современного этапов развития тяжелой атлетики посредством анализа видеоматериалов и протоколов соревнований.

Физическая подготовка делится на общую и специальную. Специальная физическая подготовка представлена средствами, принадлежащими тяжелой атлетике как виду спорту, общая - средствами других видов спорта. Психологическая подготовка базируется на развитии волевых и нравственных качеств. Методическая подготовка содержит учебные материалы по теории и методике тяжелоатлетического спорта и судейской практике. Раздел рекреации представлен материалами по восстановительным мероприятиям.

Для достижения физического и нравственного совершенства необходимо решить следующие задачи: образовательные, воспитательные и оздоровительные. Образовательные задачи состоят из усвоения теоретических и методических основ тяжелой атлетики, овладения двигательной культурой рывка и толчка, основными принципами подготовки к соревнованиям.

Решение воспитательных задач предусматривает воспитание нравственных и волевых качеств. Оздоровительные задачи позволяют контролировать развитие форм и функций организма, сохранять и укреплять здоровье на основе использования восстановительных и медицинских мероприятий.

На теоретических занятиях занимающиеся овладевают знаниями по истории вида спорта, способами наблюдения и другими необходимыми профессиональными навыками, осваивают методические основы планирования, методов обучения, анализа критериев и параметров тренировочных нагрузок.

Занятия подразделяются на учебно-тренировочные, контрольные и модельные, а соревнования - на главные, основные, отборочные и контрольные.

На учебно-тренировочных занятиях изучают различные элементы техники, тактической борьбы, исправляют ошибки, закрепляют знакомые двигательные действия, знакомятся с новыми упражнениями, многократно повторяют хорошо освоенные элементы техники, совершенствуют их в условиях различного объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Контрольные занятия проводятся с конкретной задачей проверки и оценки уровня подготовленности спортсменов по разделам подготовки – технической, тактической, физической и морально-волевой.

Модельные занятия предусматривают соответствие содержания занятий с программой предстоящих соревнований, их регламентом и контингентом участников.

Занятия по воспитанию физических и психических качеств состоят из занятий по тяжелой атлетике и другим видам спорта.

Рекреационные занятия характеризуются малыми объемами, низкой интенсивностью, это могут быть прогулки по лесу (парку), бальнеологические процедуры, применение массажа, душа, ванн, использование бассейна, помещение для гигиенического сна, музыка и др.

На практических занятиях решаются вопросы обучения двигательным действиям и воспитанию необходимых физических качеств. В данном случае важное значение имеет разминка, включающая различные упражнения – для разных групп мышц, акробатические элементы, бег, прыжки и имитация соревновательных упражнений.

Культура поведения, доброжелательность старших по отношению к младшим, примеры трудолюбия, скромности и честности играют большую роль в спортивной биографии занимающихся. Равные права и единые требования к спортсменам облегчают построение педагогического обучения и повышают его эффективность.

Интеграция видов обучения позволит в большей мере индивидуализировать подготовку юных спортсменов.

Ознакомление с двигательным действием должно происходить в соответствии с принципом сознательности и активности с помощью рассказа, объяснения, демонстрации и практического опробования (в целом или по частям), что позволяет выделить и использовать имеющиеся в двигательном опыте спортсмена готовые элементы и подсистемы координации, которые должны служить предпосылкой для построения движения.

Обучение двигательным действиям представляет собой процесс познания системы движений, входящих в состав конкретного действия, и закономерности связей между ними. Это относится как к форме, так и к содержанию двигательных действий.

На этапе первоначального обучения двигательному действию ведущими методами являются расчлененное разучивание его отдельных составляющих и применение систем подводящих упражнений. Польза этого метода несомненна, и применяют его не только в процессе обучения, но и в тренировке, когда нужно отшлифовать отдельные детали упражнения. Целостное воспроизведение движения играет ведущую роль по мере того, как спортсмен овладевает его частями. Обучать соревновательным упражнениям целостным методом считается нецелесообразным, поскольку неизбежны ошибки. Однако этот метод может применяться при обучении несложным упражнениям, например приседаниям. Этот метод можно использовать также при обучении спортсменов, обладающих хорошей координацией движений и общей физической подготовкой.

На этапе детализированного разучивания применяются формы словесных методов в определенной логической последовательности: разбор, анализ, самоотчет, используются формы двигательной и зрительной наглядности.

В дальнейшем ведущая роль контроля движения переходит к двигательному анализатору, что затем позволяет исключить зрительный контроль над движением.

На этапе достижения двигательного мастерства происходит совершенствование техники выполнения движения и повышение уровня развития специальных физических качеств (табл. № 4).

