WWW.DISUS.RU

БЕСПЛАТНАЯ НАУЧНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 

Pages:     || 2 | 3 |
-- [ Страница 1 ] --

1. Сон и квантовомеханическое тело

СОН, так же как и здоровье вообще, воспринимается людьми как нечто само самой разумеющееся. До тех пор, пока он дается легко, ни у кого не возникает повода о нем задумываться. Но миллионам людей хороший ночной сон дается совсем не просто, и причины этого гораздо серьезнее и сложнее, чем можно было бы предположить.

Сегодня в нашем обществе бессонница настолько широко распространена, что миллионы из нас лежат ночью без сна, переживая, мысленно подбивая баланс своих долгов и поступлений или воспроизводя в голове споры и недоразумения до тех пор, пока в конце концов не остается разве что встать и включить телевизор.

В настоящее время мы определенно являемся нацией беспокойно спящих людей. Судя по количеству выписываемых рецептов на снотворное, и невообразимому разнообразию препаратов, помогающих уснуть, бессонницу можно считать самой широко распространенной проблемой. В настоящее время у каждого третьего взрослого человека периодически возникают проблемы со сном. Ежегодно 10 миллионов американцев консультируются у врачей по поводу сна и примерно половине из них выписываются снотворные таблетки.

Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья в 1970 году, показало, что 17% всего населения всерьез обеспокоено проблемой бессонницы, причем среди пожилых людей этот процент был выше: каждый четвертый человек из возрастной группы старше шестидесяти лет жаловался на серьезные проблемы со сном. А если со сном возникают проблемы, то это значит, что одна из основных функций человеческого организма, нормальное проистекание которой мы считали самой собой разумеющимся, превращается в источник тревоги и страдания.

Вполне вероятно, что прямо сейчас вас окружают сонные люди. Многие из них водят машины или управляют высокочувствительным оборудованием. Похоже, что они просто не могут ночью хорошо выспаться, или считают, что не могут (психологический эффект получается тот же самый). Многие из этих людей уже в возрасте, но значительный процент составляет и молодежь.

Существует представление о том, что пожилым людям нужно спать меньше. Бессонница у пожилых людей воспринимается как нечто само собой разумеющееся, но происходит это только потому, что среди пожилых людей она особенно широко распространена, а вовсе не потому, что это естественный процесс. Точно так же, студенты колледжей могут показаться относительно благополучной (с точки зрения сна) социальной группой, которая просто по собственному выбору бодрствует по ночам. Но на самом деле в период с 17 до 25 лет биологическая потребность в здоровом сне выше, чем когда-либо со времен младенчества. Таким образом, если молодые люди лишают себя сна, то это, скорее всего, следствие социального или академического давления.

И молодежь, и пожилые люди употребляют значительное количество алкоголя. Но когда спиртное (даже незначительное количество) выпивает человек, страдающий хронической бессонницей, эффект воздействия алкоголя на организм увеличивается настолько, что одна бутылка пива может оказать такое же разрушительное действие на здоровье, как и целый ящик.

Я не знаю ни одного человека, который хотя бы раз в жизни не испытал бессонницы, и у меня был целый ряд пациентов, регулярно испытывавших серьезные проблемы со сном. И я рад сообщить, что не знаю также ни одного человека, которому описанные в этой книге техники не принесли бы пользы. Одни идеи уходят корнями в Аюрведу, традиционную индийскую медицину, другие являются результатом западных научных исследований. Но самое важное то, что вы можете рассчитывать на немедленное улучшение, даже если на протяжении многих лет были лишены здорового ночного сна.

Прежде чем мы начнем изучать эти техники, я бы хотел поделиться тем пониманием проблемы сна, которое является одной из основополагающих идей этой книги; в свое время я получил это понимание от одной женщины, жестоко страдавшей от бессонницы. Мне кажется, это может оказаться также и полезной практической рекомендацией:

То, что происходит с вами ночью, когда вы пытаетесь уснуть, невозможно воспринимать иначе, как в контексте того, что вы делаете в течение дня.

Долгие годы моя пациентка лежала по ночам, не смыкая глаз, и пыталась уснуть. Однажды, во время очередной бессонной ночи, она вдруг осознала, в чем была причина ее бессонницы: ей не давало возможности уснуть то, что осталось несделанным во время бодрствования. До тех пор, пока что-то оставалось несделанным, она была просто не готова спать. Различные неудовлетворенные стремления, такие, как путешествия, творчество или желание повидаться со старыми друзьями, безусловно было невозможно реализовать в тот момент, когда к ней пришло это осознание. Необходимо было полностью изменить привычный ей образ жизни. И как только она начала менять свою жизнь, к ней вернулся сон.

Цель этой книги - помочь вам улучшить не только ваш сон, но и жизнь в целом.

СОН: ЧЕМ ОН ЯВЛЯЕТСЯ И ЧЕМ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ

Во время сна тело находится в состоянии глубокого покоя, метаболизм снижается, а мозг перестает осознавать окружающий нас мир.

Спящий мозг отнюдь не становится полностью бессознательным, он просто смещает направление сознания, скажем, со стула возле вашей кровати к другому стулу, существующему внутри вашего сновидения.

Фактически, с точки зрения биологических функций, мозг "работает напряженней" во время сновидения, чем во время бодрствования. У этого переориентированного, но не полностью бессознательного состояния существуют различные стадии, зависящие от индивидуальности человека и фазы сна. Так же как некоторые люди "более бодрствующие" днем, чем остальные, другие люди - "более сонные" ночью.

Однако в отношении хорошего сна (иллюзорной цели, к которой так многие стремятся) существует несколько утверждений, которые могут помочь нам если не четко определить, то по крайней мере обрисовать это явление в общих чертах:

· Похоже, что хороший сон происходит сам собой. Вам не нужно отвоевывать его у тревоги или беспокойства, и не нужно принимать разного рода снотворные препараты для того, чтобы он наступил. o При хорошем сне вы редко просыпаетесь посреди ночи, но если все-таки просыпаетесь, то быстро и безо всяких проблем засыпаете опять.

· Вы естественным образом просыпаетесь утром. Вы не чувствуете себя ни вялым и слабым, ни встревоженным или раздраженным.

· И наконец, хороший сон дает вам ощущение энергии, которое остается с вами на протяжении всего дня. У вас не возникает ощущения, что вам не удалось отдохнуть предыдущей ночью, и вы не испытываете тревоги по поводу того, что произойдет в следующий раз, когда вы попытаетесь заснуть.

Это субъективные характеристики сна с точки зрения самого спящего. Также полезно будет рассмотреть более беспристрастные наблюдения о сне, полученные в результате клинических исследований.

Исследователи, проводя двадцатичетырехчасовое наблюдение за физиологией человека (включающее также измерение волн мозга, известное как электроэнцефалограмма [ЭЭГ]), обнаружили, что существует четыре различных психофизиологических состояния. Эти состояния следующие:

· Глубокий сон, или дельта-сон, в течение которого происходит отдых и восстановление.

· Состояние сновидения, также известное как REM-сон (rapid eye movement), получившее свое название из-за движений глаз, которые его сопровождает.

· Легкий сон, обычно занимающий большую часть ночного времени и наступающий после завершения двух предыдущих фаз.

· Состояние бодрствования, в котором вы находитесь, читая эту книгу.

В течение суток эти четыре состояния сменяют друг друга в соответствии

с определенными циклами.

Проблемы со сном неожиданно возникают в различных точках суточного цикла. У некоторых людей есть трудности с засыпанием. А некоторые просыпаются посреди ночи, иногда по нескольку раз, и с трудом засыпают опять. Другие же просыпаются очень рано, примерно в 3 или 4 часа утра, и уже больше не могут заснуть. Конечно, могут возникать и различные комбинации этих проблем.

В первую очередь - почему мы спим? Какова цель сна? Это очень древний вопрос. Аристотель предполагал, что цель сна в том, чтобы помочь телу переварить пищу, хотя обильный прием пищи перед сном -это наихудшее, что вы можете сделать для своего отдыха. Сегодня сон представляет собой биологический процесс, подвергаемый самому пристальному изучению, но ученые по-прежнему не могут прийти к согласию в отношении даже самых основных его аспектов. Некоторые даже выдвинули предположение, что сон не является необходимой биологической функцией, а представляет собой оставшуюся с доисторических времен рефлекторную реакцию человеческого организма на опасный период темноты. Такого рода адаптивное поведение, кроме всего прочего, позволяло эффективно сохранять тепловую энергию, которая в противном случае растрачивалась бы в холодное ночное время. Согласно этой теории ежедневный сон представляет собой нечто вроде мини-спячки.

На мой взгляд, цель сна в том, чтобы позволить телу восстановиться. Глубокий отдых, наступающий во время сна, позволяет телу отойти от усталости и стресса и включает самовосстановительные и гомеостатические механизмы тела. Сновидение, похоже, представляет собой очищение нервной системы от стресса и напряжения. Исследования, посвященные проблемам отсутствия сна и сновидений, подтверждают эту точку зрения.

