Министерство образования и науки Республики Казахстан
Павлодарский государственный университет
им. С. Торайгырова
Факультет химических технологий и естествознания
Кафедра физическая культура и спорт
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Учебно-методическое пособие
для студентов всех специальностей
Павлодар
Кереку
2011
УДК 796.015.1(07)
ББК 75.1я7
М 54
Рекомендовано к изданию учебно-методическим советом
факультета химических технологий и естествознания
Павлодарского государственного университета
им. С. Торайгырова
Рецензенты:
В. И. Лебедева – кандидат педагогических наук, доцент Павлодарского государственного педагогического института;
М. В. Семенова – кандидат педагогических наук.
Составители: Скворцова А. В, Акулова В. Ю.
М54 Методика проведения круговой тренировки: учебно-методическое пособие для студентов всех специальностей / сост. : А. В. Скворцова, В. Ю. Акулова. – Павлодар : Кереку, 2011. – 42 с.
Учебно-методическое пособие включает рекомендации по методике проведения практических занятий круговой тренировки, сделана попытка систематизировать упражнения для комплексов круговой тренировки по видам спорта. Все комплексы и упражнения проиллюстрированы. Данное пособие может способствовать оптимизации учебно-воспитательного процесса по дисциплине физическая культура.
Материал учебно-методического пособия можно рекомендовать при самостоятельных занятиях как студентам ВУЗов и колледжей педагогических специальностей, так и педагогам.
УДК 796.015.1(07)
ББК 75.1я7
© Скворцова А. В., Акулова В. Ю., 2011
© ПГУ им. С. Торайгырова, 2011
За достоверность материалов, грамматические и орфографические ошибки ответственность несут авторы и составители
Введение
Для повышения интенсивности занятий по физической культуре, развития у студентов физических качеств и формирования умений, в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения студентов.
Организационно - методическая форма занятий физическими упражнениями, известная под названием круговой тренировки, обладает многими достоинствами и заслуживает самого широкого распространения в работе тренеров, преподавателей и учителей физической культуры, а также самих занимающихся.
Поэтому на занятиях, на которых идет освоение разделов легкой атлетики, спортивных игр, гимнастики, лыжной подготовки и т.д. широко используется такое эффективное средство, как круговая тренировка. Однако эта форма дает эффект, если применять ее правильно.
Остановимся подробно на особенностях круговой тренировки. В методической литературе и практике учителей известен такой способ проведения упражнений, как поточный мелкогрупповой. Группу делят на несколько небольших групп (5-6 человек), в каждой из которых задания выполняются потоком. Даются любые задания - повторение разученного движения с целью закрепления его техники, выполнение специально подобранных упражнений для развития двигательных качеств и т. д.
Термин «круговая тренировка», обозначает иной способ проведения упражнений. В основе организации занимающихся для выполнения упражнений по круговой тренировке лежит тот же мелкогрупповой поточный способ.
Но должна быть разработана четкая методика выполнения упражнений. Назначение упражнений тоже строго определено - для комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет собой комплексную самостоятельную организационно - методическую форму занятий, физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств и включающую ряд методик строго регламентированного упражнения с избирательным и общим воздействием на организацию занимающихся.
Одна из важнейших особенностей этой формы занятий - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая ее индивидуализация.
Методическую основу круговой тренировки составляет многократное выполнение движений, действий в условиях точного дозирования нагрузки и точно установленного порядка ее изменения и чередования с отдыхом.
Методическими особенностями круговой тренировки, как формы физической подготовленности студентов являются:
а) обусловленность выбора упражнений возрастом и содержанием программы по физической культуре для ВУЗов;
б) направленность комплексов круговой тренировки на решение задач разносторонней физической подготовленности студентов и гармонического развития двигательных качеств;
в) использование различных вариантов однотипных упражнений, применяемых на «станциях» круговой тренировки, что позволяет реализовывать дифференцированный подход в процессе.
Задача круговой тренировки – обеспечить высокую работоспособность организма, эффективно развить двигательные качества в условиях жесткого лимита времени при строгой регламентации выполняемых упражнений.
Круговая тренировка приучает студентов к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений, повышает активность, целеустремленность и дисциплину; помогает воспитывать устойчивый интерес к физической культуре.
Характерными чертами круговой тренировки, как самостоятельной организационно - методической формы построения занятия являются:
1) последовательность выполнения упражнений в процессе прохождения «станций», расположенных «по кругу»;
2) использование хорошо освоенных упражнений;
3) периодическая смена тренировочных упражнений на «станциях»;
4) последовательное включение в работу различных мышечных групп;
5) регламентация работы и отдыха на каждой «станции»;
6) индивидуализация тренировочной нагрузки;
7) систематическое и постепенное повышение тренировочных требований.
Круговая тренировка позволяет воспитывать такие физические качества, как сила, быстрота, выносливость, и комплексные формы их проявления - силовую, скоростно-силовую выносливость и другие. Наряду с этим, круговая тренировка позволяет решать ряд воспитательных задач. Прежде всего, она связана с формированием у студентов чувства ответственности за порученное дело, настойчивости в достижении цели, честности, добросовестного стремления к физическому совершенствованию.
Круговая тренировка, введенная в занятия физической культуры, способствует прогрессированию нагрузок, повышает моторную плотность занятий, делая их более эмоциональными и разнообразными, дает положительные результаты, способствует успешному развитию общей и специальной физической подготовки.
В физическом воспитании круговая тренировка дает возможность самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки. В этом процессе одна из важнейших задач преподавателя должна заключаться, в моделировании специальных комплексов и выработке алгоритмического предписания для их выполнения, в умении организовать и управлять самостоятельной деятельностью студентов на занятиях физической культуры.
В круговой тренировке под алгоритмическим предписанием понимается строгое выполнение конкретных упражнений, определенным образом подобранных и сконцентрированных в заданном временном интервале, обеспечивающих необходимое воздействие, а, следовательно, быстрое развитие двигательных качеств за относительно короткий промежуток времени. На занятиях используются упражнения для совершенствования, и развития молодого организма, выработки профессионально - прикладных навыков, необходимых в будущей трудовой деятельности студентов.
По форме круговая тренировка разделяется на поточную форму и групповую.
Поточная форма тренировки предполагает непрерывное движение студентов в колонне по замкнутой линии с преодолением по ходу движения препятствий или выполнением отдельных упражнений. По указанию преподавателя дистанцию можно преодолевать несколько раз с перерывами на отдых или без них.
Упражнения, приведенные в учебно-методическом пособии, позволяют легко создать нужную модель, связать ее с учебным материалом программы. Они сгруппированы преимущественно по педагогическому принципу воздействия на развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости и имеют прикладное значение в совершенствовании умений, навыков, связанных с избранной профессией.
1 Развитие физических качеств методом круговой тренировки
В таблице показана взаимосвязь студентов с преподавателем во время организации процесса круговой тренировки с их взаимными действиями, наличием прямой и обратной связи, которая образует в целом замкнутую управляемую систему.