Сроки благоприятных фаз развития двигательных качеств

(сенситивные периоды)

Таблица 4

Возрастные периоды		Двигательные качества
		Абсолютная становая сила	Быстрота движения	Скор.-силовая	Выносливость
					Статич. силовая (сгибат. рук)	Динамич. силовая (сгибат. туловища)	Общая (бег 500 м)	Гибкость (наклоны вперед)
1		2	3	4	5	6	7	8
Мальчики
7-8			+ + + +
8-9	+ +		+ + + +				+ + + +
9-10			+ +	+ +				+ + + +
10-11							+ + + +
11-12						+ + + +
12-13						+ + +	+ + + +
13-14	+ + +			+ +	+ + +			+ + + +
14-15	+ +			+ + +	+ + ++		+ + +
15-16	+ +		+ +			+ + +		+ + + +
16-17	+ + + +				+ + + +
Девочки
7-8	+ +		+ + + +	+ +	+ + +			+ +
8-9	+ +		+ + + +			+ + +	+ +
9-10			+ + +	+ + + +	+ + + +	+ + + +	+ + +	+ +
10-11	+ + + +		+ + + +	+ + ++	+ + +	+ + + +	+ + +
11-12	+ + +			+ + + +	+ + + +	+ + + +	+ + + +	+ + +
12-13						+ + +
13-14			+ + + +					+ + +
14-15				+ +	+ + +			+ + + +
15-16			+ +
16-17	+ + + +							+ + + +

Примечание: ++-Критические периоды низкой чувствительности. +++ Критические периоды средней чувствительности. ++++-Критические периоды высокой чувствительности.

Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у юных спортсменов. Вместе с тем нельзя оставлять без внимания развитие тех качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростно-силовых качеств, в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех из них, которые имеют под собой разные физиологические механизмы.

Занятия по теории проводятся в форме лекций, бесед, с демонстрацией наглядных пособий, некоторые вопросы теоретической подготовки мож­но разбирать и на практических занятиях, на которых отводится несколько минут для беседы.

Уроки по вопросам гигиены, медицинского контроля, строения и функций человеческого организма, питания и оказания первой медицинской помощи должны про­водиться совместно с врачом.

Занятия необходимо проводить с учетом возраста и объема знаний занимающихся. В старших группах вопро­сы теории должны раскрываться более подробно и углуб­ленно, с использованием современных научных данных.

Общая физическая подготовка осуществля­ется в процессе учебно-тренировочных занятий, в кото­рые включаются общеразвивающие упражнения, а также упражнения из других видов спорта. В некоторых трени­ровочных циклах могут проводиться отдельные трениро­вочные занятия по общей физической подготовке.

Изучение и совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений проходит на учебно-тренировочных занятиях при помощи группового или индивидуального метода. Ов­ладение техникой упражнений осуществля­ется последовательно. Обучение технике упражнения или его элементам подразделяется на фазы ознакомления, разу­чивания и совершенствования. Применяются методы рас­сказа, показа и самостоятельного выполнения упражнения или его элементов.

Основной формой организации и проведения учебно-тренировочного процесса является групповой урок (тренировка). Урок по тяжелой атлетике состоит из трех частей: подготовитель­ной, основной и заключительной. Для каждой части уро­ка определяются свои задачи и средства их решения.

Задачи подготовительной части (20% времени всего урока): организация занимающихся, изложение задач и содержание урока, разогрев и подготовка организма к выполнению специальных нагрузок, формирование осанки, развитие координации движений и др.

Рекомендуются следующие средства: гимнастические упражнения; разные виды ходьбы, бега, прыжков; общеразвивающие упражнения, направленные на разви­тие силы, быстроты, ловкости, гибкости; специально-под­готовительные упражнения с предметами и без предметов; имитация техники тяжелоатлетических упражнений.

Задачи основной части (70% времени урока): изучение или совершенствование техники упражнений или от­дельных элементов, дальнейшее развитие силовых, скоростно-силовых и других физических качеств двоеборца.

В качестве средств решения этих задач применяются классические и специально-вспомогательные упражнения, подбираемые с учетом первостепенности скоростно-силовых упражнений, а в последующем - силовые упражнения. Вес отягощения должен быть вариантным: приме­няются отягощения малые, средние и максимальные. Ос­новная тренировка идет со средними и большими весами.

Задачи заключительной части (10% времени урока): приведение организма занимающихся в состояние отно­сительного покоя, подведение итогов урока. Применяе­мые средства: различная ходьба, прыжки, упражнения для мышц брюшного пресса, висы, размахивания и рас­качивания, упражнения для расслабления и успокоения дыхания. Уборка инвентаря, подведение итогов урока, замечания и задания тренера на дом.