Общеизвестно, что отсутствие хорошего ночного сна приводит к ухудшению самочувствия на следующий день. Мы не в состоянии действовать в полную силу и ощущаем себя более подверженными стрессу, как ментальному, так и физическому. Однако на самом деле одна бессонная ночь не оказывает практически никакого ощутимого воздействия на нашу физиологию - это было продемонстрировано десятками исследований. В 1964 году калифорнийский студент, участвуя в эксперименте, проводившемся в рамках школьной научной выставки, оставался в состоянии бодрствования в течение одиннадцати дней, и все равно был в состоянии достаточно хорошо выполнять свои функции в последний день эксперимента, по окончании которого он проспал пятнадцать часов. В его физиологии не было замечено никаких отклонений, ни кратковременных, ни длительных.

Тем не менее ощущение усталости и общее ухудшение самочувствия -нормальное явление после бессонной ночи. Поэтому очень важно научиться получать как можно более глубокий и освежающий отдых во время сна. Это восстанавливает энергию и силы нашего сознания и тела.

СОЗНАНИЕ И КВАНТОВОМЕХАНИЧЕСКОЕ ТЕЛО

Для того чтобы сделать наш сон по-настоящему восстанавливающим, нам необходимо более глубоко понять природу сознания и тела, а также связь между ними и циклы природы, которые так тесно связаны с циклом нашего сна. Здесь я бы хотел ознакомить вас с концепцией квантовоме-ханического разума-тела, и ее связью с самыми основными положениями Аюрведы, древней индийской традиционной медицины.

Самым основным постулатом Аюрведы является утверждение, что тело человека - это проекция его сознания.

Сознание - это еще одно основополагающее биологическое явление, которое гораздо легче распознать, чем определить. Я представляю себе сознание как поле разума. А разум - это поля информации, обращенной к самой себе. Позвольте это объяснить. Если система имеет обратную связь, позволяющую ей оказывать влияние на свое собственное функционирование (термостат домашней отопительной системы может оказывать влияние на функционирование печи, находящейся в подвале), то такая система приобретает новое свойство - способность к самоконтролю. Биологические системы имеют возможность в любой момент воздействовать на свое функционирование. И хотя мы, конечно, не можем сказать, что отопительная система обладает разумом в полном смысле этого слова, поскольку она основана на чисто механической обратной связи, все-таки отопительная система с термостатом наглядно демонстрирует, как работает разум.

Наше тело - это поле живой информации, с постоянной обратной связью. И эта живая информация также является тем, что мы можем назвать пространством бесконечной корреляции - это означает, что она (информация) может одновременно участвовать в огромном множестве процессов, координируя и согласовывая их между собой. Человеческое тело в одно и то же время может нейтрализовывать микроорганизмы, играть на пианино, переваривать пищу, выводить токсины и шлаки, размышлять на философские темы и вынашивать ребенка.

И это далеко не все. Человеческое тело не является чем-то изолированным, напротив, оно - часть гораздо большего поля живой информации, Тсоторое мы называем "планета Земля". А Земля в свою очередь является частью еще большего поля информации - Вселенной. Природа - это континуум, в котором невозможно отделить человеческое тело от космического, хотя наше восприятие привыкло ежедневно делать это.

Мы ощущаем наше физическое "Я" как осязаемый объект только из-за ограниченности нашей точки зрения. Кажущаяся неопровержимость реальности тела является если не совсем иллюзией, то по крайней мере очень ограниченной версией того, что имеет место на самом деле.

В действительности тело постоянно изменяет себя, воссоздаваясь и разрушаясь каждую секунду своего существования. Человеческое тело

изменяется с поразительной скоростью: 98% всех клеток, составляющих его, обновляется в течение одного года.

Это означает, что ваше сегодняшнее физическое тело несколько отличается от вчерашнего, поскольку каждые шесть недель у вас обновляется печень, каждый месяц - кожный покров, каждые пять дней -слизистая желудка, и даже ваш скелет обновляется каждые три месяца. Так что фактически человеческое тело похоже на стремительно текущую реку.

У каждой реки есть свой исток; река молекул и атомов, являющаяся человеческим телом, берет свое начало в вибрациях полей энергии. Эти поля энергии становятся атомами тела. Если внимательно рассмотреть строение атома, то можно увидеть, что он состоит из элементарных частиц, которые с огромной скоростью движутся в пустом пространстве. Эти частицы, похоже, возникают из пустоты (вакуума): они появляются, сталкиваются друг с другом и снова исчезают. И когда мы заставляем их застыть в момент фокусировки на них нашего внимания, они предстают перед нами в виде материи, но на самом деле эти частицы являются всего лишь информацией - колебаниями энергии.

И материя, и энергия являются проявлением более тонкой реальности. Эта более тонкая реальность - информационное поле, содержащее все возможные состояния материи и энергии в виде чистой потенциальности,

- Непроявленное, существующее лишь как возможность, которой еще предстоит проявиться в измеримой (материальной) форме. Таким образом, под маской нашего физического тела скрывается квантовомеханическое тело. Его "генерирует" некий источник (Непроявленное) в виде информации и вибраций энергии, воспринимаемых нами как физическое тело.

Когда вы начинаете воспринимать тело подобным образом, то идея о том, что оно является постоянным и неизменным объектом, кажется не только неправильной, но и чрезвычайно ограниченной. Таким образом, квантовомеханическое тело состоит из полей живой информации, которую мы называем разумом.

И хотя мы воспринимаем мысли, чувства, эмоции и желания как нечто нематериальное, а тело - как материальный объект, все эти феномены являются проявлением одного и того же информационного поля (разума). Волна энергии, застигнутая в момент внимания, "выглядит" как частица. Но в то же время она продолжает оставаться волной -вибрацией в информационном поле. Таким образом, считаем ли мы то или иное явление в нашем теле материальным, ментальным или каким-то еще - это лишь вопрос нашего восприятия.

Очень важно внимательно рассмотреть и понять эти идеи, поскольку они являются фундаментом современной аюрведической концепции здоровья

- включая и регулирующие сон техники, содержащиеся в этой книге. Эйнштейн (который обычно спал по десять часов в сутки) однажды сказал, что поле - это не модель реальных явлений времени-пространства, а континуум возможных состояний информации, среда, включающая в себя все возможные явления как функции времени.

Другими словами, поле - это не пространственно-временные явления, а континуум всех возможных состояний энергии, которые были, которые есть и которые когда-нибудь проявятся как явления времени-пространства. И как же мы называем эти явления? Мы называем их столами и стульями, камнями и деревьями. Мы называем их материей (к которой относится и физическое тело). Но на самом деле это лишь вопрос точки зрения, так как все эти явления - части континуума (единого целого).

Недавние научные исследования подтвердили, что ментальные феномены являются одновременно и физическими - каждая мысль активирует молекулу-посыльного в мозге, которая моментально трансформируется им в биологическую информацию. Это не означает, что ментальное явление (мысль) становится причиной физического явления (биологического процесса): и ментальное, и физическое явления являются абсолютно одним и тем же, но на разных уровнях. Мысль - это молекула, а молекула -это мысль. Это не означает, что одно становится другим или что одно оказывает воздействие на другое: оба являются одним и тем же явлением, воспринимаемым с разных точек зрения.

Поэтому мы должны отказаться от концепции сознания, находящегося внутри тела, и рассматривать человеческое существо как единую систему разум-тело. Более того, мы должны признать тот факт, что сознание не локализовано в мозге. Сознание - это особое проявление разума, а поведение - это проявление сознания.

Эти идеи могут кардинально изменить ваше восприятие жизненного опыта. Всю свою жизнь вы, вероятно, выглядывали из окна и говорили: "О, этот мир". И для вашего восприятия мир "там" был отделен от мира "здесь" - пространства внутри вас.

Вы воспринимали себя как заключенное в тело эго, а все, что находилось вне тела, считали миром. Но на самом деле это весьма искусственное разграничение. Мир - это космическое тело, а пространство внутри физического тела - это персональное тело, и оба они - одно и то же, так как являются частями одного и того же континуума. И противоестественно отделять одно от другого только потому, что между ними находится кожа нашего физического тела, которая состоит из тех же колебаний, что и все остальное.

Таким образом, мы представляем собой часть континуума (природы), который разумен и обращен сам к себе (имеет обратную связь) - в этом и заключается основной постулат Аюрведы, который гласит:

o Каков атом, такова и Вселенная; каков микрокосм, таков и макрокосм; каково человеческое тело, таково и космическое тело; каково человеческое сознание, таково и сознание космическое.

Некоторых людей смущают такие фразы, как космическое сознание, из-за духовного оттенка в их значении.

Но космическое сознание-это просто способ указать на нелокализованное (бесконечное) поле информации с обратной связью, имеющей кибернетическую природу. Риши Индии, создатели науки Аюрведы, не использовали терминологию современной физики. Они, безусловно, использовали концепцию квантовомеханичес-кого тела, но в других терминах.

Однако мышление риши фактически аналогично мышлению современного физика. Физические явления - это всего лишь материализация явлений нефизических - информационного потока, излучаемого единым энергетическим полем. Так же как мы обладаем тонким телом, мы обладаем и тонкими чувствами. Каждому из нас доводилось, закрыв глаза, видеть какие-то образы (матери, розы и т. п.). Где находятся эти образы? В информационном поле.

Это можно доказать прямо сейчас. Закройте глаза и вспомните вкус клубничного мороженого. Этот вкус определенно здесь, но где именно? В тонком теле. Точно так же вы можете, если хотите, закрыв глаза, услышать музыку или ощутить шерстяной шарф вокруг шеи. Таким образом, всем пяти чувствам соответствуют пять тонких чувств, которые являются информационными (энергетическими) вибрациями тонкого тела. Физическое тело - это не что иное, как материализация (проекция в мир материи) тонкого тела, которое является частью универсального поля информации.