Таблица 1 – Взаимосвязь студентов с преподавателем в процессе организации занятия методом круговой тренировки
| ПРЕПОДАВАТЕЛЬ | ||||
| Создает модель физического развития общей подготовки Выдает комплекс упражнений на круговую тренировку Ведет контроль, консультирует, исправляет ошибки | ||||
| СТУДЕНТЫ | ||||
| Внутренняя среда | действия студента | Знакомятся с организационной формой занятий, изучают задания | действия студента | Внешняя среда |
| Изучают комплексы упражнений на «станциях» и способы их выполнения | ||||
| реакция внутренней среды | Выполняют заданную программу действий в указанном интервале времени | реакция внешней среды | ||
| Ведут контроль над приспособлением своего организма к нагрузке (измерение пульса) | ||||
Прямая связь предназначена для передачи студенту заложенной в станционных карточках - заданиях информации об упражнении и способе его выполнения. Обратная же связь служит для получения преподавателем информации о степени усвоения студентом упражнений, а также воздействия на него внутренней и внешней среды во время круговой тренировки.
При разработке различных моделей физической подготовки необходимо:
1) определить конечные цели воспитания физических качеств, их развитие на конкретном этапе обучений;
2) провести глубокий анализ упражнений, связать их с учебным материалом; помня о положительном и отрицательном переносе отдельных упражнений для того или иного навыка или умения;
3) комплекс упражнений должен вписываться в определенную часть занятия с учетом степени физической подготовленности группы;
4) определить объем работы и отдыха на станциях при выполнении упражнений с учетом возрастных и половых различий;
5) строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и перехода от одной станции к другой, а, также интервал между кругами при повторном прохождении комплекса;
6) создать станционные плакаты, запрограммировав в них текстовую запись;
7) образную графическую информацию;
8) определить способ их размещения и хранения в процессе круговой тренировки.
Основная сущность программирования круговой тренировки заключается в том, что весь объем специально смоделированного комплекса подлежит нормированному выполнению в строго заданном временном интервале, определенной последовательности, при непременном условии постепенного перехода к прогрессирующим нагрузкам с учетом индивидуальных особенностей физического развития студентов.
При этом на всех этапах круговой тренировки сохраняется прямая и обратная связь между преподавателем и студентом, где ведется строгий контроль над ростом физического развития и состоянием здоровья. Физическое воспитание является многогранным, длительным процессом и оно органически взаимосвязано с воспитанием физических качеств, к которым, прежде всего, относят силу, быстроту, гибкость, выносливость, ловкость.
Вводя в комплексы круговой тренировки упражнения на силу, можно добиться ее существенного прироста и увеличения за счет рационального моделирования выполнения работы силового характера.
Задачи укрепления мышечного аппарата решаются путем развития способностей к выполнению усилий в основных режимах работы: динамическом, статическом, собственно - силовом и скоростно-силовом, а также посредством формирования умения правильно использовать силу в разнообразных условиях производственной деятельности в рамках избранной профессии.
Наряду с силой на станциях круговой тренировки можно также с успехом запрограммировать развитие выносливости, которая вырабатывается в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить большие нагрузки и утомления.
Не менее важное качество быстрота движений, также может быть введено в модель и успешно совершенствоваться на станциях круговой тренировки. Быстрота движений имеет большое прикладное значение. Современная техника предъявляет высокие требования к быстроте и некоторым формам ее проявления: быстроте двигательной реакции, частоте движений и др.
Одним из основных путей воспитания ловкости на станциях круговой тренировки является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями.
В качестве средств развития быстроты на станциях круговой тренировки используются упражнения с максимальной скоростью (их обычно называют скоростными упражнениями).
Широко применяется метод повторного упражнения. Основная тенденция его заключается в стремлении студентов превысить в каждом последующем занятии свою максимальную скорость. Этому подчиняются все компоненты нагрузки в скоростных упражнениях, а именно: длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений.
Подбирая и составляя комплекс физических упражнений для круговой тренировки, следует учитывать различия в функциональных возможностях организма девушек и юношей. Физические нагрузки для девушек должны быть меньшими как по объему, так и по интенсивности по сравнению с нагрузками, используемыми на занятиях круговой тренировки с юношами.
Важной отличительной особенностью развития физических качеств у девушек во время занятий круговой тренировкой является постепенное наращивание нагрузки – количество станций, объем повторений упражнений, интенсивность их выполнения и т.п.
Таким образом, при правильном подходе круговая тренировка должна быть направлена на развитие организма, укрепление органов и систем, а также повышение их функциональных возможностей.
Упражнения подбираются в зависимости от задач занятия или тренировки. Желательно, чтобы в комплексе, направленном на всестороннее развитие организма, было 10 или 12 упражнений, а в комплексах, имеющих специализированные задачи, не более 6 или 8. Упражнения следует очень хорошо изучить. Студент должен знать, как называется каждое из них, и понимать условные графические обозначения на карточках.
Как известно, в основе воспитания силовой выносливости должны лежать упражнения, выполняемые с достаточно большим числом повторений. Для определения в каждом упражнении числа повторений и величины применяемых отягощений необходимо периодически (не реже одного раза в две недели) проводить тест на максимальное число повторений – определение МП («максимума повторений»). Рассмотрим некоторые разновидности «круговой тренировки»:
«Метод непрерывного упражнения». В этой разновидности нет пауз между упражнениями. Упражнения можно проводить двумя способами:
а) студенты проходят один или несколько «кругов», не ограничивая общее время, затрачиваемое «на круг». При этом нагрузка в каждом упражнении сравнительно невелика - МП/2 или даже МП/4. Ее можно последовательно повышать за счет увеличения числа повторений или за счет увеличения применяемых отягощений;
б) студенты проходят 1 – 3 «круга» с ограничением и фиксацией времени. Обычно вначале студенты не укладываются в норму времени, затем, по мере возрастания тренированности, норма выполняется. После этого проводится повторный тест на МП и вновь задается общее время «круга». В этом случае повышать нагрузку можно несколькими путями:
1) уменьшая ее время прохождения круга, на каждом занятии на 30 – 60 сек.;
2) оставляя неизменным общее время, но увеличивая число повторений каждого упражнения;
3) оставляя без изменения общее время и число повторений, но увеличивая число упражнений.
«Непрерывная циркуляция» направлена, прежде всего, на воспитание общей и силовой выносливости.
«Метод интервального упражнения». Эта разновидность «круговой тренировки» заключается в том, что тренировочная нагрузка в занятии расчленяется на отдельные, регламентированные во времени, «порции» работы. Это позволяет повысить эффективность влияния упражнений на организм занимающегося.
Продолжительность каждого упражнения может колебаться, от 10 до 15 сек., продолжительность паузы между упражнениями от 30 до 90 сек., продолжительность паузы между «кругами» от 2 до 5 мин.
При построении занятия в соответствии с этим принципом также могут быть различные варианты:
а) продолжительность подхода ограничена по времени (например, 30 сек.). За это время каждый студент должен выполнить максимальное число повторений. Если оно превышает 25 – 30, то необходимо увеличить отягощение или усложнить условия выполнения упражнения;
б) продолжительность подхода также ограничивается временем, но студент выполняет не максимальное, а оптимальное число повторений в сравнительно спокойном темпе;
в) продолжительность подхода ограничивается числом повторений (например, 20 или 25 в каждом упражнении).
В последних двух вариантах дозировка применяемых отягощений может назначаться исходя из показателей «повторного максимума».
«Метод интервального упражнения» представляет преподавателю и студенту самый широкий выбор тренирующих воздействий.