Практика спорта показала, что высоких показателей в тяжелой атлетике преимущественно достигают те атлеты, которые начали заниматься со штангой еще подростка­ми. Высокая пластичность нервной системы юношей и де­вушек дает им возможность быстро и эффективно ос­воить упражнения классического двоеборья и подготовить основу для дальнейшего совершенствова­ния.

Весьма сложная проблема - это отбор подростков, об­ладающих потенциалом к достижению высоких спор­тивных результатов.

В первую очередь важно обратить внимание на состоя­ние здоровья - не должно быть никаких проблем с сер­дечно-сосудистой системой, печенью, состоянием позвоночника и др. Физическое развитие должно быть на уровне соответствующих возрастных норм (имеется в виду рост, вес, окружность и экскурсия грудной клетки, жизненная емкость легких, сила кисти и становая сила).

В процессе занятий нужно внимательно изучить инди­видуальные способности подростков, вести педагогичес­кие и врачебные наблюдения. Главное внимание следует обращать на приспособленность организма и, в частности, сердечно-сосудистой системы к упражнениям с отягоще­ниями, а также на умение осваивать классические упраж­нения со штангой, учитывая координацию, равновесие, понимание структуры упражнения, чувство веса, ход раз­вития силовых качеств, интерес к занятиям, трудолюбие, дисциплинированность, прилежание, настойчивость и ак­куратность.

Обязательное условие занятий с юными тяжелоатлетами - максимальное использование средств, обеспечиваю­щих всестороннее физическое развитие. Разносторон­няя физическая подготовка позволяет успешно развивать физические качества, совершенствует дея­тельность костно-мышечного аппарата, нервной, сер­дечно-сосудистой и дыхательной систем и всего организма юного спортсмена. Она также обогащает двигательные навыки, необходимые в спорте и трудо­вой деятельности. Разнообразные физические упражне­ния, разносторонне воздействуя на организм, способствуют активному отдыху, снимают утомление, исключают возможное появление различного рода мор­фологических и функциональных отклонений.

2.2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Учебный план строится из расчета 46 недель в условиях материальной базы

спортивной школы и 6 недель для подготовки в спортивно-оздоровительном лагере, либо самостоятельной подготовки спортсмена по индивидуальному плану.

Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней подготовки и предусматривает увеличение объема часов на специальную физическую подготовку и относительное уменьшение времени на общую физическую подготовку поэтапно.

Общегодовой объем учебно-тренировочной работы по этапам подготовки, предусмотренный программой Росспорта, целесообразно сократить на 25 % от рекомендуемого, начиная с учебно-тренировочного этапа, в связи с не восстанавливаемостью тяжелоатлетов при больших нагрузках без дополнительного питания.

Рекомендуемый учебный годовой план представлен в таблице 5:

Учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий

по тяжелой атлетике

Таблица 5

№ П.п	Раздел подготовки	Этап подготовки
		ГНП		УТГ		ГСС	ГВСМ
		НП 1	НП 2	УТГ 1-2	УТГ 3-5	ГСС 1-3	ГВСМ
1	1. Специальная подготовка	168	268	415	516	788	908
2	1.1.Совершенствование техники	120	140	161	168	230	250
3	1.2.Развитие специфических качеств	48	128	254	348	558	658
4	2. Общая физическая подготовка	96	148	155	168	172	208
5	2.1. Общеразвивающие упражнения	48	48	48	48	48	48
6	2.2. Занятия другими видами спорта	48	100	107	120	124	160
7	3. Теоретические занятия	24	24	24	36	48	48
8	4. Восстановительные мероприятия	6	10	12	24	48	48
9	5. Тренерская и судейская практика	6	6	6	24	24	24
10	6. Контрольные испытания	12	12	12	12	12	12
	Всего часов	312	468	624	780	1092	1248

Соотношение объемов средств общей и специальной подготовки

по годам обучения (часы, %)

Таблица 6

Физическая подготовка	Этапы подготовки, год обучения
	НП		УТ		СС	ВСМ
	1-й год	2-й год	1-й, 2-й год	3-й, 4-й, 5-й год	1-й, 2-й год	Весь период
Общая физическая подготовка	96 36,4%	148 35,6%	155 24,8%	168 21,5%	172 17,7%	208 16,2%
Специальная физическая подготовка	168 63,6%	268 64,4%	415 66,5%	516 66,15%	788 72,3%	908 73,8%