Двойственные свойства тонкого и каузального тел не являются уникальной чертой только людей и других живых существ. Земля также имеет свое тонкое тело, как, впрочем, и вся Вселённая в целом. Циклы нашей физиологии и природные циклы принадлежат одному континууму; они совпадают друг с другом. Разум природы - это тот же разум, который действует внутри нас.

В конечном счете вся природа возникает из вакуума. Внутри нас находится наше внутреннее пространство, а вне нас - наше внешнее пространство. Но эти внутреннее и внешнее пространства - это не просто пустота, а чрево творения. И природа создает мысль, идею и философию в том же пространстве, в котором она создает печень, сердце и мозг или галактику, дерево и бабочку. Природа наделена разумом. Ее "физиология" подчинена определенным циклам - чередующимся фазам покоя и активности. Эти циклы проявляются в нашем разуме-теле как наши собственные биоритмы.

ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ

Если, как мы предположили, человеческое тело подобно реке, постоянно находящейся в процессе изменения, то ничего удивительного нет в том, что тело не одно и то же, например, в семь часов утра и в семь часов вечера. Это истинно на квантовом уровне, и в этом легко убедиться с помощью восприятия. Все мы иногда ощущаем прилив энергии, а иногда усталость. Наш аппетит постоянно изменяется, то же происходит и с фазами покоя и активности нашего организма.

Наука с давних пор осознавала циклический характер природы на всех уровнях и, конечно же, на уровне человеческих ощущений. Земля вращается вокруг Солнца, и наши тела изменяются в соответствии с этим вращением. Мы влюбляемся весной и впадаем в депрессию зимой, и все это результат того, что биохимия тела меняется, в соответствии с циклическим движением Земли относительно Солнца. Другие циклы также оказывают на нас воздействие. Например, лунный месяц оказывает на нас воздействие циклами отливов и приливов; повсюду действует один и тот же разум.

Каким же образом эти циклы оказывают влияние на сон человека? Для того чтобы разобраться в этом, необходимо определить степень несоответствия современного образа жизни природным ритмам, которые до сравнительно недавнего времени всецело управляли жизнью человека.

Некогда продолжительность работы людей определялась восходом и закатом солнца. Фермер работал в поле до тех пор, пока не наступали сумерки, а затем шел домой. А работа женщин в основном определялась потребностями их мужей. Очевидно, что сейчас все совершенно по-другому. Мы встаем и ложимся по часам, а не по солнцу (о последствиях этого чрезвычайно важного изменения вы узнаете в главе 4). Практически никто больше не работает в поле. Все перебрались в офисы из бетона, стали и стекла, где окна не открываются и куда нагнетается холодный или горячий воздух. А когда наступают сумерки, нужно всего лишь включить свет и можно продолжать работу.

Биоритмы нашей жизни больше не гармонируют с ритмами природы, а сон, без сомнения, является одним из биологических ритмов живых существ. Образ жизни, несогласованный с ритмами природы, вызывает функциональные нарушения на клеточном уровне.

Сон - это естественное состояние сознания, которое должно иметь место в строго определенную фазу суточного цикла; это период покоя, когда происходит восстановление и исцеление организма. И если вы освободитесь от искусственных императивов современной жизни и восстановите равновесие на уровне квантовомеханическо-го тела, то ваш сон и другие биологические функции неизбежно улучшатся. Причем, они станут не просто лучше, они станут совершенными. Поскольку совершенство - это свойство природы, а несовершенство возникает тогда, когда мы нарушаем основополагающие истины.

В этой книге вы не только научитесь тому, как улучшить свой ночной сон, но и узнаете, как восстановить связь с самим собой, со своим совершенным замыслом. Вы научитесь тому, как жить в гармонии с циклами природы, скользя по волнам природных ритмов. И это будет совсем не сложно, поскольку все, что нужно сделать, - восстановить связь с теми силами природы, которые действуют внутри вас.

Проблемы со сном, впрочем как и многие другие, возникают из-за того, что мы не синхронизированы с обращенной к самой себе частью природного разума, приносящей блаженство и счастье. Сон - это настолько фундаментальный физиологический процесс, что его улучшение автоматически способствует более полной самореализации человека.

2. Практический подход ко сну

Теперь, помня о том, что мы рассмотрели в главе 1, давайте познакомимся с некоторыми практическими методами улучшения сна. Все техники, описанные в этой книге, основаны на одной-единственной идее, которая, на мой взгляд, является наиболее важной в данном вопросе: Вы не можете заставить себя спать.

Вы не можете заснуть по собственной воле. Вы не можете приказать себе спать. В вашем распоряжении могут находиться тысячи работников, вы можете быть королем или королевой, но даже в этом случае вы не в состоянии заставить себя заснуть подобно тому, как вы заставляете себя подняться вверх по лестнице или вспомнить таблицу умножения. Это просто не сработает. Древний персидский царь Ксеркс высек океан, когда тот отказался подчиниться ему. Пытаясь заставить сон выполнить ваше приказание, вы оказываетесь в положении царя Ксеркса.

Конечно, большинство из нас время от времени пытается заставить себя заснуть. Сейчас, при дневном свете, сама эта идея может показаться до комичности абсурдной. Но вам становится совсем не до смеха, когда вы ночь за ночью мечетесь в постели, безуспешно требуя от себя сна.

Сон - это естественный процесс, и попытки "силового" воздействия на него не будут иметь никаких положительных результатов. Напротив, эти попытки, вероятно, лишь ухудшат ситуацию, поскольку, чем сильнее вы будете пытаться повлиять на сон, не получая при этом никаких позитивных сдвигов, тем большее недоверие будет вызывать у вас сама идея нормализации сна. И тому есть причина: природа не пытается сделать что-либо. Земля не пытается вращаться вокруг Солнца, как не пытается семя дать росток.

Природа действует без усилий, по принципу наименьшего действия и максимальной эффективности, и именно этот принцип необходимо использовать при решении проблемы сна.

Ложась в постель, вы должны входить в состояние, которое я называю "недуманьем". Ключ к выработке такого состояния в полном отсутствии самосознания. Другими словами, не рассматривайте себя, не занимайтесь самоанализом, не комментируйте собственные проблемы и затруднения, и самое главное - не смотрите на часы.

Просто отдыхайте, расположившись в комфортной позе, и ни о чем не думайте; отдайте себя в руки природы. Лежите в постели с закрытыми глазами, не думая о том, спите вы или бодрствуете. Уже то обстоятельство, что вы расслаблены и лежите неподвижно с закрытыми глазами (даже если вы ощущаете при этом некоторую тревогу или беспокойство), приносит телу значительную пользу.

НЕПРАВИЛЬНОЕ ВОСПРИЯТИЕ СОСТОЯНИЯ СНА

Люди довольно часто неправильно оценивают качество своего сна. Возможно, вы спите гораздо больше, чем вам кажется (или, напротив, намного меньше). Например, несмотря на тот факт, что у вас не получается заставить себя заснуть, вы можете обманом заманить себя в сон. Вполне вероятно, что вы уже много раз бессознательно проделывали это.

Исследования электроэнцефалограмм показали, что людям, страдающим расстройствами сна, часто кажется, что они спят гораздо меньше, чем на самом деле. Это явление называется неправильным восприятием состояния сна, или субъективной бессонницей. Оно настолько распространено среди людей, жалующихся на бессонницу, что по данным клиник, занимающихся проблемами сна, по меньшей мере пятидесяти процентам людей, которые не могут уснуть ночью, только кажется, что они этого не могут.

Будучи абсолютно уверенными в том, что они не в состоянии сомкнуть глаз всю ночь, эти люди на самом деле спят большую ее часть!

Исследование, проведенное в Чикагском университете, документально зафиксировало этот факт. Двух людей, которые по их собственным словам страдали от умеренной бессонницы, сравнили с контрольной группой из тридцати двух человек с нормальным сном и схожими с испытуемыми индивидуальными характеристиками (возрастом, полом и др.).

После нескольких ночей, проведенных в специальной лаборатории люди, страдавшие бессонницей, считали, что на то, чтобы уснуть, у них в среднем уходит один час. Однако согласно показаниям лабораторного оборудования, они засыпали уже через пятнадцать минут. И хотя в течение ночи испытуемые просыпались чаще, чем люди из контрольной группы, разница во времени сна вовсе не была такой большой, как им казалось: пять часов сорок пять минут (время сна испытуемых) и шесть с половиной часов (среднее время сна людей из контрольной группы).

Субъективная бессонница - это одно из наиболее легко излечимых расстройств. И нет никаких сомнений в том, что это именно расстройство, так как страдающие субъективной бессонницей постоянно чувствуют себя невыспавшимися и уставшими.

Избавиться от субъективной бессонницы достаточно просто, нужно лишь превратить в своего союзника часы, так часто выступающие в роли злейшего врага человека, страдающего бессонницей. Если вы считаете, что ночь за ночью лежите не смыкая век, убедитесь в том, что это действительно так. Положите рядом с кроватью блокнот и время от времени поглядывайте на часы (не через равные промежутки времени, а когда возникнет желание это сделать) и записывайте время. Многие люди, зафиксировав несколько интервалов по десять или пятнадцать минут, неожиданно обнаруживают, что в течение нескольких часов они спали. Этот метод помогает избавиться от ощущения потери сна, а вместе с ним и от симптомов усталости на следующий день.