2 Методика применения круговой тренировки
Методическими особенностями круговой тренировки, как формы физической подготовки студентов, являются:
1) обусловленность выбора упражнений возрастом, особенностями физического состояния занимающихся и содержанием программы по физическому воспитанию;
2) направленность комплексов круговой тренировки на решение задач программы физического воспитания, разностороннюю физическую подготовку студентов и гармоническое развитие двигательных качеств;
3) использование различенных вариантов упражнений, применяемых в круговой тренировке, позволяет реализовывать дифференцированный подход в процессе физического воспитания.
Круговая тренировка может проводиться через занятие в конце вводно - подготовительной части на 10-20 минут или может быть использована в основной части урока 20 - 25 минут. При этом можно придерживаться следующей последовательности:
1) в основной части занятия развитие скоростно-силовых качеств по сокращенному кругу;
2) затем изучение техники выполнения использование подготовительных и подводящих упражнений;
3) время для развития силы, силовой выносливости или синтеза других качеств посредством тренировки;
4) упражнения, развивающие преимущественно выносливость - различные игры, бег, эстафеты.
Круговая тренировка занимает 15 - 20 минут, в зависимости от общих задач занятия. Основной задачей является придание занятиям специальной направленности: повышение уровня различных физических качеств и совершенствование функциональных возможностей организма.
В зависимости от физической подготовленности, студенты объединяются в подгруппы по 5 - 7 человек, получают задания, равномерно распределяясь по всем «станциям» и, по сигналу преподавателя одновременно, начинают выполнять упражнения, соответствующие данному «месту».
Смена мест производится по кругу в определенной последовательности. Упражнения предварительно разучиваются и проводятся испытания на максимальное количество повторений каждого упражнения. Упражнения выполняются одно за другим, нагрузка определяется дифференцированно для студентов с учетом их функциональных возможностей. Подбираются простые по технике исполнения упражнения, не требующие значительного физического напряжения, и допускающие большое количество повторений.
3 Развитие физических качеств
3.1 Физическое качество сила
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. Сила развивается путем выполнения упражнений, требующих значительного напряжения мышц. Целесообразно применять парные упражнения, упражнения с отягощением.
Методы воспитания силы основаны на закономерностях, действующих при чередовании работы с отягощениями и отдыхом, а также на взаимоотношениях между интенсивностью и объемом нагрузки. Существуют три основных способа применения упражнений с отягощениями и сопротивлением амортизатора или эспандера:
а) работа в течение длительного промежутка времени с малыми отягощениями или сопротивлениями;
б) работа с малыми отягощениями или сопротивлением с предельной скоростью;
в) работа с отягощениями или сопротивлением около предельного или предельного веса и сопротивления.
Наиболее действенным способом развития силы является работа с отягощением около предельного и предельного веса и сопротивления. Максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени, так как организм ученика не в состоянии выдержать максимального напряжения мышц из-за отсутствия в достаточном количестве кислорода, необходимого для превращения энергии. После максимального усилия для восстановления работоспособности необходим «полный интервал» отдыха в течение 3 – 5 минут.
При работе с малыми отягощениями и сопротивлением до отказа тренирующее воздействие оказывают главным образом последние попытки, в которых нервная регуляция по своему характеру близка к регуляции, имеющей место при работе с около предельными отягощениями. На это необходимо обращать внимание, для того чтобы студенты сознательно подходили к границам своих возможностей и старались их постепенно расширять.
Развитие силы с помощью малых отягощений имеет свое преимущество. При этом легко осуществляется контроль над правильностью движений и дыхания, исключается избыточное закрепощение мышц и натуживание, что особенно важно в работе с девушками.
Для развития динамической силы на станциях круговой тренировки предпочтительнее применять упражнения с относительно небольшими отягощениями в среднем темпе и большим количеством повторений.
Эффективность применения силовых упражнений методом круговой тренировки в значительной мере зависит от того, насколько рационально запрограммирована и распределена нагрузка на каждом занятии, отдельном цикле, а также от правильного выбора отягощения и силы сопротивления амортизаторов или эспандеров.
Комплекс упражнений необходимо составлять таким образом, чтобы попеременно нагружать все главные мышечные группы. При этом некоторые из упражнений должны носить характер общего воздействия, другие – целевой, направленный на развитие какой-либо группы мышц, а третьи – специальный, связанный с определенным программным материалом.
Не следует на занятиях по круговой тренировке стремиться к выполнению возможно большего числа разнообразных упражнений на силу. Упражнения с большим напряжением обязательно следует чередовать с упражнениями, требующими меньших усилий.
Наиболее эффективными силовыми упражнениями для студентов являются такие, которые могут быть выполнены не более 25 раз подряд на одной станции круговой тренировки в течение 30 сек. работы. Если упражнение может быть выполнено большее количество раз подряд, то оно будет развивать не силу, а силовую выносливость.
Силовые упражнения наиболее эффективны, если их применять в начале или середине основной части занятий. В этом случае они выполняются на фоне оптимального состояния центральной нервной системы, благодаря чему лучше проходит образование и совершенствование нервно-координационных взаимодействий, которые обеспечивают рост мышечной силы.
Дыхание при выполнении силовых упражнений имеет большое значение и требует специального регулирования. Во избежание нежелательных явлений при выполнении силовых упражнений следует соблюдать основные правила:
1) допускать натуживание только при кратковременных максимальных напряжениях;
2) включать в станции круговой тренировки упражнения с предельными или близкими к ним напряжениями в малом объеме;
3) не следует делать максимальный вдох перед выполнением силовых упражнений, так как это усугубляет нежелательные сдвиги в организме при задержке дыхания;
4) желательно, чтобы студенты выполняли вдох и выдох в середине силового упражнения, несмотря на то, что это неудобно делать, так как затрудняется дыхание.
3.2 Физическое качество быстрота
Быстрота – это умение производить определенную работу в кратчайшее время без наступления утомления.
В процессе воспитания быстроты движений необходимо всесторонне повышать функциональные возможности организма. Максимальная скорость, которую может проявить человек при выполнении какого-либо движения, зависит не только от развития у него быстроты, но и от ряда других факторов - уровня динамической силы, гибкости, владения техникой и т.д.
Быстрота, если она выражается в максимальной частоте движений, зависит от скорости перехода двигательных нервных центров, от состояния возбуждения к состоянию торможения и обратно, т.е. от подвижности нервных процессов. Для простых реакций характерно очень большой перенос быстроты.
Одни быстро реагирующие в одних ситуациях, также реагируют и в других. Занятия различными специальными физическими упражнениями улучшают быстроту простой реакции. Воспитание качества быстроты на станциях круговой тренировки заключается в развитии способностей у студентов к выполнению скоростных движений и быстрых двигательных реакций.
При воспитании сложной двигательной реакции на станциях круговой тренировки постепенно увеличивают число возможных изменений игровой обстановки.
Основным методом развития быстроты являются многократные движения с предельной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений.
Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений. Последнее достигается включением в круговую тренировку упражнений с малыми отягощениями, чтобы студенты на занятиях сознательно развивали и увеличивали свою силу.
В циклических видах спорта: легкой атлетике, плавании, гребле и других быстрота проявляется в основном в частоте движений. Чтобы поддерживать высокий темп движения, необходимо быстро сокращать и расслаблять мышцы. Все это достигается путем регулярного использования в круговой тренировке упражнений, выполняемых с возможно большей частотой, но без излишнего напряжения.
Таким образом, основным средством воспитания быстроты в циклических движениях являются повторные упражнения в максимально быстром или высоком темпе, а также упражнения типа ускорений, выполняемые на различных станциях и повторяющиеся через 1 – 3 станции. В ряде случаев (при возникновении скоростного барьера) целесообразно прекращать на некоторое время упражнения, связанные с развитием скоростных качеств, и переключаться на другие виды упражнений, с помощью которых можно повысить уровень развития скоростно-силовых качеств.
Помимо непосредственной работы над быстротой, следует широко использовать и специальные упражнения, направленные на совершенствование тех способностей и умений, от которых зависит скорость выполнения в целом. Для этого на станциях применяются упражнения скоростно-силового характера на растягивание, расслабление, а также упражнения, связанные по своей структуре со скоростью.
С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотивов, которыми руководствуются студенты, отрабатывая то или иное упражнение на станции. Поэтому желательно предусматривать применение соревновательного или игрового метода выполнения упражнений, ставить перед занимающимися конкретную задачу.
3.3 Физическое качество ловкость
Ловкость – способность быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.
Это качество развивается путем выполнения сложных по координации гимнастических упражнений и акробатических прыжков. Координационные трудности, с которыми должен справляться занимающийся, постепенно повышаются. Эти трудности слагаются из требований, предъявляемых к точности движений, к их взаимной согласованности и внезапности изменения обстановки.
Воспитание ловкости является общим для всех профессий требованием, а специфика ее предполагает специальный подбор средств, вытекающих из особенностей характера будущей деятельности студентов.
Программированное развитие ловкости на станциях круговой тренировки основывается на обогащении занимающихся новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Чем больше у студентов запас двигательных навыков и умений, тем богаче его двигательный опыт и тем шире база для приобретения новых форм двигательной деятельности.
Воспитание ловкости на станциях круговой тренировки связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного. Эффективное воздействие на функциональное совершенствование двигательного анализатора и, следовательно, на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие элементы новизны и представляющие для студентов определенную координационную трудность. Различают три основных этапа в воспитании ловкости: первый характеризуется совершенствованием пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значение скорость, с которой выполняются упражнения; второй этап характеризуется совершенствованием такой пространственной точности и координации движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени, экономично и точно; третий этап является усложнением второго и связан с совершенствованием способностей, выполнять точные движения в неожиданно изменяющихся условиях.
В различных профессиях, как и в различных видах двигательной деятельности, ловкость проявляется и воспитывается по-разному. Различают следующие основные направления развития ловкости:
1) ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. Например: быстро сесть, лечь, встать.
2) ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Например: преодоление полосы препятствий, различные лазания и др.
3) ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. К ним относятся упражнения в перетягивании, сопротивлении, упражнения типа единоборства и т.п.
4) ловкость, проявляемая в упражнениях с манипуляцией предметов. К ним относятся упражнения с бросками и ловлей различных предметов.
5) ловкость, проявляемая в упражнениях, требующих согласованных усилий нескольких участников. Они выполняются во взаимодействии с партнером, как в простых действиях, так и в сложных.
6) ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия. Это обводка предметов и партнера, перехват передачи с отскоком от стены и т. п.
Одной из сторон проявления ловкости является способность сохранять устойчивое положение тела в условиях разнообразных движений по ограниченным площадям опоры, так называемое динамическое и статическое равновесие поз. Воспитание равновесия на занятиях круговой тренировки осуществляют двумя основными способами.
Первый из них основывается на использовании упражнений, которые включают движения и позы с затрудненными условиями сохранения равновесия. К таким упражнениям относятся различные виды равновесия на двух и одной ногах с продвижением вперед или назад шагом, бегом, прыжками, различные лазания, передвижения и позы на уменьшенной опоре, упражнения на устойчивость приземления после различных прыжков, балансирование различных предметов и др.
Второй преследует цель совершенствования функций вестибулярного аппарата. В этом отношении полезны все упражнения, входящие в комплекс круговой тренировки, связанные с вращением в различных плоскостях головы, конечностей, туловища. К ним относятся кувырки, перевороты, пируэты или комбинированные упражнения, сочетающие набор перечисленных выше упражнений. Работа над воспитанием и совершенствованием ловкости должна осуществляться непрерывно на всех занятиях по физическому воспитанию.
3.4 Физическое качество выносливость
Выносливость – это способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. Для преодоления утомления огромное значение имеет воспитание волевых качеств, умение заставлять себя продолжать работу с необходимой интенсивностью, несмотря на трудности.
Выносливость – способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней среды.
Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвуют все мышцы двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. Главный принцип воспитания общей выносливости на станциях круговой тренировки заключается в постепенном увеличении физических упражнений различной интенсивности с вовлечением в работу возможно большего количества мышечной массы. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.
Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности. В зависимости от интенсивности работы время ее выполнения на станциях круговой тренировки будет разным. Чем выше интенсивность упражнений на станциях, тем короче будет время, в течение которого эту скорость можно сохранить.
Применительно к круговой тренировке среди прочих различают следующие основные виды специальной выносливости: динамического силового характера (силовая выносливость); статического силового характера (статическая выносливость); скоростного динамического характера (скоростная выносливость).
Силовая выносливость - это способность длительное время выполнять динамическую работу, требующую значительных нервно-мышечных усилий. Ее развитие осуществляется с помощью упражнений с отягощениями, с преодолением собственного веса и веса партнера, упражнений с различными сопротивлениями и т.д.
Эти упражнения применяются в круговой тренировке на основе принципа постепенности. При этом сначала прирост нагрузки идет по пути постепенного наращивания объема тренировочной работы за счет увеличения станций на силу, затем посредством повышения интенсивности упражнений за счет увеличения количества повторений на каждой станции. Перед студентами ставится задача, добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. Рекомендации по физической нагрузке для определенного пола и возраста занимающихся даются дифференцированно для сильных, средних и слабых.
Статическая выносливость – это способность поддерживать мышечное напряжение при отсутствии движений. Ее развитие осуществляется с помощью упражнений в висах, упорах или удержания груза и т. п.
Для развития выносливости к статическим усилиям полезно использовать упражнения изометрического характера. Величина напряжения в этих упражнениях не должна быть максимальной, а продолжительность должна быть кратковременной. К этим комплексам относятся упражнения на удержание и фиксацию тех или иных поз с дополнительным отягощением или без него, выполнение динамических упражнений во время удержания этих поз. Сюда относятся отдельные упражнения, направленные на укрепление плечевого пояса, мышц брюшного пресса, рук и кистей, которые полезно включать в комплексы утренней гимнастики.
Наиболее эффективным средством развития скоростной выносливости на станциях круговой тренировки является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также различные прыжковые и метательные упражнения. На станциях круговой тренировки, надо параллельно уделять внимание повышению уровня быстроты движений и быстроты двигательной реакции.
Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях круговой тренировки развиваются в процессе регулярных занятий, проводимых не менее двух раз в неделю. Вначале путем постепенного увеличения времени тренировочной работы за счет большого количества упражнений, выполненных на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости.
Помимо воспитания общей выносливости с помощью циклических упражнений, существенным является воспитание специальной игровой выносливости за счет различных игровых упражнений. Такая разнообразно переменная и многократно повторяющаяся деятельность требует быстрого переключения физиологических функций с одного уровня на другой, а также большой пластичности и гибкости центральной нервной системы.