В связи с предрасположенностью многих страдающих от бессонницы верить в худшее, интересно отметить явление, которое психологи называют вторичный выигрыш. Это явление заключается в том, что человек, в течение длительного времени страдающий от бессонницы, алкоголизма и т. п., пытается бессознательно извлекать выгоды из своего зависимого положения. Например, вы можете поймать себя на том, что думаете, будто делали бы гораздо больше, если бы "не страдали от недосыпания. Но поскольку вы постоянно чувствуете себя уставшим, то текущие краны так и не будут отремонтированы.

Есть люди, которые гордятся бессонницей. Один молодой адвокат, работавший в крупной нью-йоркской юридической фирме, признался, что соревнуется с теми, кто неделями не покидает свой офис и ночью спит всего три или четыре часа за рабочим столом.

- Не отставать от этих людей было очень сложно, - говорил молодой адвокат, - но их установка была: "Как я могу свою потребность в сне ставить выше нужд фирмы?"

По словам доктора Питера Хаури, директора программы по борьбе с бессонницей клиники Майо, некоторые пациенты считают свою неспособность спать признаком заботы о мировых проблемах: "Как можно спокойно спать в таком несчастном мире, как наш?"

Существует и обратная сторона неправильного восприятия времени сна: некоторые люди считают, что не имеют проблем со сном, хотя на самом деле они спят очень мало.

Исследователи разработали эффективную методику выявления этого феномена. Хорошо отдохнувшему, здоровому человеку, для того чтобы заснуть, требуется от десяти до пятнадцати минут. А человек, страдающий от недостатка сна, теряет сознание практически моментально (хотя весьма маловероятно, что его сон будет полноценным). Людям, страдающим таким расстройством сна, даже не обязательно находиться в постели, для того чтобы моментально заснуть. Во время исследований, проводимых доктором Томасом Ро-том в больнице имени Генри Форда в Детройте, сто взрослых и достаточно молодых людей дали оценку своей сонливости в течение дня. Когда эти данные были проверены, то оказалось, что тридцать четыре процента тех, кто полагали, что совершенно не чувствуют сонливости в течение дня, на самом деле проявили признаки недостатка сна.

Таким образом, лежа спокойно в постели, вы можете спать больше или меньше, чем вам кажется, но, в любом случае, ваш организм будет получать необходимый отдых благодаря обычной неподвижности. Не беспокойтесь о том, сможете ли вы на следующий день как следует работать или нет. Исследования показывают, что по крайней мере в течение короткого периода времени человек, страдающий от недостатка сна, способен нормально выполнять свои повседневные обязанности.

Ложитесь в постель в одно и то же время (мы еще вернемся к более детальному обсуждению этой рекомендации в главе 4), займите удобное положение и не беспокойтесь о сне. Пусть ваше сознание свободно блуждает. Взгляните на ситуацию с той точки зрения, что вы получите столько отдыха, сколько природа сочтет нужным вам дать, пусть даже если вы и не спите. Препоручите себя природе. Выключите лампу для чтения; разверните часы циферблатом к стене и не думайте о времени. Наслаждайтесь тем, что отдыхаете в удобном положении. Сон придет сам по себе, а вы тем временем позвольте своему организму отдохнуть и восстановиться.

МЕТАНИЯ В ПОСТЕЛИ

Некоторым людям трудно просто лежать в постели, будучи не с состоянии заснуть. Сознание, как правило, начинает блуждать, перескакивая от одного объекта к другому, что может стать причиной физического дискомфорта. В этом случае пусть все идет своим чередом. Помните, что назначение сна - снять усталость и стресс. Есть такая аюрведическая поговорка: сон - нянька всего живого. Иногда ремонт запаздывает.

Возможно, в организме накопилось избыточное количество стресса и теперь его необходимо высвободить.

Восстановительная работа и снятие стресса могут усиливать ментальную и физиологическую деятельность, что может проявляться как физический дискомфорт, бессвязные мысли и ощущение беспокойства. Вы должны воспринимать эти симптомы как побочное явление той восстановительной работы, которую проводит природа, и не пытаться сопротивляться им. Расположитесь как можно удобнее, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Позвольте своему сознанию без напряжения осознавать тело, и пусть процесс восстановления идет своим чередом.

Время от времени вы можете испытывать те или иные ощущения в различных частях своего тела. В этом случае ваше сознание должно тут же переключаться на созерцание этих ощущений. Если в вашем сознании возникает беспокойство, это значит, что беспокойство йозникает и в вашем теле, поскольку каждому ментальному явлению соответствует явление физическое, а эмоция - это не что иное, как мысль, прикрепленная к физическому ощущению. Смещая внимание от мыслей к физическим ощущениям, вы рассеиваете силу эмоции, потому что мысль и ощущение больше не связаны между собой - вы разъединили их. Следовательно, вы можете помочь себе ни о чем не думать, позволив своему сознанию произвольно концентрироваться то на физических ощущениях, то на мыслях и идеях, сопровождающих эти ощущения.

Через некоторое время физический дискомфорт в этой части тела уменьшится и ваше сознание переключится на какую-нибудь другую мысль или часть тела. И пусть это происходит совершенно спонтанно. Эта простая техника - спонтанное блуждание сознания (осознание появляющихся и исчезающих физических ощущений и мыслей) - очень мощное средство против бессонницы. И прежде чем вы успеете это осознать, ваше сознание спонтанно перейдет от созерцания мыслей, идей и ощущений в более глубокое состояние - состояние сна.

НЕ СДАВАЙТЕСЬ И НЕ ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ

Помните, что, даже если вы чувствуете себя беспокойно, лучшее, что вы можете сделать, - это просто лежать в постели с закрытыми глазами. И хотя выдвигалось предположение, что люди, испытывающие трудности со сном, должны читать, смотреть телевизор или занять себя еще каким-либо способом до тех пор, пока не почувствуют настоящей усталости, я считаю, что это неверно. Во-первых, это предположение игнорирует ту пользу, которую получает организм от пребывания в состоянии покоя. Если вы встанете с постели и начнете читать или подсчитывать сумму своих налогов, то нарушите ценный процесс восстановления, который уже начался. Кроме того, даже если это и принесет временное облегчение от неприятного лежания в постели без сна, основная проблема - недостаток сна - останется нерешенной. И, конечно же, такой подход совершенно бесполезен при субъективной бессоннице, которую мы уже обсуждали.

Таким образом, для улучшения сна вы должны практиковать "недуманье". Со временем вы обнаружите, что следовать этой рекомендации совсем не сложно.

СОСТАВЛЕНИЕ ТАБЛИЦЫ СНА

Документальная фиксация своих моделей сна является важным шагом на раннем этапе борьбы с бессонницей. Это поможет вам проследить за тем, что же на самом деле происходит с вашим сном.

Вам нужно лишь записывать дату, время выключения вами света, время, которое вы проспали (приблизительно), и время, когда вы поднялись с постели. Вы также можете добавить колонку для собственных комментариев или наблюдений, которые у вас могут возникнуть относительно этого дня.

Если каждое утро, вставая с постели, вы будете заполнять такую таблицу, то это не только позволит вам документально зафиксировать свой прогресс, но также поможет выявить взаимосвязь между определенными видами деятельности или изменениями в ваших повседневных делах, которые могут оказывать негативное (или, напротив, позитивное) влияние на ваш сон. Например, вы можете записать, что в течение одной недели вы работали допоздна, причем стрессовых ситуаций на работе было больше, чем обычно, а затем заметить, что на следующей неделе ваш сон был более беспокойным. С другой стороны, вы сможете проследить, какие из рекомендаций этой книги оказывают наибольшее воздействие на вашу проблему. Вы должны продолжать заполнять таблицу каждое утро до тех пор, пока ваша проблема со сном не разрешится окончательно.

ОСНОВНОЕ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ БЕССОННИЦЫ

Теперь в вашем распоряжении есть техника, которую вы можете использовать, когда ложитесь спать: лежите с закрытыми глазами, и пусть ваше сознание спонанно блуждает от ощущения к ощущению, от мысли к мысли в состоянии недуманья. Чем более искусными вы будете становиться в использовании этой техники, тем лучше будет ваш сон.

Я еще раз хочу подчеркнуть, что источник проблемы сна находится в вашей повседневной деятельности. Активная деятельность и сон взаимосвязаны, они - фазы единого цикла, и если фокусироваться только на одной из этих фаз, не принимая во внимание другую, это даст лишь кратковременное улучшение.

Активность и отдых идут рука об руку, сменяя друг друга, следовательно, мы должны обратить внимание на то, что происходит с нами в течение дня. Если активная фаза каким-то образом не сбалансирована, то это отразится и на фазе отдыха.

Решение всех проблем, связанных со сном, заключается в том, чтобы сделать период дневной активности по-настоящему динамичным и приносящим удовлетворение. Другими словами, когда вы бодрствуете, бодрствуйте тотально. Это радикальное средство против бессонницы, а также решение многих других жизненных проблем. Когда вы научитесь быть по-настоящему бодрым, энергичным и динамичным, хороший сон придет сам собой. Как только вы гармонизируете свою активную деятельность, ваш сон автоматически нормализуется.

По мере чтения этой книги, вы обнаружите, что, решая проблему бессонницы, вы одновременно будете решать и множество других проблем, имеющих место в вашей жизни.

Резюме

1. Выберите определенное (желательно раннее) время для отхода ко сну, и приучите себя ложиться в постель именно в это время.

2. Отойдя ко сну, спокойно лежите с закрытыми глазами в удобном для вас положении в состоянии недумания. Пусть ваше сознание произвольно и без напряжения блуждает от ощущения к ощущению, от мысли к мысли. Помните: ваш организм получает ценный отдых, даже если вы не спите.

3. Если вы чувствуете беспокойство или усталость, если ваши мысли хаотично перескакивают от одного события к другому, осознайте, что это - проявление целительного процесса, который происходит в вашем теле.

4. Если в какой-то части вашего тела возникают неприятные или болезненные ощущения, сфокусируйте свое внимание на этих ощущениях. Перемещая свое внимание от мыслей к физическим ощущениям, вы, таким образом, рассеиваете эмоциональный заряд беспокойства.

5. Каждое утро делайте записи о том, что произошло в течение ночи, в "Ежедневном журнале сна".

3. Определение вашего телесного типа согласно Аюрведе

Для того чтобы естественным образом пробудить разум вашего тела и нормализовать сон, вам необходимо понять, как функционирует ваш организм. Источником знаний, заключенных в этой книге, является Аюрведа, что в переводе с санскрита означает "наука жизни". Аюрведа -это самая древняя наука (не в западном понимании этого слова) о здоровье, возникшая более пяти тысяч лет назад. С помощью той информации, которая содержится в этой главе, вы сможете определить свой аюрведический телесный тип и узнаете о его сильных и слабых аспектах.

Концепция психофизиологического телесного типа -это одна из самых важных идей Аюрведы. Она позволяет увидеть, что наши тела являются уникальным выражением разума природы. Существуют ситуации и обстоятельства, в которых люди ведут себя по-разному, в зависимости от своей индивидуальной предрасположенности. Один человек может выслушать критику в свой адрес совершенно спокойно, в то время как. у другого это может вызвать бурную эмоциональную реакцию. Когда я выпиваю чашку кофе, со мной ничего не происходит, потому что я обладаю сильной конституцией Kanxa-типа, но есть люди, которые сделав два глотка, начинают в буквальном смысле слова вибрировать от возбуждения. Таким образом, каждый человек индивидуален в психологическом, биохимическом, эмоциональном и интеллектуальном планах. Каждый из нас является уникальным выражением разума Природы.

Но, несмотря на свою уникальность, индивидуальность каждого человека состоит из базисных психофизиологических элементов -абстрактных принципов, которые Аюрведа называет доша-ми (санскрит). Существуют три основные доши, характеризующие метаболические тенденции и психологические предрасположенности системы разум-тело. На санскрите эти три доши называются Вата, Питта и Капха.

Вата контролирует движение в теле: движение мысли, движение пищи по желудочно-кишечному тракту, вибрации голосовых связок, жестикуляцию и даже движение самовоспроизводящихся молекул ДНК. Питта контролирует метаболизм и пищеварение, а Капха - структуру тела. Все клетки тела содержат эти три абстрактных принципа - принцип движения, принцип метаболизма и принцип структуры.

Ваше тело должно обладать Ватой (способностью к движению), чтобы дышать, совершать перистальтику, обеспечивать циркуляцию крови, поддерживать сердцебиение и посылать нервные импульсы от мозга к различным частям тела и наоборот. От Питты (способности к обмену веществ) зависит переработка и усвоение пищи, активирование ферментов, поглощение воздуха и воды различными биохимическими способами, а также поддержание деятельности мозга. Капха (способность поддерживать постоянную структуру) удерживает клетки вместе, формирует мышцы, жир, кости и сухожилия. Природе необходимы все три доши для формирования тела и поддержания его в функциональном состоянии. Гармоничное и уравновешенное взаимодействие всех трех дош находит свое конечное выражение в характере человека, который Аюрведа называет пракрити. Именно пракрити определяет телесный тип человека - проект, согласно которому различные природные тенденции встраиваются в систему разум-тело в строго определенных пропорциях.

С точки зрения соотношения доги - все люди разные. Если вы относитесь к Bama-типу, то это значит, что в вас преобладает Вата-доша; то же самое относится к Питта- и Капха-типам. Другими словами, в вашей системе разум-тело преобладает одна из доги. Зная свой телесный тип, вы сможете легко подобрать себе хорошо сбалансированную диету и индивидуальную программу физических упражнений, а также составить оптимальный распорядок дня - факторы, имеющие решающее значение при любых проблемах со здоровьем, будь то лишний вес, диабет, артрит или бессонница.

Определенные телесные типы склонны к определенным типам расстройств. Капха, например, склонны к чрезмерной полноте и даже ожирению. Люди Bamma-типа склонны к бессоннице, беспокойству и тревоге. Конечно, это не означает, что если вы относитесь к Kanxa-типу, то у вас не может быть бессонницы, и что люди Яиттпа-типа не могут иметь избыточный вес. Эти расстройства могут возникнуть в любом организме, но именно дисбаланс Вата-доши является причиной бессонницы, точно так же, как дисбаланс Капха-доши приводит к ожирению.

Давайте рассмотрим все телесные типы один за другим, чтобы вы смогли самостоятельно определить свой телесный тип, знание которого поможет вам установить степень своей психофизиологической склонности к бессоннице (при этом следует помнить, конечно, что бессонница - это в конечном счете дисбаланс Вата-доши.

ВАТА

Люди, относящиеся к Baтa-типу, обычно легкие, подвижные, худощавого телосложения. Они все делают очень быстро, их чувство голода и пищеварение обычно нерегулярны. Люди Bama-типа особенно предрасположены к бессоннице, поскольку их сон очень поверхностен. По природе своей люди Baтa-типа преисполнены энтузиазма, жизнерадостности и обладают богатым воображением. Они легко возбудимы, их настроение может резко меняться, и, когда они теряют равновесие, их энтузиазм, живость и воображение трансформируются в тревогу, волнение, бессонницу, беспокойство, раздражительность, нарушения менструального цикла и мигрени. Все это обычно имеет место при дисбалансе Baтa-дoшu.

Люди Bama-типа очень легко запоминают новую информацию, но так же легко ее забывают. Они, как я уже отмечал, склонны волноваться и перенапрягаться, в результате чего быстро устают.

Основная черта людей Вата-типа - непостоянство. Они, как правило, непредсказуемы, а их поведение гораздо менее упорядочено, чем поведение Питта или Капха. Изменчивость - дто отличительный знак Вата. Проявления их ментальной и физической энергии носят взрывной характер и не бывают ровными и стабильными. Поэтому Вата могут испытывать голод в любое время дня и ночи; любят возбуждение и постоянные перемены; не имеют четкого распорядка в приеме пищи, в отходе ко сну, и вообще их привычки очень изменчивы, а физиология нестабильна (особенно пищеварение); склонны к эмоциональным реакциям, о которых, впрочем, быстро забывают, и быстрой ходьбе.

Вата - это доша движения. Люди Ватпа-типа обычно гибкие и худощавые. Их сон поверхностен и длится меньше семи часов; аппетит нерегулярный, часто возникают проблемы с пищеварением. Они с большим трудом набирают вес. Вата склонны к незначительным заболеваниям, таким, как головная боль, простуда и различные не имеющие видимых причин боли. Но уравновешенный человек Ватпа-типа бодр, энергичен и располагает к себе.

Благодаря своему темпераменту Вата преуспевают в освоении всего нового. Им легче начать" дело, чем закончить "его. Когда Вата теряют равновесие, это проявляется как состояние фрустрации и общее беспокойство.

Вероятно, самой важной особенностью Ваты является то, что она задает направление другим догиам. И поскольку Bama выходит из равновесия легче, чем Питта и Капха, то она несет ответственность за ранние стадии практически всех болезней. Также существует непосредственная связь между нарушениями сна и дисбалансом Ваты. Поэтому каждому, независимо от его телесного типа, крайне необходимо поддерживать Вату в равновесии.

ПИТТА

Люди Питта-типа обладают средним телосложением, силой и выносливостью. Питта ощущают голод и жажду очень остро. Находясь в возбужденном состоянии, они склонны к проявлению злости и раздражительности. Их кожа, обычно румяная и чистая, нередко бывает покрыта веснушками. Люди Питта-типа питают антипатию к солнцу и жаркой погоде. Это предприимчивые люди, которые любят трудные задачи и воспринимают их как вызов, они хорошие ораторы и обладают свойственны грациозные движения, влажные глаза и изящная походка, даже при излишнем весе.

Как уже отмечалось раньше, Капха редко страдают от бессонницы, их сон, как правило, глубокий и здоровый. Когда у Капха все же случаются расстройства сна, это обычно проявляется в слишком долгом пробуждении. Капха вообще склонны просыпаться медленно (как будто с похмелья) и также медленно начинают свой день. К тому же они очень консервативны как в еде, так и во взаимоотношениях с окружающими.

Вероятно, вы узнаете себя в одном из описаний, приведенных ниже. Научитесь уважать свою аюрведическую индивидуальность, и научитесь также уважать ее потребности, связанные со сном. Характерные черты человека Вата-типа

· Легкое, худощавое телосложение

· Все делает быстро

· Нерегулярные чувство голода и пищеварение

· Поверхностный, неглубокий сон; склонность к бессоннице

· Энтузиазм, жизнерадостность, богатое воображение

· Возбудимость, переменчивость настроения

· Склонность к запорам

· Быстро устает; имеет тенденции к перенапряжению

· Проявления ментальной и физической энергий имеют взрывной

характер

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТЕЛЕСНЫЙ ТИП

Теперь, суммировав количество набранных баллов, вы можете определить свой телесный тип. И хотя существует только три доши, Аюрведа предусматривает десять вариантов их комбинаций, дающих десять различных телесных типов.