Совершенствование «игровой выносливости» достигается как путем увеличения количества станций круговой тренировки с игровой направленностью, так и повышением интенсивности упражнений или количества проходимых кругов при постепенном возрастании степени сложности выполнения заданий.
В упражнениях, заимствованных из видов спорта, связанных с единоборством, специальная выносливость развивается путем увеличения числа выполняемых упражнений на станциях круговой тренировки и за счет перехода к более сложным упражнениям, а также с помощью увеличения числа занятий в недельном цикле.
Специальная силовая выносливость воспитывается посредством выполнения силовых упражнений в среднем темпе с отягощением, вес которого примерно равен 50% от максимального. Рекомендуется также чередовать большие нагрузки с малыми. При использовании скоростно-силовых упражнений следует обычную величину отягощения повышать постепенно, после предварительной адаптации к предыдущим нагрузкам организма студентов.
Повышение специальной выносливости тесно связано совершенствованием спортивной техники. Из этого следует, что длительность выполнения какой-либо конкретной работы будет зависеть не только от общей выносливости, но и от степени совершенства спортивной техники. Чем она выше, тем меньше у студента лишних движений и напряжения, а следовательно, и непроизводительного расхода энергии. Особенно большое значение высокая техника приобретает в воспитании выносливости на станциях круговой тренировки в парных упражнениях при единоборстве, в упражнениях с мячами и другими предметами или снарядами.
Под влиянием систематических занятий методом круговой тренировки выносливость увеличивается в несколько раз. Но чтобы достичь этого, студентам необходимо систематически и продолжительное время заниматься, постепенно увеличивая как саму нагрузку на станциях, так и прохождение количества кругов на протяжении всего учебного года.
3.5 Физическое качество гибкость
Под гибкостью понимают свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Измерителем гибкости служит максимальная амплитуда движений.
Гибкость следует развивать лишь до такой степени, чтобы обеспечить беспрепятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняются движения («запас гибкости»). Чрезмерное развитие гибкости принесет вред.
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Она необходима при производственной деятельности и для различных рабочих специальностей, где нужна определенная, часто большая амплитуда, т.е. запас гибкости. С другой стороны, упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, их способность к растягиванию, что является весьма важным фактором предупреждения мышечных травм на производстве.
Гибкость у девушек, как правило, большая, чем у юношей. Хорошая гибкость позволяет более полноценно реализовать профессиональное мастерство, проявлять ловкость, повышать производительность труда. Различают общую и специальную гибкость.
Общая гибкость – подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять разнообразные рабочие и спортивные движения с большой амплитудой.
Специальная гибкость – значительная или даже предельная подвижность в суставах, участвующих в профессиональной деятельности или отдельном виде спорта.
Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Возможность выполнять движения с большой амплитудой зависит во многом от формы суставных поверхностей, гибкости позвоночного столба, растяжимости связок, сухожилий и мышц. Однако в строении суставов могут быть индивидуальные отличия, ограничивающие движения или, наоборот, позволяющие увеличить их амплитуду. Максимальная амплитуда, допускаемая устройством суставов, как правило, в определенной мере ограничена связками и мышцами. Чем эластичнее связки, тем это ограничение меньше. Путем систематических упражнений можно значительно увеличить эластичность связочного аппарата, а следовательно, и подвижность в суставах. Гибкость в суставах позвоночного столба обычно вполне достаточна для выполнения большинства рабочих и физических упражнений.
Если в создаваемой модели круговой тренировки подбирать упражнения только для развития силы, забывая при этом о необходимости поддерживать уровень растяжимости мышц и подвижности в суставах, то результат всегда будет невысок. Надо, чтобы на станциях круговой тренировки запрограммированные упражнения на силу применялись параллельно, чередовались с упражнениями на гибкость. Такой путь дает наилучший эффект и оправдан практикой.
Существенное значение в начале круговой тренировки для разогрева мышц имеет бег, так как температура мышцы – важнейший фактор, определяющий ее податливость растягиванию. Повышение температуры тела под влиянием внешнего тепла или в результате выполнения физической работы вызывает усиленное кровоснабжение мышц, делает волокна более эластичными, высокая общая подвижность в суставах приобретается в процессе выполнения многочисленных и разнохарактерных упражнений на станциях круговой тренировки. Среди общеразвивающих упражнений многие способствуют развитию подвижности в суставах. Это различные наклоны, вращения, махи и т. п., выполняемые с наиболее возможной амплитудой.
Специальная подвижность в суставах приобретается в процессе выполнения упражнений на станциях с преимущественным воздействием «на растягивание» или «на гибкость».
Упражнения «на гибкость» могут быть активными и пассивными, т.е. выполняться самостоятельно, с помощью партнера или отягощения. Активные упражнения делятся на выполняемые без отягощений и с отягощениями (гантелями, набивным мячом, грифом от штанги и др.).
Упражнения «на гибкость» выполняются на станциях круговой тренировки с разной быстротой. Медленно – с мало подготовленными студентами и быстро – с хорошо подготовленными.
На станциях круговой тренировки отягощения используются, во-первых, для увеличения нагрузки, во-вторых, для увеличения амплитуды (посредством движения по инерции), в-третьих, для создания эффекта растягивания напряженной мышцы.
Упражнения с отягощением более результативны по сравнению с другими упражнениями. Отягощения для развития гибкости должны применяться осторожно, особенно когда упражнение выполняется быстро или в холодную погоду на спортивной площадке.
В процессе воспитания гибкости на станциях круговой тренировки применяются также пассивные упражнения, в которых движения осуществляются с помощью партнера.
Упражнения с воздействием «на растягивание» следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду. Особенно надо соблюдать осторожность при увеличении амплитуды в пассивных упражнениях и в упражнениях с отягощениями на открытом воздухе. Для достижения большой амплитуды движений в специальных упражнениях целесообразно использовать какую-либо предметную цель (коснуться носком маховой ноги планки и т. п.).
Воспитание гибкости на станциях круговой тренировки должно быть всегда запрограммировано во взаимосвязи с воспитанием силы.
Для воспитания гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание). Они делятся на две группы - активные движения и пассивные. Особое внимание следует обращать на развитие подвижности в тазобедренных и плечевых суставах, а также в суставах кисти рук и голеностопных. Упражнения на гибкость: гимнастические упражнения без предмета; парные; с набивным мячом; с эспандером. и амортизатором.
4 Планирование круговой тренировки в учебном процессе
Физическое воспитание следует рассматривать как длительный процесс, который разделяется по годам обучения, где каждый год циклически повторяет программу, но на качественно более высоком уровне. В связи с этим особое место в нем занимает планирование общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовки, осуществляемой по методу круговой тренировки.
Для циклического планирования круговой тренировки используются комплексы упражнений, направленные в первую очередь на общефизическую подготовку студентов с учетом программного материала, который изучается на занятиях физической культуры. Избранный комплекс применяется на 6 смежных занятиях, после чего производится его коррекция. Коррекция предусматривает замену одного, нескольких или всех упражнений комплекса, с тем, чтобы повысить его направленность на решение конкретных задач физической подготовки студентов. Материал по общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовке планируется на все занятия в течение учебного года раздельно.
По усмотрению преподавателя этот материал может быть объединен в комплексы круговой тренировки или пройден раздельно в любой из частей занятия. Целевая направленность комплексов круговой тренировки имеет то преимущество, что позволяет решать три важные задачи общего, специального и профессионально-прикладного характера одновременно и взаимосвязано в относительно короткий промежуток времени, а главное с большой эффективностью.