Если сумма балов одной доши более чем в два раза превышает суммы баллов двух других дош, то, вероятно, вы относитесь к монодошному телесному типу (например. Вата - 90, Питта - 45, Капха - 35). В людях, принадлежащих к монодошному телесному типу, явно прослеживаются характерные черты доминирующей доши (Вата, Питта или Капха). Следующая по значению доша также может проявляться в их склонностях и поведении, но ее проявления будут гораздо менее отчетливыми.

Монодошные телесные типы:

· ВАТА

· ПИТТА

· КАПХА

Если доминирующими являются две доши, то вы, скорее всего, относитесь к двудошному телесному типу.

Большинство людей имеют именно двудошный телесный тип. Эмпирически это может выглядеть так: Вата - 80, Питта - 90, Капха - 20. Обладатель такого результата может отнести себя к Питта-Вата телесному типу. Двудошные телесные типы:

· ВАТА-ПИТТА

· ПИТТА-ВАТА

· ПИТТА-КАПХА

· КАПХА-ПИТТА

· ВАТА-КАПХА

· КАПХА-ВАТА

В людях, относящихся к двудошному телесному типу, преобладают характерные черты обоих доминирующих дош. Доша, имеющая более высокую сумму баллов, будет стоять на первом месте в вашем телесном типе.

Если все три суммы примерно равны, то вы, возможно, относитесь к тридошному телесному типу.

Тридошный телесный тип:

· ВАТА-ПИТТА-КАПХА

Однако этот телесный тип встречается чрезвычайно редко. Проверьте свои ответы еще раз или дайте их просмотреть человеку, который хорошо вас знает. Имеет смысл еще раз внимательно перечитать описание характерных черт Вата-, Питта- и Капха-дош.

4. Сонастройка с природными ритмами

Все, что происходит в соответствии с природой, должно считаться здоровым - писал древнеримский оратор Цицерон.

Наши тела подчиняются природным циклам (по крайней мере, должны им подчиняться). В. современном обществе с такими его реалиями, как рабочий график, путешествия и всевозможные развлечения, очень сложно осознать, что мы - часть безбрежной, упорядоченной Вселенной, существование которой основано на взаимосвязанных ритмах, напоминающих симфонию. Мы можем игнорировать эти ритмы, но они будут оказывать на нас свое влияние даже сквозь экранирующую суету нашей повседневной жизни.

Ваш собственный цикл сна/сновидения/бодрствования должен быть выражением тотальной вселенской гармонии, которую можно обнаружить практически во всем (если, конечно, у человека есть для этого время). Земля делает полный оборот вокруг своей оси за двадцать четыре часа; за 365,25 дней она совершает полный оборот вокруг Солнца. Луне требуется от двадцати восьми до двадцати девяти дней, чтобы сделать полный оборот вокруг Земли. Ритмы отливов и приливов -следствие гравитационного взаимодействия Солнца, Земли и Луны. Это ритмы большого масштаба (космические), и современная наука только недавно начала осознавать их воздействие на физиологию человека. Например, есть основания утверждать, что фаза менструального цикла, во время которой пациентка, страдающая раком груди, подвергается операции, является чрезвычайно важным фактором, оказывающим влияние на исход этой операции. Также существуют доказательства того, что на течение таких заболеваний, как клиническая депрессия, большое влияние оказывают смены времен года и даже различное время дня.

Для того чтобы наслаждаться хорошим сном, необходимо понять, как именно на наши внутренние ритмы влияют ритмы космические. Фактически, не будет преувеличением сказать, что наши внутренние биоритмы на самом деле являются проявлением внешних природных циклов. Другими словами, и внешние, и внутренние ритмы - это проявления одних и тех же природных циклов. Эти циклы можно обнаружить как в растительном мире, так и в животном, их проявления можно также наблюдать в колониях клеток и в одноклеточных организмах.

В результате исследований было установлено, что если определенные растения, чувствительные к смене дня и ночи, поместить на несколько дней в темной комнате, то они будут продолжать раскрывать и закрывать свои лепестки в соответствии с циклической сменой дня и ночи, несмотря на то, что не будут подвергаться прямому воздействию солнечного света. Это демонстрирует, насколько глубоко космические циклы пронизывают каждый аспект природы.

Если говорить о влиянии космических циклов на нашу повседневную жизнь, то существует одно явление, которое заслуживает самого пристального внимания. Ученые называют его суточным ритмом. Суточный ритм представляет собой совокупность биологических циклов с периодом, равным двадцати четырем часам.

Многие из жизненно важных функций нашего организма управляются суточным ритмом: нервная и эндокринная системы, например, подчиняются двадцатичетырехчасовому циклу, так же как и такие гомеоста-тические параметры, как температура тела, уровень производства гормонов и ферментов, выведение из организма продуктов жизнедеятельности и цикл сон/бодрствование.

Значение суточного ритма впервые было установлено более тридцати лет тому назад во время эксперимента, проводившегося в подвале мюнхенской больницы. Группа добровольцев была помещена в комнату без окон, изолированную от всего, что могло бы дать представление о том, какое было время суток или день недели. Им было разрешено установить свой собственный режим еды и сна. Это и ряд последующих исследований раскрыли тот факт, что человеческое тело функционирует примерно по двадцатипятичасовому циклу.

И этот факт имеет очень большое значение, поскольку подводит нас к выводу о том, что если наши внутренние биоритмы не перенастраивать, как мы это постоянно делаем, то они будут нас уводить все дальше и дальше от того графика, который считается общепринятым. Другими словами, через две недели мы будем завтракать в полночь, а ложиться спать на рассвете.

Если мы попытаемся заглянуть дальше искусственных объяснений и выяснить истинные причины бессонницы, то одной из самых важных будут, безусловно, сбои во внутренних биологических часах. Интересно отметить, что асинхронность между человеком и его природным окружением - явление, возникшее относительно недавно (по крайней мере в той степени, в которой оно имеет место сегодня).

Причина этой асинхронности - два нововведения, ставшие основой всех тех благ, которыми мы сегодня так широко пользуемся, но определенно являющиеся врагами естественного сна, которым наслаждались наши предки.

Эти два нововведения, появившиеся в Америке практически в один и тот же исторический период, - электрическая лампочка и стандартизация времени.

НАЧАЛО НОВЕЙШЕГО ВРЕМЕНИ

Время, такое, каким мы его знаем сегодня, появилось только в девятнадцатом веке, после Гражданской Войны. До тех пор большинство регионов имело свое собственное время, определяемое на основе наблюдений за положением солнца. Поэтому "регионы, удаленные друг от друга на многие мили, имели также и некоторую разницу во времени". Этот факт был причиной многочисленных проблем.

Например, из-за того, что солнце движется с востока на запад, в Сакраменто, Калифорния, было на три часа меньше, чем в Нью-Йорке, отстоящем от Сакраменто на три тысячи миль. Но в Сакраменто было примерно на четыре минуты больше, чем в близлежащем Сан-Франциско. Железные дороги, так же как и города, работали в соответствии с различными версиями времени, в зависимости от местонахождения узлового города, а на железнодорожных станциях был выставлен целый набор часов, для различных компаний.

Фактически, именно железные дороги, в конце концов, стали причиной стандартизации времени. Но этот процесс протекал не особенно легко, поскольку существование множества версий времени не вызвало неудовольствия общественности. Сегодня мы полностью принимаем идею единого времени, управляющего нашими жизнями: время не зависит от чьего-то мнения, оно существует где-то далеко (ну, например, в Гринвиче, Англия), и мы можем услышать, как его объявляют по телефону или радио. Если бы вы всерьез стали спорить о времени, то вас безо всяких сомнений сочли бы, по меньшей мере, странным.

Тем не менее, только через десять лет регулярных встреч руководящих работников железных дорог и метеорологов, 18 ноября 1883 года вошло в действие стандартное время. В честь этого с крыши здания в Нью-Йорке был запущен огромный шар - традиция, которая существует до сих пор (шар запускают в канун Нового Года). Далеко не все с радостью восприняли это нововведение. Отдельные штаты даже отказались следовать новому стандарту, но Индианаполис Дэйли Сентинел в своей статье, посвященной стандартизации времени, зафиксировал факт, ставший в конечном счете неизбежной реальностью: "Солнце теперь уже ни при чем. Люди - 55 миллионов - едят, спят, работают и путешествуют по железнодорожному времени".

Противник ли я системы стандартного времени? Нет, да и в любом случае по многим соображениям уже просто поздно повторно рассматривать этот вопрос. Я хочу жить в том же мире, в котором живут и все остальные. Тем не менее, с точки зрения переориентации человечества с естественных ритмов на искусственное восприятие внешней реальности, введение стандартного времени было событием в высшей степени значительным.

ДА БУДЕТ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ СВЕТ

У страдающего бессонницей человека найдется крайне мало добрых слов в адрес электрической лампочки.

В 1879 году, после изобретения Эдисоном электрической лампочки, темнота фактически перестала существовать. Газовые фонари, освещавшие городские дома, и масляные лампы, использовавшиеся в сельской местности, имели недостатки, из-за которых люди с радостью их тушили и ложились спать.