На первом году обучения применение круговой тренировки можно начинать по упрощенному варианту, т.е. по типу круговой тренировки, где не ведется учет в карточках достижения и предлагается стандартная нагрузка с использованием различных вариантов упражнений для дифференцированного подхода к занимающимся.
Опыт практической работы показал, что круговую тренировку целесообразно планировать, используя на первом году обучения 30 – 40 %, на втором 50 – 65 %, на третьем году 50 – 70 % от общей суммы времени, запланированного по всем разделам программы физической подготовки. Какой раздел программы проходить, используя метод круговой тренировки, целиком зависит от выбора преподавателя. При наличии определенных условий и соответствующей подготовки круговую тренировку можно включать во все разделы учебной программы.
На первом году обучения круговую тренировку следует планировать, начиная с занятий гимнастики. По усмотрению преподавателя эти занятия распределяются по 6 уроков.
Во втором полугодии круговая тренировка может быть спланирована на последних 6 занятиях по спортивным играм, после того как студенты освоят основные умения и навыки техники игры. Аналогичным образом круговая тренировка планируется на занятиях легкой атлетики. На втором году обучения круговую тренировку можно вводить с первых занятий легкой атлетики, после приема и анализа результатов контрольных испытаний в беге, прыжках, метании. Таким образом, на нее может быть отведено по 6 занятий легкой атлетики в каждом полугодии.
На занятиях лыжной подготовки в зависимости от погодных условий круговую тренировку планируют на 6 сдвоенных занятиях.
На третьем году обучения круговая тренировка может быть спланирована практически при прохождении всех разделов программы. На занятиях легкой атлетики на нее отводится 6 - 8 занятий в первом или втором полугодии в зависимости от климатических условий и спланированного учебного процесса.
Контрольные нормативы (тесты) планируются и определяются преподавателем физической культуры с учетом характерных особенностей изучаемых профессий.
Такими нормативами могут быть учебные нормативы, предлагаемые программой для оценки физической подготовленности студентов. На контрольных занятиях, как правило, планируется проведение зачетов по одному, максимум двум видам физических упражнений.
5 Организация круговой тренировки на практических занятиях физической культуры
Она возможна при наличии определенных условий, связанных с местом ее проведения, наличием инвентаря, необходимостью подготовки и ознакомлением студентов с новой организационной формой.
В условиях занятия по физической культуре круговая форма организации занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому числу студентов упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.
В зависимости от поставленных задач круговую тренировку можно планировать в подготовительной, основной и заключительной части занятия. Ее построение будет также зависеть от контингента студентов, года обучения, физической подготовленности и уровня технического мастерства каждой группы.
Включение ее в подготовительную часть занятия связано с предстоящей еще более интенсивной работой в основной его части, требующей большого напряжения, усилий в освоении определенных умений и навыков различных движений. Роль такого комплекса заключается в подготовке организма студентов к предстоящей работе и носит характер подводящих упражнений к основной части урока.
Применение круговой тренировки в основной части занятия связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большом объеме и оптимальных условиях нагрузки. Комплексы, входящие в основную часть занятия, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью, органически связаны с профессионально-прикладной и специальной подготовкой.
В заключительной части занятия комплексы круговой тренировки планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на занятии недостаточна. Цель таких комплексов - совершенствование, закрепление и повторение пройденного материала основной части занятия.
Круговая тренировка на занятиях физической культуры хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, спортивным играм и особенно гимнастике, способствует повышению не только плотности занятия, но и положительно воздействует на организм в целом.
6 Примерные комплексы упражнений для практических занятий по видам спорта:
6.1 Комплекс упражнений для занятий по гимнастике
1) узкая стойка ноги врозь, малый мяч внизу, подбрасывание и ловля мяча с одновременным приседанием и касанием поочередно правой (левой) рукой пола;
2) из упора на параллельных брусьях передвижение вперед на руках с последующим повторением задания;
3) стоя на коленях, руки за головой, наклоны вперед с поворотом туловища вправо и влево;
4) из виса на высокой перекладине прогнувшись, сгибание и разгибание ног в группировку;
5) из упора присев, кувырок вперед и назад в группировке;
6) из виса прогнувшись на гимнастической стенке, соскок;
7) лазанье по гимнастической скамейке и стенке;
8) стоя к гимнастической стенке, наклоны вперед с захватом рук сзади за рейку переход в вис прогнувшись;
9) прыжки через скакалку с вращением скакалки вперед;
10) балансирование на ограниченной площадке, лежащей на набивном мяче;
11) из седа руки сзади, сед прогнувшись с отведением головы назад, затем и.п.;
12) стойка, руки вверх, выполняется захват эластичного бинта, переброшенного через кольца, затем разведение прямых рук в стороны силой;
13) передвижение по узкой части гимнастической скамейки на носках руки в стороны;
14) лазанье по наклонному канату при помощи рук и ног;
15) из упора присев переход в горизонтальное равновесие (ласточка) поочередно на правой (левой) ноге.
В комплексы круговой тренировки по программному материалу гимнастики подбираются упражнения, направленные на преимущественное развитие мышц плечевого пояса, рук, живота и спины, увеличение подвижности суставов, укрепление всей мускулатуры, а также тренировку вестибулярного аппарата.
Рисунок 1 - Комплекс упражнений для занятий по гимнастике
6.2 Комплекс упражнений для занятий по легкой атлетике:
1) из упора стоя, согнувшись с опорой о барьер, покачивание, растягивая плечевые суставы;
2) из основной стойки бег на месте с высоким подниманием бедра в максимально быстром темпе;
3) с двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим повторением упражнений;
4) из упора лежа на скамейке отжимание, сгибая и разгибая руки;
5) из упора стоя у стены, бег с высоким подниманием коленей в быстром темпе;
6) из упора сидя (руки сзади, ноги в группировке) выпрямление ног в угол с последующим возвращением в исходное положение;
7) стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8-10м, метание теннисного мяча в баскетбольный щит (на дальность отскока) с повторением упражнения;
8) ходьба на внутренней и внешней стороне стопы на отрезке 10 или 20м;
9) из высокого старта бег на скорость по замкнутому кругу на расстояние 150 – 200м;
10) прыжки с двух шагов разбега с доставанием баскетбольного щита;
11) стоя в висе, подтягивание на перекладине с предварительным толчком ног;
12) узкая стойка ноги врозь, руками взявшись за бум, перелазание через бум;
13) прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10 – 20м;
14) из низкого приседа передвижение в полном приседе по прямой или по кругу;
15) из высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 20-30м с повторением 4 или 6 раз.
Специализированные комплексы круговой тренировки по легкой атлетике строятся из 10 или 15 станций и включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, общей и скоростной выносливости, скоростной силы, тесно связанной с укреплением опорно-двигательного аппарата.