Например, при свете газовых и масляных светильников было трудно читать, и по сравнению с электрическим светом они были, мягко говоря, грязноваты. Эксплуатация газовых и масляных светильников была более трудоемкой, а иногда и опасной. (Например, поэтесса девятнадцатого века Эмили Дикинсон сочиняла свои стихи в полной темноте, избегая таким образом хлопотной возни с газовыми или масляными светильниками.) Электричество же было практически безопасным и максимально комфортным в эксплуатации, поэтому к концу века люди уже могли не спать всю ночь, изучая железнодорожные расписания, составленные по стандартному времени.

Проникновение в наши дома электрического света стало еще одним важным фактором отдаления человека от следования естественному суточному циклу. Но, как ни странно, гораздо большее влияние на наши привычки, связанные со сном, оказывало наружное электрическое освещение. Во-первых, электрическое освещение улиц повысило уровень личной безопасности, на которую люди могли рассчитывать, выходя ночью из дома. Также электричество стало родоначальником современных форм рекламы - мощного стимула активного препровождения ночного времени. Театры, рестораны и парки развлечений были освещены, как снаружи, так и внутри, уже через несколько лет после изобретения электрической лампочки. И в 1893 году, на Чикагской Всеамериканской Выставке, чудо электричества осветило потребительские товары, размещенные на территории огромного универмага (общая торговая площадь - несколько квадратных миль), построенного специально по случаю этой выставки.

На протяжении всей истории человечества люди ночами находились дома и, среди прочих занятий, спали.

Причем большая часть населения Америки жила в сельской местности; из-за боязни плохо освещенных улиц люди не рисковали выходить из дома. Но к началу двадцатого века население городов стало стремительно расти; это стало началом ухода человечества все дальше и дальше от природных циклов смены дня и ночи, сна и бодрствования. Люди стали все чаще выходить из дома в ночное время, спать меньше и, соответственно, хуже.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГАРМОНИИ

С точки зрения Аюрведы непостоянство и изменчивость - это качества Вата-доши. Увеличение расхождения между ритмом нашей повседневной деятельности и природными циклами играет решающую роль в возникновении чувства нестабильности - следствие дисбаланса Вата-доши. Сегодня этот дисбаланс можно считать тотальной эпидемией.

У неупорядоченного образа жизни есть свои преимущества, очень притягательные для многих людей, но если вас стало заботить качество вашего сна, то в первую очередь вам следует научиться тому, как восстановить гармонию биоритмов вашего организма с космическими циклами. Космические ритмы все равно существуют несмотря на все то, что было создано искусственно и что отвлекает от них наше внимание: солнце продолжает вставать и садиться, приливы и отливы продолжают чередоваться, и влияние этих явлений на организм человека остается чрезвычайно мощным и значительным, независимо от того, признаем мы их или нет.

Оставшаяся часть главы посвящена тому, как перевести свои биологические часы в такой режим работы, который соответствовал бы природным циклам. Это является ключевым моментом в нашем методе решения проблемы бессонницы.

Ученые заметили множество циклических изменений в нашей физиологии на протяжении суточного цикла. Температура тела, вес, жидкостный баланс и многие другие параметры нашего организма претерпевают циклические изменения.

Но, согласно Аюрведе, существуют основные циклы, которые можно определить в терминах Вата, Питта и Капха, управляющие квантово-механическим телом, и каждый день мы проходим через эти циклы.

Существует три периода, в каждый из которых доминирует влияние определенной доши. Эти циклы сменяют друг друга от рассвета до заката, а затем повторяются от заката до рассвета. С 06:00 до 10:00 (и с 18:00 до 22:00) в окружающей среде преобладает Kanxa-доша. С 10:00 до 14:00 (и с 22:00 до 02:00) преобладает влияние Питта-доши. С 02:00 до 06:00 (и с 14:00 до 18:00) преобладает влияние Вата-доши.

Одно из основных правил, выполнение которых обеспечивает восстановление гармонии с природой, - следование этим основным циклам, поддерживающим наше физическое существование. Мы не должны бороться с природой, мы должны следовать ей. И наши тела следуют, но, когда в этот процесс вмешивается ум, наступает дисбаланс и мы начинаем ощущать дискомфорт, то ли от бессонницы, то ли от чего-нибудь еще.

САМЫЙ ВАЖНЫЙ ЧАС ДНЯ

Просто оглянувшись вокруг, вы можете увидеть явное присутствие природных циклов. Мы не видим бодрствующих по ночам птиц, кроме сов, у которых свой собственный биологический ритм и свое предназначение в схеме природы. Если мы посмотрим вокруг себя вечером, мы увидим, что природа отдыхает. С заходом солнца все затихает, природа успокаивается. И мы в это время тоже чувствуем себя комфортно, расслабленно сидя в кресле. Конечно, если вы живете в большом столичном районе, то, выглянув из окна своей квартиры на динамичную вечернюю активность, вы можете засомневаться: "Где же эта тишина и покой?" Однако эта активность - следствие современного образа жизни, который приводит нас к конфликту с природой. Наблюдая за природой, мы обнаруживаем покой, инертность и тишину в окружающей среде - влияние Капха-доши. И если мы позволим нашим телам следовать природным циклам, то в вечернее время они будут отяжелевать и естественным образом подготавливаться ко сну. Пребывая в гармонии с природными ритмами и воспринимая ночной отдых как часть своего ежедневного распорядка, у вас вряд ли возникнут какие-либо проблемы со сном. Но если мы будем регулярно сопротивляться желанию спать, то со временем установятся совершенно другие биоритмы.

По этой причине 22:00 - это поворотный момент во всем двадцатичетырехчасовом цикле, соединительная точка между периодом Капхи и периодом Питты. Аюрведа рекомендует ложиться в постель именно в это время или даже чуть раньше, поскольку тогда сознание и тело окажутся под воздействием Капха-доши. Если вы вспомните качества Капхи - вялость, медлительность, инертность, - вы увидите, что влияние Капха-доши благоприятствует сну.

Что же происходит, если вы не ложитесь спать в 22:00 (к моменту активизации влияния Питта-доши)? К 22:30 влияние Питта-доши становится весьма активным в окружающей среде. А качества Питты -активность, легкость, интенсивность. Влияние Питта-доши вызовет активность и в вас.

Многие люди утверждают, что если они не засыпают до 22:30, то могут без труда оставаться бодрыми и ментально активными до очень позднего времени. Они даже чувствуют определенное оживление. Это очень ярко проявляется в детях, которых так возбуждает идея "не ложиться спать допоздна". Это также объясняет тот факт, что многим творческим людям, чье искусство зависит от ментальной живости и сопоставления идей, легче работать по ночам. Великий французский романист Оноре де Бальзак был известен тем, что спал весь день, просыпался около полуночи и начинал работать.

Если вы предпочитаете не спать допоздна, то ваш сон будет более поверхностным и менее восстанавливающим, и даже этот сон будет даваться вам с большим трудом. Исследователи сна установили тот факт, что сон с течением ночи становится все более и более поверхностным. Это абсолютно согласуется с аюрведической концепцией перехода влияния от Капха-доши к Питта- и далее, к Вата-доше (от самого "тяжелого" к самому "легкому"), по ходу ночи.

НЕ СУЩЕСТВУЕТ НОЧНЫХ ЛЮДЕЙ

Для того чтобы привести свою систему разум- тело в равновесие и восстановить ее гармонию с природой, очень важно ложиться спать вовремя. Это позволяет вашему телу получить полноценный отдых. Укладываясь в постель, практикуйте недуманье, которое мы обсуждали в главе 2. И самое главное -не беспокойтесь о сне, поскольку само ваше беспокойство будет помехой.

У меня был пациент, который серьезно страдал от бессонницы, а его постоянная тревога по этому поводу только ухудшала ситуацию.

- Я лежу в постели каждую ночь до половины четвертого утра, - говорил он мне. - После половины четвертого мне обычно удается заснуть.

К счастью, мне удалось найти свежее решение его проблемы.

- Похоже, вы чрезмерно беспокоитесь о сне и прилагаете слишком много усилий к тому, чтобы заснуть, - предположил я. - Просто попробуйте расслабиться и делайте, то, что вам удается легче всего, - лежите и не позволяйте себе заснуть до половины четвертого утра. Время от времени поглядывайте на часы, чтобы оставаться в курсе того, что происходит, но не засыпайте до половины четвертого.

- Но именно это и происходит - запротестовал он.

- В любом случае другие средства не сработали, - ответил я. -Отнеситесь к этому как к эксперименту. Раньше вы пытались сделать то, что вам кажется очень сложным, то есть заснуть, поэтому теперь дайте себе позитивный опыт и делайте то, что не представляет для вас никакого труда, то есть продолжайте бодрствовать.

Эта идея имела полный успех. Мой пациент уснул задолго до половины четвертого утра. Когда он заменил необходимость уснуть на необходимость бодрствовать, напряжение, которое присутствовало каждую ночь, ушло и сон наступил сам собой.

Если вы каждую ночь тратите больше времени на беспокойство о сне, чем собственно на сон, то, возможно, у вас возникнет желание попробовать то, что я предложил своему пациенту. Но я уверен, что для большинства людей лучшим методом будет своевременный отход ко сну и недумание. Конечно, у многих людей даже мысль об этом вызовет недовольство. У некоторых в ответ может возникнуть чувство безнадежности и отчаяния, так, как будто их просят о чем-то абсолютно невозможном. Другие же могут отреагировать с возмущением: "Я ночной человек, и всегда был таким. По ночам у меня больше "энергии, и поэтому у меня нет ни малейшего желания рано ложиться спать".

Но Аюрведа учит нас тому, что все это лишь неправильное восприятие, что на самом деле не существует такого существа - ночной человек. Это человек, который действует вопреки своим естественным биоритмам.

Если у вас бессонница, то одна из причин может быть именно в этом. Обычно с годами возникают привычки, которые мешают вам своевременно ложиться спать. К таким привычкам относятся чтение по ночам, радио-ток-шоу и телевидение.

Но истина заключается в том, что вы платите непомерную цену за эту ночную активность, поскольку результатом искажения естественных биоритмов является появление всевозможных болезней и расстройств. В конце концов, природа повелевает, чтобы одна треть нашей жизни была инвестирована в сон. И мы должны получить максимальную отдачу от этой инвестиции.

Если вы привыкли бодрствовать после полуночи, то для вас совершенно естественно, что в это время у вас сна ни в одном глазу и вы чувствуете прилив энергии. Причина в том, что ваша давняя привычка не ложиться спать допоздна повлияла на ваши биоритмы таким образом, что вы на самом деле стали ощущать пик энергии и концентрации в ночное время, даже если это достигается за счет пребывания в "полусонном" состоянии в течение всего дня. Но если вы хотя бы в течение некоторого времени будете следовать моей рекомендации рано ложиться спать, то обнаружите, что, как только вам удастся совершить это изменение, ваши биоритмы сразу же синхронизируются с универсальными ритмами и что любая дезориентация, которую вы испытывали, обходилась вам слишком дорого.

Не нужно пытаться совершить этот переход за одну ночь. Но я гарантирую, что когда вы все-таки переведете свои внутренние часы в правильное положение, то почувствуете поразительный прилив энергии в своей дневной деятельности: потрясающие оживление, энтузиазм, бодрость и способность к творчеству.

Французский философ Монтень писал: "Когда я танцую - я танцую. Когда я ем - я ем". Это звучит так просто. Но действительно ли вы здесь, будь то конкретное место или момент времени? Современный образ жизни подрывает нашу способность жить в настоящем и наслаждаться жизнью.

Бессонница, которая так часто наполнена сожалениями о прошлом и волнениями о будущем, в определенном смысле является прямой противоположностью жизни с фокусировкой на настоящем моменте. Несмотря на "кайф", который вы можете испытывать оттого, что живете подобно ночной сове, не будет преувеличением сказать, что "бессонница - это то, что вам необходимо преодолеть прежде, чем вы сможете извлекать максимум из каждого мгновения.

СМЕНА ЧАСОВОГО ПОЯСА, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

Многие страдают от расстройства, которое исследователи называют синдром запаздывающей фазы сна. Это расстройство заключается в том, что ваши внутренние биологические часы "неправильно выставлены" вследствие хаотичности вашего распорядка дня, диеты и других аспектов вашей жизни.

В результате того, что ваши внутренние часы показывают "неправильное время", ваш организм функционирует так, как будто вы совершили перелет из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк и вас попросили лечь спать в 22:00 по нью-йоркскому времени. Поскольку ваши биологические часы "выставлены" на три часа раньше, то ваше тело полагает, будто сейчас 19:00 и ему совершенно не хочется спать. Люди, которые часто путешествуют, как правило, заканчивают тем, "что ложатся таать примерно в 13:00, поскольку они чувствуют себя в это время так, как в 01:00. Что, конечно же, является типичным нарушением суточного ритма организма.

Некоторые люди испытывают подобный сбой своих внутренних часов, оставаясь дома. Мы уже видели, как способствовало искажению биоритмов человека появление электрического света, но это было только начало. В древние времена домашние занятия людей были немногочисленны. Сегодня же в связи с тем, что каждый год появляется все больше и больше новых электронных бытовых устройств, количество домашних занятий практически безгранично. И, независимо от того, является ли их целью развлечение или доступ к инфгормации, все эти новшества формируют людей, чьи внутренние биологические ритмы все больше и больше не согласуются с биологическими ритмамиприроды, а особенно с циклами смены дня и ночи, которые были очень актуальны в прошлом.

Поскольку все, что мы рассмотрели выше, противоречит установлению гармонии с природными циклами, то подготовка ко сну в правильное время может сначала показаться совершенно неестественным занятием. В таком случае вот пять специальных рекомендаций относительно того, что делать вечером и непосредственно перед тем, как лечь спать:

1. Ужин должен быть легким и относительно ранним; лучше всего между 17:30 и 19:00, поскольку для переваривания плотного ужина потребуется больше времени. Переваривание пищи требует усиления метаболической активности, которая не позволит телу достичь того состояния покоя, которое необходимо для сна.

2. После обеда совершите небольшую прогулку (примерно пять-десять минут), чтобы расслабиться и помочь пищеварению.

3. Избегайте вечером возбуждающих, динамичных и требующих сосредоточения занятий. В это время вы должны быть расслаблены и спокойны. Многие люди считают, что они "заводят" себя в течение вечера, а затем им сложно успокоиться и уснуть. Если вам нужно заниматься чем-то, что требует сосредоточения, или вы работаете по ночам, прекращайте свои занятия около 21:00. У вас не должно быть чувства, что вам необходимо закончить работу прежде, чем вы ляжете спать. Хорошо выспавшись ночью, вы на следующий день будете иметь достаточное количество энергии и ясности для решения стоящих перед вами задач.

4. Старайтесь не смотреть телевизор по вечерам. Многим это требование может показаться чрезмерным, но на самом деле оно помогает всем страдающим от расстройств сна. Если вам необходимо смотреть телевизор по вечерам, то, по крайней мере, прекращайте это делать к 21:00. Телевидение, включая и программы, которые кажутся расслабляющими, на самом деле возбуждает нервную систему, гиперстимулирует (перевозбуждает) зрение, слух и мозговую деятельность, а это приводит к дисбалансу Вата-доши.

Попробуйте вместо вечернего просмотра телевизора почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, поиграть с ребенком, позвать в гости друзей или сделать еще что-нибудь расслабляющее.

5. Начните готовиться ко сну минимум за тридцать минут до того, как ложитесь в постель. Какими бы ни были ваши занятия перед тем, как вы ложитесь в постель, они должны позволять вам выключать свет в заранее определенное время. Если вы любите читать перед сном, делайте это не в спальне, а в какой-нибудь другой комнате. Спальня должна ассоциироваться со сном, а не с умственной активностью, такой, как чтение или просмотр телевизора.

Вот некоторые важные моменты подготовки ко сну. Но если после их прочтения вы по-прежнему будете считать невозможным для себя ложиться в постель в 22:00, то попробуйте просто просыпаться раньше. В идеале вы должны смещать время подъема и время отхода ко сну постепенно, на несколько минут каждый день, по пятнадцать-тридцать минут в неделю. Самое важное, что вы можете сделать для того, чтобы ваше тело захотело спать к 22:00, - это вставать раньше. Даже если вы пропустили время отхода ко сну, честно придерживайтесь режима в отношении времени подъема; используйте для этого будильник.

Продолжайте до тех пор, пока не установите для себя время подъема между 6:00 и 7:00. Если вы будете в этом усердны, то более раннее время подъема естественным образом приведет к более раннему времени отхода ко сну.

В начале все это может показаться обременительным: будильники и т. д., но как только вы выработаете в себе привычку вставать в 6:00 или 7:00, ваше тело естественным образом начнет хотеть спать в 22:00. И вы не сможете (да и не захотите) этому сопротивляться. Регулярное время подъема абсолютно необходимо для любого, кто хочет улучшить качество своего сна, поскольку оно переводит всю вашу дневную деятельность на более плодотворную основу. Для того чтобы добиться поставленной цели, вам, возможно, придется прожить несколько недель в таком режиме, но плавная коррекция ваших биологических часов приведет к уравновешиванию Вата-доши, что сделает эту перемену крайне благотворной.

В общем, существует два важных момента относительно того времени, когда вы встаете. Первое, вы должны просыпаться каждый день приблизительно в одно и то же время, предпочтительно между 6:00 и 7:00. Помните, что Вата-дошл, имеющая непостоянный характер, уравновешивается чем-то постоянным. Поэтому подъем в одно и то же время - самая эффективная практика (из совершаемых в самом начале дня) уравновешивания Вата-доши.

Второе, вы должны установить время своего подъема таким образом, чтобы оно совпадало с окончанием периода Ваты; соединительная точка между утренними периодами Ваты и Капхи - рассвет, около 6:00.

Если вы проснетесь до этого перехода, то ваше тело и сознание будут под влиянием качеств Ваты. Эти качества -живость, легкость, активность, эффективность ментальных и физических функций. Клинические исследования показали, что ранние подъемы помогают смягчить депрессию. Пробуждение в это время готовит ваше сознание и тело к динамичному и эффективному функционированию, а также к высокой ментальной активности на протяжении всего дня и готовит почву для здорового сна следующей ночью.

Если же вы продолжаете спать позже этого перехода, то вы в состоянии сна вступаете в период Капхи.



Pages:     || 2 | 3 |
 



<
 
2013 www.disus.ru - «Бесплатная научная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.