Рисунок 2 – Комплекс упражнений для занятий по легкой атлетике
6.3 Комплекс упражнений для занятий по баскетболу:
1) прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10 или 20м;
2) узкая стойка ноги врозь, передача баскетбольного мяча вокруг себя;
3) переход через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в основную стойку;
4) ведение баскетбольного мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем за мячом и без него;
5) из положения высокого старта, челночный бег с ускорением на отрезках 20м с повторением 4 – 6 раз;
6) сжимание и разжимание кистевого эспандера одновременно обеими руками;
7) стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8 – 10м, метание теннисного мяча на дальность отскока с последующей ловлей и повторением упражнения;
8) броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча;
9) вышагивание с мячом без отрыва носка ноги, касаясь им угла стены справа и слева;
10) передвижение в полном приседе вперед или по кругу;
11) верхняя передача баскетбольного мяча двумя руками с ударом о стену;
12) бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух прыжковых шагов;
13) лежа на животе, теннисный мяч в правой руке, поочередное подбрасывание и ловля теннисного мяча (жонглирование);
14) ведение баскетбольного мяча с продвижением вперед, чередуя двумя прыжковыми шагами с мячом в руках;
15) передача двумя руками баскетбольного мяча от груди в стенку;
Круговую тренировку необходимо использовать в соревновательном периоде, даже непосредственно перед игрой. Такое применение дает скачок в физической подготовке перед игрой. Что необходимо, вследствие спада в физической подготовке из-за длительности соревновательного периода. Подбирая и составляя комплекс физических упражнений для круговой тренировки, следует учитывать функциональные возможности организма. Методическая последовательность прохождения материала на станциях предполагает выполнение основных дидактических правил: от простого (комплекса, из сравнительно несложных станций) к более сложному (комплекс со станциями повышенной трудности).
Рисунок 3 – Комплекс упражнений для занятий по баскетболу
6.4 Комплекс упражнений для занятий по волейболу:
1) из низкого приседа прыжки с продвижением вперед;
2) стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 10м, метание теннисного мяча на дальность отскока от баскетбольного щита с последующей ловлей теннисного мяча;
3) верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над собой, на месте;
4) из основной стойки без отрыва ног и сгибания коленей переход в упор, лежа с последующим возвращением в исходное положение;
5) верхняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки на высоте 2 или 3 м;
6) лежа на животе, поочередная ловля и подбрасывание теннисного мяча (жонглирование);
7) темповые прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180° и повторением упражнения;
8) стоя руки за головой, переход через сед перекатом назад на спину с последующим возвращением в исходное положение;
9) стоя (эспандер сзади), растягивание эспандера в стороны;
10) из упора о стенку бег на месте с высоким подниманием коленей на носках в быстром темпе;
11) стоя спиной к гимнастической стенке (взявшись руками на уровне плеч), прогибание спины с отведением рук вверх – назад за счет поочередного выпада вперед;
12) нижняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки на уровне головы;
13) стоя в 1м от стенки, переход в упор на пальцах о стенку с последующим отталкиванием и переходом в исходное положение;
14) подбрасывание волейбольного мяча вверх над собой, верхняя подача мяча в стенку с последующей ловлей и повторением упражнения;
15) стоя руки внизу в стороны, сжимание и разжимание кистевого эспандера;
Содержание круговой тренировки на игровых уроках составляют игровые станции. В течение урока занимающиеся в определенной последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств. Также, данная методика приучает занимающихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств в условиях жесткого лимита времени.
Рисунок 4 – Комплекс упражнений для занятий по волейболу
6.5 Комплекс парных упражнений для занятий по гандболу:
1) из положения «сед барьериста» (лицом друг к другу, взявшись за руки) поочередное перетягивание партнера на свою сторону;
2) подталкивание упирающегося и сопротивляющегося партнера в спину (поочередно меняясь местами);
3) ведение гандбольного мяча с обводкой препятствий и возвращением на исходные позиции с последующей передачей мяча партнеру;
4) отведение партнера, висящего на гимнастической стенке, с прогибанием в плечевых суставах и спине;
5) партнеры стоят лицом друг к другу и на согнутых руках наматывают и разматывают ворот с грузом;
6) перетягивание гимнастической палки с партнером на свою сторону до намеченных границ;
7) передача набивного мяча между партнерами с вышагиванием в различных направлениях и касанием стенки;
8) броски в цель с расстояния 3м скрестным шагом и с последующей ловлей отскочившего мяча другим партнером;
9) двумя руками от груди передача гандбольного мяча из положения лежа на спине друг к другу ногами на расстоянии 3м;
10) прыжки через гимнастическую скамейку змейкой с последующим повторением задания;
11) перебрасывание между партнерами одновременно двумя гандбольными мячами на расстоянии 3м;
12) передача гандбольного мяча из положения лежа на животе друг к другу лицом на расстоянии 2м;
13) передача мяча между партнерами в три шага в прыжке на расстоянии 5м;
14) силовое единоборство между партнерами с захватом и вырыванием мяча;
15) челночный бег на 15-метровом отрезке с ускорением;
В специализированные комплексы с игровой направленностью необходимо включать упражнения из основной, атлетической, прикладной и снарядной гимнастики с использованием различного инвентаря. Из легкой атлетики — упражнения по прыжкам, метанию и бегу. Из тяжелой атлетики — упражнения с различными отягощениями. Учитывая, то, что методическую основу круговой тренировки составляет многократное выполнение движений, действий в условиях точного дозирования нагрузки и точно установленного порядка ее изменения и чередования с отдыхом.
Рисунок 5 – Комплекс парных упражнений для занятий по
гандболу
6.6 Комплекс упражнений для занятий по футболу:
1) из высокого старта челночный бег с ускорением до середины отрезка;
2) верхняя передача в парах двумя руками из-за головы;
3) ходьба на внутренней и внешней стороне стопы;
4) нижняя передача футбольного мяча в паре между партнерами;
5) стоя лицом друг к другу (взявшись руками вверху) вращение в правую и левую стороны;
6) передача в парах пасом головы;
7) сидя в упоре сзади, игра с футбольным мячом ногами между партнерами;
8) стоя спиной друг к другу, захватом рук в локтевых суставах выталкивание партнера за линию;
9) в прыжке с разбега доставание рукой баскетбольного щита;
10) бег прыжками по кочкам на отрезках прямой с повторением задания;
11) партнеры лежат на спине (первый держит за ноги второго), поочередные наклоны туловища первого, сгибание и разгибание ног второго партнера;
12) удерживать футбольный мяч между ног, передача мяча вперед партнеру броском обеих ног;
13) ведение футбольного мяча с обводкой 3 или 4 стоек и пасом партнеру;
14) бег партнеров два раза по 50-метровому кругу в противоположных направлениях на опережение;
15) жонглирование футбольным мячом при помощи стопы, бедра между партнерами;
При проведении занятий методами круговой тренировки необходимо использовать большой круг различных спортивных снарядов, способствующих развитию как различных физических качеств (силы, ловкости, гибкости, выносливости), так и совершенствованию двигательных навыков. Комплекс упражнений необходимо составлять таким образом, чтобы попеременно нагружать все главные мышечные группы. При этом некоторые из упражнений должны носить характер общего воздействия, другие – целевого, направленного какой-либо группы мышц, а третьи – специальный, связанный с определенным программным материалом. Круговая тренировка на занятиях физической культуры хорошо увязывается с программным материалом по спортивным играм, способствуя в кротчайшие сроки успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.
Рисунок 6 – Комплекс упражнений для занятий по футболу
6.7 Комплекс упражнений для занятий по лыжной подготовке:
1) размахивание в упоре на концах брусьев, сгибая и разгибая руки;
2) передвижение вперед на роллерной доске с опорой одной руки о стенку;
3) пружинистые покачивания в выпаде со сменой ног после от 3 до 7 повторений;
4) стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки над скамейкой со сменой толчковой ноги в без опорном положении;
5) челночный бег с ускорением до середины на отрезках прямой;
6) балансирование на ограниченной площадке, лежащей на набивном мяче;
7)прыжки змейкой через гимнастическую скамейку с повторением задания;
8) наклоны вперед с руками за головой (локти отведены в стороны);
9) стоя ноги врозь с захватом реек гимнастической стенки, пружинистые сгибания туловища;
10) растягивание прямыми руками резинового бинта с наклоном вперед;
11) из виса на гимнастической стенке соскоки с сохранением равновесия;
12) лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз при помощи рук и ног;
13) темповые прыжки с поворотом в разные стороны, закрепив ноги в ремни на фанерной площадке;
14) передвижение на носках по узкой части перевернутой скамейки вперед и назад;
15) приседать и вставать с грифом от штанги на плечах.
Интересно и разнообразно можно построить уроки по лыжной подготовке методом круговой тренировки. Когда еще нет снежного покрова, такие занятия нужно организовать как в спортивном зале, так и на спортплощадке. Важно, чтобы в комплекс входили упражнения, на развитие силы рук, ног, брюшного пресса, спины с использованием дополнительных отягощений и различных снарядов; упражнения для развития быстроты, связанные с бегом на короткие дистанции, прыжками, игровыми заданиями на общую выносливость – переноска и подъем грузов, борьба в единоборстве, челночный бег с переменной скоростью и т.д.
Рисунок 7 – Комплекс упражнений для занятий по лыжной
подготовке
6.8 Комплекс упражнений для занятий по классической борьбе:
1) лежа на спине, руки за головой, вставать на «мост», выполняя пружинистые покачивания, стоя на голове;
2) первый партнер лежит на спине, поднимая и опуская прямые ноги под углом с правой и левой стороны; второй из упора присев переносит центр массы с одной ноги на другую, полностью выпрямляя ногу в коленном суставе и опираясь о предплечье партнера;
3) партнеры сидят на полу спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах, выполняют сгибание и разгибание туловища, опираясь о спину партнера;
4) партнеры стоят лицом друг к другу, взявшись руками за шею, в силовом единоборстве стремятся согнуть шею партнера, выводя его из равновесия;
5) первый партнер лежит на спине, взявшись руками за ноги второго, второй – поднимает за ноги первого, помогая выйти в стойку на лопатки;
6) партнеры сидят на полу спиной друг к другу, ноги врозь, соединив руки в локтевых суставах, выполняют силовое единоборство, стремясь наклонить партнера в свою сторону;
7) партнеры стоят друг за другом на середине мата, силовое единоборство между ними, толкая партнера в спину за пределы мата;
8) совместное накручивание кистями рук на блоки и раскручивание груза (гири, блин от штанги и др.);
9) партнеры стоят лицом друг к другу, взявшись руками за гимнастическую палку, и вырывают палку из рук партнера;
10) партнеры стоят ноги на ширине плеч, взявшись руками вверху, совместные вращения в правую и левую стороны;
11) лазанье при помощи рук и ног по гимнастической стенке вверх и вниз на скорость;
12) первый партнер лежит под пристенной навесной перекладиной, взявшись за нее руками, второй в упоре о перекладину сверху – сгибание и разгибание рук партнерами;
13) стоя спиной к гимнастической стенке, перебирая руками рейки, переходить в положение «моста» и возвращаться в исходное положение;
14) партнеры стоят спиной друг к другу, взявшись руками вверху, выполняя поочередные наклоны вперед с партнером на спине;
15) перенос лежащего на плече партнера по гимнастической скамейке.
Рисунок 8 - Комплекс упражнений для занятий по классической борьбе
Заключение
Учебно-методическое пособие «Методика проведения круговой тренировки» содержит все основные направления для организации урочных и неурочных форм занятий по физической культуре.
Упражнения, приведенные в данной работе, позволяют легко создать нужную модель, связать ее с учебным материалом программы. Они сгруппированы преимущественно по педагогическому принципу воздействия на развитие физических качеств и имеют прикладное значение в совершенствовании умений и навыков, связанных с избранной профессией.
Методика проведения круговой тренировки способствует прогрессированию нагрузок, повышает моторную плотность, развивает все физические качества, делая занятия более эмоциональными и разнообразными. Также, она имеет много достоинств и заслуживает самого широкого распространения в работе преподавателей физической культуры и тренеров по виду спорта.
Литература
1 Гриндлер К., Пальке X., Хеммо Х. Физическая подготовка футболистов / К. Гриндлер, X. Пальке, Х. Хеммо. – М., 2001. – 246 с.
2 Кожевникова 3. Я. Тренировка ловкости и быстроты баскетболиста / 3. Я. Кожевникова. – М., 2002. – 143 с.
3 Николайшвили И. А. Экспериментальное исследование некоторых вариантов круговой тренировки в процессе физической подготовки волейболистов. Автореферат диссертации /
И. А. Николайшвили. – М., 2007. – 136 с.
4 Романцов А. В. К вопросу об эффективности круговой тренировки в школьной практике / А. В. Романцов. – Воронеж, 2006. – 142 с.
5 Чунин В. В. Структура и содержание учебных занятий, проводимых по комплексно - круговой форме. – Теория и практика физической культуры и спорта, № 10 / В. В. Чунин. – М., 2001. – 46 с.
6 Шапкова А. Н., Зиновьев А. Н. Круговая форма тренировки – метод индивидуализации тренировочной нагрузки лыжника.- Теория и практика физической культуры и спорта, № 2 / А. Н. Шапкова,
А. Н. Зиновьев. – М., 2005. – 176 с.
7 Xолих М. Круговая тренировка / М. Xолих. – М., 2003. – 284 с.
Содержание
| Введение………………………………………………………... | 3 | |
| 1 | Развитие физических качеств методом круговой тренировки…………………………………………………….. | 6 |
| 2 | Методика применения круговой тренировки………………. | 10 |
| 3 | Развитие физических качеств………………………………… | 11 |
| 3.1 | Физическое качество сила……………………………………. | 11 |
| 3.2 | Физическое качество быстрота………………………………. | 13 |
| 3.3 | Физическое качество ловкость……………………………….. | 15 |
| 3.4 | Физическое качество выносливость…………………………. | 17 |
| 3.5 | Физическое качество гибкость……………………………….. | 19 |
| 4 | Планирование круговой тренировки в учебном процессе… | 22 |
| 5 | Организация круговой тренировки на практических занятиях физической культуры……………………………… | 24 |
| 6 | Примерные комплексы упражнений для практических занятий по видам спорта……………………………………… | 25 |
| 6.1 | Комплекс упражнений для занятий по гимнастике………… | 25 |
| 6.2 | Комплекс упражнений для занятий по легкой атлетике…… | 27 |
| 6.3 | Комплекс упражнений для занятий по баскетболу………… | 29 |
| 6.4 | Комплекс упражнений для занятий по волейболу…………. | 31 |
| 6.5 | Комплекс упражнений для занятий по гандболу…………… | 33 |
| 6.6 | Комплекс упражнений для занятий по футболу……………. | 35 |
| 6.7 | Комплекс упражнений для занятий по лыжной подготовке. | 37 |
| 6.8 | Комплекс упражнений для занятий по классической борьбе | 39 |
| Заключение…………………………………………………….. | 41 | |
| Литература…………………………………………………….. | 42 |
